Yoga ist seit langem als wirksames Mittel gegen Stress bekannt. Yoga kombiniert viele beliebte Techniken zur Stressreduzierung, einschließlich Übungen und Lernen, den Atem zu kontrollieren, den Geist zu klären und den Körper zu entspannen. Da Yoga immer beliebter wird, entdecken immer mehr Menschen die Vorteile dieser alten Praxis für ihr stressiges Leben. Die Etablierung einer konsistenten Yoga-Routine ist der beste Weg, um den Unterschied zu erfahren, den Yoga machen kann. Diese Yoga-Routine zur Stressbewältigung mit fünf Posen ist für Anfänger gedacht, die denken, dass sie keine Zeit für Yoga haben.
Übung
Hatha Yoga ist die körperliche Praxis von Yoga-Haltungen. Es gibt viele verschiedene Arten von Hatha Yoga: Einige sind langsam und konzentrieren sich mehr auf das Dehnen, andere sind schnell und eher ein Training. Wenn Sie Stress abbauen möchten, ist kein Yoga-Stil besser. Wählen Sie also einen aus, der Ihrer körperlichen Fitness und Persönlichkeit entspricht. Jede Übung hilft, Stress abzubauen, indem sie den Körper gesund hält und Endorphine freisetzt, natürliche Hormone, die Ihnen ein besseres Gefühl geben. Yoga baut auch Stress durch Dehnung ab.
Wenn Sie gestresst sind, werden Spannungen im Körper gespeichert, wodurch Sie sich angespannt fühlen und oft Schmerzen verursachen.
Das Dehnen von Yoga löst Verspannungen von Problemzonen, einschließlich der Hüften und Schultern. Die Linderung von Kreuzschmerzen ist ein weiterer gemeinsamer Vorteil.
Atem kontrolle
Pranayama oder Atemarbeit ist ein wichtiger Bestandteil jeder Yogapraxis und lässt sich gut auf das Leben abseits der Matte übertragen. Zumindest steigert Yoga Ihr Bewusstsein für den Atem als Werkzeug zur Entspannung des Körpers. Obwohl das Atmen ein unfreiwilliger Akt ist (Sie müssen es weiter tun, um am Leben zu bleiben), können Sie den Atem regulieren. Einfach zu lernen, tief durchzuatmen und zu erkennen, dass dies ein schneller Weg sein kann, um Stresssituationen zu bekämpfen, ist erstaunlich effektiv.
Den Geist klären
Unser Geist ist ständig aktiv, rast von einem Gedanken zum anderen, dreht mögliche Szenarien für die Zukunft und verweilt bei Vorfällen aus der Vergangenheit. All diese Gedankenarbeit ist ermüdend und stressig.
Yoga bietet verschiedene Techniken, um den Affengeist zu zähmen. Eine davon ist Atemarbeit, wie oben beschrieben. Jeder Atemzug ist untrennbar mit dem gegenwärtigen Moment verbunden; du atmest nicht in der Vergangenheit oder der Zukunft, sondern nur jetzt. Die Konzentration auf jedes Ein- und Ausatmen unter Ausschluss anderer Gedanken ist eine Möglichkeit, den Geist zu klären. Es ist auch eine grundlegende Meditationstechnik. Darüber hinaus dient die Ausführung von Yoga-Posen oder Asanas auch als eine Form der Meditation. Die Posen sind so physisch und müssen mit solcher Konzentration ausgeführt werden, dass alle anderen Gedanken und Sorgen beiseite geschoben werden und deinem Gehirn eine dringend benötigte Pause gönnen.
Entspannung
Jede Yoga-Sitzung endet mit fünf bis zehn Minuten Entspannung in der Leichenhaltung – Savasana. Während diese erzwungene Entspannung anfangs schwierig sein kann, dient sie schließlich dem Zweck einer vollständigen Befreiung von Körper und Geist. Savasana versetzt Sie zurück in die Welt und fühlt sich erfrischt und mit den Werkzeugen ausgestattet, um Stress in Ihrem täglichen Leben zu bekämpfen. Yoga Nidra ist eine Praxis, die eine Möglichkeit für eine längere, tiefere Entspannung und eine Einführung in die Meditation bietet, die auch ein großer Stressabbau sein kann.