Sie haben vielleicht gehört, dass die Leute sagen, dass sie "Typ A" sind. Seit Forscher mit der Erforschung der Typ-A-Persönlichkeit begannen, beginnend mit den Kardiologen Meyer Friedman und Ray Rosenman in den 1950er Jahren, ist es zu einem Begriff geworden.
Die meisten Menschen wissen jetzt, dass die Persönlichkeitsmerkmale des Typs A etwas mit Konkurrenzdenken und Arbeitsbesessenheit zu tun haben und dass sie ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme mit sich bringen können. Es wird jedoch nicht immer genau verstanden, welche Merkmale das Verhalten vom Typ A ausmachen oder wie sich diese Merkmale auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirken.
Zu verstehen, was es wirklich bedeutet, eine Persönlichkeit vom Typ A zu haben, kann transformativ sein. Es kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und Menschen zu erkennen und darauf zu reagieren, die möglicherweise vom Typ A sind.
Was ist eine Typ-A-Persönlichkeit?
Zu den Merkmalen, die mit einer Persönlichkeit vom Typ A verbunden sind, können ein dringlicheres Tempo, ein höheres Maß an Ungeduld, ein wettbewerbsfähigerer Charakter, eine leichte Aufregung und die Assoziation von Selbstwertgefühl mit Leistung gehören.
1:286 Schlüsselmerkmale einer Typ-A-Persönlichkeit
Typ A, Typ B und Typ D Persönlichkeiten
Persönlichkeitsmerkmale des Typs A, einschließlich Wettbewerbsfähigkeit, Zeitdrang und eine Tendenz zum Workaholismus, können (insbesondere von Menschen des Typs A) als vorteilhaft für den Karriereerfolg angesehen werden. Im Gegensatz dazu sind Typ-B-Persönlichkeiten weniger auf Wettbewerbsfähigkeit und mehr fokussiert auf die Reise genießen.
Dies bedeutet nicht, dass Typ Bs nicht gerne etwas erreichen. Sie arbeiten vielleicht hart und sind wirklich stolz auf ihre Leistungen, aber sie legen nicht den gleichen Stress auf ihre Ergebnisse, wenn sie nicht zuerst kommen oder das meiste erreichen, was beim Typ As zu erheblichen Stress führt. Typ Bs neigen auch dazu, von Natur aus kreativer und stressarmer zu sein. Glücklicherweise kann ein Teil dieser entspannten Perspektive erlernt und entwickelt werden.
Ein etwas neuerer Persönlichkeitstyp, der als Typ D bekannt ist (das D steht für "distressed") unterscheidet sich von Typ A und Typ B. Typ D zeichnet sich durch negative Emotionen wie Sorgen und den Versuch aus, diese Emotionen zu hemmen, während soziale Interaktionen vermieden werden.
Diese Faktoren können auch erheblichen Stress und negative gesundheitliche Folgen verursachen. Glücklicherweise gibt es wie bei Typ-A-Merkmalen effektive Möglichkeiten, um Typ-D-Merkmalen wie Negativität, übermäßige Sorge und Hemmung zu bekämpfen.
Merkmale des Typ-A-Verhaltens
Während der Begriff „Typ A“ oft herumgeworfen wird, ist selbst unter Experten nicht immer genau bekannt, welche spezifischen Merkmale die Persönlichkeit des Typs A ausmachen. Für manche Menschen gilt der Begriff für unhöfliche und ungeduldige Menschen. Andere sehen Workaholics als Typ A. Viele sehen Wettbewerbsfähigkeit als Hauptmerkmal. Laut Forschung sind die folgenden Merkmale die charakteristischen Merkmale des Typ-A-Verhaltensmusters (TABP):
Zeitnot und Ungeduld
Zeitdrang und Ungeduld, wie sie Menschen zeigen, die unter anderem beim Warten frustriert sind, andere oft unterbrechen, schnell gehen oder sprechen und sich immer schmerzlich bewusst sind, wie wenig Zeit ihnen zur Verfügung steht.
Frei schwebende Feindseligkeit oder Aggressivität
Frei schwebende Feindseligkeit oder Aggressivität, die sich zum Beispiel in Ungeduld, Unhöflichkeit, Aufregung über kleine Dinge oder "Kurzschluss" äußert.
Wettbewerbsfähigkeit
Menschen mit Typ-A-Verhalten Sie müssen bei allem gewinnen, von der Arbeit bis hin zu Beziehungen, auch wenn diese Aktivitäten nicht von Natur aus wettbewerbsfähig sind.
Starke Leistungsorientierung
Menschen vom Typ A neigen dazu, ihr Selbstwertgefühl aus dem zu ziehen, was sie erreichen.
Bedürfnis nach Dominanz
Viele Menschen vom Typ A versuchen, im geschäftlichen und persönlichen Umgang Dominanz zu zeigen, indem sie die Wünsche und Bedürfnisse anderer zugunsten ihrer eigenen missachten.
