Die zentralen Thesen
- Zwei Hauptsorgen vieler Menschen während der COVID-19-Pandemie sind die finanzielle und psychische Gesundheit.
- Möglicherweise haben Sie Anspruch auf Unterstützung aus staatlichen Programmen und Ressourcen wie Behinderung, Familienurlaub und Arbeitslosigkeit.
- Um finanzielle Bedenken auszuräumen, können manche Menschen nach anderen Einkommensquellen suchen, bestimmte Zahlungen aufschieben oder kürzen oder Zuschüsse oder Darlehen in Anspruch nehmen.
- Strategien, um geistig gesund zu bleiben, können das Üben einer guten Selbstfürsorge, die Arbeit an der Entwicklung gesunder Bewältigungsfähigkeiten, das Bleiben körperlicher Aktivität und die Suche nach emotionaler Unterstützung umfassen.
Wie Millionen anderer Amerikaner könnten Sie gerade während der Coronavirus-Pandemie arbeitslos sein. Im Gegensatz zu anderen Situationen, in denen eine Entlassung möglicherweise erwartet wurde, war dies für viele ein plötzlicher und verheerender Schlag.
Und es gibt nicht viele Antworten darauf, wann dies endet, was mit der Zukunft der Arbeit passiert und welche Art von Unterstützung Arbeitslosen und Unterbeschäftigten zur Verfügung steht.
Programme und Richtlinien zu Sozialleistungen und bezahltem Urlaub beginnen gerade erst, sich zu entfalten – gleichzeitig sind viele Unternehmen gezwungen, ihre Türen auf unbestimmte Zeit zu schließen.
Es kann aus vielen Gründen eine beängstigende, stressige Zeit sein. Und wenn Sie sich Sorgen machen müssen, wie Sie finanziell zurechtkommen, kann der zusätzliche Stress dazu führen, dass Sie sich völlig überfordert fühlen.
Wenn Sie gerade arbeitslos und ängstlich sind, sind Sie nicht allein. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um sowohl Ihre finanzielle Situation als auch Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, damit Sie in dieser schwierigen Zeit die besten Entscheidungen für sich und Ihre Familie treffen können.
Finden Sie heraus, wofür Sie berechtigt sind
Wenn Sie im Büro krankgeschrieben sind, sollten Sie es jetzt nutzen können. Möglicherweise haben Sie auch Anspruch auf Invaliditäts-, Arbeitslosigkeits- oder Familienurlaub. Die Regeln variieren je nach Bundesstaat, und die Gesetze entwickeln sich weiter, während die Regierung sich bemüht, herauszufinden, wie die Pandemie bekämpft werden kann.
Wenn Sie einen festen Arbeitgeber haben, erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrer Personalabteilung. Informieren Sie sich über Leistungen und bezahlten Urlaub, auf die Sie möglicherweise Anspruch haben.
Wenn Sie selbstständig sind, haben Sie möglicherweise nicht so viele Möglichkeiten. Aber Sie haben möglicherweise noch Anspruch auf einige Vorteile. Auf der Website Ihrer Landesregierung erfahren Sie mehr über die Ihnen zur Verfügung stehenden Vorteile.
Möglicherweise haben Sie auch Anspruch auf einen Kleinkredit. Sie können einen zinsgünstigen Kredit beantragen, wenn Sie Bargeld benötigen, um Ihr Geschäft über Wasser zu halten.
Haben Sie keine Angst, auch verfügbare Community-Ressourcen zu verwenden. Viele Städte und Gemeinden bieten Kindern kostenlose Mittagessen sowie andere Programme an, um sicherzustellen, dass Familien diese schwere Zeit überstehen.
Priorisieren Sie Ihre Zahlungen
Wenn nicht genügend Geld vorhanden ist, können Sie möglicherweise nicht alle Zahlungen leisten. Daher ist es wichtig, zu priorisieren, welche Rechnungen Sie zuerst bezahlen werden.
Wenn Sie jemand sind, der immer stolz darauf war, seine Rechnungen pünktlich zu bezahlen, kann es sich überwältigend und beängstigend anfühlen, nicht in der Lage zu sein, Zahlungen zu leisten. Aber denken Sie daran, dass im Moment die üblichen Regeln nicht gelten. Wenn Sie sich in einer Notsituation wie dieser befinden, müssen Sie die Dinge ein wenig anders machen.
