Selbstbestimmungstheorie: Wie sie Motivation erklärt

In der Psychologie ist Selbstbestimmung ein wichtiges Konzept, das sich auf die Fähigkeit eines jeden Menschen bezieht, Entscheidungen zu treffen und sein eigenes Leben zu gestalten. Diese Fähigkeit spielt eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden. Selbstbestimmung gibt den Menschen das Gefühl, die Kontrolle über ihre Entscheidungen und ihr Leben zu haben. Es hat auch einen Einfluss auf die Motivation – Menschen fühlen sich motivierter, Maßnahmen zu ergreifen, wenn sie das Gefühl haben, dass das, was sie tun, einen Einfluss auf das Ergebnis hat.

Das Konzept der Selbstbestimmung wurde auf eine Vielzahl von Bereichen angewendet, darunter Bildung, Arbeit, Elternschaft, Bewegung und Gesundheit. Die Forschung legt nahe, dass eine hohe Selbstbestimmung den Erfolg in vielen verschiedenen Lebensbereichen fördern kann.

Was ist Selbstbestimmungstheorie?

Die Selbstbestimmungstheorie besagt, dass Menschen durch drei angeborene und universelle psychologische Bedürfnisse motiviert werden, zu wachsen und sich zu verändern.

Diese Theorie besagt, dass Menschen in der Lage sind, selbstbestimmt zu werden, wenn ihre Bedürfnisse nach Kompetenz, Verbindung und Autonomie erfüllt sind.

Das Konzept der intrinsischen Motivation oder der Ausübung von Aktivitäten zur inhärenten Belohnung des Verhaltens selbst spielt in der Selbstbestimmungstheorie eine wichtige Rolle.

Die Selbstbestimmungstheorie entstand aus der Arbeit der Psychologen Edward Deci und Richard Ryan, die ihre Ideen erstmals 1985 in ihrem Buch vorstellten Selbstbestimmung und intrinsische Motivation im menschlichen Verhalten. Sie entwickelten eine Motivationstheorie, die darauf hindeutet, dass Menschen dazu neigen, von dem Bedürfnis zu wachsen und Erfüllung zu erlangen.

Zwei zentrale Annahmen der Theorie:

Das Bedürfnis nach Wachstum treibt das Verhalten an. Die erste Annahme der Selbstbestimmungstheorie ist, dass Menschen aktiv auf Wachstum ausgerichtet sind. Die Beherrschung von Herausforderungen und das Aufnehmen neuer Erfahrungen sind für die Entwicklung eines zusammenhängenden Selbstbewusstseins unerlässlich.

Autonome Motivation ist wichtig. Während Menschen oft durch externe Belohnungen wie Geld, Preise und Anerkennung motiviert werden (bekannt als extrinsische Motivation), konzentriert sich die Selbstbestimmungstheorie hauptsächlich auf interne Motivationsquellen wie das Bedürfnis nach Wissen oder Unabhängigkeit (bekannt als intrinsische Motivation). ).

Nach der Selbstbestimmungstheorie müssen Menschen folgendes fühlen, um psychisches Wachstum zu erreichen:

• Autonomie: Menschen müssen das Gefühl haben, die Kontrolle über ihr eigenes Verhalten und ihre Ziele zu haben. Dieses Gefühl, ertragen zu könnenDas direkte Handeln, das zu echten Veränderungen führt, trägt wesentlich dazu bei, dass sich die Menschen selbstbestimmt fühlen.
• Kompetenz: Menschen müssen Aufgaben beherrschen und verschiedene Fähigkeiten erlernen. Wenn Menschen das Gefühl haben, über die für den Erfolg erforderlichen Fähigkeiten zu verfügen, ergreifen sie eher Maßnahmen, die ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen.
• Verbindung oder Verbundenheit: Menschen müssen ein Gefühl der Zugehörigkeit und Verbundenheit mit anderen Menschen erfahren.

