Wenn Sie depressiv sind, können sich nicht unterstützende Freunde und Familie als Versuch erweisen. Es ist sehr wichtig, Menschen in Ihrem Leben zu haben, die entweder Ihren Zustand verstehen oder bereit sind, es zu versuchen. Wenn Freunde und Familie keine Unterstützung bieten – Sie für die Symptome Ihrer Krankheit verantwortlich machen oder gedankenlose Bemerkungen machen –, kann dies dazu führen, dass Sie sich wirklich entmutigt fühlen.
Was können Sie tun, wenn die Menschen, die Ihre größten Unterstützer sein sollten, es nicht sind? Mangelnde Unterstützung durch Menschen in Ihrem sozialen Netzwerk kann schwierig sein, aber Sie können einiges tun, um die Unterstützung und das Verständnis zu finden, die Sie brauchen.
Erkenne, dass nicht jeder versteht
Erkenne an, dass es einen Grund für ihre Gefühle geben kann, der nichts mit dir zu tun hat. Es gibt viele Gründe, warum eine Person eine Erkrankung wie Depression nicht verstehen kann. Ihr Verhalten Ihnen gegenüber kann tief verwurzelt und automatisch sein und hat nichts mit Ihnen als Person zu tun.
Vielleicht sind sie in einer Umgebung aufgewachsen, in der ihnen beigebracht wurde, dass es inakzeptabel ist, Verletzlichkeit zu zeigen. Oder vielleicht werden ihre Gedanken von der anhaltenden und problematischen Stigmatisierung psychischer Erkrankungen beeinflusst.
Manchmal brauchen Familie und Freunde, die keine Unterstützung haben, einfach eine Aufklärung über Ihre Depression, damit sie besser verstehen können, was Sie durchmachen. Es gibt zahlreiche Ressourcen, um Familien von Websites wie NAMI und Mental Health America oder lokalen Familienbildungsprogrammen wie dem ausgezeichneten "Family to Family"-Programm von NAMI zu erziehen.
Lassen Sie sich nicht vom Stigma der psychischen Gesundheit davon abhalten, die Hilfe und Unterstützung zu erhalten, die Sie brauchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome einer Depression haben.
Behandle dich gut
Vielleicht ist einer der besten Wege, um die Unterstützung zu finden, die Sie brauchen, bei sich selbst anzufangen. Seien Sie Ihr eigener größter Unterstützer. Übe, freundlich und sanft zu dir selbst zu sein, und halte deine Selbstgespräche positiv. Mit anderen Worten, achte auf diese innere Stimme und was sie über dich sagt.
Wenn Ihre Selbstgespräche zum Beispiel besonders negativ sind, können Sie sich selbst mehr Stress und Angst machen. Versuchen Sie, diese fortlaufenden Monologe positiv zu halten – auch wenn das bedeutet, dass Sie jeden Tag positive Mantras wiederholen müssen, bis es zur Gewohnheit wird.
Denken Sie daran, dass Negativität nur Ihre Depression nährt
Wenn Sie feststellen, dass Sie in einem negativen Gedankenkreislauf gefangen sind, negative Dinge über sich selbst wiederholen oder über Dinge nachdenken, die schief gelaufen sind, suchen Sie nach Wegen, diese Gedanken umzukehren oder den Kreislauf zu unterbrechen. Es kann auch helfen, Wege zu finden, sich abzulenken.
Sie können sich auch gut behandeln, indem Sie nach Möglichkeiten zur Selbstpflege suchen, z. B. Dinge tun, die Ihre Stimmung verbessern oder sich um Ihren Körper kümmern. Da Selbstfürsorge sehr persönlich ist, erstellen Sie zunächst eine Liste der Dinge, die Ihnen Spaß machen, die Sie aber als Luxus betrachten könnten, wie zum Beispiel:
- Ein heißes Bad nehmen
- Ein gutes Buch lesen
- Erstellen eines Bullet Journals
- Mittagsschlaf machen
- Im Gespräch mit einem Freund
- Anhören eines Podcasts
- Ein gemütlicher Spaziergang durch den Park
Dann finden Sie einen Weg, Zeit für diese Aktivitäten einzuplanen. Wenn Sie lernen, auf kleine Weise für sich selbst zu sorgen, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern können auch Verantwortung für Ihre Gesundheit und Ihre Emotionen übernehmen. Ebenso hilft dir Selbstfürsorge, einen Teil des Fokus davon zu entfernen, wie wenig Unterstützung bestimmte Menschen haben, indem du stattdessen etwas Positives für dich selbst tust.
Glauben Sie nicht an Depressionsmythen
Kaufen Sie sich nicht in die falschen Vorstellungen über Depressionen ein. Depression ist kein Zeichen von Schwäche oder Faulheit. Es handelt sich um eine biologisch bedingte Krankheit, die höchstwahrscheinlich durch ein Ungleichgewicht wichtiger stimmungsregulierender Chemikalien in Ihrem Gehirn verursacht wird.
Sie suchen nicht nach Aufmerksamkeit, wenn Sie um Hilfe bitten. Sie versuchen einfach, den besten Weg zu finden, um durchzuhalten, bis Sie wieder gesund werden. Egal, was jemand anderes zu Ihnen sagt, verlieren Sie diese Tatsachen nicht aus den Augen. Es erfordert viel Mut, um Hilfe zu bitten. Fragen Sie also so lange, bis Sie die richtige Person gefunden haben.
