Kunsttherapie wird seit vielen, vielen Jahren in großem Umfang praktiziert, sowohl formell in einem therapeutischen Kontext als auch informell unter denen, die sich beim Zeichnen einfach besser fühlen. Der Psychologe Carl Jung empfahl vor Jahrzehnten, Mandalas (kreisförmige Muster, die komplizierte Muster oder Symbole enthalten können) als therapeutische Intervention zur Förderung der psychischen Gesundheit zu färben, da er feststellte, dass das Zeichnen von Mandalas auf seine Patienten eine beruhigende Wirkung hat und gleichzeitig deren Verarbeitung von Gedanken und Emotionen erleichtert . Seitdem empfehlen Kunsttherapeuten diese Praxis seit langem und berichten von positiven Ergebnissen, die jedoch erst später durch die Forschung nachgewiesen wurden. Während es noch Raum für viele weitere Studien zu Mandalas und Zeichnen gibt, haben uns im Allgemeinen bereits mehrere Studien wichtige Informationen über die Wirksamkeit der Verwendung von Kunst zum Stressabbau gezeigt. Hier sind einige der aufschlussreichsten Ergebnisse.
Das Schaffen von Kunst kann Ängste minimieren und die Stimmung heben
In einer Studie der Forscher Chloe Bell und Steven Robbins wurden nach dem Zufallsprinzip 50 Erwachsene unter 30 Jahren beauftragt, entweder Kunstwerke zu erstellen oder eine Reihe von Kunstdrucken zu sortieren. Bevor eine Gruppe gebeten wurde, etwas mit Kunst zu tun, wurden sie gebeten, sich an der leichter Stressfaktor, eine To-Do-Liste mit 10 Punkten ihrer „dringlichsten Sorgen und Sorgen“ zu erstellen, die eine leicht negative Stimmung und leichte Angst erzeugen sollte, die die Aktivitäten dann möglicherweise minimieren könnten. Dann wurden ihnen Einschätzungen ihrer Stimmungen und Angstzustände gegeben. Schließlich erhielt eine Gruppe Papier, Buntstifte, Kohlestifte und Ölpastelle sowie 20 Minuten Zeit, um Kunst zu schaffen. Die zweite Gruppe erhielt einen Stapel von 60 Kunstdrucken und die Anweisung, sie für die nächsten 20 Minuten „nach ihrem Bildinhalt“ zu sortieren. Beide dieser Aktivitäten würden die Subjekte der Kunst aussetzen, aber nur die erste Gruppe war am kreativen Ausdruck beteiligt.
Nachdem vor und nach jeder Intervention drei Messungen negativer Stimmung und Angst erhoben wurden, zeigten die Ergebnisse, dass die Gruppe, die Kunstwerke schuf, eine signifikant größere Verringerung der negativen Stimmung und Angst im Vergleich zur Gruppe der Kunstsortierung aufwies, was zeigt, dass der bloße Akt des Schaffens von Kunst kann negative Stimmung und Angst, einige der negativen Auswirkungen von Stress, deutlich minimieren. (Wenn Sie sich Sorgen machen, dass die Probanden absichtlich gestresst sind, indem Sie für die Studie über ihre dringendsten Bedenken nachdenken, haben die Forscher sie alle gebeten, vor ihrer Abreise eine Liste ihrer 10 positivsten oder schönsten Erinnerungen zu erstellen, was ziemlich sein kann an sich hilfreich.)
Das Erstellen von Mandalas kann die Symptome eines Traumas minimieren
Eine weitere Studie der Forscher Patti Henderson und David Rosen von der Texas A&M University und Nathan Mascaro von der Emory University School of Medicine wurde mit Personen durchgeführt, die an PTSD litten, und teilte 36 Probanden in zwei Gruppen ein: diejenigen, die jeweils 20 Minuten lang Mandalas für drei Tage in . zeichneten eine Reihe, und diejenigen, die angewiesen wurden, ein Objekt für den gleichen Zeitraum zu zeichnen.
