Die „Neue Normalität“ nach der Pandemie kann mit Trauer kommen

Die zentralen Thesen

• Das Leben nach COVID kann Trauer auslösen
• Egal, ob Sie den Verlust eines geliebten Menschen während der Pandemie oder den Verlust der Freizeit betrauern, die Sie während eines langsameren Pandemielebens gewonnen haben, es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen
• Deine Gefühle zu akzeptieren, deine körperlichen Bedürfnisse zu stillen und eine Selbsthilfegruppe zu finden, kann dir helfen, damit umzugehen

Wenn immer mehr Menschen geimpft werden und die „neue Normalität“ nach der Pandemie in Reichweite ist, können Sie beim Übergang in diese neue Phase Trauer erleben.

„Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Weit über ein Jahr lang passten die Menschen ihr Leben fast über Nacht neu an. Für viele haben sie einen stressigen Arbeitsweg, eine stressige Bürodynamik, eine mangelnde Work-Life-Balance und vieles mehr verloren“, sagt Gina Moffa, LCSW, Psychotherapeutin, gegenüber Verywell.

Für diejenigen ohne Pendelzeit ermöglicht die soziale Distanzierung auch mehr Zeit mit denen, die Sie leben
mit oder mehr Zeit für eine Aktivität oder ein Hobby, das Ihnen Spaß macht.

Die Pandemie löste auch Veränderungen im Leben aus, wie gesundheitliche Verbesserungen, Berufswahl und Umzüge. „Diese Zeit ist einzigartig in unserer jüngeren Geschichte und hat viele Menschen gelehrt, dass das Leben kostbar und vergänglich ist. Man kann eine Veränderung vornehmen, die man braucht, um sein Glück und seine Gesundheit zu verbessern, und es muss nicht immer drastisch sein“, sagt Moffa.

Sie stellt fest, dass viele ihrer Kunden mit sozialen Ängsten während der Pandemie aufblühten, „da sie mit Gleichaltrigen auf Augenhöhe sein konnten, da sich alle in derselben Zoom-Box befanden“.

Während diejenigen, die sich an eine langsamere Lebensweise gewöhnt haben, die Rückkehr zu einem "normalen" persönlichen Arbeitsleben betrauern könnten, glaubt Moffa, dass die Routine vor COVID-19 langsam zurückkehren wird.

„So wie wir uns an den Work-from-Home-Lifestyle gewöhnt haben, werden wir uns wieder an die Rückkehr gewöhnen“, sagt sie.

Trauer um geliebte Menschen und traumatische Veränderungen

Diejenigen, die während der Pandemie den Verlust eines geliebten Menschen erlebt haben, werden vielleicht feststellen, dass ihre Trauer kommt
an die Oberfläche, wenn sich das Leben wieder normalisiert.

Jüngsten Untersuchungen zufolge erlebten Menschen im Vergleich zu anderen Todesursachen eine höhere Trauer, wenn sie aufgrund von COVID-19 trauerten.

Die Studie wurde durchgeführt, weil Forscher vorhersagen, dass Umstände vor und nach dem Tod von COVID-19 – Aufnahme auf der Intensivstation, unerwarteter Tod, sekundäre Stressoren und soziale Isolation – zu einer Zunahme von anhaltenden Trauerstörungen und anhaltenden komplexen Trauerfällen auf der ganzen Welt führen werden.

Gina Moffa, LCSW

Wenn sich der Staub legt und wir beginnen, auf neue Weise voranzukommen, wird Trauer zu einem großen Teil der psychischen Belastungen, die die Menschen tragen.

- Gina Moffa, LCSW

Auf der Grundlage ihrer Ergebnisse stellten die Forscher fest: „Wir sagen voraus, dass die pandemiebedingte Zunahme pathologischer Trauer zu einem weltweiten Problem der öffentlichen Gesundheit werden wird.“

Dr. Leela R. Magavi, regionale medizinische Direktorin für Community Psychiatry, sagt, dass sie dies bereits bei ihren Patienten sieht.

„Viele Menschen werden von der Tatsache gequält, dass sie in den letzten Momenten des Lebens aufgrund von COVID-Beschränkungen nicht bei ihrem geliebten Menschen sein konnten“, sagt Magavi zu Verywell.

