Stress kommt aus vielen Bereichen des Lebens, und Stressabbau gibt es in vielen Formen. Während einige Leute gerne ein bevorzugtes Werkzeug zum Stressabbau verwenden, sind viele Experten der Meinung, dass der effizienteste Ansatz zum Stressabbau einer ist, der Stress aus verschiedenen Richtungen angreift und einen allgemeinen „Angriffsplan“ zum Stressabbau verwendet.
Ein wichtiger erster Schritt in diesem Stressabbauplan besteht darin, ein oder zwei schnelle Stressabbaustrategien zu entwickeln, die Ihnen helfen können, Ihre Physiologie zu entspannen oder Ihren Geist zu entstressen, um die Stressreaktion Ihres Körpers umzukehren, damit Sie klar denken und dies vermeiden können negative Auswirkungen von chronischem Stress
Im Folgenden finden Sie einige schnelle und effektive Stressabbaustrategien, die Ihnen dabei helfen können: Diese Stressabbauaktivitäten sollten Ihnen, sobald sie gemeistert sind, in weniger als 5 Minuten einen Stressabbau ermöglichen, damit Sie mit den nächsten Schritten in Ihrem Stress übergehen können Entlastungsstrategie oder stellen Sie sich sofort den Stressoren.
Hier sind mehrere Strategien zum Ausprobieren:
Atemübungen
Stressabbauendes Atmen ist aus gutem Grund eine der beliebtesten Methoden, um schnell zur Ruhe zu kommen: Atemübungen können von jedermann zu jeder Zeit mit wenig Training und ohne Kosten durchgeführt werden! Atemübungen können auch mit anderen Techniken zum Stressabbau (wie geführte Bilder oder Meditation) kombiniert werden, um zusätzliche Vorteile und Benutzerfreundlichkeit zu erzielen.
PMR
Progressive Muskelentspannung oder PMR ist eine Technik, die Sie lernen können, die es Ihnen mit Übung ermöglicht, alle Muskeln in Ihrem Körper schnell vollständig zu entspannen und dadurch Spannungen von Stress zu lösen. Wie jede der hier genannten Techniken Artikel, PMR hilft Ihnen, die Stressreaktion Ihres Körpers schnell umzukehren. Es kann auch praktisch zu jeder Zeit und an jedem Ort durchgeführt werden, sobald Sie die Technik erlernt und geübt haben. (Es ist besonders nützlich, wenn Sie versuchen, einzuschlafen.)
Mini-Meditation
Meditation gewinnt an Status als tragende Säule des Stressmanagements, weil sie so viele wunderbare Vorteile mit sich bringt, einschließlich (nach konsequenter Praxis) Widerstandsfähigkeit gegen zukünftige Stressoren! Viele Menschen scheuen sich davor, Meditation zu lernen, weil sie denken, dass sie nicht die Fähigkeit haben, die Technik oder die Zeit, regelmäßig zu üben. Tatsächlich kann Meditation sehr einfach zu erlernen sein und sogar 5 Minuten Meditation können einen Unterschied machen.
Aromatherapie
Was die Benutzerfreundlichkeit angeht, ist die Aromatherapie so einfach wie möglich! Studien zeigen, dass bestimmte Arten der Aromatherapie zum Stressabbau wirksam sein können und sobald Sie die Aromatherapie in Gang gesetzt haben, ist es ein passiver Stressabbau – Sie müssen nichts weiter tun, als Ihren normalen Aktivitäten nachzugehen, wie Sie es normalerweise tun würden! (Die Kombination von Techniken kann zusätzlichen Stressabbau bieten, ist aber nicht notwendig.)
Schneller Trainingsschub
Bewegung ist eine ausgezeichnete Methode zum Stressabbau, da sie großartig für Ihren ganzen Körper ist und andere körperliche Vorteile mit sich bringt als die, die durch eine umgekehrte Stressreaktion erfahren werden. Bewegung kann eine Ablenkung, Endorphine und ein Ventil für Frustration bieten. Leider ist es als „schneller“ Stressabbau nicht immer praktikabel, da der volle Nutzen des Trainings oft erst nach anhaltendem Training erreicht wird, und das kann Sie ins Schwitzen bringen. Daher dürfen Sie es nicht im Unterricht oder im Büro verwenden, oder wenn Sie sich mit Kunden treffen und unter Stress stehen. In Situationen, in denen es jedoch funktionieren kann, kann sogar ein kurzer Trainingsschub (wie ein schnelles Laufen mehrere Treppenstufen oder mehrere Liegestütze) zum Stressabbau nützlich sein. (Fragen Sie natürlich immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.)
Viel Spaß beim Lachen
Die Aufrechterhaltung eines Sinns für Humor kann auf verschiedene Weise Stress abbauen. Erstens gibt es bestimmte Vorteile, die Sie aus Lachen ziehen, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen und sogar gesünder in Ihrem Leben zu bleiben. Außerdem verbindet Lachen Menschen, und soziale Unterstützung ist gut zum Stressabbau. Außerdem ist es schwer, beim Lachen gestresst zu bleiben. Und die Aufrechterhaltung eines Sinns für Humor erinnert uns daran, dass unsere Stressoren möglicherweise nicht so bedrohlich sind, wie sie scheinen, und wahrscheinlich auch Lösungen haben. Aus diesen Gründen kann dir das Lachen angesichts von Stress helfen, dich innerhalb weniger Minuten besser zu fühlen.