Fast jeder erlebt von Zeit zu Zeit Einsamkeit. Das Gefühl kann besonders in den Ferien, am Valentinstag und in Zeiten extremen Stresses spürbar sein.
Die Zahl der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten, die sich einsam fühlen, ist ziemlich groß. In einer Umfrage von Cigna im Januar 2020 unter 10.000 Erwachsenen gaben 61 % der Befragten an, sich einsam zu fühlen. Menschen sprechen jedoch nicht immer über Gefühle der Einsamkeit und wissen nicht immer, was sie mit diesen Gefühlen anfangen sollen.
Abgesehen davon, dass sie emotional schmerzhaft ist, kann Einsamkeit Menschen in vielerlei Hinsicht beeinflussen:
- Depression: Eine Studie aus dem Jahr 2021, veröffentlicht in Lanzette Psychiatrie fanden Zusammenhänge zwischen Einsamkeit und depressiven Symptomen in einer Gruppe von Erwachsenen ab 50 Jahren. Die Forschung legt auch nahe, dass Einsamkeit und Depression sich gegenseitig ernähren und aufrechterhalten können.
- Körperliche Gesundheit: Mehrere Studien haben emotionalen Stress mit depressiver Immunität in Verbindung gebracht. Andere Forschungen verbinden Einsamkeit und Depression mit einer schlechteren Gesundheit und einem schlechteren Wohlbefinden. Daher sind Menschen, die einsam sind, anfällig für eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen.
- Physische Schmerzen: Die Forschung zeigt, dass die Bereiche des Gehirns, die mit sozialer Ausgrenzung zu tun haben, dieselben Bereiche sind, die physischen Schmerz verarbeiten, und fügt der oft romantisierten Erfahrung eines "gebrochenen Herzens" eine wissenschaftliche Erklärung hinzu.
Wenn Sie einsam sind, können Sie einiges dagegen tun. Im Folgenden finden Sie neun Strategien, wie Sie mit Einsamkeit umgehen können.
Tritt einer Klasse oder einem Club bei
Egal, ob es sich um einen Kunstkurs, einen Übungskurs oder einen Buchclub handelt, wenn Sie einem Kurs oder einem Club beitreten, werden Sie automatisch einer Gruppe von Menschen ausgesetzt, die mindestens eines Ihrer Interessen teilen. Sehen Sie in Ihrer örtlichen Bibliothek oder Volkshochschule sowie in Stadtparks und Freizeitabteilungen nach, um zu sehen, was verfügbar ist.
Der Beitritt zu einer Klasse oder einem Club kann auch ein Zugehörigkeitsgefühl vermitteln, das mit der Zugehörigkeit zu einer Gruppe einhergeht. Dies kann die Kreativität anregen, Ihnen während des Tages etwas geben, auf das Sie sich freuen können, und helfen, Einsamkeit abzuwehren.
Freiwillige
Sich freiwillig für eine Sache zu engagieren, an die Sie glauben, kann die gleichen Vorteile bringen wie einen Kurs zu besuchen oder einem Club beizutreten: andere zu treffen, Teil einer Gruppe zu sein und neue Erfahrungen zu sammeln. Es bringt auch die Vorteile des Altruismus und kann Ihnen helfen, mehr Sinn in Ihrem Leben zu finden.
Dies kann nicht nur die Einsamkeit verringern, sondern auch mehr Glück und Lebenszufriedenheit bringen. Darüber hinaus kann die Arbeit mit denen, die weniger haben als Sie, Ihnen helfen, ein tieferes Gefühl der Dankbarkeit für das zu empfinden, was Sie in Ihrem eigenen Leben haben.
Online-Support finden
Da Einsamkeit ein weit verbreitetes Problem ist, gibt es viele Menschen im Internet, die nach Menschen suchen, mit denen sie sich verbinden können. Finde Leute mit ähnlichen Interessen, indem du Facebook oder Meetup-Gruppen beitrittst, die sich auf deine Leidenschaften konzentrieren. Überprüfen Sie, ob alle von Ihnen verwendeten Apps, z. B. Fitness- oder Workout-Apps, über ein soziales Element oder ein Diskussionsforum verfügen, dem Sie beitreten können.
Sie müssen darauf achten, wen Sie über das Internet treffen (und natürlich keine persönlichen Informationen wie Ihre Bankkontonummer preisgeben), aber Sie können echte Unterstützung, Verbindung und dauerhafte Freundschaften von Menschen finden, die Sie online treffen .
Ein Wort zur Vorsicht: Soziale Medien können tatsächlich das Gefühl der Einsamkeit verstärken und FOMO oder "Angst, etwas zu verpassen" verursachen. Informieren Sie sich also bei sich selbst, wenn Sie sich so fühlen.