Ob es der Verlust eines geliebten Menschen oder der Verlust der finanziellen Sicherheit, des Sicherheitsgefühls, der menschlichen Verbindung oder eines anderen Verlustes ist, Moffa sagt, dass die Menschen noch jahrelang trauern werden.

„Ich glaube wirklich, dass wir erst anfangen zu sehen, wie die Trauer aus der Pandemie hervorgeht, da wir uns mitten in einer Krise befanden, in der die meisten noch im Überlebensmodus waren, selbst wenn sie einen geliebten Menschen verloren haben“, sagt Moffa. „Wenn sich der Staub legt und wir beginnen, auf neue Weise voranzukommen, wird Trauer zu einem großen Teil der psychischen Belastungen, die die Menschen tragen.“

Anzeichen dafür, dass Sie trauern könnten

Magavi weist auf Folgendes als Zeichen der Trauer hin.

• Verlust des Interesses an Aktivitäten, die einst genossen haben
• Rückzug von anderen
• Appetitlosigkeit
• Vermeidung von Hygienemaßnahmen wie Duschen, Zähneputzen und Haare kämmen
• Sich müde, gereizt, wütend oder schuldig fühlen
• Apathie oder Ablehnung zeigen
• Vermeiden von Situationen oder Orten, die schmerzhafte Erinnerungen hervorrufen
• Angst auslösende Träume oder Albträume haben

Wenn es um Kinder geht, sagt Magavi, dass viele ihrer Patienten, die trauern, Folgendes zeigen:

• Sehr junge Kinder können mehr emotionale Dysregulation zeigen
• Kleinkinder weinen möglicherweise länger, haben Schwierigkeiten beim Spielen oder haben Veränderungen im Schlaf- und Essverhalten
• Manche Kinder haben eine Regression im Verhalten und wirken anhänglicher
• Kinder im Schulalter können Tod und Sterben nachspielen oder Superhelden in ihrem Spiel einsetzen
• Manche Kinder erleben traumatische Rückblenden und Albträume und bleiben ständig
  hypervigilant

Moffa fügt hinzu, dass Trauer für jeden anders aussieht und sich von Tag zu Tag und manchmal von Stunde zu Stunde ändert.

„Die Erfahrung der Trauer ist wie eine Achterbahnfahrt mit verbundenen Augen. Sie wissen nicht, wohin die großen Senken oder scharfen Kurven kommen, aber Sie wissen, dass Sie sich gut festhalten müssen“, sagt sie.

Wie man gesund trauert

Wenn Sie in die „neue Normalität“ der Gesellschaft eintreten, sind die folgenden Möglichkeiten, mit Trauer umzugehen.

Fühle deine Gefühle

Magavi ermutigt jeden, in seinem eigenen Tempo auf eine Weise zu trauern, die sich natürlich anfühlt. Wenn Wellen von Emotionen wie Traurigkeit, Wut, Frustration und Schuld auftauchen, sagt sie, lass sie fließen.

„Andere Personen zögern möglicherweise, sich zu öffnen, und erleben später möglicherweise eine Katharsis. Manche Menschen versuchen, die gesellschaftlichen Erwartungen zu erfüllen und versuchen, ihren Schmerz zurückzuhalten, während andere Reue empfinden, weil sie nicht weinen oder verärgert erscheinen, wenn alle um sie herum es sind“, sagt Magavi.

Leela R. Magavi, MD

Manche Menschen versuchen, die gesellschaftlichen Erwartungen zu erfüllen und versuchen, ihren Schmerz zurückzuhalten, während andere Reue empfinden, weil sie nicht weinen oder verärgert erscheinen, wenn alle um sie herum es sind.

- Leela R. Magavi, MD

Wenn es schwierig ist, deine Gefühle auszudrücken, empfiehlt sie, deine Gedanken aufzuschreiben und aufzuschreiben, um deine Emotionen besser zu konzeptualisieren.

Und wenn Schreiben nicht Ihr Ding ist, können auch Malen und Zeichnen helfen, Emotionen freizusetzen, sagt Magavi.

Fragen Sie nach dem, was Sie brauchen

Da sich Ihre Bedürfnisse während der Trauer ändern können, wenn sich Ihre Emotionen ändern, sagt Moffa, erlauben Sie sich Flexibilität, wenn es darum geht, Trost zu finden.

