Wie kannst du dich glücklich machen? Diese Frage steht im Mittelpunkt vieler Ziele, die Menschen verfolgen. Glück, das oft als positive Emotionen und Lebenszufriedenheit beschrieben wird, kann in der Tat auf verschiedene Weise kultiviert werden. Sie können Ihrem Lebensstil nicht nur glücksfördernde Elemente hinzufügen, sondern auch an Ihren gewohnten Denkmustern arbeiten, um eine optimistischere Einstellung zu fördern.
Um sich selbst glücklich zu machen, sollten Sie den aktuellen Zustand Ihres Lebens erkunden, Ihr Glücksniveau einschätzen und eine Richtung finden, auf die Sie hinarbeiten können, die wahrscheinlich mehr Freude und Zufriedenheit bringt. Denken Sie jedoch daran, dass Glück für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeutet.
Finde heraus, was dich glücklich macht
Der erste Schritt, um sich selbst glücklich zu machen, besteht darin, herauszufinden, welche Dinge im Leben Ihnen Freude und Zufriedenheit bringen. Das bedeutet, die Dinge zu bewerten, die dir tatsächlich Freude bereiten, und nicht die gesellschaftlichen Erwartungen, die dir über Freude sagen.
Manchmal ist es leicht, sich in der Vorstellung zu verfangen, was Sie denken, was Sie glücklich macht, und nicht, was es tatsächlich tut. Die Menschen streben nach dieser perfekten Beziehung, dem perfekten Haus, dem schönen Körper, der Anerkennung anderer, alles in dem Versuch, glücklich zu sein.
Manchmal machen uns diese Dinge glücklich; Manchmal betonen wir, dass wir unsere Ziele nicht erreicht haben, oder wir erreichen sie und stellen fest, dass wir immer noch nicht glücklich sind. Manchmal konzentrieren wir uns so intensiv auf ein Ziel, von dem angenommen wird, dass es glücklich macht, dass wir keine Zeit für andere Dinge in unserem Leben haben, die uns wirklich glücklich machen.
Faktoren, die das Glück steigern
Experten der Positiven Psychologie – diejenigen, die das menschliche Glück und die Faktoren, die dazu beitragen, untersuchen – haben mehrere Schlüsselbereiche des Lebens identifiziert, die mehr mit dem persönlichen Glück zu tun zu haben scheinen. Einige Faktoren sind:
- Geld
- Freunde
- Gesundheit
- Lebensbedingungen
- Gegend
- Spiritualität
- Gesellschaftliches Engagement
- Sinn und Zweck des Lebens
Mit einigen dieser Bereiche unzufrieden zu sein, ist nicht unbedingt ein Rezept für Unzufriedenheit, und in den meisten dieser Bereiche zufrieden zu sein, ist keine Garantie für ein glückliches Leben. Wenn Sie jedoch mit diesen Bereichen Ihres Lebens zufriedener sind, sind Sie im Allgemeinen glücklicher.
Wenn Sie sich auf einige dieser Schlüsselbereiche konzentrieren, können Sie Ihr Glücksniveau in Ihrem täglichen Leben steigern. Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie Änderungen vornehmen können, auch wenn es sich zunächst nur um kleine Änderungen handelt, die Ihnen helfen, sich zufriedener zu fühlen. Gesunde Entscheidungen zu treffen, sich für Dinge zu engagieren, für die Sie eine Leidenschaft haben, und ein starkes soziales Unterstützungsnetzwerk aufzubauen, kann helfen.
Wie Ihre Einstellung das Glück beeinflusst
Der Lebensstil ist jedoch nur ein Teil der Glücksgleichung. Ihre Einstellung zum Leben und die Dinge, die Ihnen jeden Tag passieren, können auch Ihr allgemeines Glücks- und Lebenszufriedenheitsniveau stark beeinflussen.
Es ist wahrscheinlich kein Geheimnis, dass Optimisten glücklichere Menschen sind, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass Optimismus mehr ist, als "ein glückliches Gesicht aufzusetzen" oder "auf die positive Seite zu schauen". Es gibt bestimmte Eigenschaften, die Optimisten mehr Erfolg, mehr Gesundheit und mehr Lebenszufriedenheit bringen.
Den Geist eines Optimisten zu kultivieren, kann nicht nur bedeuten, Glück zu kultivieren, unabhängig von Ihren Umständen, sondern es kann sogar mehr Dinge in Ihr Leben bringen, über die Sie sich freuen können.
Neben Optimismus neigen glückliche Menschen dazu, einen inneren Ort der Kontrolle zu haben. Einfach ausgedrückt, neigen sie dazu zu glauben, dass sie die Herren ihres Schicksals sind und nicht die Opfer der Umstände.
Wenn Sie die Stressoren Ihres Lebens eher als Herausforderung denn als Bedrohung sehen, neigen Sie dazu, effektivere Lösungen zu finden. Sie fühlen sich auch aufgeregter (anstatt ausgelaugt), wenn Sie diese Umstände angehen.
Balance finden
Viele Menschen verfolgen Ziele, von denen sie erwarten, dass sie sie glücklich machen, aber Glück ist nicht immer das Endergebnis. Wir alle kennen Menschen, die alles in ihre Karriere investiert haben – auf Kosten ihres Privatlebens – nur um sich zu fragen, warum sie erfolgreich und dennoch unglücklich sind.
Es ist auch allzu üblich, dass Menschen von einem schönen Zuhause, teuren Autos, Designerklamotten (und manchmal einem Haufen Schulden) umgeben sind und immer noch weniger persönliche Zufriedenheit mit dem Leben haben als ohne all das „Zeug“. Wie können Sie also wissen, welche Ziele persönliches Glück bringen und welche nicht?
