Vitamine machen immer mehr Schlagzeilen, da wir mehr über ihre Wirkung und Bedeutung für die Gesundheit erfahren. Da bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel die Stimmung beeinflussen können, können Vitamine in bestimmten Situationen ein potenzielles Instrument zur Stressbewältigung sein. Es hilft zu wissen, welche Vitamine eine Wirkung haben und welche Wirkungen sie haben.
Der Molekularbiologe Brian Dixon, PhD, und der registrierte Ernährungsberater John Bosse, die beide für USANA Health Sciences arbeiten, erklären, wie Vitamine das Stressniveau beeinflussen können.
Vitamine helfen Ihrem Körper, eine optimale Leistung zu erbringen, und Multivitaminpräparate können dazu beitragen, dass Sie auch die Dosierungen jedes einzelnen Minerals erhalten, die Sie benötigen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Vitamine und Mineralstoffe nicht isoliert wirken und der Verzehr von zu viel von einem Nährstoff weitreichende Auswirkungen haben und sogar schädlich werden kann. Da viele Vitamine und Mineralstoffe zusammenwirken, ist die Körperfunktion als Ganzes nicht optimal, wenn eine Person zu wenig davon hat.
Wie wirken Vitamine auf den Körper?
Die Vitamine A, C und E sind starke Antioxidantien. Der Abbau unserer Nahrung und die Bewegung unseres Körpers erzeugen viele freie Radikale, die zu einer kumulativen Schädigung unserer Zellen führen können. Viele Umweltbelastungen produzieren auch erhebliche freie Radikale, was normal ist, aber im Laufe der Zeit, insbesondere bei hoher Belastung, sieht unser Körper die Auswirkungen ihrer Zellschäden. Antioxidantien helfen uns, diesen Schaden besser abzuwehren.
Die B-Vitamine, zum Beispiel Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6) und Biotin (B7) wirken in erster Linie als Zwischenhändler bei der Unterstützung unseres Körpers: 1 ) Energie aus der Nahrung gewinnen oder 2) neue Stoffe im Körper erzeugen.
Stellen Sie sich B-Vitamine so vor, als würden sie wie Arbeiter in einem Fließband zusammenarbeiten. Die Leitung kann immer noch funktionieren, wenn einige Personen fehlen, aber nicht so effektiv.
Einige der B-Vitamine wie Folsäure (B9) und Cobalamin (B12) spielen eine besonders wichtige Rolle und werden wegen ihrer geringen Aufnahmemenge erwähnt. Vitamin B12 und Folsäure sind wichtig für die Bildung einer gesunden DNA, des genetischen Materials in unseren Zellen. Sie helfen auch, den Homocysteinspiegel unter Kontrolle zu halten. Homocystein ist eine Substanz, die während des Aminosäurestoffwechsels gebildet wird und deren hohe Konzentrationen mit Herzerkrankungen und einem erhöhten Alzheimer-Risiko in Verbindung gebracht werden.
Vitamin D spielt eine sehr wichtige Rolle für die Knochen- und Immungesundheit. Die Menge an Daten zu Vitamin D wächst schnell und die Forschung weist zunehmend auf eine Rolle bei der kardiovaskulären, muskulären und allgemeinen Gesundheit hin.
Vitamin C ist auch wichtig für die Kollagenbildung, die für die Gesundheit unserer Haut, Sehnen und Bänder entscheidend ist, während Vitamin K zusammen mit Vitamin D für die Knochengesundheit von Vorteil ist. Vitamin K ist ein integraler Bestandteil der Blutgerinnung, verhindert übermäßige Blutungen, wenn wir eine Wunde haben, und das von Vitamin C geförderte Kollagen hilft bei der Bildung von neuem Gewebe zum Schließen von Wunden und starkem Gewebe, das gegen Wunden widerstandsfähiger ist.
