Wenn Sie wegen Ihres Drogen- oder Alkoholproblems eine professionelle Behandlung in Anspruch genommen haben und es geschafft haben, für etwa drei Monate Abstinenz zu erreichen, haben Sie wahrscheinlich die dritte Phase der Reha oder Genesung erreicht, die als Aufrechterhaltung der Abstinenz bekannt ist.
Wenn Sie 90 Tage lang sauber und nüchtern waren, müssen Sie jetzt die Werkzeuge, die Sie in der frühen Abstinenz gelernt haben, einsetzen, um Ihre Nüchternheit zu erhalten und Rückfälle zu vermeiden. Die Aufrechterhaltung der Abstinenz ist die dritte von vier Phasen der Genesung oder Reha, die vom National Institute on Drug Abuse definiert wurden:
- Behandlungsbeginn
- Frühe Abstinenz
- Aufrechterhaltung der Abstinenz
- Erweiterte Wiederherstellung
Fortsetzung des Lebensstils
Nach 90 Tagen befinden Sie sich wahrscheinlich nicht mehr in der stationären Reha-Einrichtung, wenn Sie stationär behandelt wurden und Sie in die Nach- oder Weiterführungsphase Ihrer Reha eingetreten sind. Obwohl Sie immer noch regelmäßigen Kontakt mit Ihrem Berater haben und an Treffen der Selbsthilfegruppe teilnehmen, liegt es im Wesentlichen bei Ihnen, Ihre Genesung aufrechtzuerhalten.
Um die Abstinenz aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, dass Sie:
- Vermeiden Sie Umweltauslöser.
- Erkennen Sie Ihre eigenen psychosozialen und emotionalen Auslöser.
- Entwickeln Sie gesunde Verhaltensweisen, um mit den Belastungen des Lebens umzugehen.
Wachsamkeit gegen Rückfälle
Menschen geraten in Schwierigkeiten, wenn sie nach ihrem Erfolg in der frühen Abstinenz ihre Wachsamkeit im Stich lassen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Nüchternheit nicht für selbstverständlich halten und die Macht Ihrer Sucht erkennen. Die Beibehaltung einer erholungsorientierten Haltung ist von entscheidender Bedeutung.
Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Beratungsgespräche fortsetzen, an Selbsthilfegruppen teilnehmen und ehrlich zu sich selbst und anderen über Ihre Gefühle und Gedanken bleiben.
Veränderungen in Einstellungen, Gefühlen und Verhaltensweisen können schnell zu einem Rückfall führen.
Den Rückfallprozess erkennen
Ein Rückfall beginnt nicht, wenn Sie ein Getränk oder eine Droge in die Hand nehmen. Es ist ein allmählicher Prozess, der durch negative Veränderungen in Ihrer Einstellung, Ihren Gefühlen und Ihrem Verhalten gekennzeichnet ist. Ihr Follow-up-Berater wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihnen zu helfen, diese Warnzeichen zu erkennen und einen Plan zu entwickeln, um die Richtung zu ändern, wenn Sie auf dem Weg zum Rückfall beginnen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass einem Alkohol- oder Drogenrückfall eine Reihe von erkennbaren Warnzeichen oder Schritten vorausgeht, die Sie lernen können zu erkennen und daher zu vermeiden. Ihr Berater wird Ihnen helfen, in Ihrem eigenen Leben die einzelnen Schritte oder Phasen zu erkennen, die vor einem ausgewachsenen Rückfall auftreten.
Einen gesunden Plan entwickeln
Wenn Sie weiterhin in einer professionellen Reha-Nachsorgeberatung bleiben, wird Ihr Berater versuchen, Ihnen zu helfen, Situationen in Ihrem Leben zu erkennen, in denen Sie möglicherweise beginnen, von Ihrem gesunden Erholungsplan abzuweichen. Aber noch wichtiger ist, dass sie Ihnen helfen, konkrete Verhaltensänderungen vorzunehmen, die Sie aus dem Rückfallprozess herausholen.
Einige der Bereiche, auf die sich Ihre fortlaufende Pflegeberatung bezieht, umfassen die folgenden. Jeder dieser Artikel beschreibt, warum diese Schritte für Ihre Genesung wichtig sind und wie Sie diese Ziele erreichen können:
- Gesunde Beziehungen
- Entwicklung eines drogenfreien Lebensstils
- Wut managen
- Bewegung und Ernährung
- Beschäftigung und Geldmanagement
- Substitution von Suchterkrankungen
- Heißhunger mit Medikamenten kontrollieren
Wenn Sie sich in der Rückfallspirale nach unten befinden, tun Sie etwas anderes! Gehen Sie zu mehr Selbsthilfegruppentreffen, verbringen Sie Zeit mit anderen, die Ihre Genesung unterstützen, bewahren Sie eine gesunde Struktur in Ihrem Leben, stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer drogenfreien Umgebung befinden, und vermeiden Sie externe Auslöser. Ergreifen Sie positive Maßnahmen, um Beziehungs-, persönliche oder arbeitsbezogene Probleme zu lösen, die Ihnen Stress verursachen.