Wenn bei Ihnen eine Angststörung diagnostiziert wurde, wissen Sie wahrscheinlich aus erster Hand, wie es ist, mit ständiger Sorge zu leben. Sorge ist das Gefühl des Unbehagens, das auftritt, wenn Ihre Gedanken sich auf aktuelle Schwierigkeiten in Ihrem Leben oder auf potenzielle Probleme konzentrieren, die tatsächlich nicht aufgetreten sind. Diese Gefühle können zum Beispiel von der Sorge um eine bevorstehende Beurteilung am Arbeitsplatz bis hin zu Sorgen um die Sicherheit von Familienmitgliedern reichen, selbst wenn sie alle außer Gefahr zu sein scheinen.
Viele Menschen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben, werden von ihren besorgniserregenden Gedanken negativ beeinflusst. Häufige Sorgen können anstrengend sein und verstärken oft Ihre Angst- und Angstgefühle. Sorgen können es schwierig machen, sich zu entspannen und zu entspannen, und sogar zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit beitragen.
Angesichts des Zusammenhangs mit Angst ist es keine Überraschung, dass bei Patienten mit Panikstörung häufig Sorgen auftreten. Es gibt bestimmte Sorgen, die häufig von denen mit dieser Erkrankung erfahren werden. Zum Beispiel machen sich Menschen mit Panikstörung oft Sorgen darüber, wann sie ihre nächste Panikattacke erleben werden. Menschen mit Agoraphobie sorgen sich so sehr um ihre körperlichen Symptome, dass sie oft zu Vermeidungsverhalten neigen und es manchmal schwierig finden, ihren regulären Aktivitäten nachzugehen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Opfer Ihrer Sorgen werden, ist es möglicherweise an der Zeit, neue Bewältigungsstrategien zu erlernen.
Setzen Sie Ihre Gedanken woanders hin
Dieser Tipp mag einfach klingen, erfordert jedoch einige Anstrengung, um dich von deinen Sorgen abzulenken. Versuchen Sie, sich mit etwas anderem zu beschäftigen, um sich von Ihren Sorgen abzulenken. Du kannst zum Beispiel versuchen, spazieren zu gehen, fernzusehen oder ein gutes Buch zu lesen.
Um sich auf zukünftige Sorgen vorzubereiten, erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie tun können. Beschriften Sie die Liste „Was ich tun kann, anstatt mir Sorgen zu machen“ und schreiben Sie darunter Aktivitäten auf, die Sie woanders hinführen. Versuchen Sie, selbst eine lange Liste zu erstellen. Überlegen Sie, welche Aktivitäten Sie in verschiedenen Situationen durchführen können, z. B. zu Hause, auf Reisen oder bei der Arbeit. Wenn Sie viele Optionen aufgelistet haben, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie verwenden, wenn Sie sie am meisten benötigen.
Einige Möglichkeiten zum Hinzufügen zu Ihrer Liste sind:
- Erledigen Sie einige Hausarbeiten im oder um das Haus, wie zum Beispiel Wäsche oder Gartenarbeit
- Sport treiben oder sich körperlich betätigen
- Lies ein Buch, eine Zeitschrift oder eine Zeitung
- Organisieren Sie Ihr Zuhause oder Büro
- Schau dir einen lustigen Film an
- Beteiligen Sie sich an einer kreativen Aktivität wie Zeichnen oder Schreiben
Hole dir Unterstützung
Das Gespräch mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied kann dir helfen, dich entspannter und unterstützt zu fühlen. Manchmal kann es helfen, deine Sicht auf deine Sorgen zu ändern, wenn du die Perspektive einer anderen Person hörst. Vielleicht möchten Sie ein paar Minuten damit verbringen, Ihre Sorgen mit jemandem zu teilen, aber es ist am besten, dies nicht das einzige Thema zu sein, über das Sie sprechen. Ein guter Freund kann dir helfen, dich von deinen Sorgen abzulenken und auf etwas anderes zu lenken. Der Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks für Panikstörungen kann einige Zeit und Mühe in Anspruch nehmen. Wenn Sie sich jedoch auf andere stützen, können Sie Ihre Sorgen reduzieren.
Viele Menschen mit Panikstörung, Panikattacken und Agoraphobie fühlen sich isoliert und finden es oft schwierig, andere zu erreichen. Wenn Sie einsam sind oder sich unwohl fühlen, mit anderen zu sprechen, versuchen Sie, Ihr Problem auf eigene Faust schriftlich zu untersuchen. Holen Sie sich ein Tagebuch oder einfach einen Stift und etwas Papier und schreiben Sie Ihre Sorgen auf. Wenn Sie alles aufgeschrieben haben, können Sie das Gesamtbild vielleicht besser sehen. Versuchen Sie, einige mögliche Lösungen für Ihre Probleme aufzuschreiben. Versuchen Sie auch, Ihre Sorgen auszugleichen, indem Sie aufschreiben, wofür Sie dankbar sind. Wenn wir uns Sorgen machen, übersehen wir manchmal die positiveren Aspekte unseres Lebens.
Üben Sie Entspannungs- und Selbstpflegetechniken
Entspannen zu lernen ist ein proaktiver Weg, um Ihre Sorgen zu überwinden. Menschen mit Panikstörung neigen zu einer überaktiven Flucht-oder-Kampf-Reaktion, was bedeutet, dass sie das Leben oft mit viel Angst und Angst angehen. Entspannungstechniken dienen dazu, die Entspannungsreaktion zu verbessern und ängstliche Gedanken zu minimieren.
Es gibt viele Möglichkeiten, die Entspannungsreaktion hervorzurufen, einschließlich progressiver Muskelentspannung, Yoga und Meditation. Diese Techniken können Sie selbst erlernen und können Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen. Entscheiden Sie, welche Strategien für Sie am besten geeignet sind, und versuchen Sie, Ihre Entspannungstechniken mindestens 10 bis 20 Minuten pro Tag zu üben.
Andere Selbstfürsorgepraktiken umfassen körperliche Fitness und Ernährung, Ausdruck unserer Kreativität, Pflege unserer spirituellen Bedürfnisse und die Entwicklung gesunder Beziehungen. Bestimmen Sie, welche Aktivitäten Sie in Ihrem Leben mehr üben müssen. Das Praktizieren von Selbstfürsorge bei Panikstörungen kann Ihnen helfen, gesünder zu leben und sich gesünder zu fühlen, was dazu beitragen kann, einige Ihrer Sorgen zu überwinden.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und vermittelt eine Technik, die Ihnen helfen kann, sich weniger Sorgen zu machen.
Stellen Sie sich Ihren Sorgen
Manchmal werden unsere Sorgen durch Zaudern oder die Unfähigkeit, eine Entscheidung zu treffen, verursacht. Wenn Sie etwas aufschieben, können Sie sich Sorgen machen, um zu vermeiden, dass Sie sich dem Problem direkt stellen. Auf lange Sicht können Sorgen und Vorfreude jedoch dazu führen, dass Sie sich viel ängstlicher fühlen, als wenn Sie sich nur um Ihr Problem kümmern würden. Hören Sie auf, sich Sorgen zu machen, indem Sie die Schritte unternehmen, die Sie benötigen, um das Problem zu lösen. Sie können feststellen, dass durch das Anpacken Ihrer Probleme oder Projekte Ihre Sorgen und Ihr Stress tatsächlich verringert werden.