Soziale Angst kann ein schwächender Zustand sein, der sich auf Ihr soziales Leben, Ihre Familie und Ihre Karriere auswirkt. Abhängig von Ihrer Angstform können Sie in allen sozialen Situationen nervös sein oder nur durch ganz bestimmte Anlässe ausgelöst werden. Soziale Angsthierarchien sind eine geordnete Liste von Situationen, die Angst auslösen, von den am wenigsten bis zu den meisten Angst auslösenden Auslösern. Dieser Prozess ist ein wesentlicher Bestandteil der Verhaltenstherapie.
Angsthierarchien helfen Ihnen, die Situation, die Sie beängstigt, konkret zu verbalisieren, wie zum Beispiel die genauen Einstellungen, die Anzahl der Personen in Ihrem Umfeld oder Ihre Rolle. Indem Sie die Situation in Schritte unterteilen, können Sie genau sehen, welche Teile des sozialen Umfelds Sie nervös machen. Die verschiedenen Phasen geben Ihnen einen Prozess, sich Ihren Ängsten schrittweise und sicher zu stellen.
Bestimmen Sie Ihre Angsthierarchie
Um Ihre Angsthierarchie zu bestimmen, wird Ihr Therapeut mit Ihnen zusammenarbeiten, um eine Liste zu erstellen, die auf Situationen basiert, die Sie ängstlich machen. Die störendste Situation befindet sich unten, die am wenigsten störende oben.
Sobald die Liste festgelegt ist, hilft Ihnen Ihr Arzt, die Liste Schritt für Schritt durchzuarbeiten, bis Sie die Endphase erreichen.
Beispielhierarchie sozialer Angst
Unten ist eine beispielhafte Hierarchie für jemanden mit sozialer Angst, der nervös wird, sich auf Partys zu mischen:
- Teilnahme an einem Einzelgespräch mit einem Freund
- Ein persönliches Gespräch mit einem zufälligen Bekannten führen
- Ein Gespräch mit einer unbekannten Person führen
- Auf einer Party Leute anlächeln, die du nicht kennst
- Auf einer Party mit einer Person sprechen, die du nicht kennst
- Ein Gespräch mit drei Freunden auf einer Party führen
- An einer Unterhaltung mit unbekannten Personen auf einer Party teilnehmen
- Eine Party oder Veranstaltung betreten, bei der du niemanden kennst
Desensibilisierung und soziale Angsthierarchie
Die Desensibilisierungstherapie zielt darauf ab, die Angst aus Ihren angstauslösenden Situationen zu entfernen und diese Angst durch Entspannungstechniken zu ersetzen, um eine ruhige und rationale Reaktion zu erzielen. Der Desensibilisierungsprozess besteht aus drei Teilen:
- Entspannung: Ihr Arzt wird Ihnen mit Entspannungstechniken und Atemübungen helfen, Ihre Nervosität zu bewältigen
- Hierarchie: Sie erstellen eine Angsthierarchie basierend auf Ihren einzigartigen Ängsten und Situationen
- Trainieren: Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, sich in der Angsthierarchie nach unten zu arbeiten, beginnend mit dem einfachsten Punkt und langsam durch jeden Schritt der Hierarchie, bis Sie sich dem letzten und am meisten Angst auslösenden Schritt stellen können.
Es ist wichtig, diesen Prozess nicht zu überstürzen. Menschen, die ihre soziale Angst beenden möchten, eilen oft durch die Schritte und schaden ihrer Behandlung. Indem Sie den Prozess langsam durcharbeiten, können Sie sicherstellen, dass Sie sich wirklich wohl und entspannt fühlen. Wenn der Übergang zur nächsten Stufe Angst auslöst, können Sie zu einer geringeren Stufe zurückkehren, um auf Ihrem Entspannungstraining aufzubauen.
Ihr Therapeut empfiehlt Ihnen möglicherweise, die Hierarchie nur in Therapiesituationen zu durchlaufen, damit Ihr Arzt sicherstellen kann, dass Sie sich während des gesamten Prozesses sicher und wohl fühlen.
Die Anzahl der Sitzungen, die erforderlich sind, um die Hierarchie durchzuarbeiten, ist von Person zu Person unterschiedlich.
Einige Phobien können in nur vier bis sechs Sitzungen besiegt werden; schwerere Fälle erfordern eine mehrmonatige Therapie.