Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass manche Menschen in der Lage zu sein scheinen, eine relativ positive Einstellung zu bewahren, unabhängig davon, was um sie herum passiert? Wie alle wissen sie die guten Zeiten zu schätzen, scheinen sich aber auch angesichts einiger ziemlich negativer Ereignisse auf das Positive zu konzentrieren. Sie sehen das Gute in schwierigen Menschen, sie sehen die Chance in einer herausfordernden Situation und sie schätzen das, was sie haben, auch im Angesicht von Verlusten. Möchten Sie Ihre Fähigkeit steigern, auch bei hohem Stress eine positive Lebenseinstellung beizubehalten?
Zum Glück eine positive Einstellung können kultiviert werden, mit ein wenig Übung. Obwohl wir mit bestimmten temperamentvollen Tendenzen geboren werden, ist das Gehirn ein Muskel, und Sie können die natürliche Tendenz Ihres Geistes zum Optimismus stärken, wenn Sie daran arbeiten. Und glücklicherweise kann die Arbeit am Aufbau Ihres "Dankbarkeitsmuskels" auch an sich Spaß machen. Aber die Vorteile, die Sie gewinnen, würden die Mühe lohnen, auch wenn es eine langweilige und schwierige Aufgabe wäre.
Während mehrere Faktoren zu emotionaler Widerstandsfähigkeit und Optimismus beitragen, zeigen Studien, dass die Kultivierung eines Gefühls der Dankbarkeit dazu beitragen kann, eine positivere Stimmung im täglichen Leben zu bewahren und zu einem größeren emotionalen Wohlbefinden beizutragen und auch soziale Vorteile zu bringen.
Dankbarkeit zu kultivieren ist einer der einfacheren Wege zu einem größeren Gefühl des emotionalen Wohlbefindens, einer höheren allgemeinen Lebenszufriedenheit und einem größeren Glücksgefühl im Leben. Menschen mit einem höheren Maß an Dankbarkeit neigen dazu, stärkere Beziehungen zu haben, da sie ihre Lieben mehr schätzen, und ihre Lieben, die diese Wertschätzung spüren, neigen dazu, mehr zu tun, um sie zu verdienen. Und weil diejenigen, die glücklicher sind, besser schlafen und gesunde Beziehungen pflegen, gesünder sind, sind dankbare Menschen in der Regel gesünder.
Glücklicherweise kann Dankbarkeit kultiviert werden, und dies kann auf verschiedene Weise erreicht werden. Versuchen Sie in den nächsten Wochen einige der folgenden Übungen, und Sie sollten eine deutliche Zunahme Ihrer Dankbarkeit feststellen - Sie werden wahrscheinlich mehr positive Dinge in Ihrem Leben bemerken und weniger auf negative oder stressige Ereignisse und Gefühle von ' Mangel“ und eine größere Wertschätzung für die Menschen und Dinge in Ihrem Leben.
Machen Sie sanfte Erinnerungen
Wenn Sie bemerken, dass Sie über ein negatives Ereignis oder einen Stressfaktor in Ihrem Leben murren, denken Sie an 4 oder 5 verwandte Dinge, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie sich beispielsweise bei der Arbeit gestresst fühlen, versuchen Sie, an verschiedene Dinge zu denken, die Sie an Ihrem Job mögen. Dasselbe kannst du bei Beziehungsstress, finanziellem Stress oder anderen alltäglichen Problemen tun.
Je mehr du dich sanft an die positiven Dinge erinnerst, desto leichter kann eine Verschiebung in Richtung Dankbarkeit eintreten.
Seien Sie vorsichtig mit Vergleichen
Viele Menschen machen sich durch Vergleiche unnötigen Stress. Genauer gesagt verursachen sie sich selbst Stress, indem sie die falsch Vergleiche. Sie vergleichen sich nur mit denen, die mehr haben, mehr tun oder ihren Idealen irgendwie näher sind und sich minderwertig fühlen, statt inspiriert zu sein. Um Dankbarkeit zu kultivieren, haben Sie eine von zwei Möglichkeiten, wenn Sie solche Vergleiche anstellen: Sie können sich entweder mit Menschen vergleichen, die weniger haben als Sie (was Sie daran erinnert, wie reich und glücklich Sie wirklich sind) oder Sie können Dankbarkeit empfinden dafür, dass du Menschen in deinem Leben hast, die dich inspirieren können. Beide Wege können weg von Stress und Neid und näher zu Gefühlen der Dankbarkeit führen. Hier sind einige weitere Strategien, um den Stress des sozialen Vergleichs in den sozialen Medien zu minimieren.
Führe ein Dankbarkeitstagebuch
Eine der besten Möglichkeiten, Dankbarkeit zu kultivieren, besteht darin, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Du kombinierst nicht nur die Vorteile des Journalings mit der aktiven Annahme einer positiveren Denkweise, sondern hinterlässt auch einen schönen Katalog glücklicher Erinnerungen und eine lange Liste von Dingen in deinem Leben, für die du dankbar bist. (Dies kann in Zeiten, in denen es schwieriger ist, sich daran zu erinnern, wunderbar zu lesen sein.)
Da sich Gewohnheiten normalerweise innerhalb von zwei oder drei Wochen bilden, müssen Sie sich immer weniger aktiv darauf konzentrieren, Dankbarkeit zu bewahren, und die Gewohnheit einer positiveren (und weniger stressauslösenden) Einstellung wird automatischer. Und ein größeres Gefühl des emotionalen Wohlbefindens kann Ihnen gehören.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Dankbarkeit Ihnen helfen kann, schnell mentale Stärke aufzubauen.