Die Bewältigung einer großen Veränderung, eines Stressfaktors oder einer Krise kann für Erwachsene anstrengend sein; Für viele Kinder können solche Dinge überwältigend sein. Da Kinder nicht über die Bewältigungsfähigkeiten verfügen, die ein typischer Erwachsener ein Leben lang entwickelt hat, ist es eine wichtige Aufgabe, Kindern zu helfen, Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Krisen und großen Stressfaktoren zu entwickeln, von der Kinder und die Erwachsenen, die sie lieben, profitieren können. Anstatt ihnen nur zu sagen, dass alles in Ordnung ist, hilft es, wirklich mit ihnen zu sprechen und ihnen zu zeigen, wie sie mit Stress umgehen können, damit sie wissen, was zu tun ist, wenn sie als Erwachsene Stress verspüren – und wenn ihre Kinder es spüren. Dadurch werden die nächsten Generationen besser bewältigt.
Im Folgenden finden Sie einige einfache und effektive Strategien, um Kindern zu helfen, schwierige Zeiten zu bewältigen:
Passt auf
Alle Eltern wissen, dass Kinder auf positive Aufmerksamkeit von Erwachsenen gedeihen. Wenn Sie Kindern helfen, mit schwierigen Zeiten fertig zu werden, ist es wichtig, sich daran zu erinnern und den Kindern besondere Aufmerksamkeit zu schenken, auch wenn sie nicht offiziell darum bitten. In Krisenzeiten kann es besonders schwierig sein, zusätzliche Zeit für Kinder freizugeben – die natürliche Tendenz ist, dass Kinder sich oft im Durcheinander verirren – aber dies ist die Zeit, in der Kinder Ihre Aufmerksamkeit möglicherweise am meisten brauchen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Kindern helfen können, durch zusätzliche Aufmerksamkeit zurechtzukommen:
- Hören
- Obwohl dies nicht in jedem Fall zutrifft, ist es für Kinder oft hilfreich, ihre Gefühle und Bedenken auszudrücken, Fragen zu stellen, was sie erwartet, und einfach das Gefühl zu haben, dass sie den Dingen nicht allein gegenüberstehen. Sich hinzusetzen und ein Herz-zu-Herz mit Fokus auf das Zuhören zu haben, kann Kindern helfen, ihre Emotionen zu verarbeiten, eine gesunde Bewältigungsfähigkeit, die sie immer wieder anwenden können.
- Gemeinsame Aktivitäten
- Manche Kinder fühlen sich nicht so wohl damit, sich nur mit ihren Gedanken und Gefühlen zu öffnen, und können ermutigt werden, Dinge auszusprechen, indem sie sich an einer gemeinsamen Aktivität beteiligen. Viele Eltern von Jungen wissen bereits, dass es ein Fangspiel oder sogar eine Angeltour braucht, um ihre Söhne dazu zu bringen, über ihre Gedanken zu sprechen. Mädchen können auch von einer ruhigen Zeit mit einem Elternteil profitieren. Und selbst wenn es nicht um ein persönliches Gespräch über Gefühle geht, kann es großartig sein, Zeit mit einem Elternteil zu verbringen und beruhigende Aktivitäten zu unternehmen, um Stress abzubauen. Zu wissen, wie man bei Stress beruhigende Aktivitäten ausführt, ist eine weitere großartige Bewältigungskompetenz.
- Bewusst sein
- Ein weiterer Vorteil der zusätzlichen Zeit mit Kindern besteht darin, dass Sie besser sehen können, wie es ihnen geht, und bei Bedarf eingreifen können. Wenn Sie zum Beispiel starke Entzugserscheinungen, Schlaf- und Essstörungen oder andere signifikante Verhaltensänderungen bemerken, wissen Sie, wann Sie zusätzliche Hilfe zu Hause benötigen und wann es eine gute Idee ist, Ihren Kinderarzt zu konsultieren oder Therapeut. Es ist wichtig zu wissen, was für Ihr Kind "normal" ist, damit Sie wichtige Veränderungen in seiner Stimmung oder seinem Verhalten erkennen können.
Minimieren Sie die Auswirkungen
Sie können Ihre Kinder zwar nicht vollständig vor allen Krisen schützen, denen Sie ausgesetzt sind (auch wenn sie nicht direkt involviert sind, Kinder sind dafür berüchtigt, Stresssituationen ihrer Eltern wie durch Osmose aufzugreifen), Sie können andere Dinge tun, um sie zu minimieren deren Stressbelastung. Dies kann ihnen helfen, Wege zu erlernen, wie sie ihre eigene Stressbelastung im späteren Leben minimieren können – eine weitere gute Bewältigungskompetenz, die sie haben sollten. Hier sind einige Strategien zum Ausprobieren:
- Schalte den Fernseher aus.
