Urlaubsdepression: Definition, Symptome, Ursachen, Diagnose und Bewältigung

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Was ist der Feiertags-Blues?

Gefühle der Traurigkeit, die während der gesamten Ferienzeit anhalten – insbesondere in den Monaten November und Dezember – werden oft als Urlaubsblues oder Urlaubsdepression bezeichnet. Die Feiertage werden in der Regel als eine Zeit des Glücks und der Freude angesehen. Aber für manche Menschen kann es eine Zeit schmerzhafter Reflexion, Traurigkeit, Einsamkeit, Angst und Depression sein.

Auch Urlauber können in dieser geschäftigen Jahreszeit den Blues erleben. Die Ferien sind oft eine Zeit hoher Emotionen und Anforderungen, die viele Menschen gestresst und erschöpft zurücklassen kann.

Menschen mit einer früheren psychischen Erkrankung können noch anfälliger für Urlaubsdepressionen sein. Laut der National Alliance on Mental Illness (NAMI) geben 64 % der Menschen mit einer bestehenden psychischen Erkrankung an, dass die Feiertage ihren Zustand verschlimmern.

Anzeichen & Symptome

Das häufigste Symptom einer Urlaubsdepression ist ein anhaltendes oder wiederkehrendes Gefühl der Traurigkeit, das während der Ferienzeit beginnt. Dieses Gefühl kann in Intensität und Dauer variieren. Manche Menschen fühlen sich möglicherweise von Zeit zu Zeit niedergeschlagen, erleben aber kurze Phasen, in denen sie sich optimistischer fühlen.

Einige Anzeichen für eine Urlaubsdepression können sein:

  • Veränderungen des Appetits oder des Gewichts
  • Veränderungen im Schlafmuster
  • Depressive oder gereizte Stimmung
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Gefühle von Wertlosigkeit oder Schuld
  • Fühle mich müder als sonst
  • sich angespannt, besorgt oder ängstlich fühlen
  • Verlust der Freude daran, Dinge zu tun, die Ihnen früher Spaß gemacht haben

Urlaubsdepression vs. SAD

Traurigkeit während der Winter- und Urlaubsmonate kann auch ein Zeichen für eine saisonale affektive Störung (SAD) sein. SAD ist eine Form der Major Depression (MDD), die saisonal in bestimmten Monaten des Jahres auftritt.

Urlaubsdepression und SAD können schwer voneinander zu unterscheiden sein, aber die Dauer und Schwere Ihrer Symptome sind normalerweise die besten Anhaltspunkte:

  • Dauer: Der Urlaubsblues beginnt etwa im November oder Dezember und nimmt kurz nach Ende des neuen Jahres wieder ab. SAD dauert jedoch in der Regel etwa 40% des Jahres, beginnend im Spätherbst und frühen Winter und verschwindet im Frühjahr und Sommer.
  • Schwere der Symptome: Die Symptome einer Urlaubsdepression sind relativ mild. SAD hingegen ist oft schwerer und kann schwächend sein.

Wenn die Ferienzeit vorüber ist und Sie sich immer noch depressiv oder ängstlich fühlen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen sprechen, um festzustellen, ob es sich bei dem, was Sie erleben, um eine schwerwiegendere affektive Störung handelt.

Diagnose

Der Ferien-Blues ist im Diagnostischen und Statistischen Handbuch psychischer Störungen (DSM-5), dem Handbuch, das von Klinikern zur Diagnose von psychischen Erkrankungen verwendet wird, kein anerkannter psychiatrischer Zustand.

Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht mit Ihrem Arzt über besorgniserregende Symptome sprechen sollten. Während Ihres Termins wird Ihr Arzt Fragen zu den Arten von Symptomen stellen, die bei Ihnen aufgetreten sind, einschließlich der Dauer und des Schweregrades.

Ihr Arzt kann Ihre Symptome beurteilen und feststellen, was sie darstellen. Ihr Arzt kann auch Tests durchführen, um nach zugrunde liegenden Erkrankungen zu suchen, die zu Ihren Symptomen beitragen könnten. Hypothyreose zum Beispiel kann manchmal zu Müdigkeit und Symptomen ähnlich denen einer Depression führen.

