Konflikte in einer Beziehung sind praktisch unvermeidlich. Konflikte sind an sich kein Problem; wie es jedoch gehandhabt wird, kann Menschen zusammenbringen oder auseinanderreißen. Schlechte Kommunikationsfähigkeiten, Meinungsverschiedenheiten und Missverständnisse können eine Quelle von Wut und Distanz oder ein Sprungbrett zu einer stärkeren Beziehung und einer glücklicheren Zukunft sein.
Tipps für eine effektive Kommunikation
Wenn Sie das nächste Mal mit Konflikten zu tun haben, sollten Sie diese Tipps zu effektiven Kommunikationsfähigkeiten im Hinterkopf behalten und Sie können ein positiveres Ergebnis erzielen. Hier ist wie.
Konzentriert bleiben
Manchmal ist es verlockend, vergangene scheinbar verwandte Konflikte anzusprechen, wenn man sich mit aktuellen befasst. Es fühlt sich relevant an, alles, was Sie beschäftigt, auf einmal anzusprechen und darüber zu sprechen, während Sie bereits mit einem Konflikt zu tun haben.
Leider trübt dies oft das Problem und macht es möglich, gegenseitiges Verständnis und eine Lösung zu finden die aktuelle Ausgabe weniger wahrscheinlich und macht die ganze Diskussion anstrengender und sogar verwirrend. Versuchen Sie, vergangene Verletzungen oder andere Themen nicht anzusprechen. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, Ihre Gefühle, verstehen Sie einander und finden Sie eine Lösung.
Das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation kann dir helfen, in allen Bereichen deines Lebens präsenter zu sein.
Hör gut zu
Leute oft Überlegen Sie hören zu, denken aber wirklich darüber nach, was sie als nächstes sagen werden, wenn die andere Person aufhört zu sprechen. Versuchen Sie, das nächste Mal in einer Diskussion zu bemerken, ob Sie dies tun.
Wirklich effektive Kommunikation geht in beide Richtungen. Auch wenn es schwierig sein kann, versuche wirklich zuzuhören, was dein Partner sagt. Unterbrechen Sie nicht. Werde nicht defensiv. Hören Sie sie einfach und reflektieren Sie, was sie sagen, damit sie wissen, dass Sie es gehört haben. Dann verstehst du sie besser und sie werden eher bereit sein, dir zuzuhören.
Versuchen Sie, ihren Standpunkt zu sehen
In einem Konflikt wollen die meisten von uns sich in erster Linie gehört und verstanden fühlen. Wir sprechen viel über unseren Standpunkt, um die andere Person dazu zu bringen, die Dinge auf unsere Weise zu sehen. Das ist verständlich, aber eine zu starke Konzentration auf unseren eigenen Wunsch, vor allem verstanden zu werden, kann nach hinten losgehen. Ironischerweise, wenn wir das alle die ganze Zeit tun, gibt es wenig Fokus auf den Standpunkt des anderen und niemand fühlt sich verstanden.
Versuchen Sie, die andere Seite wirklich zu sehen, und dann können Sie Ihre besser erklären. (Wenn Sie es nicht „verstehen“, stellen Sie weitere Fragen, bis Sie es tun.) Andere werden eher zuhören, wenn sie sich gehört fühlen.
Reagieren Sie mit Empathie auf Kritik
Wenn jemand mit Kritik auf dich zukommt, ist es leicht, das Gefühl zu haben, dass er falsch liegt und defensiv wird. Kritik ist zwar schwer zu hören und wird oft von den Emotionen der anderen Person übertrieben oder gefärbt, aber es ist wichtig, auf den Schmerz der anderen Person zu hören und mit Empathie für ihre Gefühle zu reagieren. Achten Sie auch darauf, was in dem, was sie sagen, wahr ist; das können wertvolle Informationen für Sie sein.
Besitze, was dir gehört
Erkenne, dass Eigenverantwortung eine Stärke und keine Schwäche ist. Effektive Kommunikation bedeutet, zuzugeben, wenn Sie falsch liegen. Wenn Sie beide in einem Konflikt eine gewisse Verantwortung teilen (was normalerweise der Fall ist), suchen Sie nach dem, was Ihnen zusteht, und geben Sie es zu. Es zerstreut die Situation, geht mit gutem Beispiel voran und zeigt Reife. Es inspiriert auch oft die andere Person, in gleicher Weise zu antworten, was Sie beide einem gegenseitigen Verständnis und einer Lösung näher bringt.
