Da die Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung schwer zu bewältigen sein können, leiden viele Menschen mit PTSD möglicherweise an einem geringen Selbstwertgefühl. Daher ist es wichtig, dass sie lernen, ihr Selbstbild zu verbessern.
Darüber hinaus haben Personen mit PTSD andere Schwierigkeiten, wie z. B. Depressionen. Infolgedessen können sie negative Gedanken über sich selbst haben, was zu einem geringen Selbstwertgefühl und Gefühlen der Wertlosigkeit führt. Daher ist es sehr wichtig zu lernen, diese Gedanken einzufangen und mit positiven Gedanken zu bekämpfen. Auf diese Weise können Sie als Ihre eigene Quelle sozialer Unterstützung dienen.
Identifiziere deine negativen Gedanken
Ungesunde Denkmuster können schwer zu erkennen sein. Die Selbstüberwachung kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihr Bewusstsein für Ihre Gedanken und deren Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihr Verhalten zu stärken.
Verlangsamen Sie diese negativen Gedanken
Negativen Gedanken kann man schwer entkommen. Sie bleiben oft im Gedächtnis, und manchmal werden sie stärker, je mehr Sie sich auf sie konzentrieren. Daher kann es wichtig sein, Möglichkeiten zu entwickeln, um sich davon abzulenken. Es gibt viele Ablenkungstechniken, die hilfreich sein können, wie tiefes Atmen, Selbstberuhigung und Achtsamkeit.
Ablenkung hat nichts mit Vermeidung zu tun. Durch Ablenkung werden diese Gedanken nicht unbedingt aufhören oder verschwinden. Sie können Ihnen jedoch helfen, sich von ihnen zurückzuziehen, sie zu verlangsamen oder ihre Intensität zu reduzieren, sodass Sie sie leichter ansprechen können.
Fordern Sie Ihre Gedanken heraus
Nachdem deine Gedanken an Intensität nachgelassen haben, sieh sie dir an und fordere sie heraus. Oft nehmen wir unsere Gedanken für bare Münze, ohne sie wirklich zu hinterfragen. Fordern Sie diese Gedanken heraus, indem Sie sich die folgenden Fragen stellen:
- Welche Beweise habe ich für diesen Gedanken?
- Welche Beweise habe ich gegen diesen Gedanken?
- Gibt es Zeiten, in denen dieser Gedanke nicht wahr war?
- Habe ich diese Art von Gedanken, wenn es mir gut geht, anstatt mich traurig, wütend oder ängstlich zu fühlen?
- Was würde ich jemand anderem sagen, der solche Gedanken hatte?
- Was könnte eine alternative Erklärung sein?
Verwenden Sie positive selbsttragende Aussagen
Sie können diesen negativen Gedanken weiter entgegenwirken, indem Sie positive selbsttragende Aussagen verwenden. Du kannst zum Beispiel all deine guten Eigenschaften auflisten, dir erzählen, was du in letzter Zeit erreicht hast und worauf du stolz bist, oder dir sagen, dass es in Ordnung ist, sich ängstlich zu fühlen.
Sie können auch Dinge auflisten, auf die Sie sich in der nächsten Woche freuen, und sich fragen, was Sie in letzter Zeit positiv verändert haben (entweder durch die Behandlung oder einfach allein). Beschreiben Sie schließlich eine Zeit, in der Sie mit Ihren PTSD-Symptomen gut umgegangen sind, und sagen Sie sich, dass Ihre Gefühle gültig und wichtig sind.
Abschließend
Wenn Sie verärgert sind, kann es schwierig sein, positive selbsttragende Aussagen zu machen. Daher kann es wichtig sein, einige positive selbsttragende Aussagen auf eine Notizkarte zu schreiben und diese Notizkarte in Ihre Tasche oder Handtasche zu stecken. Wenn Sie sich verärgert fühlen, nehmen Sie diese Notizkarte heraus und lesen Sie diese positiven, selbsttragenden Aussagen vor.
Sie müssen nicht nur positive selbsttragende Aussagen verwenden, wenn Sie verärgert sind. Verwenden Sie sie jeden Tag. Positives Denken kann auch dazu beitragen, das Auftreten negativer Stimmungen zu verhindern.
Üben Sie diese Bewältigungsstrategie nicht nur, wenn Sie wirklich aufgebracht sind. Anfangs kann es ein wenig dauern, bis Sie bestimmte Bewältigungsstrategien wirklich beherrschen. Daher kann es wichtig sein, sie zu üben, wenn Sie nur leicht verärgert sind. Je mehr Sie üben, desto wahrscheinlicher wird eine Bewältigungsstrategie zur Gewohnheit.
Nicht alle Bewältigungsstrategien funktionieren immer. Identifizieren Sie Zeiten, in denen diese Strategie für Sie am besten funktionieren könnte und andere Zeiten, in denen sie möglicherweise nicht funktioniert. Wenn Sie feststellen, dass es in einer bestimmten Situation nicht für Sie funktioniert, versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen. Dies sind wichtige Informationen. Diese Informationen bereiten Sie darauf vor, diese Situation beim nächsten Mal besser zu meistern.