„Wenn Sie ruhig allein sitzen müssen, fragen Sie danach. Wenn Sie öfter Freunde brauchen, fragen Sie nach
dies auch. Respektieren Sie die Bedürfnisse, respektieren Sie die Wellen der Emotionen und bleiben Sie weiterhin sanft mit sich selbst – das ist der Weg, der ganz langsam vorankommt“, sagt sie.

Ernähren Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse

Die Sicherstellung der Grundbedürfnisse wie Nahrung, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf ist wichtig, sagt Moffa.

„Dies ist der Weg, um das Durchhaltevermögen für die emotionalen und psychologischen Erfahrungen zu haben, die
Verluste begleiten“, sagt sie.

Erstellen Sie neue Rituale

Moffa empfiehlt, etwas Nahrhaftes für Ihren Tag einzuplanen, um eine sinnvolle Struktur in eine chaotische Zeit zu bringen.

„Ob es ein Hobby ist, das sie einmal geliebt haben, ein abendliches Bad oder einfach morgens eine Tasse Kaffee kochen und aufschreiben, wie sie sich fühlen. Das Ritual selbst spielt keine Rolle, nur das Gefühl, das es hervorruft, zählt“, sagt sie.

Erinnern Sie sich an Ihre Lieben

Versuchen Sie, auf eine Art und Weise an geliebte Menschen zu denken, die Sie verloren haben, schlägt Moffa vor.

„Ich empfehle, nach Bedarf über die Person zu sprechen und jedes Ritual zu tun, das sich tröstlich anfühlt, egal ob es in der Religion verwurzelt ist oder nicht“, sagt sie.

Betrachten Sie Bilder oder Videos von ihnen, erzählen Sie mit ihnen Ihre schönsten Erinnerungen oder gehen Sie in ihren Lieblingspark.

Treten Sie einer Support-Gruppe bei

Während Freunde und Familie große Unterstützung bieten können, sprechen Sie mit anderen, die genauso trauern
Verlust, da Sie auch hilfreich sein können.

„Objektive Unterstützung und Trost von einer objektiven Gruppe von Menschen haben, die von jemandem geleitet werden, der
kann die Trauergespräche meistern, kann eine echte Quelle der Heilung sein“, sagt Moffa.

Gina Moffa, LCSW

Objektive Unterstützung und Trost von einer objektiven Gruppe von Menschen zu haben, die von jemandem geleitet werden, der die Trauergespräche meistern kann, kann eine echte Quelle der Heilung sein

- Gina Moffa, LCSW

Magavi stimmt zu und weist darauf hin, dass Online-Selbsthilfegruppen Ihnen auch helfen können, sich an Diskussionen zu beteiligen und
Brainstormen Sie Möglichkeiten, um Veränderungen anzunehmen, bei denen Sie Schwierigkeiten haben, sich zurechtzufinden.

Sprechen Sie mit einem Psychotherapeuten

Es braucht Zeit, sich wieder an eine neue Normalität zu gewöhnen, und wenn Sie trauern, kann dies schwer zu akzeptieren sein. Ein in Trauer erfahrener Psychologe kann jedoch Unterstützung und Behandlung bieten.

„Manche Personen profitieren davon, kurzfristig an Therapiesitzungen teilzunehmen. Behandlung ist wirksam
sowohl für Kinder als auch für Erwachsene, und ich habe dies bei meinen eigenen Patienten erlebt. (Es wurde auch) in der Literatur beobachtet“, sagt Magavi.

Sie sagt, dass die Therapie den Menschen hilft, mit ihrem Verlust und mit sich selbst in Frieden zu kommen.

„Es kann gesunde Verbindungen im Gehirn stärken und die Genesung des Einzelnen beschleunigen“, sagt Magavi.

Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.

Was das für Sie bedeutet

Da die Gesellschaft nach COVID-19 in eine „neue Normalität“ eintritt, ist es normal, das Leben zu betrauern, an das Sie sich während der Pandemie angepasst haben. Wisse, dass es Wege gibt, damit umzugehen, und wenn du es zu schwierig findest, wende dich an einen Psychologen, der sich auf Trauer konzentriert.

Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast

Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie nach der Pandemie mentale Stärke aufbauen können.

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