Verwenden Sie „Ich“-Botschaften
Anstatt Dinge zu sagen wie „Sie hier wirklich durcheinander“, beginne Aussagen mit „Ich“ und mache sie über dich selbst und deine Gefühle, wie: „Ich bin frustriert, wenn das passiert.“ Es ist weniger anklagend, löst weniger Abwehr aus und hilft der anderen Person, Ihren Standpunkt zu verstehen, anstatt sich angegriffen zu fühlen.
Suche nach Kompromissen
Anstatt zu versuchen, den Streit zu „gewinnen“, suchen Sie nach Lösungen, die den Bedürfnissen aller gerecht werden. Entweder durch Kompromisse oder eine neue kreative Lösung, die Ihnen beiden das gibt, was Sie am meisten wollen, dieser Fokus ist viel effektiver, als wenn eine Person auf Kosten der anderen bekommt, was sie wollen. Gesunde Kommunikation bedeutet, eine Lösung zu finden, mit der beide Seiten zufrieden sein können.
Nehmen Sie sich eine Auszeit
Manchmal werden die Gemüter aufgeheizt und es ist einfach zu schwierig, eine Diskussion fortzusetzen, ohne dass es zu einem Streit oder Streit wird. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie oder Ihr Partner zu wütend werden, um konstruktiv zu sein oder destruktive Kommunikationsmuster zu zeigen, ist es in Ordnung, eine Pause von der Diskussion einzulegen, bis Sie beide sich beruhigt haben.
Dies kann bedeuten, einen Spaziergang zu machen und sich abzukühlen, um in einer halben Stunde zum Gespräch zurückzukehren, "darüber zu schlafen", damit Sie etwas mehr verarbeiten können, was Sie fühlen oder was sich für Sie beide am besten anfühlt. solange Sie zum Gespräch zurückkehren.
Manchmal bedeutet gute Kommunikation, zu wissen, wann man eine Pause einlegen muss.
Weiter so
Auch wenn es manchmal eine gute Idee ist, eine Pause von der Diskussion einzulegen, kommen Sie immer darauf zurück. Wenn Sie beide mit konstruktiver Haltung, gegenseitigem Respekt und der Bereitschaft, den Standpunkt des anderen zu sehen oder zumindest eine Lösung zu finden, an die Situation herangehen, können Sie dem Ziel einer Konfliktlösung näher kommen. Wenn es nicht an der Zeit ist, die Beziehung aufzugeben, gib die Kommunikation nicht auf.
Um Hilfe bitten
Wenn einer oder beide von Ihnen Schwierigkeiten haben, während eines Konflikts respektvoll zu bleiben, oder wenn Sie versucht haben, Konflikte mit Ihrem Partner alleine zu lösen und die Situation sich einfach nicht zu verbessern scheint, könnten Sie von einigen Sitzungen mit einem Therapeuten profitieren.
Paarberatung oder Familientherapie können bei Auseinandersetzungen helfen und Fähigkeiten vermitteln, um zukünftige Konflikte zu lösen. Wenn Ihr Partner nicht gehen möchte, können Sie dennoch oft davon profitieren, alleine zu gehen. Sie können auch Apps wie Happy Couple verwenden, um Ihre Beziehung zu verbessern.
Ein Wort von Verywell
Denken Sie daran, dass das Ziel effektiver Kommunikationsfähigkeiten das gegenseitige Verständnis und das Finden einer Lösung sein sollten, die beide Seiten zufrieden stellt, und nicht den Streit „gewinnen“ oder „Recht haben“.
Dies funktioniert nicht in jeder Situation, aber manchmal (wenn Sie einen Konflikt in einer romantischen Beziehung haben) hilft es, beim Sprechen Händchen zu halten oder physisch in Verbindung zu bleiben. Dies kann Sie daran erinnern, dass Sie sich immer noch umeinander kümmern und sich im Allgemeinen unterstützen.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, respektvoll gegenüber der anderen Person zu bleiben, auch wenn Sie ihre Handlungen nicht mögen.