Wenn Sie gewartet haben, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre soziale Angst unter Kontrolle ist, um Ihre Komfortzone zu verlassen, werden Sie möglicherweise nie an diesen Ort gelangen. Warum sollten Sie es in der Zwischenzeit nicht "vortäuschen, bis Sie es schaffen", indem Sie kleine Dinge tun, die Ihnen helfen können, Ihre soziale Angst besser unter Kontrolle zu haben, anstatt Sie zu kontrollieren?
Schritte, um Ihre soziale Angst in den Griff zu bekommen
Wenn Sie das Gefühl haben, keine Macht in Ihrem Leben zu haben (wie es viele mit sozialer Angst tun), können kleine Dinge hilfreich sein, die Ihnen das Gefühl geben, mehr Kontrolle zu haben.
Selbst wenn Sie Ihr Leben, Ihr psychisches Wohlbefinden oder Ihre soziale Angst nicht unter Kontrolle haben – was wäre, wenn Sie? tu so, als ob du es wärst? Dies spiegelt ein Verhalten wider, das mit dem Gefühl von mehr Kontrolle vereinbar ist. Es ist der alte "Fake it, bis Sie es schaffen"-Ansatz.
Um dies zu tun, erstellen Sie eine Liste mit kleinen Dingen, die Sie tun könnten, damit Sie sich besser unter Kontrolle fühlen. Stellen Sie sicher, dass die Liste sehr spezifische Elemente enthält. Konzentrieren Sie sich auch auf das, was machen eher als was nicht zu tun. Nachfolgend finden Sie einige Ideen für den Anfang. Dies sind alles Dinge, die einer Person, die soziale Angstzustände überwunden hat, leicht fallen könnten. Sie können auf dem Weg zur Überwindung sozialer Ängste beginnen, indem Sie ein wenig Kontrolle über kleine Bereiche Ihres Lebens wie diesen erlangen.
Um den Prozess des Erlernens von Fähigkeiten zur Bewältigung sozialer Angst weniger überwältigend zu gestalten, wählen Sie eine Sache nach der anderen aus und arbeiten Sie daran weiter, bis Sie das Gefühl haben, sie gemeistert zu haben.
Treffen Sie eine kontroverse Wahl
Beispiele könnten sein, einem politischen Kandidaten zu folgen, einen bestimmten Karriereweg zu wählen oder einfach "Nein" zu etwas zu sagen, das nicht gut zu Ihnen passt. Indem Sie sich für etwas Kontroverses einsetzen, zeigen Sie sich selbst, dass Sie keine Angst vor den negativen Meinungen anderer haben.
Seien Sie der frühe Vogel
Machen Sie sich zuerst an die Arbeit. Kommen Sie zuerst zur Party. Holen Sie Ihre Präsentation aus dem Weg (gehen Sie zuerst). Die Entscheidung, zuerst zu gehen, sagt Ihrem Gehirn, dass Sie keine Angst haben und bereit sind, das anzugehen, was auf Sie zukommt.
Versuche neue Dinge
Gehen Sie irgendwo hin, wo Sie noch nie waren. Melden Sie sich für einen Kunstkurs an. Besuchen Sie die Kirche, wenn Sie noch nie dort waren. Machen Sie eine spontane Reise (je nach Möglichkeit lokal oder weitreichend). Das Ausprobieren neuer Dinge wird dir das Gefühl geben, abenteuerlustig zu sein und dass deine Angst dich nicht zurückhält.
Seien Sie nachdenklich
Karten senden. Beziehen Sie andere in das Gespräch ein, indem Sie ihnen Fragen stellen. Stelle dich vor. Stellen Sie andere vor. Sorgen Sie dafür, dass sich jemand in Ihrem Zuhause wie zu Hause fühlt. Wenn Sie diese kleinen, nachdenklichen Dinge tun, werden Sie gezwungen, sich nicht mehr auf sich selbst zu konzentrieren und sich nach außen auf andere zu konzentrieren.
Beweg deinen Körper
Nicht nur trainieren. Finden Sie Wege, diese Herausforderung zu bewegen. Versuchen Sie einen Tanzkurs, einen Yogakurs oder etwas, das für Sie interessant klingt. Die Auswahl von Gruppenaktivitäten wird Sie herausfordern, sich selbst als jemanden zu sehen, der es genießt, mit anderen Menschen zusammen zu sein.
Respektiere dich selbst
Sprich nett mit dir selbst. Sagen Sie Dinge, von denen Sie möchten, dass sie jemand anderes zu Ihnen sagt. Sagen Sie Dinge, die Sie jemand anderem sagen würden, um sie aufzubauen. Wenn du dir mit den Dingen, die du sagst, Respekt zeigst, wird dein Gehirn allmählich zu Mitgefühl trainieren.