Erkenne, dass andere möglicherweise Schwierigkeiten haben
Akzeptieren Sie, dass manche Menschen mit Ihrer Situation sympathisieren, Sie aber einfach nicht aktiv unterstützen können. Ein Paradebeispiel für diese Situation wäre ein Freund, der mit seiner eigenen Depression zu kämpfen hat und einfach nicht in der Lage ist, anderen Menschen etwas anderes zu geben.
Menschen sind möglicherweise nicht in der Lage, ihre Unterstützung anzubieten, wenn sie Schwierigkeiten haben, mit ihren eigenen Problemen oder Gefühlen umzugehen. Es ist nicht so, dass sie sich nicht um dich kümmern; Sie haben derzeit einfach nicht die internen Ressourcen, um mehr zu tun, als sich um sich selbst zu kümmern.
Erinnern Sie sich daran, wenn Menschen Sie enttäuschen oder nicht für Sie da sein können. Meistens hat ihre mangelnde Verfügbarkeit oder Sorge mehr mit ihnen zu tun als mit Ihnen. Versuchen Sie, es nicht persönlich zu nehmen oder annehmen, dass sie sich nicht um Sie kümmern.
Finden Sie woanders Unterstützung
Wenn enge Freunde und Familie Ihnen nicht das bieten können, was Sie brauchen, kann es hilfreich sein, Leute zu finden, die es können. Selbsthilfegruppen für Depressionen, entweder persönlich oder online, können ein großartiger Ort sein, um sich umzusehen.
Auch wenn die Menschen in Selbsthilfegruppen für Sie anfangs fremd sind, werden oft schnell Freundschaften geschlossen, weil Sie die gemeinsame Erfahrung mit Depressionen teilen. Schließlich gibt es nichts Erfrischenderes, als mit jemandem zu sprechen, der versteht, was man durchmacht.
Zögern Sie nicht, Hilfe außerhalb Ihrer Familie und Freunde zu suchen. Manchmal ist es einfacher, deine Probleme mit einem Fremden zu teilen – vor allem, wenn er das Gleiche durchgemacht hat –, weil es weniger Bedenken gibt, beurteilt oder kritisiert zu werden.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Direkt um Hilfe bitten
Scheuen Sie sich nicht, nach dem zu fragen, was Sie wirklich brauchen. Es mag Fälle geben, in denen die Leute durchaus bereit wären, Sie zu unterstützen und zu unterstützen, wenn sie erkennen, was Sie brauchen.
Vielleicht wissen sie nicht, wie schlecht es dir geht, weil sie daran gewöhnt sind, dass du der Starke bist. Oder vielleicht ist ihnen nie in den Sinn gekommen, dass Sie es zu schätzen wissen, wenn sie anbieten, Ihre Kinder für ein paar Stunden zu babysitten.
Wenn es etwas gibt, bei dem Sie Hilfe brauchen oder brauchen, fragen Sie. Viele Menschen möchten für Sie da sein, aber sie wissen einfach nicht, was Sie wollen. Wenn Sie spezifisch und direkt sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Unterstützung erhalten, die Sie benötigen.
Denken Sie daran, dass Menschen Ihre Gedanken nicht lesen können. Manchmal muss man mitreden.
Beende negative Beziehungen
Schneiden Sie negative Menschen aus Ihrem Leben oder finden Sie Wege, den Schaden zu mindern. Es wird einige Leute geben, die, egal was Sie tun, gemein und verletzend sind. Wenn Sie können, entfernen Sie sie aus Ihrem Leben. Wenn Sie die Beziehung nicht beenden können, suchen Sie nach Wegen, entweder Ihren Kontakt mit ihnen einzuschränken oder sich gegen ihre unsensible Behandlung zu stärken.
Wenn ein Verwandter beispielsweise bei Familienfeiern immer eine beißende Bemerkung zu machen hat, verbünden Sie sich mit Ihren unterstützenderen Verwandten oder bereiten Sie im Voraus ein paar witzige Comebacks vor. Es ist auch hilfreich, Ihrer Frustration mit Ihrem Berater oder Therapeuten Luft zu machen. Sie können Ihnen helfen, die beste Vorgehensweise zu bestimmen.
Denken Sie daran, es ist nichts Falsches daran, den Kontakt mit Menschen zu minimieren, die sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken, oder wirklich toxische Menschen vollständig aus Ihrem Leben zu streichen.
Nutze deine Emotionen zum Guten
Nutze deine Wut auf die andere Person zu deinem Vorteil. Anstatt deine Wut nach innen zu wenden und dich für deine Fehler zu verprügeln, kanalisiere diese Wut, um etwas Positives zu tun.
Gehen Sie raus und treiben Sie etwas Sport; zerbrich ein paar Keramikfliesen und baue ein schönes Mosaik; oder geben Sie Ihrem Haus eine gründliche Reinigung. Finden Sie etwas Körperliches, das Ihre aufgestauten Gefühle löst. Sie haben ein Ventil für Ihre Wut und tun sich gleichzeitig etwas Gutes.
Ein Wort von Verywell
Mangelnde Unterstützung von Freunden und Familie kann es sehr viel schwieriger machen, mit depressiven Gefühlen umzugehen. Es gibt Dinge, die Sie tun können, einschließlich direkter Bitten um Hilfe, aber manchmal ist das Beste, was Sie tun können, Unterstützung von Menschen zu suchen, die verstehen, was Sie durchmachen.
Wenn die Menschen in Ihrem Leben Ihnen nicht die Liebe und Unterstützung geben, die Sie brauchen, versuchen Sie, Ihren sozialen Unterstützungskreis zu erweitern, sei es, dass Sie Hilfe von einem Psychiater suchen oder einer Online- oder persönlichen Selbsthilfegruppe beitreten.