Ein umfassender Ansatz zur Unterstützung depressiver Jugendlicher kombiniert professionelle Therapie und/oder Medikamente mit Selbsthilfestrategien. Diese Selbsthilfestrategien können dazu beitragen, negative Muster zu verschieben und Ihrem Teenager Werkzeuge an die Hand zu geben, die er selbst implementieren und erkunden kann.
Trainiere oft
Bewegung hilft auf verschiedene Weise, Depressionen zu bekämpfen, einschließlich der Freisetzung von Wohlfühlchemikalien in das Gehirn. Die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten kann helfen, die Stimmung Ihres Teenagers zu verbessern, und jede Art von Bewegung kann einen Unterschied machen, sei es mit dem Hund spazieren gehen, unter der Dusche tanzen oder Skateboard fahren. Bewegung erhöht auch die Körpertemperatur, was ein Gefühl der Ruhe hervorrufen und Ihrem Teenager helfen kann, sich von seinen Problemen abzulenken.
Achten Sie auf die Ernährung
Nahrung stärkt Körper und Geist. Einige Nahrungsmittel neigen dazu, Depressionen zu verschlimmern und andere können sie bessern.
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Ernährung im öffentlichen Gesundheitswesen hat gezeigt, dass die Leute die gewohnheitsmäßig handelsübliche Backwaren und Fast Food aßen, entwickelten eine um 51% höhere Wahrscheinlichkeit an Depressionen zu erkranken als diejenigen, die wenig oder gar nichts aßen.
Für Teenager, die von Junk-Food gedeihen, macht es oft einen großen Unterschied, wie sie sich fühlen, wenn sie ihrer Ernährung mehr nahrhafte Lebensmittel hinzufügen. Wenn Sie weitere Informationen zur Umsetzung einer gesünderen Ernährung benötigen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater, der mit Teenagern arbeitet, oder suchen Sie in Büchern und im Internet nach entsprechenden Informationen.
Kontakte knüpfen und Unterstützung finden
Isolation führt zu Einsamkeit, die zu verstärkten Depressionen führen kann. Leider ist sozialer Rückzug ein häufiges Symptom von Depressionen bei Teenagern. Was oft hilft, ist, Kontakte zu knüpfen und mit anderen in Verbindung zu bleiben. Ein Teenager, der mit Depressionen zu kämpfen hat, braucht vielleicht Gleichaltrige, die zuhören und ihre Unterstützung geben. Manchmal sind andere depressive Teenager in der besten Position, dies zu tun, also ziehen Sie eine Online-Selbsthilfegruppe speziell für depressive Teenager in Betracht.
Seien Sie einfach vorsichtig, wenn Sie zu viel Zeit online verbringen. Eine Studie aus dem Jahr 2019, die im Journal of . veröffentlicht wurde JAMA Pädiatrie fanden heraus, dass mit jeder zusätzlichen Stunde, die junge Menschen in den sozialen Medien oder beim Fernsehen verbringen, die Schwere der depressiven Symptome, die sie erleben, zunimmt.
Gefühle entlüften
Gestaute Gefühle und Emotionen müssen manchmal auf gesunde Weise abgebaut werden, um Depressionen zu bekämpfen. Der Prozess kann auch dazu beitragen, einige der negativen Gefühle zu erkennen, die oft mit Depressionen einhergehen. Denken Sie jedoch daran, dass dies, wenn dies zur Gewohnheit wird, letztendlich zum Grübeln führen kann, was zu einer depressiveren, unglücklicheren Stimmung führen kann.
Gesunde Entlüftungsmethoden können Aktivitäten wie das Schlagen eines Boxsacks, das Aufzeichnen von Tagebüchern, das Mitsingen von Musik oder das Schaffen von Kunst umfassen.
Fokus auf Schlafmuster
Schlaf spielt oft eine Rolle dabei, wie sich ein Teenager körperlich und emotional fühlt. Verfolgen Sie die Schlafmuster Ihres Teenagers einige Tage lang, um weitere Informationen zu erhalten.
Die ideale Schlafmenge für Teenager beträgt normalerweise acht Stunden oder mehr pro Nacht - doch nur 15% der Teenager geben an, in Schulnächten 8 1/2 Stunden Schlaf zu bekommen, so die National Sleep Foundation.
In Fällen, in denen mehr oder weniger Schlaf benötigt wird, informieren Sie sich über die Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, und wenden Sie sich bei Bedarf an einen Arzt.
Verwenden Sie keine Drogen
Wenn ein Teenager nicht mag, wie er sich fühlt oder verhält, experimentiert er manchmal mit Drogen, einschließlich Koffein, um mit seinen Gefühlen fertig zu werden. In den meisten Fällen merkt Ihr Teenager nicht, dass er sich selbst behandelt; Sie suchen nur nach Wegen, sich besser zu fühlen. Jugendliche, die zu Alkohol und Drogen greifen, verschlimmern normalerweise eine schlimme Situation.
Ein Bericht des White House Office of National Drug Control Policy (ONDCP) ergab, dass der Marihuanakonsum bei Jugendlichen Depressionen verschlimmern und zu schweren psychischen Störungen wie Schizophrenie, Angstzuständen und sogar Selbstmord führen kann.
Wenn Ihr Kind Suizidgedanken hat, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Habe Spaß
Freude und Glück im Leben zu erfahren ist wichtig. Wenn Depressionen im Weg stehen, können Bemühungen, sich auf den Spaß zu konzentrieren, einen Unterschied machen. Versuchen Sie, Ihren Teenager dazu zu bringen, an Aktivitäten teilzunehmen, die Freude bereiten. Beginnen Sie damit, dass sie eine Liste mit allem aufschreiben, was Spaß macht, albern ist oder einen Moment der Freude verursacht, und versuchen Sie dann, eines davon in die täglichen Aktivitäten aufzunehmen.
Selbsthilfestrategien unterstützen eine professionelle Behandlung
Selbsthilfestrategien sollen keine professionelle Behandlung ersetzen und werden am besten als Hilfsmittel zur Ergänzung von Therapien und/oder Medikamenten eingesetzt, indem sie die Symptome lindern und Teenager dazu befähigen, sich besser und mehr Kontrolle über ihr Leben zu fühlen.
Wenn Sie Ihrem Teenager bei der Umsetzung dieser Strategien helfen, erhalten Sie auch eine unterstützende Rolle im Leben Ihres Teenagers.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie es noch nicht getan haben, sollten Sie einen Termin für Ihren Teenager mit einem Jugendtherapeuten vereinbaren. Psychische Gesundheitsprobleme sind normalerweise sehr gut behandelbar, besonders wenn es emotionale Unterstützung von einem Psychiater sowie der Familie des Teenagers gibt.