Introvertierte werden in unserer Gesellschaft oft missverstanden. Sie mögen keine Menschen und wollen nicht nur in Ruhe gelassen werden. Sie erleben jedoch Stress in bestimmten Situationen, die für viele Extrovertierte als aufregend empfunden werden. Obwohl diese Unterschiede nicht absolut sind – sie können von kaum wahrnehmbar bis extrem reichen, je nachdem, wo jemand auf das introvertierte-extrovertierte Spektrum fällt – sind sie für Introvertierte und Extrovertierte gleichermaßen wichtig zu verstehen.
1:348 Zeichen, dass du introvertiert bist
Unterschiede zwischen Extrovertierten und Introvertierten
Extrovertierte neigen dazu, selbstbewusst und dominant zu sein und ein hohes Bedürfnis nach Stimulation zu haben, während Introvertierte eher zurückhaltend sind und mehr "Auszeit" brauchen. Dies bedeutet, dass Introvertierte häufiger davor zurückschrecken, Pläne mit anderen zu schmieden, da sie möglicherweise nicht im Voraus wissen, ob sie an diesem Tag genug Energie haben werden. Sie verlassen möglicherweise auch gesellschaftliche Veranstaltungen früher und sind während einer Veranstaltung weniger engagiert; Die meisten Introvertierten ziehen es vor, mit einer Person oder einer kleinen Gruppe zu sprechen, anstatt die Aufmerksamkeit einer Menge auf sich zu ziehen.
Introvertierte Menschen genießen Menschen oft genauso wie Extrovertierte und sind oft sehr gute Freunde für diejenigen, die ihnen wichtig sind. Sie werden jedoch durch die menschliche Interaktion ausgelaugt, während Extrovertierte davon mit Energie versorgt werden.
Introvertierte Personen sind möglicherweise weniger geneigt, Pläne zu initiieren als ihre extrovertierten Kollegen, und sie können Pläne mit anderen eher abbrechen, selbst wenn sie die Gesellschaft anderer genießen. Sie denken eher gründlich nach, bevor sie ihre Gedanken mit anderen teilen, wo Extrovertierte ihre Gedanken und Ideen laut verarbeiten können. Sie werden oft stärker von den Stimmungen anderer beeinflusst, was zu „ansteckenden“ Stressreaktionen führen kann. Bei all dem lieben Introvertierte Menschen immer noch, kümmern sich sehr um ihre Freunde und brauchen ebenso viel Verbindung wie Extrovertierte; Sie können einfach mehr aus einer ruhigen Nacht mit einem Freund herausholen als aus einer lauten Party mit einer großen Menschenmenge. Und das ist in Ordnung.
Potenzielle Fallstricke für Introvertierte
Unglücklicherweise gibt es bei Introvertierten eine beobachtete Tendenz, ein geringeres Maß an Glück und Lebenszufriedenheit zu melden. Forscher, die die „Big Five“-Persönlichkeitsmerkmale untersuchen, haben herausgefunden, dass diejenigen, die eine höhere Introversion als eine höhere Extroversion aufweisen, möglicherweise härter an der Stressbewältigung arbeiten müssen und Glück im Allgemeinen, wo es für Extrovertierte natürlicher ist.
Warum das wichtig ist
Da Introvertierte und Extrovertierte das Leben etwas anders erleben (und unsere Gesellschaft tendenziell eher auf Extrovertierte ausgerichtet ist), können Introvertierte von einigen Stressbewältigungsstrategien profitieren, die speziell auf ihre ruhigere Natur ausgerichtet sind. Wenn Sie introvertiert sind (oder einen lieben), ist es wichtig, einige der Bedürfnisse und Eigenschaften zu verstehen, die mit einer introvertierten Natur einhergehen. Tatsächlich neigen Personen mit einer höheren Extroversion dazu, als Eltern weniger gestresst zu sein. Dies könnte daran liegen, dass Extrovertierte durch die Gruppenaktivität, die mit der Elternschaft einhergeht, mehr Energie als ausgelaugt haben, oder es könnte an anderen Faktoren liegen. In jedem Fall können weniger gestresste Eltern weniger gestresste Kinder großziehen, daher ist es für Introvertierte wichtig, effektive Wege zu finden, um mit Stress umzugehen.
Was kann getan werden?
Es gibt viele Strategien, die Introvertierten helfen können, den Stress, der mit dem Leben einhergeht, so zu bewältigen, wie es für sie am besten funktioniert. Die folgenden Abschnitte können Introvertierten helfen, einigen der Sensibilitäten entgegenzuwirken, die mit Introvertiertheit einhergehen, wie z. Lesen Sie schließlich die folgenden Abschnitte bis zum Ende, um einige der Vorteile des Introvertierens zu erfahren - es gibt mehrere!