Ursachen

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Menschen an einer Urlaubsdepression leiden können. Einige der möglichen Ursachen sind:

  • Schlafmangel: Ein hektischer Urlaubsplan kann zu Schlafmangel führen, der den Stress erhöht.
  • Übermäßiges Essen und Alkoholkonsum: Leider wenden sich Menschen manchmal ungesunden Bewältigungsmechanismen zu, um mit Urlaubstrauer und -stress umzugehen. Übermäßiges Trinken und übermäßiges Essen können die Symptome einer Urlaubsdepression noch stärker verstärken.
  • Finanzielle Belastung: Wenn Sie sich finanziell überfordern oder Schwierigkeiten haben, sich Geschenke für Familie und Freunde zu leisten, können Sie zusätzlichen finanziellen Stress verursachen.
  • Isolation und Einsamkeit: Die Feiertage nicht mit Familie und Freunden verbringen zu können, kann die Ferienzeit besonders einsam erscheinen lassen.
  • Unrealistische Erwartungen: Manchmal können selbst große Hoffnungen auf die Saison zu Urlaubsstress und Traurigkeit führen. Die übermäßige Kommerzialisierung der Feiertage kann die Erwartung wecken, dass die Menschen ununterbrochen Freude und Festtagsstimmung verspüren, was einen Druck ausüben kann, sich auf eine ganz bestimmte Art und Weise zu fühlen, was die ohnehin hektische Jahreszeit noch einmal stresst.

Da die Feiertage ein bevorstehendes neues Jahr markieren, können die Menschen auch beginnen, über das vergangene Jahr nachzudenken und Gefühle des Bedauerns oder des Versagens zu empfinden. Sie denken möglicherweise über die Ziele nach, die sie hatten und die Dinge, die sie erreichen wollten, und sind verärgert, wenn sie diese Erwartungen nicht erfüllen.

Nicht nur Erwachsene neigen zu saisonaler Traurigkeit. Veränderungen in der Routine, der Umgang mit Familienproblemen, das Vermissen von Freunden und das Gefühl von Stress in den Ferien können bei Kindern zu Traurigkeit und Depression führen. Achten Sie auf die Anzeichen und sprechen Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, wenn Sie besorgt sind.

Behandlung

Sofern bei Ihnen keine schwere Depression diagnostiziert wird, wird Ihr Arzt wahrscheinlich keine Medikamente zur Behandlung Ihrer Urlaubsdepressionssymptome verschreiben. In vielen Fällen kann eine Urlaubsdepression mit Lebensstiländerungen und sozialer Unterstützung behandelt werden. Ihr Arzt kann Sie zur Psychotherapie an einen Psychologen überweisen.

Obwohl der Urlaubs-Blues normalerweise nur von kurzer Dauer ist, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen. Ihr Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um negative Denkmuster zu identifizieren, die zu Gefühlen von Traurigkeit und Depression beitragen, und diese Gedanken durch hilfreichere zu ersetzen, ein Ansatz, der als kognitive Verhaltenstherapie bekannt ist.

Die Therapie kann Ihnen auch dabei helfen, bessere Stressbewältigungs-, Kommunikations- und Beziehungsfähigkeiten zu entwickeln, die sowohl kurz- als auch langfristig hilfreich sein können.

Bewältigung

Neben dem Gespräch mit Ihrem Arzt oder einem Psychiater gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie selbst tun können, um den Urlaub leichter zu bewältigen.

Nur in Maßen trinken

Alkohol wirkt dämpfend und zu viel trinken kann negative Gefühle verstärken, die Sie möglicherweise haben. Dies bedeutet nicht, dass Sie kalter Truthahn gehen müssen. Begrenzen Sie stattdessen Ihren Konsum und vermeiden Sie Alkohol, um mit schwierigen Emotionen umzugehen oder diese zu vermeiden. Wenn Sie sich zum Trinken entscheiden, versuchen Sie, sich bei gesellschaftlichen Veranstaltungen auf ein oder zwei alkoholische Getränke zu beschränken.

Trinken Sie keinen Alkohol, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Übermäßiges Trinken wird nur Ihre Depressionsgefühle verstärken.

Isolieren Sie sich nicht

Soziale Isolation kann ein wesentlicher Risikofaktor für Depressionen sein. Das Problem ist, dass Traurigkeit oft dazu führt, dass Sie sich zu Hause verstecken möchten. Und wenn Sie in den Ferien abseits der Familie allein sind, kann es umso schwieriger werden, Kontakt aufzunehmen und soziale Unterstützung zu finden.

Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie soziale Kontakte genießen können, auch wenn Sie in den Ferien nicht nach Hause fahren können. Wenn du dich einsam fühlst, bitte einen Freund, für ein Herz zu Herz vorbeizukommen. Treten Sie einem örtlichen Club bei, engagieren Sie sich ehrenamtlich für etwas, an das Sie glauben, oder suchen Sie sogar einen Berater auf, um Unterstützung zu erhalten.

Regelmäßig Sport treiben

Während es schwierig sein kann, einen Trainingsplan einzuhalten, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, hat die Forschung gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Verringerung der Symptome einer Depression spielen kann.

Während es also schwierig sein kann, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie gestresst, beschäftigt und traurig sind, denken Sie daran, dass Sie sich nicht an das Laufband oder die Kraftmaschine kleben müssen, um die Vorteile zu spüren. Selbst eine gelegentliche Aktivität wie ein täglicher kurzer Spaziergang kann ausreichen, um den Urlaubsblues in Schach zu halten.

Lerne „Nein“ zu sagen

Die Feiertage bedeuten oft, dass mehr Menschen um Hilfe bitten und Ihre Zeit und Ressourcen in Anspruch nehmen. Einladungen zu Weihnachtsfeiern können zu stressigen sozialen Verpflichtungen werden. Kleine Gefälligkeiten für Freunde können zu großen Projekten werden, mit denen Sie nicht gerechnet haben. Vermeiden Sie Überforderungen, indem Sie Ihre Grenzen kennen und lernen, „Nein“ zu sagen.

Finde Zeit für dich

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit zum Entspannen haben. Selbst 15 bis 20 Minuten am Tag, um etwas Ruhe zu genießen, ein Buch zu lesen, Musik zu hören, ein Bad zu nehmen, Yoga zu machen oder eine andere entspannende Aktivität zu tun, kann Wunder für Ihren Stress bewirken.

Setzen Sie realistische Erwartungen

Es ist in Ordnung, sich auf die Feiertage zu freuen und Pläne für die Dinge zu schmieden, die Sie tun möchten. Aber es ist auch wichtig, Ihre Erwartungen realistisch und erreichbar zu halten.

Feiertage ändern sich, so wie sich die Menschen ändern. Kinder werden älter, Menschen ziehen um und neue Menschen werden ein Teil Ihres Lebens. Der Schlüssel ist, sich auf diese Verbindungen zu konzentrieren, neue Traditionen zu schaffen und sich mit Vorliebe an vergangene Feiertage zu erinnern, während Sie immer noch den Urlaub direkt vor Ihnen genießen. Konzentrieren Sie sich darauf, das Erlebnis und die Zeit, die Sie mit Ihren Lieben verbringen können, zu genießen, anstatt ein perfektes Endergebnis zu erzielen.

Der Urlaub muss nicht perfekt sein, um etwas Besonderes zu sein. Sie müssen nicht genau wie die Feiertage der Vergangenheit sein, um genauso bedeutungsvoll und unvergesslich zu sein.

So erhalten Sie Hilfe

Wenn der Urlaubs-Blues zu etwas Ernsterem wird oder Ihre Traurigkeit nach den Feiertagen nicht nachlässt, können Ihre Symptome ein Zeichen für etwas anderes sein. Möglicherweise haben Sie eine Erkrankung wie eine schwere depressive Störung, und Sie müssen möglicherweise andere Behandlungsmöglichkeiten wie Psychotherapie und Medikamente erkunden.

Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern oder Sie Schwierigkeiten haben, wie gewohnt zu funktionieren, ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt oder Psychologen zu sprechen.

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Ein Wort von Verywell

Feiertagsdepressionen können November und Dezember in eine Zeit der Angst und Verzweiflung verwandeln, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Dinge zu ändern. Beginnen Sie damit, auf die Dinge zu achten, die zu Ihrem Stress und Ihrer Angst beitragen. Wenn Sie verstehen, was zu Ihrer saisonalen Traurigkeit führt, können Sie Schritte unternehmen, um diese Auslöser zu kontrollieren, bevor sie Ihr Glück entführen.

Wie man den Winterblues besiegt