Wiederkäuen ist ein solches Stress-Vergrößerungselement, und viele Menschen neigen hin und wieder dazu. Grübeln – die Angewohnheit, sich von negativen Ereignissen in der Vergangenheit zu besessen – ist mit vielen negativen Auswirkungen sowohl auf den Geist als auch auf den Körper verbunden.
Wiederkäuen ist jedoch ein einfacher Modus, in den wir unter Stress geraten, denn es beginnt mit dem einfachen Wunsch, die Probleme zu lösen, die uns plagen. Das Lösen des Problems, argumentieren wir mit uns selbst, wird unseren Stress abbauen. Wie kann das eine schlechte Idee sein?
Wir sagen uns, dass diejenigen, die die Schwierigkeiten in ihrem Leben nicht untersuchen, keinen Sinn machen und aus ihnen lernen, dazu bestimmt sind, sie zu wiederholen. Aus diesem Grund wird es schwieriger, unsere wiederkäuenden Tendenzen loszulassen. Was kann ein Ruhesuchender tun?
So funktioniert Wiederkäuen Work
Die meisten Menschen machen sich nicht daran, über ihre Probleme nachzudenken. Die meisten von uns möchten glücklich sein und sich auf Gedanken konzentrieren, die uns glücklich machen. Das Problem tritt auf, wenn uns etwas wirklich Frustrierendes, Bedrohliches oder Beleidigendes passiert – etwas, das schwer zu akzeptieren ist – und wir es nicht loslassen können.
Wir können versuchen, es in unserem Kopf zu verstehen, versuchen, daraus zu lernen, oder wir suchen einfach nach Bestätigung, dass dies nicht hätte passieren dürfen. Was auch immer der Grund ist, wir können nicht aufhören, darüber nachzudenken, und wenn wir darüber nachdenken, werden wir wütend.
Der entscheidende Aspekt des Wiederkäuens, der es von der regulären Problemlösung unterscheidet, ist der unproduktive negative Fokus, den es nimmt. Grübeln kann bedeuten, die Details einer Situation im Kopf durchzugehen oder mit Freunden darüber zu sprechen.
Wie unterscheidet sich Wiederkäuen von emotionaler Verarbeitung?
Wenn wir nicht über unsere Probleme nachdenken, wie können wir dann hoffen, sie zu lösen oder aus dem Prozess zu lernen? Sollen wir uns nur auf das Positive konzentrieren? Verzichten wir nicht auf Wachstum und Lösungen, wenn wir uns nicht von Zeit zu Zeit auf unangenehme Situationen konzentrieren? Dies ist eine wichtige Frage; die glückliche Mitte zwischen dem Ignorieren von Problemen und dem Grübeln zu kennen, kann uns viel Stress ersparen.
Grundsätzlich beinhaltet Wiederkäuen negative Gedankenmuster, die immersiv oder sich wiederholend sind. Viele Menschen rutschen ins Grübeln, wenn sie versuchen, ihre Emotionen zu verarbeiten, aber sie „stecken“ in negativen Mustern fest, in denen sie vergangene Verletzungen wiederholen, ohne sich auf Lösungen oder Gefühle der Auflösung zu konzentrieren.
Was das Grübeln oder „Verweilen bei Problemen“ von produktiver emotionaler Verarbeitung oder der Suche nach Lösungen unterscheidet, ist, dass Grübeln keine neuen Denkweisen, neuen Verhaltensweisen oder neuen Möglichkeiten hervorbringt. Nachdenkliche Denker gehen die gleichen Informationen wiederholt unverändert durch und bleiben in einer negativen Denkweise.
Wiederkäuen kann in gewisser Weise sogar "ansteckend" sein; Es ist möglich, dass zwei Menschen „gemeinsam miteinander grübeln“ und eine negative Situation zwischen ihnen am Leben erhalten, mit wenig Bewegung zum Positiven.
Wiederkäuen in sich selbst erkennen
Wie sieht Wiederkäuen aus und wie unterscheidet es sich von produktiver emotionaler Verarbeitung? Grübeln und emotionale Verarbeitung neigen beide dazu, sich auf Probleme zu konzentrieren und normalerweise auf Emotionen, die diese Probleme umgeben.
Grübeln neigt jedoch dazu, eine negativere Neigung zu haben – oft beinhaltet es Denkmuster, die Pessimismus und kognitive Verzerrungen beinhalten und sich hauptsächlich auf die negativen Aspekte einer Situation konzentrieren. Im Gegensatz dazu kann die emotionale Verarbeitung so beginnen, führt aber zur Akzeptanz und Freisetzung negativer Emotionen, während das Grübeln dich "feststeckt".
Anzeichen von Wiederkäuen
Als allgemeine Regel können die folgenden Hinweise darauf hindeuten, dass Sie in die Falle des Wiederkäuens geraten sind:
- Konzentrieren Sie sich länger als ein paar Minuten im Leerlauf auf ein Problem
- Sie fühlen sich schlechter, als Sie sich am Anfang gefühlt haben
- Keine Bewegung zum Akzeptieren und Weitermachen
- Einer praktikablen Lösung nicht näher
Ebenso wie bei einem Gespräch mit einem Freund, wenn Sie sich beide danach schlechter fühlen, haben Sie wahrscheinlich nur gemeinsam nachgedacht.
Was tun gegen Wiederkäuen?
Es kann wirklich schwer sein, das Grübeln aufzugeben, besonders wenn du es nicht als Grübeln erkennst oder nicht weißt, wie du aufhören sollst. Das Loslassen von Stress und Wut kann beim Nachdenken helfen. Der richtige Umgang mit negativen Emotionen kann auch beim Grübeln und den damit verbundenen Stressgefühlen helfen.
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