Diejenigen, die Mandalas gezeichnet hatten, zeigten bei einem einmonatigen Follow-up eine Abnahme der Traumasymptome, während diejenigen, die ein Objekt zeichneten, dies nicht taten. (Es sollte beachtet werden, dass andere potenzielle Unterschiede in den Gruppen untersucht wurden, aber dies war der einzige statistisch signifikante Unterschied; einige dieser erwarteten Veränderungen, wie Unterschiede im Angstniveau zwischen denen, die Mandalas zeichneten und denen, die es nicht taten, wurden in ähnlichen Studien mit weniger traumatisierten Probanden gefunden, so dass es möglich ist, dass leichtere Zustände Stress kann durch Ziehen leichter beeinflusst werden.)
Was passiert mit dir nach einem traumatischen ErlebnisEs sollte beachtet werden, dass die Teilnehmer in dieser Studie gebeten wurden, ihre eigenen Mandalas mit Symbolen zu erstellen, die ihre Gefühle oder Emotionen im Zusammenhang mit ihrem Trauma als Teil des Designs darstellten, anstatt zuvor erstellte gemusterte Mandalas einzufärben. Aus diesem Grund könnte hier ein Element der Katharsis hinzugefügt werden. Der Akt des Färbens von Mandalas ist jedoch insofern ähnlich, als die Wahl der Farben und der beruhigende Akt des Färbens selbst gleich sind.
Bilder zum Ausmalen können Angst lindern - keine Zeichenfähigkeiten erforderlich
Eine letzte relevante Studie wurde von den Forschern Renee van der Vennet und Susan Serice durchgeführt. In der Studie maßen sie das Angstniveau von 50 Probanden, induzierten Angst bei den Probanden, indem sie sie baten, vier Minuten lang über einen vergangenen ängstlichen Vorfall zu schreiben, bewerteten ihr Angstniveau erneut und teilten sie dann in drei Gruppen ein: eine mit Mandalas, eine das ein kariertes Muster färbte und eines, das frei auf leerem Papier zeichnete. Jede Gruppe zeichnete 20 Minuten lang mit sechs Farbstiften.
Es hat sich gezeigt, dass die Praxis des Färbens von Mandala-Zeichnungen das Angstniveau erheblich reduziert.
Die Forscher maßen das Angstniveau sowohl vor als auch nach den Zeichenaktivitäten und stellten eine signifikante Verringerung des Stresses in den Malgruppen fest. Sie beobachteten, dass diejenigen in der Freizeichnungsbedingung innehielten, um darüber nachzudenken, was sie zeichnen sollten, und einige schienen Schwierigkeiten zu haben mit der Offenheit der Zeichnungsaufgabe; Vielleicht gab es beim freien Zeichnen zu viele Möglichkeiten, wo das Mandala-Zeichnen mehr Konzentration, Konzentration und Gegenwart ermöglichte. (Und manchmal kann es stressig sein, zu viele Auswahlmöglichkeiten zu haben, auch wenn die Auswahl relativ unbedeutend ist.)
Diese Studie ist besonders relevant für diejenigen, die mit ihren künstlerischen Fähigkeiten nicht ganz zufrieden sind, aber Spaß am Kritzeln und Ausmalen haben (was eine große Gruppe ist!) und unterstützt die bei Erwachsenen immer beliebter werdenden Malbücher zum Stressabbau.
Abschließende Gedanken
Dies sind alles großartige Neuigkeiten für diejenigen, die Angst und Stress abbauen und ihre Stimmung heben möchten. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, ob es tatsächlich bei Stress helfen kann, sich ein paar Minuten zum Zeichnen eines Bildes zu nehmen, wissen Sie jetzt, dass dies möglich ist. (Vielleicht kritzeln viele von uns deshalb instinktiv auf die Seiten unserer To-Do-Listen oder warum Teenager oft Bilder im Unterricht zeichnen.) Wenn Sie sich gefragt haben, ob ein Malbuch zum Stressabbau einen Versuch wert ist (wie ich), Es scheint, dass sie tatsächlich hilfreich sein können, da die in der dritten Studie verwendeten Mandalas denen in Mandala-Malbüchern, die in beliebten Buchhandlungen verkauft werden, sehr ähnlich waren. Es kann hilfreich sein, einfach etwas zu kreieren, das Sie schön finden oder das Ihre Emotionen ausdrückt. Lassen Sie also Ihr inneres Kind los und holen Sie die Buntstifte heraus! Probieren Sie einige Kunstaktivitäten aus, die Stress abbauen können.
Wie Symptome einer akuten Belastungsstörung zu PTSD führen können