Die zentralen Thesen
- Ein „Flow“-Zustand ist, wenn Sie sich in einer bestimmten Aktivität verlieren – eine, die relativ herausfordernd ist und Ihnen ermöglicht, Ihren Fortschritt in Richtung eines bestimmten Ziels zu überwachen.
- Viele Menschen haben berichtet, dass sich die COVID-19-Pandemie negativ auf ihre psychische Gesundheit ausgewirkt hat.
- Die Forscher fanden heraus, dass sich Menschen, die einen Flow-Zustand erreichten, weniger einsam und positiver fühlten, wenn sie zu Hause bleiben.
Seit mehreren Monaten wird uns gesagt, was wir brauchen, um uns selbst – und einander – vor COVID-19 zu schützen. Gesichtsmasken, eine ständige Versorgung mit Händedesinfektionsmittel und mehr persönlicher Raum, als die meisten von uns gewohnt sind, für den Anfang. Sie können Geduld und Belastbarkeit in die Liste aufnehmen, die zweifellos erforderlich ist, um Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause zu bewältigen und Einschränkungen in allen Lebensbereichen zu bewältigen.
Aber vielleicht gibt es noch etwas zu unserer Coronavirus-Toolbox hinzuzufügen: einen Zustand des Flusses. Tatsächlich legen neue Forschungsergebnisse nahe, dass dies das Heilmittel für den emotionalen Druck der Pandemie-Ära sein könnte. Mehr als 5.000 Menschen, die in den ersten Monaten des COVID-19-Ausbruchs unter Quarantäne gestellt wurden, nahmen an der Studie teil, die in . veröffentlicht wurde Plus eins im November
Die Studienergebnisse
Die Teilnehmer beantworteten Online-Umfragefragen dazu, wie oft sie sich in der Vorwoche von allem, was sie taten, völlig absorbiert und inwieweit gleichzeitig stimuliert und herausgefordert gefühlt hatten – beides wichtige Elemente des Flows. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die einen Flow-Zustand erreichten, über eine verringerte Einsamkeit und ein höheres Maß an positiven Emotionen berichteten, obwohl sie während ihrer Quarantänezeit allein zu Hause blieben.
Diejenigen, die länger gesperrt waren, litten eher unter negativen emotionalen Auswirkungen. Teilnehmer, die einen hohen Flow erlebten, kamen jedoch während der zusätzlichen Quarantänezeit tendenziell besser zurecht.
Was ist Flow genau und wie finden wir ihn?
Der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi prägte zuerst das Konzept des mentalen „Flows“, um sich auf Zeitabschnitte zu beziehen, in denen sich jemand vollständig auf das konzentriert, was er tut.
„Flow ist das Gefühl, ‚in the zone‘ zu sein – vollständig in eine angenehme Aktivität vertieft zu sein“, sagt Kate Sweeny, PhD, Co-Autorin des Plus eins Studium und Professor für Psychologie an der University of California, Riverside. „Die Zeit vergeht wie im Flug und man nimmt seine eigenen Gedanken oder Erfahrungen außerhalb der Aktivität kaum wahr.“
Sweeny sagt, dass die Arten von Aktivitäten, die am ehesten einen Flow-Zustand erzeugen, uns im richtigen Maß herausfordern (d. h. sie sind nicht zu einfach oder nicht zu schwer) und die es uns ermöglichen, unseren Fortschritt in Richtung auf ein bestimmtes Ziel zu verfolgen. „Videospiele sind maßgeschneidert, um Flow zu erzeugen“, fügt sie hinzu. „Aber fast alles kann eine Flow-Aktivität sein, wenn Sie auf das Niveau der Herausforderung achten und Ihre Fortschritte auf dem Weg notieren.“
Kate Sweeny, PhD
Flow ist unter fast allen Umständen gut für unser Wohlbefinden, aber er kann besonders in stressigen Zeiten der Unsicherheit hilfreich sein, wenn wir einfach nur die Zeit etwas schneller vergehen lassen und unsere sorgenvollen Gedanken dämpfen möchten.
- Kate Sweeny, PhDHobbys wie Musizieren, Kochen, Malen, Stricken und Gärtnern sind potenzielle Flow-Induktoren. Auch sportliche Aktivitäten wie Sport, Yoga oder Laufen können Menschen in einen Flow-Zustand versetzen.
Und Sie müssen in all diesen Dingen nicht besonders talentiert sein, um die Vorteile des Flows zu genießen. „Das, was ich am Flow liebe, ist, dass es jeder erleben kann“, sagt Sweeny. „Du musst nicht üben, du musst nichts Neues lernen; Sie müssen sich nur ein wenig anstrengen, um sich selbst herauszufordern und Ihre Fortschritte zu verfolgen.“
Es ist wichtig zu beachten, dass das Binge-Watching einer Fernsehserie oder das Verlieren in Ihrem Lieblingsfilm, obwohl es Spaß macht, nicht mit einem Flow-Zustand gleichgesetzt wird, da es kein aktiver Zustand ist.
Flow und COVID-19
Da zwei von fünf Amerikanern während der Pandemie mit psychischen Problemen und Drogenmissbrauch zu kämpfen haben (laut Daten der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten), scheint es jetzt ein guter Zeitpunkt zu sein, um zu versuchen, unseren Flow zu finden -obwohl Sie nicht gesperrt oder in Quarantäne sein müssen, um die Belohnungen zu ernten.
„Flow ist unter fast allen Umständen gut für unser Wohlbefinden, aber er kann in stressigen Zeiten der Unsicherheit besonders hilfreich sein, wenn wir einfach nur möchten, dass die Zeit etwas schneller vergeht und unsere sorgenvollen Gedanken dämpfen“, sagt Sweeny.
Elissa Epel, PhD
Die Beteiligung an Aktivitäten zu Hause kann Menschen repräsentieren, die mehr Möglichkeiten und Interesse an den Aktivitäten haben, die sie zu Hause durchführen können, und daher ist es nicht verwunderlich, dass es ein direkter Prädiktor für das Wohlbefinden zu Hause ist, während sie in der Unterkunft festsitzen Platz.
- Elissa Epel, PhD„Die Teilnahme an Aktivitäten zu Hause kann Menschen repräsentieren, die mehr Möglichkeiten und Interesse an den Aktivitäten haben, die sie zu Hause ausführen können, und daher ist es nicht verwunderlich, dass sie ein direkter Indikator für das Wohlbefinden zu Hause ist, während sie zu Hause festsitzen an Ort und Stelle", sagt Elissa Epel, PhD, Professorin und stellvertretende Vorsitzende in der Abteilung für Psychiatrie der University of California, San Francisco. "Es ist schön zu wissen, dass Flow unser Wohlbefinden schützt."
Obwohl die Plus eins Studienergebnisse sind noch ziemlich neu und Forscher haben nur einen Zusammenhang – keine Ursache-Wirkungs-Beziehung – zwischen Flow und besserer psychischer Gesundheit festgestellt. Experten sind sich einig, dass Flow eine starke Verteidigung gegen die emotionale Belastung des COVID-19-Aufenthalts sein kann -Hausordnungen und andere Beschränkungen.