- Dies ist eine gute Idee, wenn Sie mit einer Naturkatastrophe oder anderen stark gemeldeten Stressoren konfrontiert sind. Mit der Verfügbarkeit von Online müssen keine beunruhigenden Szenen in Ihrem Wohnzimmer abgespielt und wiederholt werden. Sogar sehr kleine Kinder können dadurch zusätzlichen Stress aufnehmen, indem sie den Stress der Erwachsenen um sie herum und auf dem Bildschirm notieren.
- Pflegen Sie Routinen
- Wenn sich um Sie herum alles zu verändern (oder auseinanderzufallen) scheint, kann es schwierig sein, Routinen intakt zu halten. Es ist jedoch eine gute Idee, es zu versuchen. Es kann für Kinder (und vielleicht auch für Sie) beruhigend sein, dass so viele Dinge wie möglich konstant bleiben. Es lohnt sich also, die Schlafenszeiten, Essenszeiten und andere Familienaktivitäten gleich zu halten.
- Seien Sie vorsichtig, was Sie teilen
- In einer Krise wollen Kinder wissen, wie sich die Dinge auf sie auswirken, und sie stellen viele Fragen. Nicht jede gestellte Frage erfordert eine Antwort, und viele sind besser dran, wenn sie nur begrenzt beantwortet werden. Obwohl es keine gute Idee ist, Kinder anzulügen, müssen sie nicht alle Details einer Scheidung, einer Naturkatastrophe oder einer schweren Krankheit kennen. Sie müssen nur wissen, was sie betrifft, worauf sie sich direkt vorbereiten müssen und was ihrem Alter angemessen ist. Den Rest können sie nach und nach lernen, wenn sie es wissen müssen, und wenn sie reifen und in der Lage sind, mehr zu bewältigen.
Den Weg zeigen
Im Guten wie im Schlechten wenden sich Ihre Kinder an Sie, wenn sie einer Bedrohung ausgesetzt sind, um zu sehen, was zu tun ist. Kein Erwachsener ist perfekt, aber ein gutes Vorbild für das Krisenmanagement zu sein, erfordert keine Perfektion, sondern nur Ihr Bestes. Und ein Erwachsener, der auf gesunde Weise zurechtkommt, bietet Kindern ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität und modelliert gesunde Bewältigungsstrategien, die nachgeahmt werden können. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Kindern helfen können, indem Sie sich auf sich selbst konzentrieren.
- Gesunde Bewältigungsfähigkeiten modellieren
- Wenn Sie in Panik geraten oder überfordert sind (was in einer Krise verständlich ist), wirkt sich dies sowohl auf das Stressniveau Ihrer Kinder als auch auf Ihr eigenes aus. Daher ist es jetzt an der Zeit, sich mit gesunden Bewältigungsstrategien vorzubereiten. Versuchen Sie, so gut wie möglich vorbereitet zu sein. Konzentrieren Sie sich auf das, was getan werden muss, und seien Sie sanft zu sich selbst. Vergiss nicht zu atmen. Und verbringen Sie so viel Zeit wie möglich mit Ihren Kindern. Das wird dir helfen und Ihre Kinder.
- Helfen Sie Bedürftigen
- Selbst in einer Krise können Sie anderen helfen, denen es vielleicht noch schlimmer geht als Ihnen. Diese Art von Altruismus kann für Ihre ganze Familie von Vorteil sein, da sie alle Vorteile von Altruismus zur Stressbewältigung sowie ein Gefühl der Kontrolle bietet, was auch dazu beitragen kann, Stress abzubauen. Darüber hinaus kann es für Kinder beruhigend sein, Teil der Lösung zu sein und zu wissen, dass andere Menschen wie Sie sind und ihnen helfen können, wenn sie es brauchen.
Stärken Sie Ihre Kinder
Denken Sie vor allem daran, dass Sie möglicherweise nicht alle Umstände ändern können, mit denen sie konfrontiert sind, aber Sie können sie mit Bewältigungsstrategien stärken und ihnen helfen, sich in dem zurechtzufinden, mit denen sie konfrontiert sind, und gleichzeitig Ihre eigenen Bewältigungsfähigkeiten schärfen.