Biofeedback: Definition, Typen, Techniken, Wirksamkeit

Was ist Biofeedback?

Biofeedback ist eine Geist-Körper-Technik, bei der visuelles oder akustisches Feedback verwendet wird, um Menschen beizubringen, die körperlichen Anzeichen und Symptome von Stress und Angst, wie erhöhte Herzfrequenz, Körpertemperatur und Muskelspannung, zu erkennen.

Durch das Erlernen der Kontrolle der physischen und psychischen Auswirkungen von Stress durch Biofeedback können Menschen lernen, ihren Geist und Körper zu entspannen und besser mit Stresssymptomen umzugehen.

Das Ziel des Biofeedbacks besteht oft darin, subtile Veränderungen am Körper vorzunehmen, die zu einem gewünschten Effekt führen. Dies kann die Entspannung bestimmter Muskeln, die Verlangsamung der Herzfrequenz oder die Verringerung des Schmerzempfindens beinhalten. Zu den Funktionen, deren Steuerung lernen kann, gehören:

• Blutfluss
• Blutdruck
• Pulsschlag
• Muskelspannung
• Schmerzwahrnehmung

Die Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback definiert Biofeedback als einen Prozess, der es Menschen ermöglicht, ihre physiologische Aktivität zu verändern, um Gesundheit oder Leistung zu verbessern. Mittels präziser Messgeräte werden dem Benutzer Informationen über die Körperfunktionen zur Verfügung gestellt.

Die Präsentation dieser Informationen – oft in Verbindung mit Veränderungen des Denkens, der Emotionen und des Verhaltens – unterstützt gewünschte physiologische Veränderungen. Im Laufe der Zeit können diese Veränderungen ohne fortgesetzte Verwendung eines Instruments überdauern.

Arten von Biofeedback

Es gibt viele verschiedene Arten von Biofeedback. Der spezifische Ansatz, den Sie wählen, hängt möglicherweise davon ab, was Sie erreichen möchten und was Ihr Therapeut oder Arzt empfiehlt. Einige der verfügbaren Optionen umfassen:

Respiratorisches Biofeedback

Beim respiratorischen Biofeedback werden Sensorbänder um Brust und Bauch getragen, um Atemfrequenzen und -muster zu überwachen. Durch Training können Menschen lernen, ihre Atemfrequenz besser zu kontrollieren, was in einer Vielzahl von Situationen hilfreich sein kann, einschließlich bei Angstzuständen.

Herzfrequenzvariabilität Biofeedback

Diese Art ist als Biofeedback mit Herzfrequenzvariabilität bekannt und es gibt Hinweise darauf, dass sie möglicherweise bei einer Reihe verschiedener Erkrankungen, einschließlich Asthma und Depressionen, nützlich sein könnte. Patienten, die diese Art von Biofeedback verwenden, tragen ein Gerät, das mit Sensoren in den Ohren oder . verbunden ist Finger oder Sensoren an Handgelenken, Brust oder Rumpf.

Galvanische Hautreaktion

Bei dieser Art des Biofeedbacks wird die Schweißmenge auf der Hautoberfläche gemessen. Die galvanische Hautreaktion, auch bekannt als Hautleitfähigkeit, ist ein nützlicher Marker zur Erkennung emotionaler Erregung.

Abgesehen von der offensichtlichen thermoregulatorischen Funktion von Schweiß kann auch emotionale Stimulation leicht Schwitzen auslösen. Je stärker Menschen erregt sind, desto stärker wird ihre Hautleitfähigkeit.

Blutdruck

Bei dieser Art des Biofeedbacks wird ein Gerät getragen, das den Blutdruck misst. Diese Geräte liefern Informationen über den Blutdruck des Patienten und führen den Benutzer oft durch Entspannungstechniken, die auf visuellen Hinweisen, Atemübungen oder Musik beruhen können.

Obwohl solche Geräte an Popularität gewonnen haben, fand eine Studie, in der acht frühere Studien überprüft wurden, keine überzeugenden Beweise dafür, dass diese Art von Biofeedback einen dauerhaften langfristigen Einfluss auf Bluthochdruck hat.

Thermisches Biofeedback (Temperatur-Feedback)

Beim thermischen Biofeedback tragen Patienten Sensoren, die den Blutfluss zur Haut erkennen. Da Menschen in Stresszeiten häufig einen Abfall der Körpertemperatur erfahren, können solche Geräte den Menschen helfen, besser zu erkennen, wenn sie beginnen, sich gestresst zu fühlen. Ein niedriger Wert auf einem dieser Monitore kann darauf hinweisen, dass einige Stressbewältigungstechniken angewendet werden müssen.

Neurofeedback (EEG-Biofeedback)

Diese Art des Biofeedbacks, die oft als Neurofeedback bezeichnet wird, beinhaltet die Verwendung von Elektroenzephalographie (EEG), um die Aktivität der Gehirnwellen zu messen. Kopfhautsensoren sind an ein EEG-Gerät angeschlossen. Neurofeedback wird manchmal als nicht-invasive Behandlung von ADHS, Schmerzen, Sucht, Angstzuständen, Depressionen und anderen Störungen verwendet.

