Vermeidungsverhalten sind alle Handlungen, die eine Person unternimmt, um schwierigen Gedanken und Gefühlen zu entkommen. Diese Verhaltensweisen können auf viele verschiedene Arten auftreten und können Handlungen umfassen, die eine Person tut oder nicht tut. Menschen mit Panikstörung nehmen häufig Vermeidungsverhalten an, um ängstliche Gedanken, Angstgefühle und allgemeine angstbedingte Symptome zu umgehen.
Als Person, die mit Panik und Angst zu tun hat, sind Sie vielleicht bereits damit vertraut, aus Vermeidung zu handeln. Diese Verhaltensweisen können sich negativ auf viele Aspekte Ihres Lebens auswirken, einschließlich Ihrer Karriere, Ihrer Beziehungen und Ihrer persönlichen Interessen oder Hobbys. Möglicherweise vermeiden Sie Arbeitsmöglichkeiten, gesellschaftliche Ereignisse und sogar Freundschaften, um Ihre Angst in Schach zu halten.
Auswirkungen von Vermeidungsverhalten
Abgesehen davon, dass Sie Ihr Leben einschränken, haben Vermeidungsverhalten oft den gegenteiligen Effekt, als gewünscht. Während Sie kurzfristig ein Gefühl der Erleichterung verspüren können, führt das Vermeiden auf lange Sicht sogar zu erhöhter Angst.
Wenn jemand mit Panikstörung Orte, Menschen und Ereignisse meidet, versucht er wirklich, Angstgefühlen zu entkommen. Jedes Mal, wenn das Individuum jedoch diesen angstauslösenden Gedanken und Gefühlen entkommt, verstärken sie sie tatsächlich.
Sie senden sich selbst die Botschaft, dass die Welt ein gefährlicher Ort ist. Am Ende können sie zunehmend Angst vor immer mehr Reizen bekommen, wodurch sich der Angstkreislauf intensivieren kann.
Menschen, die mit Vermeidung leben, berauben sich oft vieler Erfahrungen, Abenteuer und Verbindungen. Panikbedingtes Vermeidungsverhalten kann Sie daran hindern, Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen. Wenn Sie ein angstbedingtes Vermeidungsverhalten zeigen, können Sie einiges tun, um das Problem anzugehen.
Vermeidungsverhalten erkennen
Um ein maladaptives Verhalten zu ändern, müssen Sie sich zuerst bewusst werden, wann es auftritt. Halten Sie am Ende eines jeden Tages inne und denken Sie darüber nach, wie Sie sich im Laufe des Tages an Vermeidungsverhalten beteiligt haben. Schreiben Sie alles auf, was auffällt. Sie haben vielleicht bemerkt, wie Sie dies in kleinen Schritten getan haben. Vielleicht haben Sie sich zum Beispiel von einem Kollegen ferngehalten, weil Sie Angst davor hatten, mit ihm zu sprechen.
Sobald Sie beginnen, Ihre Handlungen konsequent zu verfolgen, werden Sie vielleicht überrascht sein, dass Sie an mehr Vermeidungsverhalten teilnehmen, als Sie bisher dachten.
Möglicherweise bemerken Sie auch, dass Sie sich stark für die Vermeidung entschieden haben, z. Nur wenn Sie sich bemühen, diese Aktionen zu bemerken, werden Sie bereit sein, sie zu ändern.
Vertrauen und Unterstützung finden
Der Schlüssel zur Überwindung von Vermeidungsverhalten besteht darin, sich weiterhin langsam dem zu stellen, was Sie vermeiden, bis es Sie nicht mehr so fest im Griff hat. Natürlich ist das leichter gesagt als getan. Daher empfiehlt es sich, sich bisher vermiedenen Situationen nicht allein zu stellen, sondern sich mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied an seiner Seite darauf einzulassen.
Lassen Sie Ihren Freund wissen, dass die Situation, in die Sie geraten, normalerweise eine Quelle der Angst ist. Halten Sie einen Backup-Plan bereit, falls die Dinge seitwärts gehen. Wenn Sie an einer großen gesellschaftlichen Veranstaltung teilnehmen, die Sie normalerweise vermeiden würden, sprechen Sie vorher darüber, was Sie brauchen, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Bereiten Sie Ihren Liebsten darauf vor, Ihnen Raum zu geben, wenn Sie ein paar Minuten allein wollen, um Ihre Angst zu bewältigen. Vielleicht warnen Sie sie davor, dass Sie gehen müssen, wenn die Symptome nicht mehr zu bewältigen sind. Stellen Sie unabhängig von Ihrem Plan sicher, dass Ihre geliebte Person sich dessen bewusst ist, damit sie weiß, was sie erwartet, wenn Ihre Angst auftritt.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie sich niemals auf eine Person verlassen sollten, um Ihre Angstgefühle jederzeit zu puffern. Auf diese Weise können Sie versehentlich eine Verschiebung der Vermeidung bewirken, bei der Sie übermäßig von dieser Person abhängig werden.
Irgendwann werden Sie die vorherigen Vermeidungen allein beschreiten wollen. Ihr geliebter Mensch unterstützt Sie vielleicht noch aus der Ferne, aber nur wenn Sie alleine vorankommen, können Sie Ihr Vermeidungsverhalten wirklich überwinden.
Fähigkeiten zur Angstbewältigung entwickeln
Ihr Vermeidungsverhalten dreht sich darum, keine Angst oder andere Symptome einer Panikstörung erleben zu wollen. Der effektivste Weg, diese Angst zu überwinden, besteht darin, Techniken zu erlernen, die Ihnen helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren. Bewältigungsstrategien können Ihnen helfen, Ihre Angst in Schach zu halten und können sogar bei der Bewältigung Ihrer Panikattacken helfen.
Solche Fähigkeiten können mit Hilfe eines Therapeuten oder selbst mit Hilfe von Selbsthilfebüchern erlernt werden. Einige gängige Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen sind:
- Angstverfolgung
- Kognitive Umstrukturierung
- Tiefe Atemübungen
- Progressive Muskelentspannung
Hilfe bei Vermeidungsverhalten bekommen
Nicht jeder mit Panikstörung zeigt ein Vermeidungsverhalten, aber viele werden feststellen, dass diese Probleme ihr Leben übermäßig einschränken. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Vermeidungsverhalten unkontrollierbar und außer Kontrolle geraten ist, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Sich professionelle Hilfe bei Ihren Symptomen zu holen, ist kein Versagen Ihrerseits. Tatsächlich haben viele Menschen mit Panikstörung festgestellt, dass sie sich durch die Behandlung schneller erholen.