In der Reihe „Fragen Sie einen Therapeuten“ beantworte ich Ihre Fragen rund um psychische Gesundheit und Psychologie. Egal, ob Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, mit der Angst vor einer Lebenssituation fertig werden oder einfach nur nach der Einsicht eines Therapeuten suchen, stellen Sie eine Frage. Achten Sie jeden Freitag im Healthy Mind Newsletter auf meine Antworten auf Ihre Fragen.
Ein Leser fragt
Meine Mutter bittet mich, viele Dinge für sie zu tun, die sie selbst tun könnte, wie zum Beispiel eine Glühbirne zu ersetzen. Ich möchte ihr helfen, aber ich denke nicht, dass ich die ganze Zeit alles für sie tun muss. Ich fühle mich ärgerlich, dass sie so viel meiner Zeit verschwendet, aber wenn ich nein sage, gibt sie mir eine Schuldgefühle und ich fühle mich schlecht. Was sollte ich tun?
Amy Antworten
Es ist schwer, Nein zu einem Elternteil zu sagen – besonders wenn sie versuchen, dir ein schlechtes Gewissen zu machen. Aber klar, zu viel für deine Mutter zu tun, verursacht harte Gefühle. Um die Beziehung zu bewahren, setze gesunde Grenzen und ermächtige deine Mutter, die Dinge ohne deine Hilfe zu erledigen.
Bedenke die Absichten deiner Mutter
Es ist zwar in Ordnung, nein zu deiner Mutter zu sagen, ungeachtet der Gründe, warum sie dich darum bittet, Dinge zu tun, aber ihr Verhalten zu verstehen, könnte dir helfen zu entscheiden, wie du sie unterstützen kannst, ohne sie zu ermöglichen. Treten Sie für eine Minute einen Schritt zurück, um darüber nachzudenken, warum Ihre Mutter möglicherweise auf Ihre Hilfe besteht.
Sie könnten feststellen, dass ihr Beharren darauf, Hilfe zu bekommen, in Wirklichkeit nur ein Symptom für ein anderes Problem ist. Fragt sie zum Beispiel um Hilfe, weil sie einsam ist und dich besuchen möchte?
Wenn das der Fall ist, gehen ihre Handlungen nach hinten los. Vielleicht schiebt sie dich unbeabsichtigt weg, wenn sie versucht, dich näher an sich zu ziehen. Wenn sie sie öfter besucht, kann sie sich weniger einsam fühlen.
Wenn sich Ihre Mutter jedoch ihr ganzes Leben lang als hilflos angesehen hat, benötigen Sie möglicherweise einen etwas anderen Ansatz. Möglicherweise müssen Sie ihr feste Grenzen setzen und sie ermutigen, sich selbst zu helfen.
Ermächtige deine Mutter
Dinge für deine Mutter zu tun, die sie für sich selbst tun könnte, ermöglicht es ihr, hilflos zu bleiben. Nein zu sagen und sie zu ermutigen, Maßnahmen zu ergreifen, befähigt sie, Dinge für sich selbst zu tun.
Wenn Sie wissen, dass Ihre Mutter in der Lage ist, etwas für sich selbst zu tun, sagen Sie ihr, dass Sie zuversichtlich sind, dass sie es tun kann. Sag: „Mama, ich weiß, dass du die Glühbirne wechseln kannst. Probieren Sie es aus und lassen Sie mich wissen, wie es gelaufen ist." Eine kleine Ermutigung kann viel bewirken.
Jeder Widerstand, den du bekommst, könnte dir auch einen Einblick geben, womit deine Mutter es zu tun hat. Ob sie sagt, dass sie es nicht kann oder darauf besteht, dass Sie einfach vorbeikommen sollten, um sich die Dinge anzusehen, ihre Reaktion auf ihre Ermutigung kann Ihnen einen Einblick in ihre Gedanken geben.
Du kannst sie auch direkt ansprechen und ihr sagen, dass du sie für fähiger hältst, als sie denkt. Wenn sie Sicherheitsbedenken hat, etwas alleine zu tun, sprechen Sie mit ihr darüber.
Gesunde Grenzen setzen
Es ist in Ordnung, die Bitten deiner Mutter um Hilfe zu verneinen. Nur weil du ihr Kind bist, bist du nicht verpflichtet, ihr bei Dingen zu helfen, nur weil sie dich darum bittet.
Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie helfen möchten, legen Sie die Regeln fest, wann Sie es tun. Es ist in Ordnung zu sagen, dass du nächstes Wochenende etwas unternehmen wirst. Du musst nicht sofort aufspringen, nur weil sie dich darum bittet.
Sie können auch einige Grenzen setzen, wie viel oder wie oft Sie arbeiten. Bitten Sie Ihre Mutter, eine Liste mit Gelegenheitsjobs zu erstellen, die sie erledigen möchte, und erklären Sie sich dann damit einverstanden, eine bestimmte Zeit damit zu verbringen, an ihrer Aufgabenliste zu arbeiten – z. B. zwei Stunden im Monat oder eine Stunde pro Woche, je nachdem, wie viel Zeit Sie ihr widmen möchten Arbeitsplätze.
Alternative Ressourcen anbieten
Sie können ihr auch andere Ressourcen geben, damit sie Hilfe bekommt. Geben Sie ihr beispielsweise die Telefonnummer eines bezahlten Dienstleisters, der Gelegenheitsjobs ausführt, oder senden Sie ihr einen Link zu einer Website, auf der Sie jemanden einstellen können, der Aufgaben für sie erledigt.
Wenn Sie einen Freund oder Verwandten der Familie haben, der Ihnen bei etwas helfen könnte, ermutigen Sie ihn, sich manchmal auch an ihn zu wenden, um sein Fachwissen zu erhalten.
Verwalten Sie Ihre Schuldgefühle
Nur weil du dich schuldig fühlst, heißt das nicht, dass du etwas falsch gemacht hast. Nein zu deiner Mutter zu sagen macht dich nicht zu einem schlechten Menschen.
Wenn deine Mutter versucht, sich auf Schuldgefühle zu begeben, weise darauf hin, was los ist. Sagen Sie etwas wie: „Ich weiß, dass Sie sich schlecht fühlen, ich kann heute nicht vorbeikommen, um zu helfen, aber zu versuchen, mir ein schlechtes Gewissen zu machen, wird nicht funktionieren.“
Brechen Sie Ihr Wort nicht zurück, nur weil Ihre Mutter an Ihren Herzenssträngen zerrt. Dadurch wird sie nur bestärkt, dass sie dich manipulieren kann, indem sie dich schuldig fühlen lässt.