Angenehme Aktivitätsplanung, die auch als Verhaltensaktivierung bezeichnet wird, ist eine Therapietechnik, die häufig zur Behandlung von Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen eingesetzt wird.
Es beinhaltet die Planung und Teilnahme an positiven Ereignissen, die die Stimmung einer Person verbessern sollen. Angenehme Aktivitätsplanung ist als evidenzbasierte Behandlung anerkannt, die eine Vielzahl von psychischen Gesundheitssymptomen wirksam reduzieren kann.
Wie es funktioniert
Menschen, die unter Depressionen leiden, isolieren sich oft selbst. Sie können aufhören, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die ihnen zuvor Spaß gemacht haben, und sie können soziale Einladungen ablehnen.
Der Rückzug von Aktivitäten kann ihre Depression verstärken. Ihre Symptome können länger andauern und intensiver werden, was ihre Neigung zur Isolation noch verstärken kann.
Um aus diesem Kreislauf auszubrechen, kann ein Therapeut einem Klienten helfen, eine Aktivität zu identifizieren, die seine Stimmung verbessern könnte. Mit einem Freund zu Abend zu essen, ins Fitnessstudio zu gehen oder eine Runde Golf zu spielen, kann dazu beitragen, dass sich jemand besser fühlt.
Aber Therapeuten helfen Kunden nicht nur bei der Auswahl einer zufälligen Spaßaktivität. Stattdessen helfen sie den Kunden, ihre Werte zu identifizieren. Sie bewerten, wie wichtig ihnen bestimmte Werte wie Arbeit, Bildung, Freiwilligenarbeit, Intimität, Familie, Freundschaft, Spiritualität, Unterhaltung und Gesundheit sind.
Dann hilft der Therapeut beim Sammeln konkreter Aktivitäten, die diese Werte unterstützen. Jemand, der Freundschaft schätzt, könnte zum Beispiel gerne mit einem Freund Kaffee trinken oder Filme schauen. Sobald konkrete Aktivitäten identifiziert sind, ermutigt der Therapeut den Klienten, einige dieser Aktivitäten zu planen, die für seine Werte wichtig sind.
Anschließend besprechen sie die Ergebnisse mit dem Therapeuten und legen die weitere Vorgehensweise fest. Kunden, die die Aktivität als hilfreich empfanden, um ihre Stimmung zu verbessern, können sie weiterhin planen. Diejenigen, die die Aktivität nicht hilfreich fanden, können mit dem Therapeuten daran arbeiten, andere zu finden, die ihre Stimmung verbessern können.
Die Planung einer angenehmen Aktivität kann auf zwei verschiedene Arten helfen:
- Die Planung einer Aktivität kann dem Einzelnen etwas geben, auf das er sich freuen kann. Sobald sie Pläne schmieden, können sie einen Stimmungsaufschwung erfahren.
- Dann, wenn sie sich an der Aktivität beteiligen, werden sie wahrscheinlich eine noch bessere Stimmung erleben, die ihnen helfen kann, aus einer Abwärtsspirale auszubrechen.
Forschung
Angenehme Aktivitätsplanung gibt es seit den 1970er Jahren. Ursprünglich wurde es in die kognitive Verhaltenstherapie integriert.
Kognitive Verhaltenstherapeuten unterstützen Einzelpersonen dabei, die Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu ersetzen, die zu Stress beitragen. Während eine Person also vielleicht lernt, Gedanken, die ihre Depression anheizen, neu zu formulieren, könnte sie auch lernen, ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen.
Die Forschung zeigt jedoch, dass eine angenehme Aktivitätsplanung eine wirksame eigenständige Intervention sein kann.
Tatsächlich können einige Personen mit schweren Depressionen Schwierigkeiten haben, irrationale Gedanken zu ersetzen – was eine Schlüsselkomponente in der kognitiven Verhaltenstherapie ist. Darüber hinaus kann das Ansprechen ihrer ungesunden Gedanken tatsächlich ihre Schuldgefühle verstärken (ein häufiges Symptom von Depressionen).
Daher kann eine angenehme Aktivitätsplanung ein noch effektiverer Weg sein, um die Stimmung zu verbessern, wenn sie als eigenständige Intervention bei Depressionen verwendet wird.
Hier sind einige andere Dinge, die die Forschung über eine angenehme Aktivitätsplanung enthüllt:
- Es ist effektiv in Gruppeneinstellungen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 veröffentlicht in Verhaltenstherapie kamen zu dem Schluss, dass „eine in Gruppen verabreichte Verhaltensaktivierung eine mäßige bis große Wirkung auf depressive Symptome hat und als geeignete Erstlinienbehandlungsoption angesehen werden sollte“.