Physikalische Eigenschaften
Jahrelanges Verhalten und Stress vom Typ A können körperliche Merkmale und Veränderungen hervorrufen, einschließlich:
- Gesichtsverspannungen (angespannte Lippen, zusammengepresster Kiefer usw.)
- Zungenklicken oder Zähneknirschen
- Dunkle Ringe unter den Augen
- Gesichtsschwitzen (an Stirn oder Oberlippe)
Wie Situationen das Verhalten des Typs A beeinflussen
Während viele Persönlichkeitsmerkmale wie Extroversion angeboren sind, glauben die meisten Forscher, dass die Persönlichkeitsmerkmale des Typs A eher eine Reaktion auf Umweltfaktoren oder Tendenzen zu bestimmten Verhaltensweisen sind und von Situationen, einschließlich Kultur und Arbeitsstruktur, beeinflusst werden.
Zum Beispiel stellen viele Jobs einen hohen Zeitaufwand dar, so dass die Arbeiter sehr darauf bedacht sein müssen, Dinge schnell zu erledigen, um sie bei der Arbeit zu erledigen. In ähnlicher Weise verhängen einige Arbeitsplätze schwere Strafen für Fehler, sodass Effizienz und Leistung äußerst wichtig werden. Andere Jobs verursachen einfach mehr Stress, machen die Menschen weniger geduldig, gestresster und anfälliger für Typ-A-Verhalten.
Manche Menschen haben eine natürliche Tendenz, intensiver zu sein. Diese Tendenz kann durch Umweltstress verstärkt oder durch bewusste Anstrengung und Lebensstiländerungen reduziert werden.
Negative Auswirkungen von Typ-A-Verhalten
Im Laufe der Jahre belastet die Art von zusätzlichem Stress, die die meisten Menschen mit Typ A erfahren, ihre Gesundheit und ihren Lebensstil. Im Folgenden sind einige der negativen Auswirkungen aufgeführt, die bei Patienten mit TABP häufig auftreten.
- Hypertonie: Obwohl die Beziehung zwischen Persönlichkeitstypen und Bluthochdruck komplex ist, gibt es einen gewissen Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Typ-A-Persönlichkeiten.
- Herzkrankheit: Einige Untersuchungen zeigen, dass es einen kausalen Zusammenhang zwischen TABP und koronaren Herzkrankheiten gibt. Allerdings konnte dies jüngste Analysen nicht bestätigen.
- Arbeitsstress: Menschen vom Typ A haben oft stressige, anspruchsvolle Jobs (und manchmal erzeugen die Jobs das Typ A-Verhalten), was zu stressbedingten Gesundheitsproblemen führen kann.
- Soziale Isolation: Menschen mit TABP entfremden andere oft oder verbringen zu viel Zeit mit der Arbeit und konzentrieren sich zu wenig auf Beziehungen, was sie der sozialen Isolation und dem damit verbundenen erhöhten Stress aussetzt.
So ändern Sie die Eigenschaften von Typ A A
Glücklicherweise können Typ-A-Eigenschaften wie Eigenschaften wie Optimismus oder Durchsetzungsvermögen verändert werden. Mit diesen Strategien können Sie die Typ-A-Eigenschaften in sich selbst mildern, wenn Sie diese besitzen.
Ändern Sie Ihr Arbeitsleben
Ändern Sie bestimmte Faktoren in Ihrem Arbeitsleben, um Ihre Arbeit weniger stressig und anspruchsvoll und lohnender zu machen. Sie können sich beispielsweise bemühen, die Bedeutung, die Sie Ihrer Arbeit beimessen, zu genießen, anstatt sich hauptsächlich auf die Ergebnisse zu konzentrieren. Wenn Ihr Job stressig genug war, um Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Chef über die Erwartungen, um sicherzustellen, dass es möglich ist, diese mit einem angemessenen Arbeitsniveau zu erfüllen.
Gedankenmuster ändern
Obwohl es Übung erfordert, können Sie Ihre Denkmuster in positivere umwandeln. Dies hilft Ihnen, Vertrauen in sich selbst und Ihre Umgebung zu entwickeln und kann Typ-A-Tendenzen mildern. Wenn Sie sich beispielsweise aufgrund von Fehlern unzulänglich fühlen, konzentrieren Sie sich stärker auf das, was Sie gut machen. Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Selbstgespräche führen, konzentrieren Sie sich darauf, mit sich selbst zu sprechen, wie Sie es mit einem guten Freund tun würden.
Fake es, bis du es schaffst
Manchmal können Sie sich in neue Gewohnheiten einarbeiten. Selbst wenn Sie sich nicht immer ruhig und gelassen fühlen, wird dieses Verhalten wahrscheinlich zu einer Gewohnheit und fällt Ihnen leichter, wenn Sie sich bewusst dafür entscheiden, langsamer zu werden und geduldiger mit Menschen umzugehen.
