Während die physiologische Stressreaktion des Körpers – die Kampf- oder Fluchtreaktion – praktisch universell ist, ist die Art und Weise, wie sich Stress auf uns auswirkt, für jeden Einzelnen so einzigartig wie die Ereignisse, die uns in erster Linie Stress verursachen. Einfach ausgedrückt, reagieren wir alle auf stressige Ereignisse auf unsere eigene Art und Weise, und unsere Reaktionen auf Stress wirken sich ebenfalls auf einzigartige Weise aus. Warum ist das?
Stressauslöser
Wir alle sind von den Ereignissen des Lebens unterschiedlich betroffen. Während extreme Ereignisse wie ein körperlicher Angriff durch einen gewalttätigen Fremden oder die Diagnose einer schweren Krankheit bei praktisch jedem eine starke Stressreaktion hervorrufen, werden viele alltägliche Ereignisse am Arbeitsplatz oder zu Hause von manchen als stressig und aufregend, herausfordernd oder sogar als stressig empfunden berauschend von anderen. Worauf sind diese Unterschiede zurückzuführen?
- Vergangene Erfahrung: Wir alle tragen "Gepäck" bei uns, und das beeinflusst unsere aktuellen Denkmuster und unsere Vorstellung davon, was heute vor sich geht. Diese Denkmuster beeinflussen, ob wir etwas als positiv oder negativ, herausfordernd oder stressig usw.
- Temperament und Persönlichkeitsmerkmale: Manche von uns sind einfach reaktiver auf Stress geboren als andere. Unterschiede im Temperament können bei Säuglingen im Alter von einem Tag beobachtet werden, und diese Merkmale beeinflussen, wie wir lebenslang beeinflusst werden.
- Allgemeiner Lebensstil: Diejenigen, die ein arbeitsreiches und stressiges Leben führen, haben in der Regel weniger Reserven, um mit Stress umzugehen. Sie neigen auch dazu, auf mehr Auslöser zu stoßen.
- Stresssymptome: Manche von uns verarbeiten Stress anders, was dazu führen kann, dass bestimmte Bewältigungsstrategien effektiver oder gar nicht effektiv sind.
Unterschiede in der Stressreaktion
Wie wir auf Stress reagieren, kann die Auswirkungen von Stress auf uns verändern. Während manche Menschen einen stressigen Tag bewältigen, indem sie ins Fitnessstudio gehen oder ihre Kinder umarmen, können andere Menschen zu viel trinken oder andere auspeitschen. Darüber hinaus empfinden manche Menschen Stress als eine kleine Unannehmlichkeit, während andere völlig überfordert sind.
Ein gesünderer Umgang mit Stress führt natürlich tendenziell zu Resilienz; Ineffektive Bewältigung kann die negativen Auswirkungen von Stress verstärken. Was erklärt den unterschiedlichen Umgang von Menschen mit Stress?
- Physiologische Faktoren: So wie manche Menschen emotional reaktiver geboren werden, haben manche eine sensiblere Physiologie und stellen fest, dass Stress ihren Blutdruck beeinflusst, Kopfschmerzen verursacht oder andere körperliche Reaktionen verursacht. Ebenso kann die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper in Bezug auf eine gesunde Ernährung, guten Schlaf und regelmäßige Bewegung – oder deren Mangel – pflegen, Ihre Reaktionsfähigkeit auf Stress beeinflussen.
- Bewältigungstechniken: Wir alle haben unsere unterschiedlichen Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, und einige dieser Techniken sind gesünder und vorteilhafter als andere. Wenn Sie feststellen, dass Sie selbst Alkohol konsumieren, emotional essen oder auf andere weniger gesunde Weise auf Stress reagieren, ist es an der Zeit, neue Wege zur Stressreduzierung zu finden. Im Laufe der Zeit werden sie automatisch und ersetzen Ihre ungesünderen Reaktionen.
- Gelerntes Verhalten: Wie wir auf den Stress in unserem Leben reagieren, wird durch unsere frühen Erfahrungen geprägt und im Laufe der Zeit zementiert. Auch unsere Gewohnheiten spielen eine Rolle. Menschen mit gesunden Gewohnheiten neigen dazu, besser mit Stress umzugehen.
Schutzfaktoren
Bestimmte Merkmale in Ihrem Leben können Sie auch etwas vor Stress schützen. Diejenigen mit einem unterstützenden Netzwerk von Freunden und anderen persönlichen Ressourcen sind in der Regel weniger von Stress betroffen und gehen effizienter mit ihrem Stress um.
Wir können nicht verhindern, dass Stressoren ein Teil des Lebens sind (und wir würden nicht jeden Stress eliminieren wollen, selbst wenn es möglich wäre), weshalb sich effektives Stressmanagement mehr darauf konzentriert, unsere Auslöser zu minimieren, unsere Reaktionen zu verändern und aufzubauen unsere Ressourcen und Schutzfaktoren aufzustocken, damit wir weniger durch Stress beeinträchtigt werden. Da Stress eine so individuelle Erfahrung ist, ist es wichtig, einen Stressabbauplan zu haben, der für Sie funktioniert.
Die folgenden Ressourcen (sowie die obigen Links) können Ihnen dabei helfen, Wege zum Stressabbau zu finden, die für Ihre individuelle Situation am besten geeignet sind. Vielleicht möchten Sie jede Ressource schnell überfliegen und Informationen mitnehmen, die Ihnen auffallen, oder sich eingehender auf jede Ressource konzentrieren und daran arbeiten, die Prinzipien auf bedeutendere Weise in Ihr Leben zu integrieren.
Stressabbau Persönlichkeitstest
Dieser Stressabbau-Persönlichkeitstest ermöglicht es Ihnen, einige Fragen zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit zu beantworten und Sie dann zu Stressabbauern zu führen, die für Ihre spezielle Situation am besten geeignet sind. Es ist ein nützliches Werkzeug für diejenigen, die mit Techniken beginnen möchten, die am ehesten für sie funktionieren.
Ressourcen zum Stressabbau im Notfall
Wenn Sie sich überfordert fühlen und einfach nur etwas möchten, das Ihnen hilft, Stress schnell abzubauen, lesen Sie diese Methoden zur sofortigen Umkehrung Ihrer Stressreaktion, damit Sie die anstehenden Probleme effektiver lösen können. (Sie können eine nette „schnelle Lösung“ bieten, bis Sie mehr langfristige Strategien zur Stressbewältigung haben.)