Kümmere dich zuerst um deine Grundbedürfnisse – Nahrung, Unterkunft, Versorgungsunternehmen, Kleidung und Transport. Denken Sie nur daran, dass Sie sich auf das Nötigste konzentrieren müssen. Bestellen Sie jetzt nicht zum Mitnehmen oder Liefern, wenn Sie helfen können. Kaufen Sie Lebensmittel aus dem Lebensmittelgeschäft.
Ihr Kleidungsbedarf sollte auch minimal sein, wenn alle in der Familie zu Hause sind. Wenn Sie sich für eine neue Stelle bewerben möchten, brauchen Sie natürlich etwas, das Sie zu einem Vorstellungsgespräch anziehen können. Widerstehen Sie einfach dem Drang, sich an einer Einzelhandelstherapie zu beteiligen, in der Hoffnung, dass Sie sich besser fühlen. Es wird auf Dauer nur nach hinten losgehen.
Behalten Sie die Regeln für Miete und Hypothekenzahlungen im Auge. Einige Staaten führen Programme durch, die Vertreibungen während der Pandemie verhindern.
Einige Standorte befassen sich auch mit Versorgungsproblemen. Ihre Lichter und Ihr Wasser werden möglicherweise nicht abgestellt, weil Sie nicht zahlen können. Erkundigen Sie sich bei Ihren örtlichen Vorschriften, ob sie Personen, die arbeitslos sind, irgendeine Art von Erleichterung bieten.
Erstellen Sie eine Liste mit der Reihenfolge, in der Sie Ihre Rechnungen und Grundausgaben decken müssen. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise Ihre Kreditkartenrechnungen warten lassen oder auf die Kabelrechnung verzichten müssen. Diese Dinge können warten, bis Sie mehr finanzielle Sicherheit haben.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Rechnungen einfach ignorieren sollten. Kontaktieren Sie die Unternehmen und erläutern Sie Ihre Situation. Sie können Ihnen möglicherweise helfen, während Sie arbeitslos sind.
Viele Banken, Kreditkarten und andere Finanzinstitute bieten Unterstützung an. Sie können auf Verspätungsgebühren verzichten oder Ihnen erlauben, weniger zu zahlen. Wenden Sie sich an Ihre Institution, um über Hilfsprogramme zu sprechen, auf die Sie möglicherweise Anspruch haben.
Suche nach alternativen Einnahmequellen
Es ist nicht klar, wie lange die Pandemie andauern wird oder wie lange Arbeitsplätze betroffen sein werden. Vielleicht möchten Sie anfangen, nach alternativen Einnahmequellen zu suchen.
Einige Unternehmen suchen derzeit verzweifelt nach Arbeitskräften. Lebensmittelgeschäfte, Lieferfirmen und Online-Lernunternehmen bemühen sich darum, Leute einzustellen, die ihnen helfen, mit der Nachfrage Schritt zu halten.
Vielleicht suchen Sie auch nach Möglichkeiten, sich der „Gig Economy“ anzuschließen. Egal, ob Sie über Grafikdesign-Kenntnisse oder Bearbeitungskenntnisse verfügen, es gibt viele Möglichkeiten, von zu Hause aus zusätzliches Geld zu verdienen.
Sie können sich auch Dinge ansehen, die Sie verkaufen können. Da der Versand langsamer wird und nur wenige Geschäfte geöffnet sind, sind die Leute möglicherweise eher bereit, für Artikel zu bezahlen, die Sie im Haus haben. Es kann eine gute Zeit sein, Ihre Schränke auszuräumen, diese Kisten zu sortieren und alle Gegenstände loszuwerden, die Sie nicht mehr benötigen.
Wenn es etwas ist, das am besten lokal verkauft wird, wie zum Beispiel Möbel, wenden Sie sich an soziale Medien, um Ihre Artikel aufzulisten. Wenn es sich um etwas handelt, das überall in den Vereinigten Staaten verkauft werden könnte, sollten Sie eine Auflistung bei eBay oder einer ähnlichen Art von Website in Betracht ziehen.
Verwalten Sie Ihre psychische Gesundheit
Viele Studien haben finanzielle Not mit einer schlechteren psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht. Je mehr Sie sich um Geld bemühen, desto schwieriger kann es sein, Ihr psychisches Wohlbefinden zu verwalten – und umgekehrt.
Neben den momentanen Geldsorgen sind der Stress der Arbeitslosigkeit, die plötzliche Unterbrechung Ihrer Routine und die Ungewissheit der Zukunft weitere Faktoren, die Ihr psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen können.
Daher ist es wichtig, dass Sie in dieser stressigen Zeit so gut wie möglich mit Ihrer psychischen Gesundheit umgehen. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um geistig so gesund wie möglich zu bleiben.
