Die zentralen Thesen
- Seit März 2020 hat die COVID-19-Pandemie Routinen durcheinander gebracht und das Leben der Menschen zusätzlich gestresst, sodass das Erreichen großer Ziele weniger Priorität hat.
- Die Fälle von Angstzuständen und Depressionen haben zusammen mit geringerer Energie und Burnout-Gefühlen zugenommen.
- Techniken wie weniger offensichtliche Leistungen anzuerkennen und sich nicht mit anderen zu vergleichen, können helfen, das Gefühl der „verlorenen Zeit“ zu mildern.
Es konnte nicht mehr als drei Wochen nach der COVID-19-Pandemie gewesen sein, als Iterationen des Folgenden auftauchten: „Denken Sie daran, dass William Shakespeare King Lear während der Quarantäne geschrieben hat.“
So früh in der Sperrung schien die Idee fast bewundernswert, wenn auch immer noch lästig. Die völlig morbide Realität der Pandemie war noch nicht vollständig getroffen, und der Glaube, dass man ein paar Wochen zu Hause produktiv verbringen und dann bis Ende des Monats wieder an die Arbeit gehen könnte, war weit verbreitet.
Über ein Jahr später wissen wir alle, dass dies bei weitem nicht der Fall war. Stattdessen wurden Trauer und Burnout zur Normalität, und einfach zu überleben war eine Ausnahmeleistung. Da jedoch ein schwaches Licht am Ende dieses schrecklichen Tunnels für einige Länder etwas heller wird, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es nicht genug ist, nur durchzukommen. Es herrscht die vorherrschende Idee, dass man für das vergangene Jahr und mehr etwas vorzuweisen haben sollte, anstatt es wie „verlorene Zeit“ zu werden.
Das Nachdenken über das Leben nach März 2020 kann diese Sorge auslösen, aber sie existiert seitdem zweifellos in einigen Wiederholungen. „Sobald die Pandemie ausbrach, begann ein impliziter Wettbewerb, wer am produktivsten, positivsten und effizientesten sein könnte“, sagt Dr. Sabrina Romanoff, klinische Psychologin am Lenox Hill Hospital in New York City.
„Es wurde die Idee eingepflanzt, dass die Zeitersparnis durch nicht vorhandenes Pendeln, Happy Hours und Partys durch externe Produktivitätsmerkmale ersetzt werden musste“, sagt Romanoff.
Aimee Daramus, PsyD
Wenn Sie ein Buch lesen, wäre es sehr seltsam, wenn sich die Charaktere während einer Zombie-Apokalypse darauf konzentrieren würden, eine Beförderung zu erhalten. Niemand bei den Tributen von Panem brachte einen Laptop mit und arbeitete daran, ein Buch zu schreiben. Sie ließen zu, dass sich ihre Prioritäten bei Bedarf ändern.
- Aimee Daramus, PsyDFür viele Menschen ist diese vermeintliche zusätzliche Zeit nie eingetreten. An seine Stelle traten Burnout, Angst und genug Motivation, um nur das Notwendige zu tun, wenn überhaupt. Wie Romanoff erklärt: „Die meist banalen Aktivitäten vor der Pandemie durch das Erlernen einer neuen Sprache oder eines neuen Handwerks während einer globalen Pandemie zu ersetzen, steht nicht im Einklang mit der erhöhten Belastung der Menschen in dieser Zeit.“
Die Bedeutung von Ausfallzeiten während der Pandemie
Selbst wenn Sie die Energie gefunden haben, auf ein großes Ziel hinzuarbeiten, kann es Ihr Wohlbefinden negativ beeinflusst haben, wenn Sie keine Zeit haben, sich zu erholen und zu entspannen. „Ausfälle sind für Einzelpersonen notwendig, um ihre Angst zu lindern und ein gesünderes, glücklicheres Leben zu führen“, sagt Dr. Leela R. Magavi, eine von Johns Hopkins ausgebildete Erwachsenen-, Jugend- und Kinderpsychiaterin und regionale medizinische Direktorin der Community Psychiatry, Kaliforniens größter ambulanter psychiatrischer Gesundheitsorganisation.
Umso verbreiteter ist es, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, da psychische Probleme während der Pandemie zunehmen. In einer Umfrage der Centers for Disease Control and Prevention gaben 42 % der US-Erwachsenen im Dezember 2020 an, Symptome von Angstzuständen oder Depressionen zu haben, verglichen mit 11 % zwischen Januar und Juni 2019.
Die anhaltende Natur der Stressoren der Pandemie rechtfertigt die Notwendigkeit von Ausfallzeiten weiter. „Ihr Körper und Ihr Geist können nicht die ganze Zeit im Notfallmodus sein, ohne dauerhafte Folgen für Ihre Gesundheit zu riskieren“, sagt Aimee Daramus, PsyD, Autorin von Bipolare Störung verstehen. „Wenn Sie sich erholen und sich wohlfühlen, schützen Sie auch Körper und Geist.“
Wie man mit der Schuld der „verlorenen Zeit“ fertig wird
Selbst wenn Sie sich mit der Tatsache abgefunden haben, dass die Pandemie kein offener Ruf nach Produktivität war, kann es schwierig sein, die Idee zu akzeptieren, Zeit durch ihre ständige Verzweiflung zu verlieren. Dieses Gefühl zu erforschen – ja, in Ihrer Erholungsphase – kann Ihnen helfen, mit einem besseren Verständnis für sich selbst und die Stärke, die Sie gezeigt haben, voranzukommen. Hier sind einige Möglichkeiten, um mit der Schuld der verlorenen Zeit in der Pandemie fertig zu werden.