Spezielle Tipps für Introvertierte
Introvertierte können natürlich jede Stressbewältigungstechnik üben, die Extrovertierte üben, aber bestimmte Techniken können für Introvertierte attraktiver sein. Andere Techniken sind eher für Introvertierte geeignet. Schließlich sind einige Strategien wichtig, um einer natürlichen Tendenz entgegenzuwirken, einige der Aktivitäten zu verpassen, von denen Sie profitieren können, die für Extrovertierte natürlich sind. Hier sind einige Ideen, die Sie berücksichtigen sollten.
- Übe Meditation. Meditation kann deine Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress erhöhen, wenn sie langfristig praktiziert wird, und kann dir auch kurzfristig helfen, dich entspannter zu fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, Meditation zu praktizieren, aber insgesamt ist es eine ruhige Praxis. Auf diese Weise können Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit erhöhen, wenn Sie sich vom Stress Ihrer Umgebung oder der Menschen um Sie herum abgelenkt fühlen.
- Steigen Sie ein in das Journaling. Ein Tagebuch zu schreiben ist eine großartige Möglichkeit, deine Emotionen zu verarbeiten oder deinen Geist zu trainieren, sich auf das Positive zu konzentrieren. Journaling bietet mehrere Vorteile für die Gesundheit und das Stressmanagement, die durch die Forschung bewiesen wurden. Das Führen eines Emotionsverarbeitungs-Tagebuchs, eines Zufalls-Tagebuchs oder eines Dankbarkeitstagebuchs sind nur einige Möglichkeiten, das Schreiben als eine Möglichkeit zu nutzen, um zu verarbeiten, was in deinem Kopf vor sich geht, und es herauszuholen. Tagebuchschreiben kann für fast jeden einen großen Stressabbau bringen, aber es ist besonders für Introvertierte geeignet.
- Untersuche deine Gedanken. Negative Gedanken können Ihre Stresserfahrung verstärken. Extrovertierte neigen dazu, positiver zu denken, aber positive Denkmuster können entwickelt werden. Hier sind einige stressreduzierende Möglichkeiten, Ihre Selbstgespräche zu ändern und Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress zu stärken.
- Kultivieren Sie aktiv gute Laune. Untersuchungen haben ergeben, dass positiver Affekt – die Erfahrung, gut gelaunt zu sein – sowohl mit Glück als auch mit Resilienz zusammenhängt. Leider neigen Introvertierte dazu, weniger positive Auswirkungen in ihrem täglichen Leben zu haben, aber auch dies kann geändert werden. Erfahren Sie mehr darüber, wie Ihr positiver Affekt Ihr Stresserlebnis beeinflussen kann, und finden Sie Wege, um positive Effekte in Ihrem täglichen Leben zu kultivieren. Es ist einfacher, als Sie vielleicht denken, wenn Sie sich aktiv darauf konzentrieren.
- Organisieren Sie Ihren Raum. Introvertierte lieben es, einen eigenen Raum zu haben, einen Ort zum Auftanken. Wenn Ihr Raum chaotisch ist, wird dies schwieriger. Auch wenn Putzen nicht die angenehmste Aktivität ist, die Sie ausüben können, kann es für das Stressmanagement großartig sein, einen "glücklichen Ort" für sich selbst zu haben. Es lohnt sich also, Putzen als Stressabbau zu betrachten und einen friedlichen Raum für sich zu bewahren besitzen.
- Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus. Während Extrovertierte ihren Dank automatisch denen ausdrücken, die ihnen wichtig sind (und sogar denen, die sie nur beiläufig treffen), können Introvertierte diese Ausdrücke weniger natürlich finden. Dankbarkeit für die Menschen in Ihrem Leben ausdrücken -zu die Menschen in Ihrem Leben – können Vorteile bringen, indem Sie Ihre Lebenszufriedenheit erhöhen und Ihre Beziehungszufriedenheit stärken. (Menschen lieben es, sich geschätzt zu fühlen, und dies kann dazu führen, dass andere auch ihre Wertschätzung für Sie ausdrücken.) Lassen Sie die Leute wissen, wann Sie sie schätzen und warum. Du kannst auch ein Dankbarkeitstagebuch führen, um deine Neigung, diese Dinge zu bemerken, zu erweitern.
