Besteht Ihre derzeitige Morgenroutine darin, viermal auf die Schlummertaste zu drücken und fünf Minuten später aus der Tür zu gehen, während Sie Ihre Schuhe anziehen und einen Proteinriegel essen, während Sie gleichzeitig Ihre E-Mails auf Ihrem Telefon abrufen? Von diesem Punkt an kann sich unser gesamter Tag so anfühlen, als würden wir immer versuchen, uns zu beeilen und aufzuholen, ohne uns wirklich am Ball zu halten oder sehr produktiv zu sein.
Überblick
Wir können es besser! Viele von uns sind beschäftigt, haben viele Verantwortungen und Verpflichtungen und fühlen sich oft in Zeitnot. Eine großartige Morgenroutine kann den Unterschied ausmachen, produktiv zu sein, Ziele zu erreichen, sich organisiert zu fühlen und all dies mit Zuversicht zu tun.
Gründe für eine Routine
Es ist allgemein bekannt, dass Morgenroutinen ein Deal Breaker für Menschen sein können, die großartige, produktive Tage haben. Gerade in den Berufsfeldern Vertrieb und Führung kann die Entwicklung einer soliden Morgenroutine ein entscheidender Faktor für Produktivität und Erfolg sein.
Obwohl nicht alle von uns im Vertrieb oder in einer Führungsposition bei der Arbeit tätig sind, sind wir alle darauf ausgelegt, unser eigenes Leben zu führen. Dazu gehört, dass wir uns jeden Tag die beste Gelegenheit geben, uns selbstbewusst und produktiv zu fühlen.
Produktivitätstrainer weisen darauf hin, dass tägliche Gewohnheiten ein Indikator für gesteigerte Produktivität und Leistung sein können. Obwohl Trainer unterschiedliche Vorstellungen davon haben, welche Art von täglichen Gewohnheiten sie einbeziehen sollten, sind sich die meisten einig, dass die Art und Weise, wie wir unseren Tag beginnen, einen enormen Einfluss darauf hat, wie der Rest des Tages zu verlaufen scheint.
Das Erstellen einer Morgenroutine konzentriert sich nicht darauf, wer die meisten erreichen oder mehr Kästchen abhaken kann als alle anderen. Stattdessen geht es darum, sich selbst zu erlauben, den Tag mit Zuversicht, Frieden und einer positiven Einstellung zu beginnen.
Auf diese Weise in den Tag zu starten, kann es uns ermöglichen, Aufgaben effektiv zu erledigen und Dinge zu bewältigen, die auf uns zukommen, ohne uns ständig gestresst oder überfordert zu fühlen.
Körperliche und emotionale Vorteile
Laut Forschern der Harvard Business School und der Stanford University kann Stress am Arbeitsplatz unserer Gesundheit genauso schaden wie Passivrauchen.
Körperliche und emotionale Verbindung
Sich körperlich gut zu fühlen, kann sicherlich beeinflussen, wie wir uns emotional fühlen. Normalerweise laufen wir mit der Grippe nicht mit einem Lächeln im Gesicht herum oder sind übermäßig optimistisch.
Darüber hinaus kann unsere emotionale Gesundheit davon beeinflusst werden, wie wir unseren Tag gestalten. Wenn wir ständig in Eile sind und versuchen, den nächsten Termin zu vereinbaren, immer hinterher laufen oder uns in einem Meer von Aufgaben verloren fühlen, können wir leicht überfordert, gestresst, traurig und frustriert werden.
Im Laufe der Zeit, wenn dies ein kontinuierliches Muster wäre, macht es Sinn, dass wir uns möglicherweise hoffnungslos fühlen könnten, als ob wir nie aufholen würden! Ein Gefühl von Frieden und Zuversicht in unserem Alltag kann uns helfen, eine positive emotionale Gesundheit zu bewahren und uns in stressigen Zeiten viel widerstandsfähiger zu machen.
Beziehungen
Wenn wir uns überfordert und gestresst fühlen, können sich unsere Emotionen leicht in unseren Beziehungen zu wichtigen Menschen in unserem Leben zeigen. Wie oft sind Sie von einem langen, stressigen Tag nach Hause gekommen und haben Ihre Frustration an einem geliebten Menschen ausgelassen? Dies kann durch Entschleunigung, Wut oder sogar Isolation von denen geschehen, die wir lieben.
Wenn wir anfangen, eine Morgenroutine aufzubauen, die es uns ermöglicht, uns selbstbewusster, produktiver und belastbarer zu fühlen, stellen wir möglicherweise fest, dass sich unsere Beziehungen enger, verbundener und positiver anfühlen.
