Journaling beinhaltet im Allgemeinen die Praxis, ein Tagebuch oder Tagebuch zu führen, in dem Gedanken und Gefühle rund um die Ereignisse Ihres Lebens untersucht werden. Dazu gibt es verschiedene Möglichkeiten. Journaling als Instrument zur Stressbewältigung und Selbsterforschung funktioniert am besten, wenn es konsequent durchgeführt wird, aber selbst gelegentliches, sporadisches Journaling kann Stress abbauen, wenn die Praxis auf Dankbarkeit oder emotionale Verarbeitung ausgerichtet ist.
Überblick
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Stress durch das Journaling zu reduzieren, besteht darin, detailliert über Gefühle und Gedanken im Zusammenhang mit stressigen Ereignissen zu schreiben, wie man Themen in der Therapie besprechen würde, und Brainstorming-Lösungen, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, Journaling zu praktizieren.
Die von Ihnen gewählte Journaling-Methode kann von Ihren jeweiligen Bedürfnissen und Ihrer Persönlichkeit abhängen; mach einfach das was sich richtig anfühlt.
Leistungen
Das Journaling ermöglicht es Menschen, ihre Gedanken und Gefühle zu klären und so wertvolle Selbsterkenntnis zu gewinnen. Es ist auch ein gutes Werkzeug zur Problemlösung; Oftmals kann man ein Problem aussortieren und auf Papier leichter Lösungen finden.
Ein Tagebuch über traumatische Ereignisse hilft einem, sie zu verarbeiten, indem man die beteiligten Emotionen vollständig erforscht und freisetzt und beide Hemisphären des Gehirns in den Prozess einbezieht, wodurch die Erfahrung vollständig in den eigenen Geist integriert werden kann.
Das Journaling kann dir auch dabei helfen, dich auf Bereiche deines Lebens zu konzentrieren, auf die du dich gerne öfter konzentrierst, wie es beim Dankbarkeits-Journaling oder sogar beim Zufalls-Journaling der Fall ist.
Die gesundheitlichen Vorteile des Journalings sind wissenschaftlich belegt. Die Forschung zeigt Folgendes:
- Journaling verringert die Symptome von Asthma, Arthritis und anderen Gesundheitszuständen.
- Es verbessert die kognitiven Funktionen.
- Es kann die Reaktion des Immunsystems stärken
- Es kann vielen negativen Auswirkungen von Stress entgegenwirken.
Nachteile
Menschen mit Lernschwierigkeiten können Schwierigkeiten haben, mit dem Schreiben selbst umzugehen. Perfektionisten sind möglicherweise so besorgt über die Lesbarkeit ihrer Arbeit, ihre Schreibkunst oder andere periphere Faktoren, dass sie sich nicht auf die Gedanken und Emotionen konzentrieren können, auf die sie zugreifen möchten.
Andere werden möglicherweise müde Hände oder zögern, negative Erfahrungen noch einmal zu erleben. Und wenn Sie nur über Ihre negativen Gefühle schreiben, ohne Gedanken oder Pläne zu berücksichtigen, kann dies tatsächlich mehr Stress verursachen. Eine einfache Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Tagebuchsitzungen mit ein paar Worten über mögliche Lösungen für Ihre Probleme, Dinge, die Sie in Ihrem Leben schätzen, oder Dinge, die Ihnen Hoffnung im Leben geben, beenden.
Andere Stressmanagement-Praktiken
Im Gegensatz zu eher körperlichen Stressbewältigungstechniken wie Yoga oder Sport ist das Journaling eine praktikable Option für Behinderte. Und obwohl manche lieber einen Computer verwenden, erfordert das Journaling nur einen Stift und Papier, so dass es weniger teuer ist als Techniken, die die Hilfe einer Klasse, eines Buches, eines Lehrers oder eines Therapeuten erfordern, wie Biofeedback oder Yoga.
Journaling löst jedoch keine Anspannung von Ihrem Körper wie progressive Muskelentspannung, geführte Bilder und andere körperliche und meditative Techniken. Aber es ist eine großartige Übung zur allgemeinen Stressreduktion sowie zur Selbsterkenntnis und emotionalen Heilung.