Stellen Sie sich eine Person vor, die bei der Arbeit ein wichtiges Projekt nicht abschließt. Wenn diese Person ein hohes Maß an Selbstbestimmung hat, wird sie ihre Schuld zugeben, glauben, dass sie etwas tun kann, um das Problem zu beheben, und Maßnahmen ergreifen, um den Fehler zu korrigieren.

Wenn dieselbe Person wenig Selbstbestimmung hatte, könnte sie stattdessen nach anderen Dingen suchen, denen sie die Schuld geben kann. Sie könnten Ausreden vorbringen, Schuldzuweisungen zuweisen oder sich weigern, ihre eigene Rolle zuzugeben. Am wichtigsten ist vielleicht, dass diese Person sich nicht motiviert fühlt, den Fehler zu beheben. Stattdessen fühlen sie sich möglicherweise hilflos, die Situation zu kontrollieren, und glauben, dass nichts, was sie tun, wirkliche Auswirkungen haben wird.

Wie die Selbstbestimmungstheorie funktioniert

Es ist wichtig zu erkennen, dass das psychologische Wachstum, das von der Selbstbestimmungstheorie beschrieben wird, nicht einfach automatisch geschieht. Obwohl die Menschen auf ein solches Wachstum ausgerichtet sein mögen, erfordert es kontinuierliche Unterstützung.

Ryan und Deci haben vorgeschlagen, dass die Tendenz, entweder proaktiv oder passiv zu sein, weitgehend von den sozialen Bedingungen beeinflusst wird, unter denen die Menschen aufwachsen. Soziale Unterstützung ist der Schlüssel. Durch unsere Beziehungen und Interaktionen mit anderen können wir Wohlbefinden und persönliches Wachstum entweder fördern oder vereiteln.

Soziale Unterstützung ist zwar wichtig, aber es gibt auch andere Faktoren, die die drei für das Wachstum erforderlichen Elemente unterstützen oder behindern können.

• Extrinsische Motivatoren können manchmal die Selbstbestimmung beeinträchtigen. Laut Deci kann die extrinsische Belohnung von Menschen für bereits intrinsisch motiviertes Verhalten die Autonomie untergraben. Da das Verhalten zunehmend durch externe Belohnungen kontrolliert wird, fühlen sich die Menschen weniger Kontrolle über ihr eigenes Verhalten und die intrinsische Motivation nimmt ab.
• Positives Feedback und stärken die Selbstbestimmung. Deci schlägt auch vor, dass unerwartete positive Ermutigungen und Feedback zur Leistung einer Person bei einer Aufgabe die intrinsische Motivation steigern können. Diese Art von Feedback hilft den Menschen, sich kompetenter zu fühlen, was eine der wichtigsten Voraussetzungen für persönliches Wachstum ist.

Selbstbestimmtes vs. nicht selbstbestimmtes Verhalten

Während extrinsische und intrinsische Motivation oft als getrennt und unterschiedlich dargestellt werden, ist das Verhalten komplex und Menschen werden selten von einer einzigen Motivationsquelle zum Handeln getrieben. Menschen können bei der Verfolgung eines Ziels oft auf mehrere Motivationsquellen zurückgreifen. Wenn Sie beispielsweise trainieren, um an einem Marathon teilzunehmen, sind Sie möglicherweise extrinsisch motiviert durch den Wunsch, Anerkennung von anderen zu erhalten, sowie intrinsisch motiviert durch die Zufriedenheit, die Sie aus der Aktivität selbst gewinnen.

Anstatt die Motivation entweder durch extrinsische oder intrinsische Belohnungen getrieben zu denken, ist es oft hilfreich, sie als ein Kontinuum zwischen selbstbestimmtem und nicht selbstbestimmtem Verhalten zu betrachten:

• Rein selbstbestimmte Verhaltensweisen sind in der Regel intrinsisch getrieben und werden aus Freude, Interesse und inhärenter Befriedigung für die Handlung selbst durchgeführt.
• Am anderen Ende des Kontinuums stehen nicht selbstbestimmte Verhaltensweisen, die nur ausgeführt werden, weil sie Muss getan werden. An diesem extremen Ende der Skala fehlt es an Kontrolle.

