Es scheint „allgemein bekannt“ zu sein, dass Frauen im Allgemeinen beschäftigter und gestresster sind als Männer. Es wird allgemein angenommen, dass sie mit mehr Rollen jonglieren und ständig in Eile sind. Viele Frauen haben selbst das Gefühl, den Löwenanteil der Verantwortung außerhalb der Erwerbsarbeit zu tragen, selbst wenn sie genauso viele Stunden arbeiten wie ihre männlichen Kollegen. Vielleicht werden Frauen deshalb generell als gestresster angesehen als Männer. Aber wie wahr ist diese Wahrnehmung?
Forscher der School of Family and Consumer Resources der University of Arizona beschlossen, dies herauszufinden. Sie nahmen eine Stichprobe von 166 Ehepaaren und ließen jeden Teilnehmer über einen Zeitraum von 42 Tagen ein tägliches Tagebuch führen, in dem sie ihre täglichen Stressfaktoren aufzeichneten. Die Ergebnisse zeigten in der Tat, dass Frauen eine größere Anzahl von Tagen mit „hohem Stress“ und weniger stressfreie Tage berichteten als Männer.
Interessanterweise waren die Unterschiede im Ausmaß der stressigen Tage darauf zurückzuführen, dass Frauen häufiger „Distress-Episoden“ (mit ausgelösten Stressreaktionen) erlebten, als dass sie eher von einem Tag zum anderen in einem verzweifelten Zustand verharren. Mit anderen Worten, Frauen hielten ihren Stress nicht mehr fest; sie erlebten nur mehr Episoden von Stress.
Dies wirft einige wichtige Fragen in Bezug auf Frauen und Stress auf, die sich Frauen bewusst sein müssen:
Geschlechterunterschiede bei Stress verstehen
Wenn Sie sich gestresster fühlen als Ihre männlichen Kollegen, nehmen Sie dies nicht als Zeichen dafür, dass Sie nicht auch mit Stress umgehen; es könnte daran liegen, dass Sie mehr Stress haben. Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter, wenn Sie mit dem umgehen, was Sie bereits sind, und gehen Sie selbstbewusst zu Schritt zwei über.
Beseitigen Sie, was Sie können
Es scheint, dass die Leute immer Frauen (insbesondere Mütter!) bitten, bei Gruppenprojekten wie der Organisation von Geburtstagsfeiern im Büro oder der Leitung des PTA zu helfen. Während viele dieser Aktivitäten erfüllend sind, können sie sich zu einer erheblichen Menge an Stress summieren, wenn Sie Ihren Terminkalender nur bis zum Rand füllen. Auch wenn es manchmal sehr schwierig sein kann, nein zu sagen (besonders wenn du dazu neigst, ein "Menschen gefallen") zu sein, ist es für deine Gesundheit und dein Glück wichtig, dass du bedenkst, dass das Ja zu zu vielen Anfragen bedeutet, Nein zu den Dingen zu sagen, die du brauchst : Zeit allein, Hobbys und andere seelische Aktivitäten. Um ein angemessenes Maß an Alltagsstress aufrechtzuerhalten, müssen sich Frauen daran gewöhnen, Prioritäten zu setzen und Nein zu sagen.
Ändern Sie Ihre Perspektive
Viele Ihrer Erfahrungen mit Stress können durch eine Änderung in der Art und Weise, wie wir die Dinge betrachten, eliminiert werden. Das mag zu schön klingen, um wahr zu sein, ist es aber nicht! Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie die Ereignisse, die Sie als stressig empfinden, konzeptualisieren (z. B. als "Herausforderung" statt als "Bedrohung" oder als "Chance" statt als "Krise" ansehen), können sie sich tatsächlich weniger bedrohlich und stressig anfühlen. Wenn Sie eine Situation nicht als Bedrohung wahrnehmen, wird die Stressreaktion Ihres Körpers schneller deaktiviert (oder gar nicht erst ausgelöst) und Sie können die Auswirkungen von chronischem Stress besser vermeiden.
Haben Sie einige schnelle Stressabbauer
Sie können nicht allen Stress im Leben eliminieren und würden es wahrscheinlich auch nicht wollen, wenn Sie könnten. Es gibt viele Arten von Stress, die Spaß machen, wie die Aufregung bei einem ersten Date oder die Spannung, darauf zu warten, dass man einen neuen Job bekommt. Da es möglicherweise nicht möglich ist, auf Stress zu reagieren (selbst bei den positivsten Aussichten), ist es wichtig, einige schnelle Stressabbaumittel zu haben, um Ihre Stressreaktion schnell umzukehren und zu verhindern, dass Sie in einen Zustand chronischen Stresses geraten.
Behalten Sie regelmäßige stressabbauende Gewohnheiten bei
Sie können auch verhindern, dass Sie in einen überwältigten Zustand geraten (in dem Sie stärker auf Stress reagieren), indem Sie einige regelmäßige Stressabbauaktivitäten als Teil Ihres Zeitplans durchführen. Studien zeigen, dass diejenigen, die regelmäßig meditieren, weniger auf Stressoren reagieren, die in ihrem Leben auftreten. Bewegung ist auch eine wichtige Option, an die man sich erinnern sollte; es kann Sie körperlich und emotional gesund halten. Journaling hat auch viele Vorteile für seine Benutzer. Das Hinzufügen einer dieser Optionen zu Ihrer morgendlichen oder abendlichen Routine kann besonders nützlich sein.