Dies sind nur einige Beispiele für die Teamarbeit zwischen Vitaminen. Denken Sie daran, dass auch Vitamine und Mineralstoffe stark zusammenarbeiten, wie z. B. die Vitamine D und K, die mit dem Mineralstoff Kalzium zusammenarbeiten, um starke Knochen zu schaffen.
Vitamine sind am hilfreichsten für Stressabbau
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass „Stress“ das emotionale Phänomen von Stress oder zellulärem oxidativem Stress aus der Bildung freier Radikale beziehen kann, von denen wir nicht glauben, dass sie Stress und Schäden an unseren Zellen verursachen. Da unser Körper aus vielen Zellen besteht, kann sich zellulärer oxidativer Stress im Laufe der Zeit in Schäden und Zuständen manifestieren, die auf der gesamten Körperebene sichtbar sind.
In Bezug auf den wahrgenommenen psychischen Stress haben mindestens drei Studien gezeigt, dass eine Supplementierung mit B-Vitaminen über zwei bis zwölf Wochen die subjektive Stresswahrnehmung und die Stimmung verbessern kann.
Zur Linderung von zellulärem oxidativem Stress kann es sich lohnen, eine gute antioxidative Ergänzung in Ihre Ernährung aufzunehmen. Antioxidantien wie die Vitamine A, C und E bieten einen Schutz, der dazu beitragen kann, Schäden durch freie Radikale zu reduzieren. Die Bildung freier Radikale nimmt zu, wenn unser Körper gestresst ist. Obwohl freie Radikale normale Nebenprodukte des Zellstoffwechsels sind, können freie Radikale auch durch Umweltverschmutzung, Rauchen, Alkoholkonsum und den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln entstehen. Das Hinzufügen eines Antioxidans zu Ihrer täglichen Nahrungsergänzung kann zur Linderung beitragen.
Reichen Multivitamine aus?
Obwohl Multivitamine eine gute Möglichkeit sind, sich Nahrungsergänzungsmitteln vorzustellen, reichen sie nicht unbedingt aus. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr aktuelles Vitamin das beste für Sie ist, lesen Sie den Nutrisearch Comparative Guide to Nutritional Supplements von Lyle MacWilliam, um zu sehen, wie Ihr Vitamin im Vergleich zu anderen abschneidet.
Sobald Sie eine Multivitamin-Ergänzung in Erwägung ziehen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt und einem Ernährungsberater treffen, um Ihr Nahrungsergänzungsmittel an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.
Wenn es um körperliches Wohlbefinden geht, hängt es letztendlich von der Person ab, wie aktiv sie sind und der Umgebung, in der sie leben. Ein Hallensportler benötigt zum Beispiel möglicherweise mehr Vitamin D als ein Athlet, der im Freien Leistung bringt. Alle Athleten, die auf extremen Niveaus arbeiten, sollten jedoch sicherstellen, dass sie eine ausreichende Menge zu sich nehmen, um die Gesundheit von Knochen, Muskeln, Gelenken und Immunsystem zu fördern. Immer mehr Forschungen zeigen, dass es sehr schwierig ist, genügend Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen, und eine Supplementierung kann sinnvoll sein.
Darüber hinaus erfahren Extremausdauersportler und Personen, die in Branchen mit hoher Chemikalien- und Schadstoffbelastung arbeiten, stärkeren oxidativen Stress und würden wahrscheinlich mehr von Antioxidantien wie den Vitaminen C und E profitieren.
Welche Wirkung können Vitamine haben?
Der beste Ansatz zum Umgang mit Stress ist ein gesunder Lebensstil, der eine optimale Gesundheit unterstützt.
Vitamine können als gute Ergänzung für andere Strategien zur emotionalen Stressbewältigung wie Bewegung, progressive Muskelentspannung, Nickerchen, erholsamen Schlaf und tiefes Atmen dienen, sind aber kein Ersatz.