Produktivität
Die Morgenroutine hilft uns, den Ton für den Tag festzulegen, sodass wir unsere Zeitpläne besser kontrollieren können, als dass unser Zeitplan uns kontrolliert. Wenn wir jeden Tag neu beginnen, können wir uns besser auf das konzentrieren, was vor uns liegt, wo wir unsere Zeit priorisieren und letztendlich unsere Produktivität steigern.
Produktivität hat nicht immer damit zu tun, wie viel wir erledigen, sondern kann sich auch auf das Qualitätsniveau und die Absicht beziehen, die wir unseren Aufgaben widmen. Den Tag mit 10 halberledigten Aufgaben zu beenden fühlt sich ganz anders an, als sechs Aufgaben zu erledigen und stolz auf die Qualität Ihrer Arbeit zu sein.
Wenn wir ständig auf zusätzliche Aufgaben, Stressoren oder Bedürfnisse anderer reagieren, kann es sehr schwierig sein, effektiv Prioritäten zu setzen und umzusetzen.
Vertrauen
Selbstbewusst zu sein bedeutet mehr, als nur zu sagen: „Ich mag mich“. Authentisches Vertrauen wächst durch Erfahrungen. Selbstwirksamkeit ist ein Begriff, der sich auf unseren Glauben bezieht, dass wir Ziele erreichen und Aufgaben erledigen können – ein Glaube an unsere eigenen Fähigkeiten. Im Gegensatz zum Selbstwertgefühl, das einen Überblick über unser Selbstwertgefühl gibt, ist Selbstwirksamkeit einflussreicher, wenn es darum geht, Vertrauen und Widerstandsfähigkeit aufzubauen.
Durch die Erfahrungen unserer Zeit zu gehen und uns selbst dabei zu beobachten, wie wir Aufgaben erledigen und ein Erfolgserlebnis spüren, hilft, unser Selbstwirksamkeitsgefühl zu stärken. Eine Morgenroutine hilft, die Voraussetzungen für eine bessere Priorisierung, ein effektiveres Zeitmanagement und eine höhere Produktivität zu schaffen. All dies dürfte sich wiederum positiv auf unsere Selbstwirksamkeit auswirken.
Frieden
Stress kann uns viele Probleme bereiten, emotional, physisch, in unserer Karriere und in unseren Beziehungen. Nicht das Gefühl, Aufgaben bewältigen zu können oder ständig im Rückstand zu sein, verursacht großen Stress. Unsere Selbstwirksamkeit fühlt sich schwach an, wir können beginnen, negative Selbstgespräche zu erfahren und uns am Ende bekümmert und überfordert zu fühlen.
Eine solide, konsequente Morgenroutine kann uns Zeit bieten, bewusste Achtsamkeit und/oder Gebete zu praktizieren, was zu einem Gefühl von größerem Frieden führt, während wir durch unseren Tag gehen. Sich in unserem Tag produktiv zu fühlen, kann zu einem ruhigeren Abend und damit zu einer besseren Nachtruhe und einem erfrischten Morgen am nächsten Tag führen.
Hilfreiche Strategien
Die folgenden Vorschläge können Ihnen helfen, eine effektive Morgenroutine einzurichten.
Gib dir Zeit
Schlummern Sie nicht! Es kann besonders am Anfang so schwer sein, nicht zu alten Gewohnheiten zurückzukehren und die Schlummertaste zu drücken, damit Sie noch ein bisschen länger im Bett liegen können. Eine Guten-Morgen-Routine lässt Ihnen genügend Zeit, um Ihre Routine tatsächlich zu genießen und von ihr zu profitieren!
Die Dauer kann von Person zu Person variieren, kann aber zwischen 30 und 90 Minuten betragen. Es gibt manchmal die Annahme, dass Sie um 4 Uhr morgens aufstehen müssen, um eine gute Morgenroutine zu haben. Produktivitätsexperten schlagen vor, dass Sie auf sich selbst hören und wissen, was für Sie realistisch wäre und mit denen Sie Schritt halten können. Mach dir keine Sorgen darüber, was andere tun.
Wichtige Dinge, die Sie sich merken sollten:
- Legen Sie eine angemessene Zeit zum Aufwachen fest.
- Drücken Sie nicht die Schlummertaste.
- Geben Sie Ihrer Routine zwischen 30 und 90 Minuten Zeit.
