Es gibt viele Möglichkeiten, an der Selbstentwicklung und -verbesserung zu arbeiten, aber das Setzen spezifischer Ziele für das persönliche Wachstum kann Ihre Erfolgswahrscheinlichkeit erhöhen. Wenn das Leben Hindernisse bereitet, wie es so oft der Fall ist, hilft es Ihnen, ein Ziel zu haben, das Sie häufig wieder besuchen, zurückzusetzen, sich neu zu verpflichten und aufzuladen.
Es gibt Ihnen auch die Motivation und Verantwortung, konzentriert zu bleiben und Ihre Pläne zu verfolgen. Das Setzen von Zielen kann sich manchmal wie eine entmutigende Aufgabe anfühlen. Aus diesem Grund ist es hilfreich, eine Roadmap zu haben, die Sie auf dem Weg führt.
Zielsetzungstheorie
Wie die meisten Theorien in der Psychologie begann die Zielsetzungstheorie mit den Ideen von Dr. Edwin A. Locke in seinem Artikel Toward a Theory of Task Motivation and Incentives. Darin erklärte er die Notwendigkeit klarer und spezifischer Ziele, die herausgefordert und mit regelmäßigem Feedback und Fortschritt überwacht werden.
Locke hat zusammen mit Dr. Gary Latham fünf Prinzipien für eine effektive Zielsetzung entwickelt. Diese Prinzipien, zu denen Klarheit, Herausforderung, Engagement, Feedback und Aufgabenkomplexität gehören, sind die notwendigen Komponenten beim Setzen, Hinarbeiten und Erreichen eines Ziels.
- Klarheit: Ziele sollten klar und klar definiert sein.
- Herausforderung: Ziele sollten erreichbar, aber auch herausfordernd für Sie sein.
- Engagement: Sie sollten sich voll und ganz Ihren Zielen widmen, um sie zu erreichen.
- Feedback: Sie sollten Ihre Ziele regelmäßig evaluieren und reflektieren, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Aufgabenkomplexität: Sie sollten sich Zeit und Raum geben, um komplexe Ziele zu erreichen.
Darüber hinaus weist die Forschung der Psychologieprofessorin Dr. Gail Matthews auf einen Zusammenhang zwischen dem Aufschreiben Ihrer Ziele und dem späteren Erfolg hin, anstatt sie nur zu formulieren und im Kopf zu behalten.
Wie motiviert sind Sie?
Wenn Sie sich jemals ein Ziel gesetzt und aufgehört haben, bevor Sie irgendwelche Ergebnisse sehen, dann wissen Sie nur zu gut, dass es mehr als Willenskraft braucht, um etwas zu ändern. Die lizenzierte Psychologin Catherine Jackson sagt, dass das Setzen und Erreichen von Zielen Motivation, das Durchdenken des Plans und Wege zur Bewältigung der möglichen Herausforderungen erfordert, die auftreten können.
Laut der American Psychological Association (APA) zeigen Untersuchungen, dass es drei Faktoren gibt, um Ziele zu erreichen:
- Motivation zur Veränderung
- Bereitschaft, das Verhalten zu überwachen
- Willenskraft, um es zu verwirklichen
Alle drei haben ihren Platz in den SMART-Zielen, einem Akronym, das für Specific, Measurable, Attainable or Achievable, Realistic or Relevant und Timely and Tangible steht.
Spezifisch
Wenn Sie Ihr Ziel konkretisieren, stellen Sie sich auf den Erfolg ein. Überlegen Sie, wer, was, wo, wann, was und warum zu beantworten, wenn Sie Ihr Ziel konkretisieren.
Messbar
Welche Benchmarks werden Sie verwenden, um sicherzustellen, dass Sie vorankommen? Wie werden Sie wissen, ob Sie erfolgreich sind? Wie werden Sie wissen, ob Sie Anpassungen vornehmen müssen? Wenn Sie ein messbares Ziel haben, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben und alle Fristen einhalten, die Sie sich selbst gesetzt haben.
Erreichbar oder erreichbar
Ist das Ziel, das Sie sich setzen, eines, das Sie erreichen können? Sie möchten zwar nicht, dass die Dinge einfach sind, aber Sie möchten auch vermeiden, dass Sie sich Ziele setzen, die außerhalb Ihrer Reichweite liegen.
Realistisch oder relevant
Dies geht einher mit erreichbar. Ist Ihr Ziel für Ihr Leben relevant und können Sie es aufgrund Ihrer aktuellen Umstände realistisch erreichen? Dies kann ein Ziel sein, das Sie sich zuvor gesetzt und nicht erreicht haben, weil es zu diesem Zeitpunkt nicht realistisch war. Aber jetzt, unter anderen Umständen, kann dieses Ziel jetzt realistisch sein.
Zeitnah und greifbar
Damit ein Ziel realistisch ist, muss es auch innerhalb eines Zeitrahmens geerdet und real oder greifbar sein.