- Entwickeln Sie Optimismus. Es hat sich gezeigt, dass Extrovertierte häufiger optimistisch sind und Herausforderungen positiver einschätzen. Dies bietet einen Vorteil. Wer die Schwierigkeiten des Lebens als „Herausforderung“ und nicht als „Bedrohung“ sieht, neigt dazu, weniger gestresst und proaktiver damit umzugehen. Diejenigen, die realistisch optimistisch sind, sind in der Regel auch erfolgreicher. Glücklicherweise kann man bis zu einem gewissen Grad Optimismus entwickeln. Wenn Sie introvertiert sind, können Sie sich einen Vorteil in der Stressbewältigung und im Leben verschaffen, indem Sie Ihre Neigung zum Optimismus aktiv aufbauen.
- Kenne deine Grenzen und respektiere sie. Viele Introvertierte haben das Bedürfnis, mit ihren extrovertierten Freunden Schritt zu halten, um freundlicher zu wirken. Wenn Sie sich dazu drängen können, extrovertierter zu sein, als Sie es von Natur aus tun würden, ist dies keine schlechte Sache - Studien zeigen, dass Introvertierte, wenn sie "extrovertiert handeln", eine Zunahme des Glücksgefühls erfahren. Es ist jedoch auch wichtig, kennen Sie Ihre Grenzen und wählen Sie Ihre Aktivitäten aus, damit Sie nicht zu weit gehen. Aufladen ist OK.
- Drängen Sie sich dazu, extrovertierter zu sein, wenn es für Sie funktioniert. Wie bereits erwähnt, zeigt die Forschung, dass Introvertierte einen positiven Stimmungsschub bekommen, wenn sie sich absichtlich „extrovertiert“ verhalten. Dieselbe Studie ergab, dass Introvertierte die Menge an positiven Emotionen unterschätzen, die sie dabei erleben werden. Sobald Sie sich also Ihrer Grenzen und Grenzen bewusst sind, wie viel "soziale Zeit" Sie bewältigen können, bevor Sie erschöpft sind , es ist eine großartige Idee, sich selbst ein wenig mehr zu geben, um freundlicher mit Menschen zu sein. Sie werden überrascht sein, wie viel Freude Sie daran haben!
- Üben Sie Selbstmitgefühl. Da die Welt manchmal auf Extrovertierte eingestellt zu sein scheint und Menschen Introvertierte oft unfair beurteilen, ist es wichtig, was es bedeutet, eher introvertiert zu sein und seine Unterschiede zu akzeptieren. Wir alle haben unsere Stärken und Schwächen, und wenn Sie den Menschen erklären können, dass Sie sie lieben, aber möglicherweise ein größeres Bedürfnis nach "Auszeit" haben, werden sie möglicherweise auch mehr akzeptieren, wer Sie sind. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Selbstmitgefühl wertvoll ist. Sanft zu sich selbst und zu anderen zu sein und Mitgefühl mit Praktiken wie der Meditation der liebevollen Güte aufzubauen, kann wirklich helfen.
Die guten Nachrichten
Introvertierte neigen weniger dazu, negative Emotionen zu verbergen – und sind deswegen weniger gestresst. Eine Studie untersuchte 404 israelische Teilnehmer und ihre Muster des Vortäuschens und Verbergens ihrer Emotionen. Diese Studie untersuchte die Auswirkungen des Verbergens von negativen Emotionen und des Vortäuschens positiver Emotionen und stellte die Auswirkungen sowohl auf die Beziehungszufriedenheit als auch auf die körperliche Gesundheit fest. Introvertierte neigen weniger dazu, negative Emotionen in ihren Beziehungen zu verbergen und leiden weniger darunter.
Extrovertierte versteckten eher negative Emotionen in ihren Beziehungen und erlebten eher eine geringere Beziehungszufriedenheit und negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit, und dieser Effekt war ausgeprägter als die Konsequenzen für das Vortäuschen positiver Emotionen.
Tatsächlich hat das Vortäuschen positiver Emotionen überhaupt nicht die gleichen negativen Konsequenzen mit sich gebracht, was zeigt, dass der Ansatz „Fake it, bis Sie es schaffen“ für das Glück in Beziehungen ein besserer Ansatz sein kann. Dies an sich ist wichtig zu wissen, aber es ist auch gut für Introvertierte zu wissen, dass ihre natürliche Neigung, Dinge auszusprechen, gesundheitliche Vorteile und auf lange Sicht eine befriedigendere Beziehung mit sich bringt.
Introvertiertheit hat viele andere Vorteile. Wenn Sie sich also auf Ihre Stärken statt auf Ihre Schwächen konzentrieren und die Dinge mit den richtigen Stressbewältigungstechniken ausgleichen, können Introvertierte ruhig, belastbar und sehr glücklich sein.
Wo liegen Sie auf der Skala der Dimensionen Introversion und Schüchternheit?