Wenn Sie eine Zwangsstörung (OCD) haben, wissen Sie, dass Stress einer der größten Auslöser von Zwangsstörungen ist. Obwohl es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, wie Menschen mit Stress umgehen, sind nicht alle Bewältigungsstrategien gesund. Tatsächlich können einige mehr schaden als nützen. Lassen Sie uns sowohl gesunde als auch ungesunde Möglichkeiten zur Stressbewältigung betrachten, um Ihre Zwangsstörungssymptome unter Kontrolle zu halten.
Gesunde Wege zur Stressbewältigung
Eine gute Nachtruhe bekommen. Durchschnittlich acht Stunden pro Nacht reichen für die meisten Menschen aus, dies kann jedoch variieren. Experimentieren Sie also, wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen.
Konsequent trainieren. Dreißig Minuten aerobes Training sogar nur dreimal pro Woche können helfen, Angstzustände zu reduzieren.
Sich an Freunde, Familie und/oder eine Selbsthilfegruppe wenden. Selbsthilfegruppen können Gefühle der Isolation reduzieren. Unterstützende Freunde und Familie können auch eine willkommene Ablenkung von den Symptomen sein und Ihnen zuhören, wenn Sie sich überfordert fühlen.
Versuche Meditations- oder Entspannungsübungen. Meditation und tiefe Atemübungen beruhigen Geist und Körper, wodurch Sie sich von den Auswirkungen von Stress erholen können.
Beginne ein Dankbarkeitstagebuch. Schnappen Sie sich ein Notizbuch und schreiben Sie am Ende des Tages alles auf, wofür Sie dankbar sind, auch wenn es nur eine Sache ist. Sich auf das Positive zu konzentrieren, anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, kann helfen, Stress abzubauen und Ihnen sogar helfen, dankbarer für die guten Dinge in Ihrem Leben zu werden, egal wie klein sie sind.
Teilnahme an Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Egal, ob Sie Gitarre spielen lernen, Karaoke im örtlichen Club singen, die lokale Landschaft fotografieren oder ein Buch lesen, stellen Sie sicher, dass Sie die Aktivitäten, die Sie lieben, regelmäßig durchführen.
Die Teilnahme an Aktivitäten, die Sie lieben, gibt Ihnen ein Gefühl von Freude und etwas, auf das Sie sich freuen können, und baut Ihren Stress ab.
Halten Sie sich an Ihr Behandlungsschema. Stellen Sie sicher, dass Sie zur Therapie gehen und/oder Ihre verschriebenen Medikamente wie angewiesen einnehmen. Wenn Sie gestresst sind, brauchen Sie besonders die Vorteile, die Ihre Behandlungen bieten.
Umgang mit auftretenden Problemen. Sie werden die besten Ergebnisse erzielen, indem Sie jeden Tag mit Ihren Symptomen fertig werden, anstatt die Dinge aufzuschieben, bis sie wirklich schlimm sind.
Ungesunde Möglichkeiten, mit Stress umzugehen
Verwendung von Alkohol oder anderen Drogen. Obwohl Ihre Symptome vorübergehend verschwinden können, werden sie oft schlimmer, wenn Sie die Anwendung beenden.
Ignorieren Sie Ihre Probleme. Sie gehen nirgendwohin und werden wahrscheinlich schlimmer, je länger Sie sie ignorieren.
Sich selbst isolieren. Sie brauchen die Unterstützung Ihrer Freunde und Familie, um mit OCD fertig zu werden, also stellen Sie sicher, dass Sie so oft wie möglich mit ihnen interagieren. Erwägen Sie, einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Gemeinde beizutreten, um Ihre Unterstützung noch weiter zu steigern. Die Leute in Ihrer Selbsthilfegruppe werden verstehen, womit Sie täglich zu tun haben.
Sich selbst die Schuld für Ihre Zwangsstörung geben. Sind Sie härter mit sich selbst als mit einem Freund, der an dieser Krankheit leidet? Üben Sie, freundlich zu sich selbst zu sein. Sie hätten keine Zwangsstörung, wenn Sie die Wahl hätten, und Sie sind sicherlich nicht schuld.
Versuche, Dinge zu kontrollieren, die du nicht kannst. Kontrollieren Sie, was Sie können, z. B. Ihren Stress auf gesunde Weise zu bewältigen, und lassen Sie den Rest sich von selbst erledigen. Es kann schwer sein, die Kontrolle aufzugeben, aber wenn Sie es einmal getan haben, kann das Leben viel angenehmer sein.