Jeder, der auf sein Gewicht achtet, wird Ihnen sagen, dass Hunger nur einer von vielen Gründen ist, warum Menschen essen. Menschen mit einer Neigung zu emotionalem Essen sind besonders anfällig für schlechte Entscheidungen.
Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, essen Sie möglicherweise, um mit unangenehmen Emotionen umzugehen, Essen als Belohnung zu verwenden, wenn Sie glücklich sind, und Verlangen nach Süßigkeiten oder ungesunden Snacks, wenn Sie gestresst sind. Keine Sorge – Sie sind nicht allein! Die folgenden Ideen können Ihnen helfen, emotionales Essen zu reduzieren und gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln, auch wenn Sie gestresst sind.
Bewusstsein ist der Schlüssel
Bewusstsein kann der stärkste Aspekt der Veränderung sein. Der erste Schritt ist, sich bewusster zu werden, wie sich emotionales Essen für Sie auswirkt. Emotionales Essen wird manchmal als "geistloses Essen" bezeichnet, weil wir oft nicht darüber nachdenken, was wir tun und unsere unbewussten Gewohnheiten oder Triebe übernehmen lassen.
Eine achtsame Herangehensweise an das Essen kann hilfreich sein, aber bevor Sie es in die Tat umsetzen können, sollten Sie sich bewusst werden, wie Sie sich fühlen kurz bevor du isst.
Der Trick besteht darin, sich beim Essen bewusster zu werden, warum Sie essen. Eine Möglichkeit, bei sich selbst einzuchecken, besteht darin, ein Ernährungstagebuch zu führen, entweder in Form eines physischen Tagebuchs oder als App, die Sie auf Ihrem Telefon installieren können. .
Wenn Sie vor dem Essen protokollieren müssen, was Sie essen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie aus den falschen Gründen essen, und können dann zu einem anderen Ansatz übergehen, um mit Ihren Gefühlen umzugehen. Sobald Sie die Gewohnheit aufgegeben haben, gedankenlos nach Nahrung zu greifen, wird es einfacher, die nächste Liste von Techniken anzuwenden.
Entspannungstechniken finden
Wenn Sie unter Stress stehen, produziert Ihr Körper wahrscheinlich einen höheren Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das dazu führt, dass Menschen sich nach süßen und salzigen Speisen sehnen – das Zeug, das im Allgemeinen nicht gut für uns ist. Wenn Sie regelmäßig Stress haben und keine Möglichkeit finden, Ihren Körper relativ schnell zu entspannen, könnte Cortisol dieses Verlangen auslösen und zu anderen Gesundheitsproblemen beitragen. Die folgenden Stressabbaumittel für vielbeschäftigte Menschen können Hilfe können Sie einen einfachen Stressmanagementplan erstellen oder Stressabbaumittel finden, die zu Ihrer spezifischen Situation passen.
Gesund zurechtkommen
Viele Menschen verwenden Nahrung, um mit unangenehmen Emotionen wie Wut, Frustration und Angst umzugehen. Obwohl wir Nahrung zum Überleben brauchen, gibt es gesündere Wege, mit Emotionen umzugehen:
- Mit einem Freund reden: Soziale Unterstützung kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten, bei Bedarf Unterstützung zu erhalten und weiterzumachen.
- Tagebuch schreiben: Es hat sich herausgestellt, dass die Verarbeitung der eigenen Gefühle in einem Tagebuch viele gesundheitliche Vorteile hat, die über das reine Stressmanagement hinausgehen. Wenn Sie nach ungesundem Essen greifen möchten, greifen Sie stattdessen zu einem Stift.
- Übung: Ihren Körper zu bewegen ist eine großartige Möglichkeit, Dampf abzulassen und Ihre Endorphine in Schwung zu bringen, und ist eine viel gesündere Option als zu viel zu essen.
Stellen Sie sich Ihren Problemen
Wenn Sie Essen verwenden, um Ihre Gefühle in einer schwierigen Beziehung zu dämpfen, versuchen Sie es stattdessen mit Durchsetzungsvermögen. Wenn Essen das einzige Leckerbissen in einem Job ist, den du hasst, probiere Techniken aus, um Zufriedenheit in deinem Job zu finden, oder besorg dir einen anderen. Wenn Sie nach lösungsbasierten Bewältigungsmechanismen suchen, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, brauchen Sie keine Nahrung, die Ihnen bei der Bewältigung hilft.
Verwenden Sie Achtsamkeitsübungen
Viele Menschen haben ihr Verlangen erfolgreich abgewehrt oder die Menge an „Stress“-Nahrung stark reduziert, indem sie achtsames Essen praktizierten.
Achtsamkeit, der Akt, präsent und bewusst zu sein, kann den Menschen helfen, ihre Gewohnheiten loszuwerden, ohne nachzudenken.
Achtsamkeitsübungen sind einfach zu erlernen und wunderbar, um die Widerstandsfähigkeit gegen Stress im Allgemeinen zu fördern, sodass Sie wirklich nicht verlieren können.
Probieren Sie gesunde Alternativen aus
Wenn diese Techniken Ihr emotionales Essbedürfnis nicht vollständig beseitigen, machen Sie weiter und genießen Sie es – aber verwenden Sie gesündere Kost. Trinken Sie Perrier anstelle von Soda; naschen Sie Gemüse oder gesunde Snacks anstelle von Chips; Genießen Sie ein kleines Stück dunkle Schokolade, anstatt sich an einem ganzen Schokoladenmuffin aus dem Café zu laben. All diese Dinge können gut für Sie sein, sodass Sie immer noch die Nase vorn haben, ohne sich völlig benachteiligt zu fühlen.