Yoga ist über 5.000 Jahre alt und wird von vielen als die älteste definierte Praxis der Selbstentwicklung angesehen. Zu den Methoden des klassischen Yoga gehören ethische Disziplinen, Körperhaltungen, Atemkontrolle und Meditation. Traditionell eine östliche Praxis, wird sie jetzt im Westen populär. Tatsächlich erkennen viele Unternehmen, insbesondere in Großbritannien, die Vorteile von Yoga, erkennen, dass entspannte Arbeitnehmer gesünder und kreativer sind, und sponsern Yoga-Fitnessprogramme.
Viele Studien haben ergeben, dass ein wenig Yoga morgens, abends oder sogar in der Mittagspause Stress minimieren und die Produktivität steigern kann. Es wird angenommen, dass Yoga so effektiv zum Stressabbau ist, weil es neben den körperlichen Vorteilen, die Yoga mit sich bringt, eine gute Laune, eine Steigerung der Achtsamkeit und eine gesunde Dosis Selbstmitgefühl fördert.
Techniken zum Stressabbau im Yoga
Viele der beliebten Techniken zur Stressreduzierung stammen aus dem Yoga:
- Kontrollierte Atmung
- Meditation
- Körperliche Bewegung
- Geistige Vorstellung
- Dehnung
Yoga, das seinen Namen von dem Wort „Joch“ ableitet – zusammenbringen – bewirkt genau das, indem es Geist, Körper und Seele zusammenbringt. Aber egal, ob Sie Yoga zur spirituellen Transformation oder zur Stressbewältigung und zum körperlichen Wohlbefinden verwenden, die Vorteile sind zahlreich.
Auswirkungen auf den Körper
Das Folgende ist nur eine unvollständige Liste der Vorteile von Yoga:
- Reduzierter Stress und Angst
- Tiefer Schlaf
- Reduzierter Cortisolspiegel
- Verbesserung vieler Erkrankungen
- Linderung von Allergie- und Asthmasymptomen
- Niedriger Blutdruck
- Hilfe zur Raucherentwöhnung
- Niedrigere Herzfrequenz
- Spirituelles Wachstum
- Wohlbefinden
- Reduzierte Muskelspannung
- Erhöhte Kraft und Flexibilität
- Verlangsamter Alterungsprozess
Die Vorteile von Yoga sind so zahlreich, dass es sich für den damit verbundenen Aufwand bezahlt macht.
Was ist mit Yoga verbunden?
Die Yogapraxis beinhaltet das Dehnen des Körpers und das Bilden verschiedener Posen, während die Atmung langsam und kontrolliert gehalten wird. Der Körper wird entspannt und energetisiert zugleich.
Es gibt verschiedene Yoga-Stile, einige bewegen sich schneller durch die Posen, fast wie ein Aerobic-Training, und andere Stile entspannen sich tief in jede Pose. Einige haben einen eher spirituellen Aspekt, während andere nur als Übungsform verwendet werden.
Leistungen
Praktisch jeder kann körperliche Vorteile von Yoga sehen, und seine Praxis kann auch psychologische Vorteile bringen, wie Stressabbau und ein Gefühl des Wohlbefindens, und spirituelle Vorteile, wie ein Gefühl der Verbundenheit mit Gott oder dem Geist oder ein Gefühl der Transzendenz . Bestimmte Posen können fast überall ausgeführt werden und ein Yoga-Programm kann je nach Zeitplan Stunden oder Minuten dauern.
Es gibt mehrere Mechanismen im Yoga, die sich auf das Stressniveau auswirken, d. h. es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Yoga Ihr Stressniveau minimieren kann. Studien zeigen, dass Yoga am effektivsten gegen Stress wirkt, indem es die Stimmung (oder den positiven Affekt) hebt, mehr Achtsamkeit ermöglicht und das Selbstmitgefühl steigert.
Indem es uns gleichzeitig in eine bessere Stimmung bringt, uns ermöglicht, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, und indem es uns ermutigt, uns selbst eine Pause zu gönnen, ist Yoga ein sehr effektiver Stressabbau.
Nachteile
Yoga erfordert einen Zeitaufwand, also wählen Sie jeden Tag eine Zeit, um auf Ihre Matte zu gehen, um die Konsistenz zu unterstützen. Schwieriger ist es für Menschen mit bestimmten körperlichen Einschränkungen. Stuhl-Yoga kann eine gute Option sein. Manche Leute fühlen sich unsicher, wenn sie einige der Posen machen. Sich selbstbewusst zu fühlen ist normal. Sie werden nicht allein sein und mit der Zeit wird Ihr Selbstvertrauen zunehmen.
Außerdem können Yoga-Kurse teuer sein, obwohl es möglich ist, wenn auch vielleicht schwieriger, aus einem Buch oder Video zu lernen. Yoga kann teuer sein, aber viele Studios bieten Kurse auf Spendenbasis an und Online-Inhalte können finanziell besser zugänglich sein.
Vergleich mit Stressreduktionsmethoden
Da Yoga mehrere Techniken zur Stressreduktion kombiniert, kann man sagen, dass es die kombinierten Vorteile von Atemübungen, Dehnübungen, Fitnessprogrammen, Meditationspraxis und geführten Bildern in einer Technik bietet.
Für diejenigen mit großen körperlichen Einschränkungen können jedoch einfache Atemübungen, Meditation oder geführte Bilder eine bevorzugte Option sein und ähnliche Vorteile bieten.
Wie man anfängt
Yoga-Kurse können für Anfänger wunderbar sein - Sie werden von anderen mit allen Erfahrungsstufen und Fähigkeiten umgeben sein, und Sie werden von jemandem durch den Prozess geführt und Ihnen beim Erlernen der richtigen Formen geholfen.
Abgesehen von der Teilnahme an einem Kurs gibt es mehrere nützliche Apps, die Ihnen beim Yoga helfen können, und Tipps, die Ihnen helfen, alles zu lernen, was Sie wissen müssen, um Yoga zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen.
Denken Sie daran, Yoga ist eine Wissenschaft und hat viele Systeme. Wenn also die körperliche Praxis nicht möglich oder angenehm ist, gibt es andere Optionen wie Meditation, Bhakti und Selbststudium.