Die Entwicklung von SMART-Zielen ist entscheidend für den Erfolg. Das heißt, sie beschränken Sie oft auf das „Was“ und „Wie“ Ihrer Ziele. Damit Ihre Ziele effektiv sind, müssen Sie auch Ihren Zweck oder das „Warum“ dessen finden, was Ihre Motivation antreibt.
Bestimmen Sie Ihre Ziele
Sie können sich in jedem Bereich Ihres Lebens Ziele setzen. Einige der häufigeren Bereiche sind Gesundheit, Karriere, Finanzen und Bildung. Diese breiteren Kategorien bilden die Bühne für die kleineren Ziele, an denen Sie jährlich, monatlich und täglich arbeiten werden.
Während einige Ihrer Ziele in diese Kategorien fallen, ist es wichtig zu erkennen, dass Ziele zur Selbstentwicklung auch Dinge wie Malen lernen, Golf lernen und Ihrer Gemeinschaft etwas zurückgeben. Sie müssen sich nicht auf die offensichtlichsten Teile Ihres Lebens beschränken.
Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Leidenschaften und Interessen nachzudenken. Brainstorme einige Ideen zu Dingen, die dich begeistern. Denken Sie zurück und versuchen Sie herauszufinden, ob es etwas gibt, das Sie schon immer tun wollten, aber die Angst vor dem Unbekannten – oder die Angst vor dem Scheitern – Sie davon abgehalten hat, ein Risiko einzugehen. Die Ideen, die Sie aus diesen Brainstorming-Aktivitäten generieren, sind wie Hinweise, die Ihnen helfen können, Ihren Fokus einzugrenzen und spezifischere Ziele zu setzen.
Frag dich warum
Der nächste Schritt, den Sie unternehmen möchten, besteht darin, sich zu fragen, „warum“ dieses Ziel für Sie wichtig ist. Wenn Sie beispielsweise Ihren Hochschulabschluss abschließen möchten, können Sie sich kleinere Ziele setzen, die sich um das „Warum“ drehen. Um Ihr Warum zu definieren, sollten Sie sich diese drei Fragen stellen:
- Warum ist mir der Abschluss meines Studiums wichtig?
- Warum ist dieser Grund wichtig?
- Warum fühle ich mich aus diesem Grund stark?
Sobald Sie eine bessere Vorstellung von Ihrem "Warum" haben, ist es an der Zeit, eine weitere Selbsteinschätzung vorzunehmen. Wenn Sie am Beispiel eines Hochschulabschlusses festgestellt haben, dass der Abschluss Ihres Studiums das große Ziel ist, dann ist es hilfreich, bevor Sie die SMART-Strategie anwenden, um kleinere, leichter erreichbare Ziele zu erreichen, die folgenden Fragen zu beantworten, um festzustellen, ob Sie sind wirklich bereit, diese Verpflichtung einzugehen.
- Sind Sie emotional bereit, sich auf etwas einzulassen, das Ihnen physisch und/oder emotional unangenehm sein könnte?
- Sind Sie bereit, ehrlich zu sich selbst zu sein, wo Sie stehen und wohin Sie wollen?
- Hast du Zeit? Können Sie „Nein“ zu den Dingen sagen, die Ihr Ziel beeinträchtigen?
Nachdem Sie nun zwei verschiedene Aktivitäten unternommen haben, um Ihre Gründe zu klären, sollte es offensichtlich sein, ob Sie motiviert sind, Veränderungen zu bewirken. Wenn dies der Fall ist, sind Sie bereit, mit dem Zielsetzungsprozess fortzufahren.
Tipps und Strategien, um Ihre Ziele zu erreichen
Ein Ziel zu setzen und darauf hinzuarbeiten erfordert mehr als nur ein Blatt Papier und Bleistift. Es gibt auch bestimmte Fähigkeiten, die Sie haben müssen, um ein Ziel zu erreichen.
Zuallererst müssen Sie in der Lage sein, die Schritte zur Erreichung Ihres Ziels zu planen. Und wenn der Plan einmal steht, sind es das Engagement und die Konzentration, die Ihnen dabei helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Aber natürlich liegt irgendwo in der Mitte Eigenmotivation und Flexibilität. Hier sind einige weitere Tipps und Strategien, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Staatsziele mit positivem Ton
Wenn Sie sich ein Ziel setzen, vermeiden Sie die Versuchung, Ihren Wunsch negativ zu äußern. Zum Beispiel: „Ich werde mich nicht so sehr beschweren.“ Positiv formuliert klingt eher so: „Ich werde drei positive Dinge über meinen Tag finden und sie aufschreiben, bevor ich ins Bett gehe.“
Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis.
