Während Meditation von Religion, Glauben und Aberglauben umgeben ist, ist sie ein gültiger Körperzustand wie jeder andere, wie Erregung oder Schlaf. Indem Sie lernen, zu meditieren, können Sie die Vorteile dieses Körperzustands nutzen, die Entspannung, Energie und eine Perspektive auf Ihr Leben umfassen. Meditation wird von Gesundheitsforschern ernst genommen, die sich für Stressabbau und Methoden zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit interessieren.
Schritte zur Meditation für die Gesundheit
Meditation wird von Menschen verwendet, die daran interessiert sind, Zustände wie Angstzustände, Schmerzen, Depressionen, emotionale Probleme, Schlaflosigkeit und Stress anzugehen. Meditation ist auch das ultimative Gehirntraining. So starten Sie.
Sitzen
Suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie für etwa 20 Minuten ohne Unterbrechung bequem sitzen können. Das Wichtigste ist, mit dem Rücken so gerade wie möglich zu sitzen. Manche Leute finden, dass das Sitzen auf der Kante eines Kissens hilft, den Rücken gerade zu halten.
Sie werden von speziellen Meditationskissen, Kerzen, Räucherstäbchen, Statuen, Glocken usw. hören - machen Sie sich keine Sorgen. Wichtig ist, bequem zu sitzen und oft zu meditieren. Sie können jederzeit Zubehör hinzufügen.
Einen Timer einstellen
Manchmal, wenn du meditierst, suchst du vielleicht heimlich nach einer Ausrede, um aufzustehen und etwas anderes zu tun. Eine der überzeugendsten Ausreden ist, "die Zeit zu überprüfen". Während der Meditation geht oft Ihr Gefühl für das Timing verloren und das führt zu dem Gefühl, dass Sie die Zeit, die Sie für die Meditation festgelegt haben, überschritten haben. Dies geschieht oft, nachdem Sie 1 oder 2 Minuten gesessen haben.
Ein Timer hilft Ihnen zu versichern, dass Sie nicht zu lange meditiert haben. Wenn Sie keinen Timer haben, werden Sie wahrscheinlich alle 30 Sekunden auf eine Uhr oder Ihre Uhr schauen.
Stelle dir einen Timer und vergiss dann die Zeit beim Meditieren.
Atmen
Die Atmung ist eine einzigartige Körperfunktion. Es ist automatisch, wir machen über 10 Millionen Atemzüge pro Jahr, ohne es zu bemerken, aber wir können die Atmung auch freiwillig kontrollieren. Denken Sie an die Atmung, wie wir mit unserem Körper kommunizieren können. Wenn wir langsam atmen, entspannt sich unser Körper. Während Sie sitzen:
Dies ist deine einzige Aufgabe in der Meditation – achte auf deinen Atem. Wenn deine Gedanken abschweifen, kehre einfach zum Atmen zurück.
- lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung
- nimm alles an deiner Atmung wahr: das Einatmen, das Ausatmen und die winzige Pause dazwischen
- Atme natürlich, sei dir nur deines Atems bewusst
Etikette
Das Ziel der Meditation ist nicht, keine Gedanken zu haben (das ist unmöglich), sondern nicht mit den auftretenden Gedanken zu interagieren. Wenn Sie sich während der Meditation fragen, wann Sie das letzte Mal das Öl in Ihrem Auto gewechselt haben, ist das völlig normal - kehren Sie einfach zu Ihrem Atem zurück und versuchen Sie, dem Gedanken nicht nachzujagen.
Manche Leute finden es hilft, die Gedanken zu benennen. Wenn du bemerkst, dass du abdriftest, beschrifte die Gedanken einfach neutral – wenn du über alles nachdenkst, was du bei der Arbeit tun musst, bezeichne die Gedanken als „Arbeit“ und kehre zur Atmung zurück.
Nicht urteilen
Meditation ist schwer und perfekte Meditation ist unmöglich. Ihre Gedanken werden abschweifen. Sie werden feststellen, dass Sie an manchen Tagen Ihre gesamte Meditationszeit damit verbringen, an Ihre Küchenspüle zu denken. Dein Bewusstsein wird wegdriften und die Zeit wird verschwinden. Das ist gut.
Immer wenn du driftest, kehre zurück, um dir des Sitzens und Atmens bewusst zu sein. Verurteile dich nicht. Erschaffe keinen Gedankengang darüber, dass du nicht meditieren kannst, dass du darin nicht gut bist. Komm einfach zu deinem Atem zurück.
Ignoriere die Stimmen in deinem Kopf
Während Sie meditieren, gibt es eine kleine Stimme in Ihrem Kopf, die versucht, Sie zum Aufhören zu bewegen.
Höre nicht auf die Stimme. Während Sie meditieren, gibt es nichts Wichtigeres für Sie zu tun. Setz dich einfach hin.
- Diese Stimme wird sich "tolle Ideen" einfallen lassen, die Sie nur sofort aufschreiben müssen.
- Die Stimme liest Ihnen Ihre To-Do-Liste vor, sodass Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, einfach aufzuhören und etwas zu erledigen.
- Die Stimme wird Sie mindestens einmal völlig überzeugen, dass Ihr Timer angehalten wurde und Sie stundenlang meditiert haben und zu spät für etwas sind.
Beobachten Sie die "Gedankenwolken"-Drift
Betrachten Sie Meditation als ein Experiment. Beobachte dich beim Denken. Untersuchen Sie, wie Gedanken zufällig auftauchen und beginnen Sie dann, sich mit anderen Gedanken zu verbinden. Beobachten Sie, was mit den Gedanken geschieht, wenn Sie sie nicht nähren. Wie enden Gedankengänge?
Schließlich werden Sie feststellen, dass die meisten Gedanken zufällig sind und Ihre Zeit nicht wirklich wert sind. Sie werden auch beginnen, ein Bewusstsein abseits Ihrer Gedanken zu entwickeln. Die vielleicht größte Lektion der Meditation ist, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind.
So integrieren Sie eine Meditationspraxis in Ihren Alltag
Viele der in der Meditation erlernten Fähigkeiten können auf Ihr tägliches Leben angewendet werden. Machen Sie mehrmals am Tag eine zweiminütige Atempause. Beobachten Sie, wie Ihre Gedanken und Ideen bei der Arbeit, im Gespräch oder beim Lösen eines Problems auftauchen. Verwenden Sie die gleiche experimentelle Denkweise und beobachten Sie, wie Sie sich den ganzen Tag über verhalten und denken.
- In der Schlange warten
- Abwasch
- Verärgert fühlen
Meditation ist eine Fähigkeit, die Übung und mehr Übung erfordert. Legen Sie eine tägliche Zeit für die Meditation fest und halten Sie sich daran. Ihr Gehirn wird von der endlos faszinierenden Reise in Ihren eigenen Geist profitieren. Ihr Körper profitiert von der Tiefenentspannung und Stressreduktion.