Elektromyographie

Bei dieser Art des Biofeedbacks werden Sensoren an verschiedenen Stellen des Körpers platziert und mit einem Elektromyographiegerät (EMG) verbunden. Dieses Gerät erkennt Veränderungen der Muskelspannung im Laufe der Zeit, indem es die elektrische Aktivität überwacht, die zu Muskelkontraktionen führt.

Techniken

Biofeedback wird oft eher als eine Art Training denn als Behandlung angesehen. Mit Training und Übung kann Biofeedback dazu verwendet werden, Menschen zu helfen, neue Fähigkeiten zu entwickeln, die ihnen helfen können, besser damit umzugehen oder ihre Leistung zu verbessern.

Eine Biofeedback-Sitzung dauert oft zwischen 30 und 60 Minuten. Ein typischer Behandlungsverlauf umfasst oft vier bis sechs Sitzungen, obwohl auch acht bis zehn Sitzungen keine Seltenheit sind. Die Behandlungsdauer und die Anzahl der erforderlichen Sitzungen hängt von vielen Faktoren ab, darunter:

• Wie gut reagierst du auf das Training
• Der Zustand, auf den Sie sich konzentrieren
• Ihre Behandlungsziele

Während einer typischen Biofeedback-Sitzung:

• Je nach Art der gemessenen Reaktion werden elektrische Sensoren mit bestimmten Bereichen Ihres Körpers verbunden.
• Diese Sensoren werden mit einem Messgerät verbunden, das Feedback zu Ihren körperlichen Reaktionen liefert.
• Während Ihrer Sitzung wird Ihr Therapeut Sie durch verschiedene mentale Übungen führen, die Visualisierungs-, Meditations-, Atem- oder Entspannungstechniken beinhalten können.
• Während Sie diese Aktivitäten ausführen, erhalten Sie vom Messgerät Informationen über Ihre körperliche Reaktion.

Um wirksam zu sein, erfordert Biofeedback, dass der Mensch eine aktive Rolle bei seiner Behandlung spielt. Der Erfolg erfordert normalerweise auch, dass die Leute zwischen den Trainingseinheiten regelmäßig üben.

Wobei Biofeedback helfen kann

Biofeedback ist besonders nützlich für die Bewältigung von Stress sowie einer Vielzahl von Erkrankungen, die durch Stress verschlimmert werden können, darunter:

• ADHS
• Angst
• Hirnverletzungen
• Depression
• Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom
• Hoher und niedriger Blutdruck
• Psychische Erkrankungen
• Migräne
• Schmerzen
• Körperliche Reaktionen auf Stress
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
• Entspannung und Stressbewältigung
• Spannungskopfschmerzen

Vorteile von Biofeedback

Wie andere Behandlungsansätze hat auch Biofeedback seine eigenen Vor- und Nachteile. Es ist möglicherweise nicht für jeden geeignet, daher ist es wichtig, die Vorteile und Risiken abzuwägen, bevor Sie entscheiden, ob es die beste Wahl für Ihre Situation ist. Was sind also einige der Gründe, warum Sie die Verwendung von Biofeedback in Betracht ziehen könnten?

Es ist nicht-invasiv

Biofeedback kann in Situationen interessant sein, in denen andere Behandlungen nicht wirksam waren oder in denen Menschen bestimmte Medikamente nicht einnehmen können. Da Biofeedback nicht invasiv ist, bevorzugen Patienten es möglicherweise in Situationen, in denen andere Behandlungen invasiver oder störender sein können.

Es kann andere Behandlungen ergänzen

Biofeedback-Training kann auch als Teil eines Behandlungsansatzes eingesetzt werden. Menschen entscheiden sich oft dafür, Biofeedback zu nutzen, um andere Behandlungen zu ergänzen, einschließlich Medikamente und Entspannungsstrategien.

Es kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen

Biofeedback lehrt Menschen auch, wie sie ihre eigenen Reaktionen in Stresssituationen kontrollieren können, was dazu beitragen kann, dass die Menschen mehr Kontrolle haben und besser in der Lage sind, den Stress, dem sie in ihrem täglichen Leben ausgesetzt sind, sowie den Stress, der aus einem anderen Gesundheitszustand resultiert, zu bewältigen.

Biofeedback kann auch zusätzliche Vorteile für die psychische Gesundheit haben, einschließlich des Erlernens neuer Techniken zur Bewältigung von Angstgefühlen und zum Umgang mit emotionalen Reaktionen.

Biofeedback-Training kann Menschen helfen, sich in Bezug auf ihre Gesundheit verantwortlich, unter Kontrolle und befähigt zu fühlen.

Wirksamkeit

Während die Forscher nicht sicher sind, wie oder warum Biofeedback funktioniert, wissen sie, dass es sich bei der Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen als vielversprechend erwiesen hat. Es wurde von vielen im medizinischen Bereich als alternative Behandlung von Stimmungs- und Angststörungen akzeptiert.

