Wir assoziieren Entspannung vielleicht mit "Zeitverschwendung", aber in der Tat sind regelmäßige Entspannung und Stressbewältigung wichtig für die körperliche und emotionale Gesundheit. Dies liegt daran, dass die Stressreaktion Ihres Körpers im Laufe des Tages häufig ausgelöst werden kann und wenn Ihr Körper danach nicht in seinen normalen Entspannungszustand zurückkehrt, können Sie sich in einem Zustand chronischen Stresses befinden.
Chronischer Stress ist die Art von Stress, die wirklich verheerende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und zu einer Vielzahl von stressbedingten Gesundheitsproblemen beitragen kann, darunter Herzerkrankungen, Bluthochdruck und vieles mehr, einschließlich Erkältungen.
Das Erlernen von Entspannungstechniken kann Ihnen helfen, Ihren Körper wieder in seinen natürlichen Zustand zu versetzen, wenn Sie sich gestresst fühlen, und kann Ihnen möglicherweise helfen, widerstandsfähiger gegen zukünftigen Stress zu bleiben - Sie können weniger reaktiv auf die Stressoren werden, denen Sie ausgesetzt sind, und können erholen Sie sich schneller davon, wenn Sie reagieren.
Entspannung kann auftreten, wenn Sie nur sitzen und fernsehen. in einem Lounge-Sessel (daran denken manche Leute, wenn sie an das Wort „Entspannung“ denken), aber ein strukturierterer Entspannungsplan kann angesichts von Stress hilfreicher sein. Es ist hilfreich, einen Plan zu haben, da Sie lernen können, Strategien anzuwenden, die am effektivsten sind und nicht nur vertraut sind. Sie können auch aktiv Strategien wählen, die Widerstandsfähigkeit aufbauen, anstatt Sie nur von dem abzulenken, was Sie an einem bestimmten Tag stresst.
Zu lernen, Körper und Geist zu entspannen, kann effektiver sein, als sich einfach auf Ablenkung oder Belastbarkeit zu verlassen.
Hier sind einige der besten Entspannungsstrategien, mit denen Sie Stress bekämpfen können.
Atemübungen
Diese können Ihre erste Verteidigungslinie gegen Stress sein. Atemübungen sind wunderbar zur Entspannung, denn sie können jederzeit und an jedem Ort angewendet werden, wirken schnell und sind leicht zu meistern.
Meditation
Viele Menschen versuchen Meditation und finden, dass es ein wunderbares Entspannungswerkzeug ist. Viele andere ziehen es in Betracht, es auszuprobieren, oder versuchen es ein paar Mal und entscheiden, dass es nichts für sie ist. Wenn du zur zweiten Gruppe gehörst, solltest du vielleicht darüber nachdenken, der Meditation ein anderes Aussehen zu geben – sie eignet sich hervorragend zur Entspannung sowie zur Entwicklung einer positiveren Einstellung und, wenn sie langfristig praktiziert wird, zu einer größeren Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress. Sie können mehr über die Vorteile von Meditation und verschiedene Meditationstechniken lesen, die Sie ausprobieren können.
Musik
Musik zu spielen ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und die Entspannung für Ihre Familie und Freunde sowie für Sie selbst zu fördern. (Okay, vielleicht hören Ihre Kollegen Ihre Melodien nicht so gerne wie Sie, daher ist diese vielleicht am besten für zu Hause und im Auto aufzuheben.) Weil Musik echte Vorteile für das Wohlbefinden bringt (Musiktherapie ist ein Anbaufeld) kann es auch zur Entspannung bequem und effektiv genutzt werden.
Übung
Es mag den Anschein haben, dass Bewegung das Gegenteil von Entspannung ist, aber ein gutes Training kann aus mehreren Gründen tatsächlich dazu führen, dass Sie sich danach entspannter fühlen. Erstens kann das Training eine gute Möglichkeit sein, Stress abzubauen und Dampf abzulassen. Zweitens können die Endorphine, die während eines guten Trainings freigesetzt werden, sehr gut zur Entspannung beitragen. Darüber hinaus kann Sport Sie in einen Zustand des Flows versetzen, in dem es schwierig ist, gestresst zu bleiben – Ihr Körper muss sich in Richtung Entspannung bewegen, wenn sich Ihre Stressreaktion umkehrt.
Habe Spaß
Ja, diese Entspannungsmethoden müssen nicht alle klinisch und praktiziert sein. Loslassen und Spaß mit Familie und Freunden haben, ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen und Entspannung zu erleben. Das Problem ist, dass die Leute nicht immer den einfachen alten "Spaß" als wichtigen Teil des Lebens priorisieren - sie haben in ihrem vollen Terminkalender keine Zeit dafür (zumindest nicht annähernd so viel, wie sie sollten), weil sie es nicht tun erkennen Sie den Wert von Spaß für das Gleichgewicht sowie die körperliche und emotionale Gesundheit. Nun, jetzt ist es an der Zeit, mehr Spaß in Ihr Leben zu integrieren.
Wenn Sie sich regelmäßig auf Stressbewältigung konzentrieren, können Sie in relativ kurzer Zeit lernen, sich bei Bedarf leichter zu entspannen und Stressresistenz aufzubauen.