Wenn du dich verloren oder unzufrieden mit deinem Leben fühlst, ist der erste Schritt, darüber nachzudenken, was dir im Leben wichtig ist. Der Prozess der Identifizierung dieser Grundwerte kann Sie befähigen, ein Leben voller Sinn und Zweck zu führen – manchmal auch als „absichtliches Leben“ bezeichnet.
Was folgt, ist eine mentale Übung, die an eine beliebte Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) angepasst ist um Ihnen zu helfen, Ihre Grundwerte zu entdecken und zweckorientiert und sinnvoll zu leben Leben. Obwohl diese Übung nicht lange dauert, kann sie, wenn sie richtig durchgeführt wird, langfristige Auswirkungen haben und Ihnen helfen, ein Leben voller Bedeutung zu führen.
Identifizieren Sie Ihre Grundwerte
Ihre Kernwerte sind die Dinge, die für Sie wirklich wichtig und bedeutungsvoll sind. Sie sind die Eigenschaften und Verhaltensweisen, die Sie motivieren und Ihre Entscheidungen leiten.
Wenn Ihr Verhalten Ihren Werten entspricht, fühlt sich das Leben voller Sinn und Zweck an. Wenn diese beiden nicht zusammenpassen, sind Sie wahrscheinlich mit dem Leben unzufrieden. Deshalb ist es so wichtig, Ihre Werte zu identifizieren.
Ihre Werte werden von Ihren Lebenserfahrungen beeinflusst und sind daher einzigartig für Sie. Es gibt Hunderte von verschiedenen Werten, aber hier ist eine Liste mit einigen der gebräuchlichsten:
- Die Beteiligung der Gemeinschaft
- Gesundheit/körperliches Wohlbefinden
- Familienbeziehungen
- Freundschaften und andere soziale Beziehungen
- Intime Beziehungen (z. B. Ehe, Paare)
- Erziehung
- Persönliches Wachstum/Bildung/Lernen
- Freizeit/Erholung
- Spiritualität/Religion
- Arbeit/Karriere
Schreiben Sie jeden Wert auf, der Sie anspricht. Fühlen Sie sich frei, Ihren eigenen hinzuzufügen, wenn Ihr Wert nicht in der obigen Liste erscheint.
Achten Sie darauf, nur Werte auszuwählen, die Sie tatsächlich haben, nicht die, die Sie haben Wunsch Sie hatten.
Bewerten Sie Ihre Werte
Sobald Sie Ihre Liste erstellt haben, besteht der nächste Schritt darin, die Werte zu priorisieren. Werfen Sie einen Blick tief in sich selbst, bevor Sie jeden Ihrer Werte in die richtige Reihenfolge bringen Strom Bedeutung für Sie: 0 (nicht wichtig), 1 (mäßig wichtig) oder 2 (extrem wichtig).
Während Sie durch das Leben gehen, kann sich das ändern, was Sie schätzen. Oder, wenn Ihre Werte gleich bleiben, kann sich die Bedeutung, die Sie ihnen beimessen, verschieben. Wenn Sie beispielsweise mit dem College beginnen, könnte "persönliches Wachstum" oberste Priorität haben. Aber nachdem Sie eine Familie haben, ist "Elternschaft" vielleicht das, was Sie mehr schätzen.
Wenn Sie Ihre Werte nach Wichtigkeit ordnen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Zeit und Energie für die wichtigsten Dinge in Ihrem Leben aufwenden.
Legen Sie Ihre Absichten fest
Wählen Sie nach Abschluss Ihrer Bewertungen einen oder zwei Werte aus, die Sie als "extrem wichtig" eingestuft haben. Wenn Sie jeden Wert als "extrem wichtig" eingestuft haben, denken Sie zurück und überlegen Sie, ob es einen oder zwei Werte gibt, die wichtiger sind als die anderen, auch wenn es nur ein bisschen ist.
Schreiben Sie eine einfache Aussage (ein oder zwei Sätze) darüber, wie Sie Ihr Leben in jedem dieser Bereiche leben möchten. Diese Aussagen, die . genannt werden Absichtserklärungen, wird Ihnen helfen, ein sinnvolleres Leben gemäß Ihren Werten zu führen.
Betrachten Sie die folgenden Beispiele für Absichtserklärungen:
- Arbeit/Karriere: "Ich möchte mich bei der Arbeit voll einsetzen und mein Bestes geben."
- Gesundheit/körperliche Selbstfürsorge: "Ich möchte jeden Tag mit voller Vitalität und Energie leben."
- Intime Beziehungen: "Ich möchte ein freundlicher und fürsorglicher Partner sein. Ich möchte meinem Partner unterstützende Dinge sagen, wenn er sich niedergeschlagen fühlt, und ich möchte Dinge für ihn tun, die ihm das Leben ein wenig erleichtern. Ich würde Ich tue auch gerne so, als ob ich mich in Beziehungen lohnen würde, indem ich um die Dinge bitte, die ich brauche.“
Wie Sie an diesen Beispielen sehen können, sind Absichten ein fortlaufender Prozess. Sie spiegeln die Art und Weise wider, wie Sie Ihr Leben im Laufe der Zeit leben möchten. Sie sind nicht nur etwas, das erreicht oder von Ihrer Liste "durchgestrichen" werden kann.
Damit diese Übung funktioniert, musst du ganz ehrlich zu dir selbst sein. Kontaktieren Sie Ihre wahre Absichten, nicht die Absichten, die andere für dich haben.
Ein Wort von Verywell
Seinen Sinn zu entdecken und das Leben nach seinen Werten zu leben, ist keine leichte Aufgabe. Es braucht Arbeit und wird wahrscheinlich nicht über Nacht passieren. Seien Sie geduldig und geben Sie sich Zeit, um herauszufinden, was Ihnen wichtig ist, und passen Sie Ihre Handlungen entsprechend an.
Wenn Sie mit dieser Übung Schwierigkeiten haben, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der ACT praktiziert. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Werte zu definieren und alle psychologischen Barrieren zu erkennen, die Sie daran hindern, ein Leben mit Sinn und Wert zu führen.