Dies ist nicht dasselbe, als ob Sie sich von Ihren Gefühlen vollständig loslösen oder sie in Flaschen halten, bis Sie schließlich explodieren. Konzentrieren Sie sich vielmehr darauf, Ihr Verhalten in Verbindung mit emotionsorientierten Strategien zu ändern, und Sie sollten Fortschritte machen.
Starten Sie ein Journal
Die Praxis, ein Tagebuch zu führen, hat viele nachgewiesene Vorteile für Ihr Stressniveau und Ihre allgemeine Gesundheit. Es kann auch hilfreich sein, um die Eigenschaften des Typs A abzuschwächen, besonders wenn es richtig gemacht wird. So nutzen Sie Ihr Tagebuch als Instrument der Veränderung:
- Behalten Sie eine Aufzeichnung wie oft Sie an einem Tag die Beherrschung verlieren, Menschen unhöflich behandeln oder sich von Frustration überwältigt fühlen. Sich Ihrer Neigungen und Reaktionen bewusst zu werden, kann ein wertvoller Schritt sein, um Ihre Muster zu ändern.
- Schreibe über deine Gefühle. Dies hilft Ihnen, sie zu verarbeiten und nimmt ihnen etwas von der Intensität, sodass sie weniger verbrauchen.
- Über Lösungen schreiben. Probleme auf dem Papier zu lösen (anstatt sich im Kopf von ihnen zu besessen) kann dir helfen, dich weniger von ihnen überwältigt zu fühlen. Sie können auch in Ihrem Tagebuch zurückschauen, um sich an alte Ideen zu erinnern, die möglicherweise zur Lösung neuer Probleme beitragen.
Stelle dich deinen Ängsten
Das mag verrückt klingen, aber eine gute Möglichkeit, Typ-A-Tendenzen zu überwinden, besteht darin, sich selbst eine zusätzliche Dosis von dem zu geben, was Sie frustriert, um sich selbst zu zeigen, dass es nicht so schlimm ist. Einige Therapeuten würden Ihnen zum Beispiel empfehlen, lange Schlangen im Lebensmittelgeschäft zu bilden, nur um sich selbst zu zeigen, dass Sie die Frustration des Wartens überleben können. Oder die Drohung, in einer längeren Schlange warten zu müssen, kann Ihnen helfen, in einer kürzeren Schlange geduldiger zu sein.
Mach es zu einem Spiel
Wenn Sie unterwegs frustriert sind, machen Sie ein Spiel daraus und zählen Sie, was Sie frustriert. Das gleiche gilt für das Leben im Allgemeinen. Wenn man sieht, wie viele frustrierende Dinge man spielerisch aufzählen kann, freut man sich fast schon auf die Macken der Leute.
Hol erstmal Luft
Wenn du das nächste Mal schreien willst, warum nicht tief durchatmen und stattdessen einfach ausatmen? Wenn Sie das Gefühl haben zu explodieren, können ein paar tiefe, langsame Atemzüge Wunder bewirken! Atemübungen sind ein Stressabbau, den Sie überall anwenden können.
Liebe deine Haustiere
Haustiere haben viele Vorteile bei der Stressbewältigung und Gesundheit und können Ihnen dabei helfen, die zusätzliche Ruhe zu finden, die Sie brauchen. Mit einem Hund spazieren zu gehen kann entspannend und gesellig sein, Sie in die Natur (oder zumindest aus dem Büro) bringen und bietet Bewegung ( ein weiterer Stressabbau) ebenfalls.
Sich um ein Tier zu kümmern und seine bedingungslose Liebe zu empfangen, kann Sie mit den besten Teilen Ihrer eigenen Menschlichkeit in Kontakt bringen. Auch das Beobachten von Aquarienfischen kann einen messbaren Einfluss auf den Blutdruck haben.
Arbeiten Sie in Ihrem Garten
Raus in die Sonne, den Garten verschönern und wieder in Kontakt mit der Natur kommen, das sind einige der Vorteile der Gartenarbeit. Das alles trägt zu einem großen Stressabbau bei. Dieses spannungsabbauende Werkzeug kann den Gesamtstress reduzieren und Ihnen beibringen, es etwas ruhiger anzugehen und Ihre Typ-A-Tendenzen zu mildern.
Ein Wort von Verywell
Während Sie sich vielleicht entscheiden, einige Ihrer Typ-A-Merkmale zu modifizieren, ist dieser Persönlichkeitsstil nicht unbedingt schlecht. Wenn Sie einige Ihrer Typ-A-Eigenschaften mildern möchten, kann dies nur bedeuten, dass Sie Stress reduzieren und Ihre Reise mehr genießen möchten. Sie können Ihre Ziele trotzdem erreichen.
Wenn Sie nicht derjenige mit den Typ-A-Persönlichkeitsmerkmalen sind, aber mit jemand anderem umgehen müssen, der es ist: Üben Sie Durchsetzungsvermögen und gesunde Konfliktlösungstechniken. Dies hilft Ihnen, gesündere Grenzen einzuhalten und verhindert, dass Sie von einer Person mit starken Typ-A-Persönlichkeitsmerkmalen überrannt werden.