- Es kann Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Eine Studie aus dem Jahr 2020 veröffentlicht in Suchtverhalten fanden heraus, dass Verhaltensaktivierung die Rückfallrate bei Personen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, reduziert, da Depressionen oft ein Faktor sind, der das Aufhören erschwert. Angenehme Aktivitätsplanung war wirksam, um depressive Symptome zu verringern und gleichzeitig die Chancen zu erhöhen, dass Einzelpersonen erfolgreich mit dem Rauchen aufhören.
- Es kann bei bestimmten Personen wirksamer sein als andere Behandlungsarten. Personen mit lebenslanger Depression, Drogenmissbrauch, Demenz und schwerer Depression sprechen möglicherweise nicht gut auf die kognitiven Komponenten der kognitiven Verhaltenstherapie an. Eine Studie aus dem Jahr 2009 veröffentlicht in Verhaltensänderung fanden heraus, dass dieselben Personen eine Linderung ihrer Symptome erfahren können, wenn sie sich auf eine angenehme Aktivitätsplanung einlassen. Die Studie ergab auch, dass es Paroxetin (einem Antidepressivum) bei der Behandlung von Depressionen überlegen sein kann, da es zu weniger Rückfällen und Rezidiven führt, wesentlich billiger ist und nicht die mit Medikamenten verbundenen Risiken birgt.
Die überwältigend positiven Studien zur angenehmen Aktivitätsplanung haben dazu beigetragen, dass sie zu einer evidenzbasierten Behandlung wurde. Es wird von vielen Praktizierenden verwendet, die die psychische Gesundheit ihrer Kunden verbessern möchten.
Beispiele
Angenehme Aktivitätsplanung wird auf jeden Kunden zugeschnitten. Während der Therapeut dem Klienten hilft, die Aktivitäten zu identifizieren, die er ausführen möchte, liegt es an dem Klienten, die Entscheidungen darüber zu treffen, was er tun möchte und wann er es tun möchte. Hier sind ein paar Beispiele, wie eine angenehme Aktivitätsplanung in der Behandlung eingesetzt werden kann:
- Ein Mann erkrankte nach seiner Entlassung an einer Depression. Er verbrachte seine Tage zu Hause vor dem Fernseher und hatte wenig soziale Interaktion. Sein Therapeut half ihm, Wege zu finden, seine sozialen Interaktionen zu verbessern. Er erklärte sich bereit, jede Woche eine Networking-Veranstaltung zu suchen und daran teilzunehmen. Er begann auch, sich jeden Morgen mit einem Familienmitglied zum Kaffee zu treffen. Die Steigerung seiner sozialen Aktivitäten half ihm, sich glücklicher und hoffnungsvoller für die Zukunft zu fühlen.
- Eine Frau litt viele Jahre unter Depressionen. Sie kämpfte mit geringer Energie und ging folglich nicht mehr ins Fitnessstudio, obwohl ihr ihre Gesundheit wichtig war. Sie arbeitete mit ihrem Therapeuten daran, einige Aktivitäten zu finden, die sie ausprobieren wollte, wie zum Beispiel eine Wanderung mit Freunden. Sie plante einen Monat lang eine Aktivität pro Woche und stellte fest, dass sich ihre Stimmung langsam besserte.
- Ein College-Student gab an, sich während seines ersten Studienjahres deprimiert gefühlt zu haben. Sein Therapeut stellte fest, dass er viel Zeit allein in seinem Wohnheimzimmer verbrachte. Der Therapeut fragte nach Aktivitäten, die er früher gerne gemacht hatte, und stellte fest, dass er sich während seiner Schulzeit sehr in seiner Kirche engagierte. Der Kunde erklärte sich bereit, den örtlichen Gottesdienst zu besuchen. Nach mehreren Wochen der Teilnahme stellte er fest, dass sich seine Stimmung allmählich besserte.
- Einem Manager wurde die Erlaubnis erteilt, aus der Ferne zu arbeiten. Anfangs mochte sie die Flexibilität, von zu Hause aus zu arbeiten. Aber innerhalb weniger Monate wurde sie depressiv. Ihr Therapeut half ihr, Aktivitäten zu finden, die ihr helfen könnten, sich mit der Außenwelt verbunden zu fühlen. Sie begann jeden Morgen zu laufen, arbeitete an zwei Nachmittagen pro Woche in einem Café und ging an drei Abenden pro Woche ins Fitnessstudio. Ihre Depressionssymptome nahmen mit zunehmendem sozialem Engagement ab.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie leichte Depressionssymptome bemerken, können Sie möglicherweise feststellen, dass einige angenehme Aktivitäten zu Ihrer normalen Routine Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, sich alleine besser zu fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder konsultieren Sie einen Therapeuten
Sie könnten einen Therapeuten finden, der die Verhaltensaktivierung fördert, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen.
Therapieformen bei Depressionen