• Eine Überprüfung ergab, dass Biofeedback und Neurofeedback ein großes Potenzial zur Behandlung von Stimmungs- und Angststörungen, einschließlich PTSD, generalisierter Angststörung und Depression, bei Erwachsenen haben.
• Es hat sich gezeigt, dass Biofeedback, insbesondere Neurofeedback, die Konzentration verbessert und die Hyperaktivität bei Personen mit ADHS verringert.
• Eine Meta-Analyse ergab, dass Biofeedback Depressionen und Muskelverspannungen reduziert und die kognitive Bewältigung bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen verbessert.
• Eine systematische Überprüfung ergab, dass Biofeedback dazu beitrug, kognitive Prozesse, Stimmung und Angst bei der Behandlung klinisch diagnostizierter Störungen wie ADHS, Alzheimer-Krankheit, Anorexie, Depression, Schizophrenie, Substanzgebrauchsstörung und PTSD zu verbessern.

Dinge, die man beachten muss

Biofeedback wird im Allgemeinen als sicheres Verfahren angesehen, aber Sie sollten immer mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über Ihre Möglichkeiten sprechen, bevor Sie beginnen. Biofeedback ist nicht unbedingt für jeden geeignet und andere Ansätze können für Ihre spezielle Situation besser funktionieren.

Wenn Sie entscheiden, dass Biofeedback das Richtige für Sie ist, überprüfen Sie unbedingt die Referenzen des behandelnden Arztes und beachten Sie die möglichen Kosten Ihres Biofeedback-Trainings, einschließlich der Kosten pro Sitzung und der Kosten für Geräte, die Sie möglicherweise kaufen müssen.

Kosten

Die Kosten für Biofeedback können erheblich variieren und liegen oft zwischen 35 und 85 US-Dollar pro Biofeedback-Sitzung. Die Gebühren können je nach Ausbildung, Qualifikation und Erfahrung des Biofeedback-Therapeuten variieren.

Es gibt auch eine Reihe von Biofeedback-Geräten und Wearables für zu Hause auf dem Markt. Solche Geräte können im Preis sehr unterschiedlich sein, wobei einige nur 20 US-Dollar kosten und teurere Tausende kosten.

Biofeedback-Geräte

Biofeedback-Geräte fallen in zwei verschiedene Kategorien. Die ersten sind diejenigen, die von medizinischen und psychiatrischen Fachkräften verwendet werden. Die zweite sind diejenigen, die auf dem Verbrauchermarkt für den persönlichen Gebrauch erhältlich sind. Denken Sie daran, dass die meisten der zum Kauf angebotenen Geräte nicht von der Food and Drug Administration auf Sicherheit oder Wirksamkeit geprüft wurden. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber, welche Geräte er empfiehlt.

• Klinische Biofeedback-Geräte: Biofeedback-Geräte, die für klinische Zwecke verwendet werden, werden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert. Diese Geräte sind oft über die Praxis eines Biofeedback-Therapeuten oder die Praxis eines anderen Arztes erhältlich.
• Biofeedback-Geräte für den persönlichen Gebrauch: Eine Reihe von Biofeedback-Geräten kann bei verschiedenen Online-Händlern für den persönlichen Gebrauch zu Hause erworben werden. Solche Geräte beinhalten oft das Tragen von Sensoren, die Informationen aufzeichnen und dann an einen Computer angeschlossen werden können. Andere tragbare Geräte verwenden Sensoren, die dann über eine App auf Ihrem Mobilgerät Informationen bereitstellen. Diese Geräte umfassen tragbare Instrumente, die von Muskelsensoren über Hautreaktionseinheiten bis hin zu Gehirnwellenmonitoren reichen.

Bevor Sie ein Biofeedback-Gerät kaufen

Biofeedback-Geräte für den persönlichen Gebrauch behaupten oft, auf eine Reihe verschiedener Krankheiten wie Migräne, Beckenbodenschwäche, Schnarchen, Depression, ADHS, Autismus und Schlafstörungen abzuzielen. Verbringen Sie einige Zeit damit, die Behauptungen zu prüfen, die oft stark übertrieben sind und nicht durch Forschungen gestützt werden

Wie man anfängt

Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, der Meinung ist, dass Biofeedback von Vorteil wäre, bitten Sie zunächst Ihren Hausarzt um eine Überweisung an einen vertrauenswürdigen Arzt. Es ist auch hilfreich, sich bei Ihrer Krankenkasse zu erkundigen, ob Ihre Police diese Art von Behandlungen teilweise oder vollständig abdeckt.

Biofeedback ist eine Option, die Ihnen helfen kann, Ihre körperlichen Reaktionen und Verhaltensweisen besser zu kontrollieren. Berücksichtigen Sie die potenziellen Vorteile, Risiken und Kosten, die mit dieser Art von Schulung verbunden sind, bevor Sie entscheiden, ob sie für Sie geeignet ist.