Praktiziere gute Selbstfürsorge
Es wäre leicht, sich jetzt selbst zu vernachlässigen. Aber eine ungesunde Ernährung, schlechter Schlaf und ein Mangel an Freizeit werden Ihren Stress nur noch verstärken. Tun Sie Ihr Bestes, um auf Ihren Geist und Körper zu achten.
Machen Sie es sich zur Aufgabe, für sich selbst zu sorgen, damit Sie genügend Energie haben, um die Probleme anzugehen, mit denen Sie konfrontiert sind.
Identifizieren und üben Sie gesunde Bewältigungsstrategien
Viele deiner Bewältigungsstrategien stehen dir im Moment möglicherweise nicht zur Verfügung, wie zum Beispiel ins Fitnessstudio zu gehen oder mit Freunden einen Kaffee zu trinken. Daher ist es wichtig, herauszufinden, welche Bewältigungsstrategien Sie verwenden können, um Ihr Stressniveau zu bewältigen.
Möglicherweise müssen Sie ein wenig kreativ werden. Eine virtuelle Kaffeestunde mit Ihren Freunden per Video-Chat ist vielleicht angebracht. Möglicherweise hilft auch das Anhören einer Meditations-App. Aber Sie werden es nicht wissen, wenn Sie es nicht versuchen.
Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Bewältigungsstrategien, bis Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Aber halten Sie Ausschau nach Bewältigungsstrategien, die größere langfristige Probleme verursachen. Vermeiden Sie beispielsweise übermäßiges Essen oder Alkohol, da beides neue Probleme für Sie verursachen kann.
Werden Sie körperlich aktiv
Untersuchungen zeigen, dass Bewegung wichtig für die psychische Gesundheit ist. Es kann Ihr Glück steigern und helfen, Depressionen, Angstzustände und andere psychische Probleme in Schach zu halten.
Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in Die Lancet-Psychiatrie fanden heraus, dass 45 Minuten Training drei- bis fünfmal pro Woche mit den größten Vorteilen für die psychische Gesundheit verbunden sind.
Gehen, Laufen, Krafttraining und Yoga sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie sich jetzt körperlich betätigen können. Wenn Sie sicher im Freien trainieren können, kann dies besonders gut für Ihre psychische Gesundheit sein. Wenn Sie dies jedoch nicht können, sollten Sie sich in Ihrem Zuhause körperlich betätigen.
In den sozialen Medien findest du viele Workouts. Im Moment bieten viele Fitnesstrainer Online-Kurse an, die zu Hause mit wenig oder keiner Ausrüstung durchgeführt werden können.
Sie können auch Apps, Kurse oder andere Online-Schulungsprogramme ausprobieren, die Ihnen helfen, zu Hause aktiv zu sein.
Erstellen Sie einen Zeitplan
Ohne Job fühlen Sie sich vielleicht ein bisschen verloren, was Sie mit Ihrer Zeit anfangen sollen. Und wenn Sie nicht aufpassen, können Sie endlose Stunden damit verschwenden, fernzusehen oder durch soziale Medien zu scrollen.
Ein konsistenter Zeitplan kann Ihnen helfen, sich am besten zu fühlen. Erstellen Sie einen Zeitplan, der Ihnen hilft, Zeit für die Dinge zu finden, die Sie tun müssen, wie Telefonieren, Ihren Lebenslauf aktualisieren, Leistungen beantragen und Ihr Budget verwalten.
Planen Sie genügend Zeit ein, um auf sich selbst aufzupassen und an einigen Freizeitaktivitäten teilzunehmen. Ab und zu an Aktivitäten teilzunehmen, die deine Stimmung heben, kann dir helfen, dich besser zu fühlen – und dir dabei helfen, es besser zu machen.
Vielleicht möchten Sie auch die Zeit, die Sie gerade mit dem Konsumieren von Medien verbringen, begrenzen. Je mehr Sie Nachrichten sehen, die Todeszahlen erzählen und katastrophale Vorhersagen machen, desto ängstlicher werden Sie. Sie könnten sich besser fühlen, wenn Sie sich verpflichten, die Nachrichten nur zweimal am Tag zu überprüfen, anstatt sich den ganzen Tag damit auszusetzen.
Nehmen Sie sich Zeit für die Problemlösung
Um sich am besten zu fühlen, müssen Sie sich sowohl den Problemen, mit denen Sie konfrontiert sind, als auch Ihren Gefühlen in Bezug auf diese Probleme Zeit widmen.
