Die zentralen Thesen
- Eine aktuelle Studie unterstreicht die potenziell positive Wirkung von Probiotika und Präbiotika auf Angst- und Depressionssymptome.
- Dies kann aufgrund einer besseren Darmgesundheit geschehen, da ein erheblicher Teil des körpereigenen Serotonins im Verdauungstrakt produziert wird.
- Das Hinzufügen von Probiotika und Präbiotika könnte verwendet werden, um Standardtherapien zu ergänzen und wirksamer zu machen, glauben einige Experten.
Lebensmittel, die nützliche Bakterien wie Probiotika enthalten, sowie solche, die diese Bakterien unterstützen, die als Präbiotika bekannt sind, können mehr als nur die Darmgesundheit fördern, eine aktuelle Analyse in der Zeitschrift BMJ Ernährung, Prävention & Gesundheit gemeldet. Sie könnten auch eine Rolle bei der Verringerung von Angst- und Depressionssymptomen spielen.
Die Forscher untersuchten sieben Studien, die eine probiotische und präbiotische Therapie bei Depressionen und Angststörungen beinhalteten. Sie fanden signifikante Verbesserungen bei einem oder mehreren Endpunkten im Zusammenhang mit ihren Symptomen, selbst bei denen mit schwererer Depression.
Einige der Studien zeigten jedoch, dass dies beibehalten werden muss, damit die Vorteile anhalten. Zum Beispiel zeigte eine von der Überprüfung zitierte Studie Verbesserungen nach acht Wochen täglicher probiotischer Anwendung, aber diese Gewinne wurden nach acht weiteren Wochen ohne Probiotika wieder rückgängig gemacht.
Die Darm-Gehirn-Achse
Die Bedeutung des Darms für die emotionale und kognitive Funktion ist so groß, dass er oft als "das zweite Gehirn" bezeichnet wird und das Verdauungssystem.
Diese Signale sind unglaublich wichtig für Ihr autonomes Nervensystem, das endokrine System und das Immunsystem. Obwohl Ihr Gehirn Botschaften an Ihr Verdauungssystem sendet – wenn Sie beispielsweise vor einer Präsentation Schmetterlinge im Bauch haben oder sich manchmal übel fühlen von hohem Stress, das ist Ihre Darm-Hirn-Achse bei der Arbeit - diese Autobahn verläuft definitiv auch in die andere Richtung.
Ein großes Beispiel ist Serotonin, ein Neurotransmitter, der eine Reihe von Funktionen im Körper hat und so wichtig für die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden ist, dass er "die glückliche Chemikalie" genannt wird. Obwohl es eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion spielt, wird geschätzt, dass 95 % Ihres Serotonins im Verdauungstrakt hergestellt werden.
Lisa Mosconi, Ph.D., Autorin von Brain Food: The Surprising Science of Eating for Cognitive Power
Die Bedeutung der Aufrechterhaltung einer guten Darmgesundheit für eine bessere emotionale Regulierung kann nicht genug betont werden, weil sie so miteinander verbunden sind. Wir sehen oft, dass, wenn einer abgeworfen wird, der andere betroffen ist, manchmal ziemlich dramatisch.
- Lisa Mosconi, Ph.D., Autorin von Brain Food: The Surprising Science of Eating for Cognitive PowerAuch einige Standardtherapien verlassen sich auf diese Verbindung. Ein gängiger Medikamententyp für Stimmungsstörungen, Angstzustände und Depressionen ist beispielsweise ein selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder SSRI.
Dies funktioniert, indem der Serotoninspiegel im Gehirn erhöht wird, indem der Wiederaufnahmeprozess blockiert wird, sodass Serotonin nicht so schnell in das System resorbiert wird. Dieses Serotonin gelangt durch die Darmautobahn zum Gehirn
Die guten Bakterien bekommen
Unabhängig davon, ob Sie sich emotional herausgefordert fühlen oder nicht, kann die Steigerung von darmfreundlichen Lebensmitteln ein Segen für die Gesundheit sein, einschließlich der Regulierung des Blutzuckers und der Verringerung von Entzündungen, so die registrierte Ernährungsberaterin Michelle Routhenstein, RD, Inhaberin der Ernährungsberatungspraxis Entirely Nourished. Besonders gut eignen sich dafür fermentierte Lebensmittel, darunter
- Joghurt
- Kefir
- Kimchi
- Sauerkraut
- Rote-Bete-Kwaß
- Kombucha
- Fermentierte Gurken
Diese neigen dazu, die Vielfalt Ihrer Darmbakterien zu erhöhen, und sie am Gedeihen zu halten, sobald sie im Darm sind, ist das Werk von Präbiotika, die ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen, wie zum Beispiel:
- Zwiebeln
- Knoblauch
- Vollkorn
- Bananen
- Bohnen
Für einen größeren Serotonin-Boost empfiehlt Routhenstein folatreiche Lebensmittel, die dazu führen können, dass das Hormon effizienter ins Gehirn freigesetzt wird“, sagt sie. Dazu gehören dunkles, grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sowie Spargel, Brokkoli, Kichererbsen und Linsen.
Obwohl es Nahrungsergänzungsmittel gibt – und viele davon –, die Probiotika und Präbiotika enthalten, schlagen Routhenstein und andere Ernährungsberater vor, so viel wie möglich aus Nahrungsmitteln aufzunehmen, bevor sie diesen Weg gehen. Das liegt daran, dass Sie auch andere ernährungsphysiologische Vorteile dieser gesunden Entscheidungen wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe erhalten, die auch eine bessere Darmgesundheit unterstützen.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung leben und Anzeichen von Angstzuständen und/oder Depressionen haben, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister, um entsprechende Überweisungen zu erhalten. Möglicherweise können Sie auch als neuer Patient Telemedizin-Sitzungen mit einem Therapeuten oder Berater durchführen.
Obwohl alternative Therapien wie Probiotika und Präbiotika vielversprechend sind, gibt es noch nicht genügend Beweise, um ihre Verwendung anstelle von Medikamenten zu rechtfertigen, die Sie möglicherweise einnehmen, und nicht in Verbindung mit Ihren Medikamenten. Experten warnen davor, Medikamente aus psychischen Gründen abrupt abzusetzen kann gefährlich sein und sollte nicht ohne ärztliche Anleitung alleine durchgeführt werden.