Beweg deinen Körper
Ihre vorherige Morgenroutine könnte darin bestanden haben, aufzuwachen und sofort Ihr Telefon zu greifen, 45 Minuten im Bett zu liegen, durch Instagram zu scrollen oder sogar E-Mails für die Arbeit zu checken. Produktivitätstrainer Jim Collins schlägt vor, dass wir bei der Entwicklung unserer Morgenroutine einige Dinge berücksichtigen sollten, die wir "aufhören" könnten, anstatt unsere ganze Aufmerksamkeit darauf zu richten, was wir unserem Tag hinzufügen können.
Wenn wir uns Zeit abseits des Bildschirms gönnen, können wir diese Momente zum Aufstehen, Dehnen, Yoga oder sogar für einen kurzen Spaziergang nutzen. Jede Körperbewegung am Morgen ist besser, als in den sozialen Medien im Bett zu liegen! Wir wecken aktiv unsere Muskeln und unseren Geist.
Wichtige Dinge, die Sie sich merken sollten:
- Bleiben Sie nicht im Bett, wenn der Wecker klingelt.
- Jede Bewegung ist hilfreich, sie muss nicht intensiv sein.
- Stretching, Yoga und Walking sind gute Beispiele.
Stille üben
So wichtig die Körperbewegung am Morgen ist, so wichtig ist auch das Üben der Stille. Michael Hyatt, ehemaliger CEO von Thomas Nelson Publishers und Bestsellerautor, Unternehmer und professioneller Coach, meint, dass Stille der Schlüssel dazu sein kann, den Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen.
Aktivitäten wie Meditation, Atmung und Gebet sind großartige Beispiele dafür, wie dies als Teil Ihrer Morgenroutine aussehen könnte. Das Üben von Stille kann uns helfen, uns geerdet, fokussiert und bereit zu fühlen, Aufgaben effektiv zu priorisieren. Wenn wir diesen Schritt überspringen, können wir uns in unserem Tag weiterhin gehetzt und weniger effektiv fühlen, was den Sinn der Entwicklung einer guten Morgenroutine zunichte macht!
Das Üben der Stille ermöglicht es uns auch, uns zurückzusetzen und im Moment vollständig präsent zu sein. Wir sind nicht vollständig präsent, wenn wir uns E-Mails ansehen, durch Instagram scrollen und Multitasking – und dies kann zu mehr Stress und Angst führen. Stille zu üben oder sogar Meditations- und Atemübungen zu machen, hilft dabei, den Ton des Tages zu bestimmen, damit du dich ruhig, entspannt und kontrolliert fühlst.
Wichtige Dinge, die Sie sich merken sollten:
- Stille ist genauso wichtig wie Bewegung am Morgen.
- Das Üben der Stille hilft uns zu lernen, unsere Energie zu fokussieren.
- Meditation, Gebet, Atemübungen sind gute Beispiele.
Richtig tanken
Schon seit unserer Kindheit haben wir wahrscheinlich die Botschaft gehört, dass ein guter Tag mit einem guten Frühstück beginnt. Es ist wahr, dass die Art und Weise, wie wir unseren Körper am Morgen mit Energie versorgen, einen starken Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit, unser Energieniveau und unsere mentale Einstellung im Laufe des Tages haben kann.
Wenn wir uns selbst mit Nahrungsmitteln mit wenig bis keinem Nährwert ernähren, fühlen wir uns nicht gut, können feststellen, dass unser Energieniveau im Laufe des Tages seinen Höhepunkt erreicht und abstürzt, und fühlen uns unreguliert. Ein gesundes Frühstück ermöglicht es uns, unseren Körper richtig mit Energie zu versorgen und kann zu einem gleichmäßigeren Energieniveau sowie zu einem wacheren und konzentrierteren Gefühl führen.
Wichtige Dinge, die Sie sich merken sollten:
- Erlauben Sie sich nicht, impulsive Entscheidungen über das Essen zu treffen.
- Nehmen Sie sich Zeit, um ein gesundes Frühstück zu planen und vorzubereiten.
- Zu den gesunden Nahrungsmitteln gehören Protein, Obst und Vollkornprodukte.
Überprüfen Sie Ihren Tag
Wenn du deine Morgenroutine abschließt, kann es hilfreich sein, dann einen bewussten Blick auf deinen Tag zu werfen. Wenn Sie Ihren Tag mit Absicht überprüfen, behalten Sie die Kontrolle über Ihren Zeitplan, anstatt dass Ihr Zeitplan Sie kontrolliert.
Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was die Bedeutung bestimmter Aufgaben angeht, und denken Sie daran, dass nicht alles oberste Priorität haben kann. So sehr es sich emotional auch anfühlen mag, die Realität ist, dass wir so nicht funktionieren können, ohne überwältigt zu werden.