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre finanziellen Probleme zu lösen oder sich für die Zukunft nach einem Job umzusehen. Wenn Sie Dinge erledigen, fühlen Sie sich besser.
Wenn Sie sich Sorgen machen, konzentrieren Sie sich darauf, nach einer Lösung zu suchen, anstatt sich mit dem Problem zu beschäftigen.
Suchen Sie emotionale Unterstützung
Wenn Sie mit Emotionen wie Angst und Traurigkeit zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, mit jemandem zu sprechen. Egal, ob Sie Ihren Freund anrufen, der sich in einer ähnlichen Situation befindet, oder sich an Ihre Mutter wenden, um über Bedenken zu sprechen, emotionale Unterstützung kann Ihnen helfen, in dieser stressigen Zeit Kraft zu schöpfen.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich nicht beschweren oder katastrophale Vorhersagen machen. Und investieren Sie nicht viel Zeit in Gespräche mit Menschen, die es sind. Solche Gespräche werden deine Angst nur verstärken.
Sprechen Sie stattdessen darüber, wie Sie sich fühlen und welche Handlungsschritte Sie unternehmen werden.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Angst so weit zu bewältigen, dass es schwierig ist, zu funktionieren, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Sie können Ihren Arzt anrufen, um eine Überweisung an einen Psychiater zu erhalten, oder Sie können in einem Verzeichnis nach einem lokalen Therapeuten suchen.
Viele Therapeuten sehen ihre Patienten derzeit jedoch nicht persönlich. Sie können sich also für eine Online-Therapie entscheiden. Es gibt viele Apps und Websites, die der Online-Behandlung gewidmet sind und es Ihnen ermöglichen, Nachrichten zu senden, per Videochat zu chatten oder mit einem lizenzierten Psychiater per Telefon zu sprechen.
Was das für Sie bedeutet
Während dieses Ausnahmezustands müssen Sie möglicherweise alles tun, um durchzukommen. Wenn Sie Ihre Rechnungen nicht bezahlen können, keine Panik. Arbeiten Sie daran, Ihre Zeit zwischen der Lösung Ihrer Probleme und der Bewältigung Ihrer Probleme zu balancieren.
Die Verwaltung Ihrer psychischen Gesundheit mag im Moment wie eine schwierige Aufgabe erscheinen. Aber geistig gesund zu bleiben, kann der Schlüssel sein, um Ihnen zu helfen, diese Pandemie so gut wie möglich zu überstehen.
Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können (z. B. Dinge, die Ihnen helfen, so gesund wie möglich zu bleiben) und widmen Sie weniger Zeit für Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, wie zum Beispiel die Wirtschaftslage.
Ressourcen
Einzelpersonen in bestimmten Bereichen oder Arbeitnehmern in bestimmten Branchen stehen viele Ressourcen zur Verfügung. Es ist wichtig, nach allen zu suchen, die Ihnen speziell helfen können. In der Zwischenzeit finden Sie hier einige allgemeine Ressourcen, die einer Vielzahl von Menschen helfen können, die von COVID-19 finanziell betroffen sind:
- Websites der Landesregierung – Besuchen Sie die Website Ihres Bundesstaates, um mehr über Finanzhilfeprogramme, Arbeitslosengeld und Dienstleistungen zu erfahren, die in Ihrer Nähe verfügbar sind.
- 211 – Egal, ob Sie Schwierigkeiten haben, einen Arzt zu finden oder nicht herausfinden können, wie Sie Hilfe bei der Bezahlung eines wichtigen Versorgungsunternehmens erhalten, wenden Sie sich an 211. Sie können Sie auf die besten Ressourcen für Ihr spezielles Problem hinweisen.
- US-Arbeitsministerium - Die Website des US-Arbeitsministeriums bietet Informationen zum Krankheitsurlaub der Familie und zu Ihren Rechten während der Pandemie.
- Career One Stop - Informieren Sie sich hier über Arbeitslosengeld, auf das Sie in Ihrem Bundesstaat möglicherweise Anspruch haben.
- Families First Coronavirus Response Act – Lesen Sie mehr über den Gesetzentwurf, der bezahlten Krankenstand und kostenlose Coronavirus-Tests vorsieht, die Nahrungsmittelhilfe und das Arbeitslosengeld ausweitet und zusätzlichen Schutz für das Personal im Gesundheitswesen erfordert.
- Small Business Loans - Kleine Unternehmen können zinsgünstige Katastrophenkredite beantragen.
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