Vergleiche vermeiden
Ja, manche Menschen haben jetzt vielleicht Leistungen, die für Sie Ziele bleiben. Das bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben oder es hätten verfolgen sollen. Niemand war von den Auswirkungen der Pandemie ausgenommen, aber jede Person spürte nicht die gleichen Auswirkungen – oder war so transparent in Bezug auf ihre Kämpfe.
„Vergleich ist wahrlich der Diebstahl der Freude. Wenn Sie die unrealistische Darstellung des Lebens anderer als Bezugspunkt betrachten – sei es in den sozialen Medien oder sogar die Erfahrung eines Freundes – verpassen Sie all die Herausforderungen, Kämpfe und unterschiedlichen Faktoren, sowohl versteckt als auch offensichtlich, die die Welt jedes Menschen prägen. “, sagt Romanoff.
Gewähren Sie sich Verständnis
Reflektieren Sie ehrlich über Ihre Entscheidungen und Erfahrungen des letzten Jahres, und Sie können sich noch mehr schlapp machen. „Wenn Sie ein Buch lesen würden, wäre es sehr seltsam, wenn sich die Charaktere während einer Zombie-Apokalypse darauf konzentrieren würden, eine Beförderung zu erhalten. Niemand bei den Tributen von Panem brachte einen Laptop mit und arbeitete daran, ein Buch zu schreiben. Sie ließen zu, dass sich ihre Prioritäten bei Bedarf änderten“, sagt Daramus.
Anstatt sich auf traditionelle, große Projekte zu konzentrieren, wandten Sie Ihre Zeit und Energie einem unmittelbareren Problem zu.
Pandemiebedingte Angst kann die Fähigkeit Ihres Geistes beeinträchtigen, Dinge zu verarbeiten und sich daran zu erinnern, sagt Magavi. In einer Studie von Frontiers in Psychology aus dem Jahr 2019 fanden Forscher einen negativen Zusammenhang zwischen Angst und Arbeitsgedächtnis bei Erwachsenen, die nicht ebenfalls depressiv waren.
Bestätigen Sie Ihre Leistungen
Den nächsten großen amerikanischen Roman nicht zu schreiben oder eine lang ersehnte Reise zu unternehmen, ist nicht dasselbe wie nichts zu erreichen.
Außerdem haben Sie bei der Bewältigung der Pandemie von Natur aus etwas erreicht. „Man musste sich an neue Vorsichtsmaßnahmen erinnern und einige grundlegende wissenschaftliche Erkenntnisse lernen, um die Situation zu verstehen“, sagt Daramus. „Sie haben vielleicht auf eine Weise mit Angst, Depression, Einsamkeit oder Trauer umgegangen, wie Sie es noch nie zuvor getan haben. Möglicherweise mussten Sie Ihre Arbeitsweise, Ihre Beziehungen und Ihr Training neu gestalten. Möglicherweise mussten Sie im Haus einige neue Fähigkeiten erlernen, bei denen Sie es gewohnt sind, Hilfe zu bekommen. Wenn du zurückblickst, hast du wahrscheinlich viel mehr getan, als du denkst.“
Ein klares Beispiel dafür sind Eltern, die ihre knappe Energie aufwenden, um ihren Kindern mit virtuellen Klassen zu helfen oder zusätzliche Zeit damit zu verbringen, sie zu unterhalten.
Leela Magavi, MD
Ausfallzeiten sind für Einzelpersonen notwendig, um ihre Angst zu lindern und ein gesünderes, glücklicheres Leben zu führen.
- Leela Magavi, MDDaramus schlägt vor, eine Liste aller Herausforderungen zu erstellen, die Sie gemeistert haben, und neue Dinge, die Sie gelernt haben. Loben Sie sich selbst für diese unglaubliche Leistung.
Schau in die Zukunft
Es gibt kein Zurückbekommen der verlorenen Zeit, aber Sie haben eine Zukunft voller Möglichkeiten, nachdem Sie die Pandemie überstanden haben. Wir sind noch nicht ganz im Nachhinein, aber es ist nah genug, um darüber nachzudenken, wie es aussehen soll. Romanoff empfiehlt, herauszufinden, was Ihre Ziele sind und welche Wege Sie einschlagen können, um sie zu erreichen.
Was das für Sie bedeutet
Im letzten Jahr war nichts Normales. Anerkennen, dass Ihre übliche Arbeitsweise und das Streben nach Erfolgen, die für eine Veränderung erforderlich sind, von entscheidender Bedeutung ist. Sie haben trotz all dem weitergemacht – eine unbestreitbare Leistung an sich.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie nach der Pandemie mentale Stärke aufbauen können.