In den meisten Fällen neigen Verhaltensweisen dazu, irgendwo in der Mitte des Kontinuums zu liegen. Die externe Motivation ist oft unterschiedlich hoch, was auch eine gewisse interne Motivation befeuern kann. Menschen können sich an Aktionen beteiligen, weil sie das Gefühl haben, ein gewisses Maß an persönlicher Kontrolle zu haben und die Verhaltensweisen letztendlich mit etwas übereinstimmen, das für das Selbstkonzept wichtig ist.

Die meisten Handlungen sind nicht rein selbstbestimmt oder nicht selbstbestimmt. Stattdessen setzen Handlungen oft auf ein gewisses Maß an Selbstbestimmung, das auch durch extrinsische Motivationen beeinflusst sein kann.

Selbstbestimmung in der realen Welt

Selbstbestimmung kann eine wichtige Rolle dabei spielen, wie Menschen in vielen verschiedenen Bereichen ihres Lebens funktionieren. Das Gefühl der Kontrolle und intrinsische Motivation kann dazu beitragen, dass sich Menschen mit den Dingen, die sie tun, engagierter, leidenschaftlicher, interessierter und zufriedener fühlen.

Am Arbeitsplatz

Menschen, die das Gefühl haben, bei der Arbeit einen positiven Effekt haben zu können, fühlen sich tendenziell engagierter und motivierter. Wie können Arbeitgeber sonst die Selbstbestimmung ihrer Arbeitnehmer aufbauen?

• Manager und Führungskräfte können dieses Selbstbestimmungsgefühl fördern, indem sie den Teammitgliedern eine aktive Rolle ermöglichen.
• Bieten Sie Mitarbeitern Verantwortung, geben Sie aussagekräftiges Feedback und bieten Sie Unterstützung und Ermutigung an.
• Arbeitgeber sollten darauf achten, extrinsische Belohnungen nicht zu überstrapazieren. Zu viele Belohnungen können die intrinsische Motivation untergraben (ein Phänomen, das als Überrechtfertigungseffekt bekannt ist), doch zu wenige können dazu führen, dass sich Mitarbeiter nicht wertgeschätzt fühlen.

Im Wettbewerb

In Wettkampfumgebungen wie Sport und Leichtathletik kann die Förderung des Selbstbestimmungsgefühls Menschen zu Höchstleistungen inspirieren.

• Sportler, die sich in der Lage fühlen, ihre Ziele zu erreichen und Herausforderungen zu meistern, werden oft zu besseren Leistungen getrieben.
• Excelling ermöglicht es Menschen, ein wichtiges Gefühl für Kompetenz zu erlangen und Fähigkeiten zu beherrschen, die ihnen Spaß machen und wichtig sind.

Forscher haben auch herausgefunden, dass Menschen, die ein inneres Gefühl der Kontrolle haben, sich auch eher an ein regelmäßiges Trainingsprogramm halten.

In den sozialen Einstellungen

Auch in sozialen Beziehungen kann Selbstbestimmung eine wichtige Rolle spielen. Ein Gefühl der Zugehörigkeit ist entscheidend für die Entwicklung der Selbstbestimmung. Enge, liebevolle Beziehungen zu anderen Menschen zu knüpfen, kann die Selbstbestimmung verbessern.

• Suchen Sie positive Beziehungen zu Menschen, die Sie bei der Verfolgung Ihrer Ziele unterstützen.
• Bieten Sie den Menschen, die zu Ihrem sozialen Umfeld gehören, Unterstützung und Feedback an.