Strategien zum Ausprobieren
Journaling ist ein hochwirksames Werkzeug zum Stressabbau und kann verschiedene Formen annehmen, sodass es mehrere Optionen gibt, die für Sie funktionieren können. Wenn Sie bereits eine Lieblings-Journal-Gewohnheit haben, machen Sie auf jeden Fall weiter damit! Aber vielleicht möchten Sie zusätzlich etwas Neues ausprobieren. Und wenn Sie neu im Journaling sind, können Sie hier verschiedene Praktiken ausprobieren. Sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert.
- Dankbarkeitstagebuch: Manche Menschen führen täglich ein Dankbarkeitstagebuch, in dem sie drei oder mehr Aspekte jedes Tages auflisten, für die sie dankbar sind. Dies ist eine hochwirksame Strategie zum Abbau von Stress, da sie Ihnen hilft, sich auf die Ressourcen zu konzentrieren, die Sie bereits in Ihrem Leben haben, und eine positivere Stimmung im Moment zu schaffen, die nachweislich eine langfristige Widerstandsfähigkeit aufbauen. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Sie eine Aufzeichnung der vielen schönen Dinge haben, die im Laufe Ihrer Tage passiert sind. Wenn Sie sich also in Zukunft niedergeschlagen fühlen, können Sie sich mit ein paar Seiten Erinnerungen für die Dinge, die Sie haben, aufmuntern im Leben zu schätzen.
- Emotionale Befreiung: Sie können auch über Ihre emotionalen Reaktionen auf Ereignisse schreiben, die sich im Laufe des Tages ereignet haben, um mit dem Stress fertig zu werden. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und vielleicht sogar positivere Reframing-Optionen zu erkunden. Wenn Sie über positive Erfahrungen schreiben, können Sie so die positiven Gefühle, die Sie möglicherweise für die guten Dinge haben, die in Ihrem Tag passiert sind, maximieren und genießen. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, das Positive zu erweitern und die negativen Dinge, die in Ihrem Leben passieren, zu bewältigen und Ihre Positivitätsquote zu erhöhen, was ein wichtiger Aspekt des Stressmanagements ist.
- Bullet Journal oder Personal Planning Journal: Manche Leute führen einfach Tagebuch, um zu verfolgen, was sie jeden Tag tun müssen, Ziele, die sie haben, Erinnerungen, die sie schaffen und andere Dinge, die sie nicht vergessen möchten. Da das Aufschreiben von Dingen helfen kann, Ihren Geist aufgeräumt zu halten und sich daran zu erinnern, was Ihnen wichtig ist, kann dies auch Stress abbauen. Organisierter und ausgeglichener zu sein ist eine großartige Möglichkeit, sich weniger gestresst zu fühlen.
Und denken Sie daran, wenn Sie beim Journaling keinen regelmäßigen Zeitplan einhalten, können Sie dies jederzeit wieder aufnehmen. Sie müssen nicht jeden Tag Tagebuch führen, damit es für Sie funktioniert – ein paar Mal pro Woche ist immer noch sehr nützlich, und sogar das Tagebuchen nach Bedarf bringt Vorteile.
Wenn Sie die Gewohnheit hatten, Tagebuch zu schreiben und aufgehört haben, weil das Leben im Weg war, denken Sie daran – jeder Tag ist ein guter Tag, um wieder zur Gewohnheit zu werden.
Ein Wort von Verywell
Sie können vorgefertigte Zeitschriften kaufen. Einige von ihnen enthalten Schreibaufforderungen. Andere enthalten Daten. Oder Sie können einfach ein Notizbuch verwenden, um Ihr Tagebuch zu führen. Es muss nicht schick sein.
Im Laufe der Zeit werden Sie möglicherweise feststellen, dass das Tagebuch Ihren Stress verringert. Wenn nicht, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann dir dabei helfen, sicherzustellen, dass dein Tagebuch effektiv ist, oder er kann dir helfen, alternative Strategien zur Stressreduktion zu finden, die für dich besser funktionieren.