Bestehende Beziehungen stärken
Sie haben wahrscheinlich schon Menschen in Ihrem Leben, die Sie besser kennenlernen könnten, oder Verbindungen zur Familie, die vertieft werden könnten. Wenn ja, warum nicht öfter Freunde anrufen, öfter mit ihnen ausgehen und andere Wege finden, um Ihre bestehenden Beziehungen zu genießen und Bindungen zu stärken?
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Motivation zu finden, Ihre Lieben zu erreichen, kann es hilfreich sein, langsam anzufangen. Suchen Sie sich nur einen unterstützenden Freund oder ein Familienmitglied aus, bei dem Sie sich vorstellen können, Kontakt aufzunehmen. Es ist auch beruhigend zu wissen, dass eine starke soziale Unterstützung für Ihre psychische Gesundheit von Vorteil ist.
Adoptiere ein Haustier
Haustiere, insbesondere Hunde und Katzen, bieten so viele Vorteile, und Einsamkeit zu verhindern ist einer davon. Die Rettung eines Haustieres kombiniert die Vorteile von Altruismus und Kameradschaft und bekämpft die Einsamkeit auf verschiedene Weise.
Es kann Sie mit anderen Menschen verbinden - ein Hund führt Sie zu einer Gemeinschaft anderer Hundeführer, und ein süßer Hund an der Leine neigt dazu, ein Magnet für Menschen zu sein. Darüber hinaus bieten Haustiere bedingungslose Liebe, die eine großartige Salbe gegen Einsamkeit sein kann.
Mit Fremden sprechen
Eine einfache Möglichkeit, Verbindungen im Alltag zu finden, ist die kleine Interaktion mit Bekannten oder Fremden, denen Sie begegnen. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass dies zu unserem sozialen und emotionalen Wohlbefinden beiträgt. Wenn Sie also das nächste Mal eine Tasse Kaffee trinken oder Ihren Nachbarn beim Spaziergang sehen, kommen Sie ins Gespräch. Vielleicht fühlst du dich danach einfach glücklicher.
Trinkgeld
Haben Sie ein Smartphone, das Sie häufig unterwegs checken? Denken Sie darüber nach, es etwas mehr wegzuräumen. Unabhängig davon, ob Sie Wegbeschreibungen nachschlagen oder Nachrichten lesen, während Sie in der Warteschlange warten, Untersuchungen deuten darauf hin, dass Technologie sozialen Möglichkeiten im Wege stehen kann.
Selbstfürsorge üben
Wenn du dich einsam fühlst, solltest du alles tun, um auf andere Weise für dich selbst zu sorgen. Selbstfürsorge ist immer eine gute Idee, aber besonders, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Durch nahrhaftes Essen, Sport und ausreichend Schlaf werden Sie sich auf lange Sicht nur besser fühlen. Bonus: Nehmen Sie an einem Trainingskurs teil oder treten Sie einem Laufclub bei, um sich zu bewegen und soziale Interaktion.
Beschäftigt bleiben
Lenke dich von diesen Gefühlen der Einsamkeit ab und verabrede dich mit dir selbst. Haben Sie ein Hobby, das Sie schon immer mal machen wollten oder ein Heimwerkerprojekt, das auf Ihrer To-Do-Liste steht? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um in sich selbst und Ihre Interessen zu investieren und sich dabei zu beschäftigen.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt, wie Sie stark bleiben können, auch wenn Sie sich einsam fühlen.
Therapeuten aufsuchen
Die Forschung legt nahe, dass Einsamkeit und Symptome einer Depression sich gegenseitig verewigen können, was bedeutet, dass Sie sich umso depressiver fühlen, je einsamer Sie sind und umgekehrt.
Manchmal reicht es nicht, einfach nur „da draußen zu gehen“ und andere Leute zu treffen. Es ist möglich, sich in ihrer Nähe immer noch einsam zu fühlen, was tatsächlich ein Zeichen von Depression oder sozialer Angst sein könnte. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann es eine gute Idee sein, eine Psychotherapie in Anspruch zu nehmen, um das Gefühl der Einsamkeit zu lindern, insbesondere wenn Sie auch andere Symptome einer Depression verspüren.
Einige Therapieformen, insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), können Ihnen helfen, Ihre Gedanken sowie Ihr Handeln zu ändern, damit Sie nicht nur weniger Einsamkeit erfahren, sondern auch mehr Möglichkeiten haben, sie zu verhindern. Was auch immer Sie tun, um Einsamkeit zu bekämpfen, wissen Sie, dass Sie wirklich nicht allein sind und es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sich verbundener zu fühlen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.