Um glücklich zu sein, musst du ein Gleichgewicht finden. Ein guter Job und finanzielle Stabilität können für das Glück wichtig sein, aber Sie müssen diese Dinge auch mit anderen Faktoren in Einklang bringen, die das Glück fördern, einschließlich Ihrer Gesundheit, Ihrer Beziehungen und anderer sinnvoller Beschäftigungen.
Es gibt keine schnelle Lösung für das Glück. Es ist ein Balanceakt, also verwenden Sie nicht den Löwenanteil der Energie, um ein einziges Ziel zu verfolgen und andere wichtige Lebensstilfaktoren auszuschließen.
Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Ziele festlegen alle der Lebensbereiche, die Ihnen wichtig sind. Beschreiben Sie detailliert, wie Ihr ganzes Leben aussehen soll, oder setzen Sie sich jeden Monat Ziele und entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten für einen anderen Bereich Ihres Lebens.
Arbeiten Sie auf Ihre Ziele hin
Ob sich Ziele als Neujahrsvorsätze oder im Streben nach einem besseren Leben setzen, viele Menschen sabotieren sich von Anfang an, indem sie zu viel erwarten und sich aufs Scheitern einstellen.
Viele Menschen erwarten zum Beispiel aus reiner Willenskraft, sofort ihre Gewohnheiten zu ändern; eventuelle Ausrutscher werden als "Misserfolge" erlebt und tragen allzu oft zur Aufgabe des Ziels und zum Gefühl der Niederlage bei.
Wenn Sie versuchen, positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, ist es wichtig, sich auf den Erfolg einzustellen:
- Setzen Sie sich zunächst kleine, erreichbare Ziele. Arbeiten Sie sich mit Babyschritten an eine neue Gewohnheit heran, und Sie werden sich mit jedem Schritt erfolgreicher fühlen und weniger wahrscheinlich aufgeben.
- Als nächstes belohnen Sie Ihren Fortschritt. Erlaube dir, für jedes kleine Ziel, das du erreichst, stolz zu sein und gönn dir vielleicht eine kleine Belohnung.
- Vergessen Sie nicht, soziale Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Sagen Sie den unterstützenden Menschen in Ihrem Leben, was Sie erreichen möchten, und erzählen Sie ihnen von Ihren Erfolgen. Dies gibt Ihnen zusätzliche Kraft und macht es weniger attraktiv, aufzugeben (und sich Ihren Nächsten erklären zu müssen).
Wie alles andere ist es ein Prozess, sich selbst glücklicher zu machen, also gib dir Zeit, die Veränderungen vorzunehmen und die Veränderungen zu sehen.
Tägliche Glücksgewohnheiten
Während es wichtig ist, langfristige Lösungen zu verfolgen, um Ihr Glück zu fördern, gibt es auch kleine Dinge, die Sie im gegenwärtigen Moment glücklicher machen können. Einige davon sind:
- Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Die Forschung legt nahe, dass ein größeres Gefühl der Dankbarkeit auch mehr Glücksgefühle fördern kann. In einer Studie schrieben die Teilnehmer 14 Tage lang eine tägliche Dankbarkeitsliste und zeigten später ein höheres Maß an positiven Gefühlen, ein größeres subjektives Glück und eine höhere Lebenszufriedenheit.
- Spazieren gehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Wandern eine gute Möglichkeit sein kann, die Stimmung zu heben. Bewegung selbst kann sich positiv auf die Stimmung und das psychische Wohlbefinden auswirken, aber Sie können die Wirkung maximieren, indem Sie nach Möglichkeit im Freien spazieren gehen. Körperliche Bewegung, Zeit in der Natur zu verbringen und sich dem Sonnenlicht auszusetzen, können alle großartige Möglichkeiten sein, Ihr Glücksgefühl im gegenwärtigen Moment zu steigern.
- Suche nach Wunder. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ein Gefühl der Ehrfurcht empfinden, tendenziell weniger Stress und größere Zufriedenheit haben. Sie können Ihre Chancen auf beeindruckende Gipfelerlebnisse erhöhen, indem Sie neugierig auf die Welt um Sie herum bleiben. Arbeite daran, neue Dinge zu lernen, achte auf deine Umgebung und konzentriere dich darauf, im Moment zu leben.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Glück zu finden und mit Niedergeschlagenheit fertig zu werden, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen sprechen. Unglückliche Gefühle können ein Symptom einer Depression sein. Das Gespräch mit einem Arzt kann dir helfen, die Behandlung zu bekommen, die du brauchst, um dich besser zu fühlen, die Psychotherapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem beinhalten kann.
Ein Wort von Verywell
Wege zu finden, sich selbst glücklich zu machen, beginnt oft mit kleinen Schritten, die Ihnen helfen, auf langfristige Ziele hinzuarbeiten. Verbringe also einige Zeit damit, über die Dinge nachzudenken, die dir helfen, dich in deinem Leben glücklich und zufrieden zu fühlen, und überlege, wie du auf einige dieser Ziele hinarbeiten kannst.
Denken Sie daran, dass Glück kein Ziel ist. Es ist ein Prozess, ein Leben zu erschaffen, das Ihnen Freude, Sinn und Erfüllung bringt. Sie müssen nicht warten, um glücklich zu werden; Es gibt Schritte, die Sie jeden Tag unternehmen können, um sich besser und zufriedener zu fühlen.