In den Schuleinstellungen

Selbstbestimmte Schüler fühlen sich eher motiviert, etwas zu erreichen. Es gibt Dinge, die Pädagogen tun können, um den Schülern zu helfen, ein Gefühl von Selbstbestimmung und intrinsischer Motivation zu fördern:

• Die Bereitstellung unerwarteter positiver Rückmeldungen bei guten Leistungen der Schüler kann zur Verbesserung der Kompetenz beitragen
• Die Vermeidung übermäßiger externer Belohnungen für Aktivitäten, die den Schülern bereits Spaß machen, kann dazu beitragen, die interne Motivation zu verbessern

So verbessern Sie die Selbstbestimmung

Um die eigene Selbstbestimmung zu stärken, ist es hilfreich, sich Gedanken darüber zu machen, wie ein hochgradig selbstbestimmter Mensch aussehen könnte.

Menschen mit hoher Selbstbestimmung neigen dazu:

• Glaube, dass sie die Kontrolle über ihr eigenes Leben haben. Sie haben einen internen Kontrollort und haben das Gefühl, dass ihr Verhalten einen Einfluss auf die Ergebnisse haben wird. Wenn sie mit Herausforderungen konfrontiert werden, haben sie das Gefühl, dass sie diese durch Fleiß, gute Entscheidungen und harte Arbeit bewältigen können.
• Haben Sie eine hohe Eigenmotivation. Sie verlassen sich nicht auf externe Belohnungen oder Strafen, um sie zum Handeln zu motivieren. Sie engagieren sich in Verhaltensweisen, weil sie gut darin sind, Ziele zu setzen und auf diese Ziele hinzuarbeiten.
• Richten Sie ihr Handeln an ihren eigenen Zielen und Verhaltensweisen aus. Mit anderen Worten, sie engagieren sich absichtlich in Aktionen, von denen sie wissen, dass sie sie ihren Zielen näher bringen.
• Übernimm Verantwortung für ihr Verhalten. Selbstbestimmte Menschen machen sich ihren Erfolg zu eigen, nehmen aber auch die Schuld an ihren Misserfolgen in Kauf.

Die Verbesserung des Selbstbewusstseins, der Entscheidungsfähigkeit, der Selbstregulation und der Fähigkeiten zur Zielsetzung kann das Wachstum einer stärkeren Selbstbestimmung fördern.

Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihr Selbstbestimmungsgefühl zu verbessern:

Finden Sie soziale Unterstützung

Soziale Konnektivität ist einer der Hauptbestandteile der Selbstbestimmungstheorie. Starke soziale Beziehungen können Motivation und Wohlbefinden fördern, während schlechte Beziehungen zu einem schlechten Selbstwertgefühl und schwacher Motivation beitragen können.

Deci und Ryan haben vorgeschlagen, dass es das soziale Umfeld ist, das eine selbstbestimmte Perspektive entweder unterstützen oder behindern kann. Starke soziale Unterstützung bietet Wachstumschancen, während schlechte Unterstützung innere Erfahrungen stören kann.

Erlangen Sie Meisterschaft

Sich in für Sie wichtigen Bereichen zu qualifizieren, ist eine hilfreiche Möglichkeit, Ihr Selbstbestimmungsgefühl aufzubauen. Egal, ob Sie ein starkes Interesse an einem Hobby, Sport, einem akademischen Fach oder einem anderen Bereich haben, wenn Sie so viel wie möglich darüber lernen und Ihre Fähigkeiten verbessern, können Sie sich kompetenter fühlen. Je mehr Sie lernen und üben, desto kompetenter und selbstbestimmter werden Sie sich wahrscheinlich fühlen.

Ein Wort von Verywell

Die Selbstbestimmungstheorie kann hilfreich sein, um die Dinge zu verstehen, die Ihr Verhalten motivieren könnten. Selbstbestimmt zu sein, das Gefühl zu haben, die Autonomie und die Freiheit zu haben, Entscheidungen zu treffen, die Ihr Schicksal prägen, ist für das Wohlbefinden jedes Einzelnen wichtig. Wenn Sie intrinsisch motivierten Dingen nachgehen, die mit Ihren Zielen übereinstimmen, werden Sie sich glücklicher fühlen und besser in der Lage sein, gute Entscheidungen zu treffen.