Dies ist einer der schwierigsten Teile beim Setzen und Erreichen von Zielen. Aufgrund der Natur eines Ziels beginnen Sie mit dem Ziel im Hinterkopf. Aber es sind wirklich die Schritte, die Sie unternehmen, um dorthin zu gelangen, die am wichtigsten sind. Nehmen wir an, das gewünschte Ergebnis ist, 20 Pfund zu verlieren. Das ist das Ziel. Aber während Sie auf dieses Ziel hinarbeiten, stellen Sie fest, dass sich Ihr Körper bei einem Gewicht, bei dem Sie nur 15 Pfund verlieren, wohler fühlt. Haben Sie dieses Ziel nicht erreicht? Nicht, wenn Sie an die Macht des Prozesses glauben.
Machen Sie einen Vertrag mit sich selbst.
Sobald Sie bereit sind zu gehen, egal ob in der Vorbereitungs- oder Aktionsphase, empfiehlt Jackson, einen Vertrag mit sich selbst für den Erfolg abzuschließen.
Räumen Sie das Alte auf, um Platz für das Neue zu schaffen.
Jackson sagt, um mit dem richtigen Fuß anzufangen, ist es eine gute Idee, über das bisher Erreichte nachzudenken und sich selbst zu vergeben und das Bedauern für das, was nicht geschehen ist, loszulassen. Während Sie daran arbeiten, die Unordnung aus Ihrem Kopf zu räumen, ist es keine schlechte Idee, dasselbe mit Ihrem Zuhause und Ihrem Arbeitsplatz zu tun.
Visualisieren Sie, was Sie wollen
„Visualisierung und mentales Training stimulieren viele der gleichen neuronalen Netzwerke, die die Absichten des Gehirns mit dem Körper verbinden. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um Ihre Gedanken richtig zu trainieren, bevor Sie anfangen, Ihre Ziele zu setzen“, sagt Jackson. Dies hilft Ihnen, sich gezielt und bewusst vorzustellen, dass Ihre Ziele in Erfüllung gehen.
Machen Sie einen bestimmten Plan
Listen Sie Ihr Ziel oder Ihre Ziele und die Schritte auf, die Sie benötigen, um sie zu erreichen. Dann sagt Jackson, diese in kleine erreichbare Schritte mit realistischen Fristen zu unterteilen. „Das ist einfacher, wenn Sie sich vor Beginn jeder Woche Zeit nehmen, um bestimmte Dinge aufzuschreiben, die Sie in der folgenden Woche erreichen möchten, die Sie Ihrem Ziel näher bringen“, erklärt sie.
Unterstützung suchen
Die Suche nach Unterstützung von geliebten Menschen kann bei der Beruhigung und Verantwortlichkeit helfen. Erzählen Sie ein paar Freunden oder Familienmitgliedern von Ihren Plänen, damit sie Sie ermutigen und bei Bedarf Feedback geben können, damit Sie auf dem richtigen Weg zu Ihrem Ziel bleiben.
Halte es sichtbar
Es ist eine gute Idee, Ihre Ziele mit den Schritten und Fristen an einem Ort zu platzieren, an dem Sie sie oft sehen können. „Wenn Sie die Ziele und Schritte sehen, die Sie unternehmen müssen, werden Sie motiviert und konsequent bleiben, um weiterhin darauf hinzuarbeiten“, erklärt Jackson. Ihr Rat? Schau es dir wöchentlich oder besser noch täglich an.
Belohnen Sie sich
Wenn Sie Schritte in Richtung Ihres Ziels erreichen, achten Sie darauf, sich selbst zu belohnen. Belohnungen sollten einfach, konsistent, leicht zu erwerben und gesund sein. Belohnen Sie sich zum Beispiel mit einem langen Spaziergang mit Ihrem Hund am Ende eines anstrengenden Arbeitstages oder nachdem Sie einen bestimmten Schritt in Ihrem Veränderungsplan durchgeführt haben.
Überprüfung und Neubewertung Ihrer Ziele
Eine letzte Sache, bevor Sie damit beschäftigt sind, Ihre Ziele zu setzen, planen Sie, Ihre Ziele mehrmals zu überprüfen und neu zu bewerten, bevor Sie sie erreichen, insbesondere wenn es sich um höhere Ziele handelt.
Sie können dies als wöchentlich, zweiwöchentlich, monatlich oder zweimonatlich einrichten, aber eine kurze Überprüfung ist hilfreich, damit Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren und Ihren Fortschritt überprüfen können. Es hängt wirklich davon ab, welche Benchmarks Sie setzen und wie lange Sie sich selbst gegeben haben, um Ihr Ziel zu erreichen.
Unabhängig davon, wie oft Sie sich für diese Überprüfung hinsetzen, ist das Wichtigste, dass Sie beurteilen, ob Ihre Ziele – und die Schritte, die Sie unternehmen – noch relevant und realistisch sind.
Dieses „Date mit deinen Zielen“ gibt dir auch die Möglichkeit, deine Fortschritte zu überwachen, was die APA mit einer höheren Erfolgswahrscheinlichkeit gleichsetzt. Ganz zu schweigen davon, dass Sie bei diesen Überprüfungssitzungen die Möglichkeit haben, Anpassungen vorzunehmen und alle Erfolge zu feiern, die in diesem Prozess entscheidend sind.
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