Dankbarkeit
Schreibe jeden Tag 3 Dinge, für die du dankbar bist, jede Nacht in ein Tagebuch. Wählen Sie an jedem Tag des Jahres eine Dankbarkeitsbestätigung und wiederholen Sie sie im Laufe Ihres Tages.
Identifizieren Sie Ihre Werte
Tief im Inneren hast du Grundwerte – grabe diese aus. Kämpfen Sie für das, woran Sie glauben. Helfen Sie ehrenamtlich in einem Bereich, der Ihnen am Herzen liegt. Wenn du deinen Werten folgst, erhältst du ein Gefühl von Zielstrebigkeit und hilft dir, jegliche Angst zu überwinden, die sich auf deinem Weg einschleicht.
Selbstaktualisierung
Kennen Sie die Bedürfnispyramide nach Maslow? Es ist eine Pyramide von Bedürfnissen, die von den einfachsten bis zu den fortgeschrittensten ansteigt, mit der Idee, dass Sie nicht eine Stufe aufsteigen können, bis die Stufe darunter erfüllt ist.
Sie gehen in dieser Reihenfolge:
- Physiologische: Atmung, Nahrung, Wasser, Sex, Schlaf
- Sicherheit: Ressourcen, Beschäftigung, Gesundheit, Familie
- Liebe/Zugehörigkeit: Freundschaft, Familie, sexuelle Intimität
- Wertschätzung: Selbstwertgefühl, Leistung, Respekt
- Selbstaktualisierung: Kreativität, Moral, Spontaneität, Akzeptanz
Wenn zum Beispiel Ihre grundlegenden physiologischen oder Sicherheitsbedürfnisse nicht erfüllt werden (Sie haben keine Nahrung oder Unterkunft oder Ihre Gesundheit ist beeinträchtigt), wird es für Sie sehr schwierig sein, Liebe oder Zugehörigkeit zu suchen oder zu erlangen, weil Sie sich so darauf konzentrieren Ihre Grundbedürfnisse.
Ganz oben auf dem Gipfel steht die "Selbstverwirklichung". Das ist die Ebene, auf der Menschen Erfüllung auf einer höheren Ebene suchen. Sie könnten dies als die "Spitze der Pyramide" betrachten, auf die Sie hinarbeiten, wenn Sie alles andere in Ihrem Leben geklärt haben.
Soziale Angst und Selbstverwirklichung
Was hat das mit sozialer Angst zu tun? Wenn Sie dies auf soziale Angst anwenden, können Sie sich vorstellen, dass die Person, die mit SAD zu kämpfen hat, auf der Ebene der Sicherheitsbedürfnisse feststeckt. Wenn Sie täglich mit einer sozialen Angststörung zu kämpfen haben, haben Sie möglicherweise keine Kontrolle über Ihren Geist und Körper. Sie könnten auch Schwierigkeiten haben, einen Job zu finden oder zu behalten, Leute zu treffen und andere Situationen.
Soziale Angst macht es Ihnen schwer, Freundschaften zu suchen, familiäre Bindungen zu verbessern, sich gut zu fühlen und sich selbst Respekt zu erweisen.
Es kann Ihnen auch schwer fallen, kreativ, spontan und akzeptierend zu sein. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wann der nächste Angstanfall kommt, kann es schwierig sein, einen Schritt zurückzutreten und sich selbst zu akzeptieren, kreative Beschäftigungen zu wählen oder spontane Pläne zu schmieden.
Aber muss das so sein? Hatte Maslow unbedingt in allen Fällen recht?
Ergebnisse einer im Jahr 2011 veröffentlichten Studie Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie schlug vor, dass eine Person Selbstverwirklichung und gute soziale Beziehungen erreichen kann, selbst wenn Grund- und Sicherheitsbedürfnisse nicht vollständig befriedigt werden.
Vielleicht bedeutet dies, dass Sie in die Selbstverwirklichung aufspringen können, auch wenn Sie noch mit sozialen Ängsten kämpfen. Versuchen Sie, jeden Tag kleine Änderungen vorzunehmen, um mehr Kontrolle zu haben. Konzentrieren Sie sich auf einen Bereich nach dem anderen, bis Sie ihn beherrschen. Neben diesen kleinen Veränderungen können Sie auch daran arbeiten, Ihre Angst zu überwinden.
Ein Wort von Verywell
Abgesehen davon, dass du diese Dinge tust, um dich selbst zu verwirklichen, achte auch auf die Dinge, die du kippen Kontrolle, wie was andere Leute von dir denken, was andere Leute werden Denk an dich, was in deiner Vergangenheit passiert ist, an körperliche/geistige Einschränkungen und die Zukunft. Indem Sie Ihren Fokus auf diese lösen, werden Sie feststellen, dass Sie sich in Situationen, in denen Sie normalerweise ängstlich wären, leichter amüsieren können.