Möglicherweise stellen Sie innerhalb einer kurzen Zeit nach Beginn der Supplementierung einen Anstieg Ihres Energieniveaus fest und dies könnte Ihnen helfen, emotionale Stressoren wahrzunehmen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es im Allgemeinen einige Monate dauert, bis ein ausreichend hoher Nährstoffgehalt im Körper aufgebaut ist, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. Emotionale Stressbewältigungstechniken liefern normalerweise früher spürbare Ergebnisse.
Im Hinblick auf die Bekämpfung von chronischem oxidativem Stress beginnen antioxidative Nahrungsergänzungsmittel jedoch sofort im Stillen und bieten viele Vorteile zur Verbesserung der Gesundheit. Letztendlich steigern diese Vorteile die langfristige Vitalität auf eine Weise, die Sie fühlen können und sogar auf eine Weise, die Sie nicht können.
Sicherheit
Ein Nahrungsergänzungsmittel sollte mit einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel wie einem Multivitaminpräparat beginnen. Die Sicherheit und Reinheit von Vitaminen sind weitere häufige Bedenken. Es ist in der Regel am sichersten, bei einem Unternehmen einzukaufen, das schon länger im Geschäft ist und für die Herstellung hochwertiger Waren bekannt ist.
Scheuen Sie sich nicht, herumzustöbern, nicht nur wegen des Preises, sondern um sicherzustellen, dass das, was Sie glauben, in Ihren Körper zu geben, tatsächlich das ist, was in der Flasche ist. Sie können beispielsweise auf Daten von Drittanbietern der National Science Foundation (NSF) zugreifen, um Sie darüber zu informieren, ob die Produkte, die Sie einnehmen möchten, rein und frei von Verunreinigungen sind.
Es gibt sogar einige Unternehmen wie USANA Health Sciences, die eine FDA-Registrierung besitzen, die Ihnen versichert, dass ihre Produkte den höchsten Qualitäts- und Reinheitsstandards entsprechen.
Wenn Sie spezielle Bedürfnisse oder Bedenken haben, sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dies wird besonders empfohlen, wenn Sie schwanger sind, darüber nachdenken, schwanger zu werden, zu stillen, Medikamente zu nehmen oder anderweitig wegen einer Krankheit/einem Leiden behandelt werden, um sicherzustellen, dass Sie sich um Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse kümmern.
Die Funktion des menschlichen Körpers ist ein erstaunliches Zusammenspiel mehrerer Organe und Systeme. Die richtige Ernährung liefert den Treibstoff und die Zwischenprodukte (Vitamine), um eine nahtlose Integration dieser Systeme zu ermöglichen, um ein lebendiges, gesundes Individuum zu erzeugen. Leider gibt es viele emotionale und physische Umweltbelastungen, die unsere Homöostase stören können und uns dazu zwingen, unsere Stressbewältigungsstrategien zu verbessern.
Zusammen mit anderen Strategien können Vitamine eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung der Gesundheit und der Bewältigung des täglichen Stresses spielen. Die Nahrungsergänzung wird für die Mehrheit der Amerikaner, die eine Ernährung zu sich nehmen, die an so vielen Vitaminen unzureichend ist, noch wichtiger. Es gibt jedoch einige wichtige Dinge, die bei der Auswahl einer Vitamin-Ergänzungskur zu verstehen und zu berücksichtigen sind, insbesondere im Hinblick auf die Stressbewältigung.
Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, haben Sie jetzt ein besseres Verständnis der zusammenhängenden Rolle von Vitaminen im Körper, der Unterscheidung zwischen Stressarten und realistischen Erwartungen an eine Vitaminergänzung. Die meisten Menschen können von einer regelmäßigen Multivitamin-Supplementierung profitieren, um einen gesunden Lebensstil zu verbessern.
Die Vorteile eines guten Nahrungsergänzungsmittels und Ernährungsprogramms werden wahrscheinlich mit zunehmendem Alter offensichtlich werden, da diejenigen, die auf lange Sicht optimale Nährstoffe erhalten haben, ein viel geringeres Risiko haben, chronische degenerative Krankheiten zu entwickeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um einen genaueren Plan zur Optimierung Ihrer Gesundheit zu erhalten.