Wie der Produktivitätscoach und Unternehmer Tor Refsland vorschlägt, kann es hilfreich sein, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Entscheiden Sie bewusst, wohin Ihre Energie und Ihre Bemühungen gehen müssen, vervollständigen Sie dies und gehen Sie dann zum nächsten über. Der Versuch, mehrere Aufgaben zu jonglieren, kann zu ineffektivem Zeitmanagement, geringer Produktivität und Burnout führen.
Wichtige Dinge, die Sie sich merken sollten:
- Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn Sie Ihren Tag betrachten.
- Denken Sie daran, dass nicht alles oberste Priorität haben kann.
- Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen.
Erstellen Sie Ihre Routine
Verwenden Sie die folgenden Tipps, um Ihre ideale Morgenroutine zu entwickeln:
Sei flexibel
Lassen Sie alle Erwartungen los, um die perfekte Routine zu entwickeln und sie jeden Morgen perfekt auszuführen. Sie suchen in dieser neuen Gewohnheit überhaupt nicht nach Perfektion, sondern nur absichtlich Energie, um eine Morgenroutine zu schaffen, die für Sie am besten funktioniert.
Flexibel zu sein bedeutet, dass Sie sich erlauben können, sich anzupassen und anzupassen, herauszufinden, was gut funktioniert und bereit zu sein, loszulassen, was nicht gut funktioniert. Denken Sie daran, dass Sie eine Morgenroutine entwickeln, um produktiver und friedlicher zu leben, und nicht, um mit noch mehr Stress zu leben!
Seien Sie konsequent
Die hilfreichsten Gewohnheiten sind diejenigen, mit denen wir konsequent Schritt halten können. Wenn Ihnen die Idee einer Morgenroutine neu ist, machen Sie sich keine Sorgen. Das Üben von Konsistenz wird dazu beitragen, dass sich Ihre Routine mit der Zeit immer natürlicher anfühlt.
Wenn Sie die positiven Auswirkungen einer guten Morgenroutine auf Ihren Tag spüren und sehen, werden Sie es als motivierend empfinden, diese Gewohnheit weiter zu praktizieren. Es wird sich weniger wie etwas anfühlen, das Sie tun "sollten", und wird zu etwas, auf das Sie sich freuen. Wenn Sie einen Tag überspringen, springen Sie am nächsten direkt dorthin zurück. Auch hier geht es nicht darum, perfekt zu performen, sondern darum, dir selbst die Möglichkeit zu geben, dein Bestes zu geben.
Übernehmen Sie die Verantwortung für die Technologie
Trotz unserer Bemühungen, die Technologie nicht übernehmen zu lassen, stellen wir oft fest, dass sie im Weg steht oder unvermeidlich ist. Konzentrieren Sie sich bei der Entwicklung Ihrer Morgenroutine nicht darauf, die Technologie aufzugeben, denn – seien wir ehrlich – das wird nicht funktionieren. Sie können Ihr Telefon wahrscheinlich als Wecker verwenden!
Stattdessen möchten Sie die Autorität über Ihre Technologie zurückerlangen. Wie der Zeitmanagement-Coach Craig Jarrow vorschlägt, lassen Sie die Technologie für sich arbeiten und verwenden Sie sie entsprechend. Sie entscheiden, wie Ihre Geräte oder die Technologie im Allgemeinen in Ihrer Morgenroutine eine Rolle spielen.
Wenn Sie feststellen, dass ziellose Bildschirmzeit in die Morgenroutine eindringt, erlauben Sie sich, diese Grenzen wieder zu setzen, damit Sie sich wieder auf den Zweck konzentrieren können, eine gesunde Morgenroutine zu entwickeln.
Nachts planen
Obwohl wir über die Entwicklung einer guten Morgenroutine sprechen, kann es hilfreich sein, diesen Prozess am Abend zuvor zu beginnen. Wenn es Dinge gibt, die Sie einrichten können, um Ihren Morgen zu erleichtern, tun Sie dies vor dem Schlafengehen. Einfache Ideen könnten sein, Ihre Kleidung für den nächsten Tag auszulegen, das Essen für das Frühstück vorzubereiten oder Ihr Mittagessen im Voraus zu packen. Dein Morgen-Ich wird es dir danken!
Was ist, wenn ich kein Morgenmensch bin?
Sie müssen nicht von Natur aus ein Morgenmensch sein, um eine tolle Morgenroutine zu entwickeln. Wie Sie Ihre Morgenroutine gestalten, liegt an Ihnen und basiert darauf, was Sie motiviert fühlen, es auszuprobieren und was Sie glauben, dass Sie langfristig konsistent sein könnten. Eine Morgenroutine wird nicht effektiv sein, wenn sie nur ein paar Tage dauert.