Soziale Unterstützung ist als ein Faktor, der die Auswirkungen auf Stress minimiert, umfassend untersucht worden, und die Ergebnisse sind ziemlich beeindruckend. Soziale Unterstützung hilft nicht nur Menschen, sich weniger gestresst zu fühlen, sondern kann auch Ihre Gesundheit verbessern und ihr Sterblichkeitsrisiko senken. Hier erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Ihren Beziehungen und den Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper und Verstand.
Grundlagen der sozialen Unterstützung
Wir alle haben eine gute Grundidee davon, was es heißt, soziale Unterstützung im Leben zu haben, aber wenn es um Forschung geht, hilft es, präzise zu sein. Soziale Unterstützung wird, wenn sie von Psychologen untersucht wird, oft definiert als „Handlungen, die Fürsorge vermitteln; die die Worte, Gefühle oder Handlungen des anderen bestätigen; oder die die adaptive Bewältigung von Problemen durch die Bereitstellung von Informationen, Unterstützung oder materiellen Ressourcen erleichtern.“ Es gibt verschiedene Arten von sozialer Unterstützung, die alle von Vorteil sind.
Arten der sozialen Unterstützung
Nicht alle Arten der sozialen Unterstützung sind gleich. Verschiedene Formen der Unterstützung bringen unterschiedliche Vorteile mit sich. Hier sind einige der wichtigsten Typen
- Emotionale soziale Unterstützung beinhaltet die Bestätigung des eigenen Wertes, die Sorge um die eigenen Gefühle und das Teilen positiver Wertschätzung. Dies entspricht dem Zuhören und Bestätigen von Gefühlen, dem Zeigen anderer, dass sie geschätzt werden, und dem Anbieten einer Schulter zum Ausweinen.
- Informative soziale Unterstützung beinhaltet den Austausch von Ratschlägen oder Informationen, die jemandem helfen können, der einen Stress oder eine Herausforderung erlebt, mit der er nicht umgehen kann. Dazu gehören Ratschläge, die Menschen nützlich finden könnten, Menschen auf Experten zu verweisen, die Ratschläge geben können, und Erfahrungsaustausch.
- Greifbare soziale Unterstützung umfasst die gemeinsame Nutzung von Ressourcen, sei es materiell oder finanziell. Dies kann selbstverständlich die Gewährung von Geldgeschenken sein, aber auch Angebote, die Kinderbetreuung zu teilen, einem Freund beim Umzug zu helfen oder sogar einen Auflauf zu einer trauernden Familie zu bringen.
- Zugehörigkeit zur sozialen Unterstützung beinhaltet die Bereitstellung von sozialer Freizeit und Zugehörigkeit. Das bedeutet, Freunde in die Gruppe einzubeziehen und Zeit mit Freunden zu verbringen, die Unterstützung brauchen und sich vielleicht allein fühlen.
Auswirkungen sozialer Unterstützung
- Eine Studie der University of Utah untersuchte die Auswirkungen von drei dieser verschiedenen Arten der sozialen Unterstützung bei verheirateten Paaren und fand heraus, dass emotionale, greifbare und informative Unterstützung alle dazu beigetragen haben, den Blutdruck zu senken, wenn Personen mit kurzfristigen Stressoren konfrontiert waren.
- Eine weitere Studie, die 148 kleinere Studien analysierte, zeigte den definitiven Befund, dass soziale Unterstützung stark mit Gesundheit und Wohlbefinden verbunden ist. Bei der Untersuchung des Zusammenhangs zwischen sozialer Unterstützung und Sterblichkeit fand die Studie eine überraschend um 50 % erhöhte Überlebenswahrscheinlichkeit für Teilnehmer mit stärkeren Beziehungen. . Dieser Befund blieb über Alter, Geschlecht, anfänglichen Gesundheitszustand, Todesursache und Nachbeobachtungszeitraum hinweg konsistent.
- Die Forschung hat viele physiologische und psychische Vorteile sozialer Unterstützung dokumentiert, einschließlich einer verbesserten Immun-, Herz-Kreislauf- und neuroendokrinen Funktion; positive Anpassung an chronische Erkrankungen; verminderte Depression und Angst; und wirksame Pufferung gegen die negativen Auswirkungen von Stress.
- Leider sind viele Menschen sozial isolierter, als ihnen lieb ist, obwohl sie vielleicht über soziale Medien Verbindungen zu Bekannten haben. Forscher messen die Nähe von Beziehungen auf unterschiedliche Weise, aber viele dieser Messgrößen zeigen „soziale Armut“ oder fehlende soziale Unterstützung. Es ist möglich, eine große Gruppe von Bekannten zu haben, fühlt sich aber trotzdem einsam und viele Menschen tun es. Wenn Sie einen Mangel an sozialer Verbindung zu anderen verspüren, sind Sie nicht allein.
Soziale Unterstützung zum Stressabbau
Soziale Unterstützung kann für Ihr Stressniveau großartig sein und Stresssituationen weniger schädlich für Ihre geistige und körperliche Gesundheit machen. Einen Freundeskreis zu schaffen, der dich unterstützt, mag ein wenig Mühe kosten, aber es lohnt sich, was deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden anbelangt. Daher ist es für Sie und Ihre Lieben von entscheidender Bedeutung, starke Beziehungen in Ihrem Leben aufzubauen. Außerdem erfahren Sie, wie Sie soziale Unterstützung als Stressabbau kultivieren können.