Ausgehen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie versuchen, nicht zu rauchen. Unabhängig davon, ob Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, weniger zu rauchen oder bereits mit dem Rauchen aufgehört haben, kann das Ausgehen, um Kontakte zu knüpfen, oft einen Drang zum Rauchen auslösen. Um an Ihren Zielen zur Raucherentwöhnung festzuhalten, ist es wichtig, Wege zu finden, diesen Drang zu bewältigen, auch wenn Sie sich in sozialen Situationen oder Situationen befinden, die Ihr Verlangen verstärken.
Es kann besonders hart sein, wenn Sie mit Freunden ausgehen, die noch rauchen. Dinge zu tun, die du früher gerne geraucht hast, wie zum Beispiel etwas trinken zu gehen, kann auch Lust auf eine Zigarette machen. Das Rauchen aufzugeben ist vom Standpunkt des körperlichen Entzugs aus schwer, aber das Aufgeben der sozialen Gewohnheit macht den Prozess noch viel schwieriger.
Glücklicherweise müssen Sie Ihre sozialen Beziehungen nicht aufgeben, um mit dem Rauchen aufzuhören. Indem Sie eine „Ausstiegs-Toolbox“ haben, an die Sie sich wenden können, wenn Sie den Drang verspüren, können Sie ein aktives soziales Leben führen, ohne Ihre Ziele aufzugeben.
Kennen Sie Ihre Auslöser
Wenn Sie planen, auszugehen, kann es hilfreich sein, die Dinge zu verstehen, die Ihren Drang zu rauchen auslösen. Auslöser können sein:
- Emotional, wie Rauchen, wenn Sie gelangweilt, gestresst oder einsam sind)
- Entzugsbedingt (Rauchen, um unangenehme Symptome des Nikotinentzugs loszuwerden)
- Musterbedingt (Rauchen, wenn Sie aus Gewohnheit einer anderen Aktivität nachgehen
- Sozialbezogen (Rauchen in einer Bar oder Party oder jemanden rauchen sehen)
In vielen Fällen können mehrere Faktoren eine Rolle spielen, um ein Verlangen nach Zigaretten auszulösen. Zu wissen, dass Sie wahrscheinlich einen Drang verspüren, bedeutet jedoch, dass Sie dies planen können.
Setzen Sie Ihr soziales Leben nicht ein
Bleiben Sie gesellig. Dinge mit Freunden zu unternehmen und sozial aktiv zu bleiben, ist eigentlich eine gute Möglichkeit, den Drang zu rauchen abzulenken. Wenn du anfängst, dein soziales Leben einzuschränken, weil du befürchtest, dass du ein Verlangen zu rauchen verspürst, könnte dies diese sozialen Situationen in Zukunft noch einschüchternder machen.
Versuche etwas Neues
Es ist wichtig zu verstehen, wann der Drang zum Rauchen auftreten könnte, damit Sie vorbereitet sein können. Denken Sie an einige der Orte, Situationen und Zeiten, in denen Sie normalerweise rauchen. Wenn Sie zum ersten Mal versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören oder kürzlich damit aufgehört haben, kann es hilfreich sein, Ihre gewohnte Routine zu ändern.
Die American Cancer Society empfiehlt, dass Sie in den ersten Tagen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, möglichst viel Zeit an öffentlichen Orten verbringen, an denen das Rauchen nicht erlaubt ist. Unterbrechen Sie Ihre normale Routine, indem Sie mehr Zeit in Kinos, Bibliotheken, Museen, Einkaufszentren, und Nichtraucher-Restaurants können Sie an den Tagen, an denen Ihr Verlangen am schlimmsten ist, vom Rauchdrang ablenken.
Verlassen Sie sich nicht allein auf Willenskraft
Willenskraft spielt eine Rolle bei der Bekämpfung von Heißhunger, aber Sie können es sich leichter machen, indem Sie Ihre Exposition gegenüber den Dingen reduzieren, die Ihr Verlangen auslösen. Dies bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, auszugehen. Es bedeutet nur, dass Sie die Dinge möglicherweise ein wenig ändern müssen. Neue Dinge auszuprobieren, neuen Hobbys nachzugehen und neue Gewohnheiten zu entwickeln, kann dir dabei helfen, deinen Plan, aufzuhören, durchzuhalten.
Bereiten Sie sich auf knifflige Situationen vor
Wenn Sie wissen, dass Sie Zeit mit Menschen verbringen werden, die rauchen oder sich in einer Situation befinden, in der Sie wahrscheinlich einen Drang zum Rauchen verspüren, erstellen Sie einen Plan, wie Sie damit umgehen. Vielleicht musst du dir einen Moment Zeit nehmen, um draußen herumzulaufen, bis der Drang nachlässt, oder etwas Pfefferminzkaugummi oder Süßigkeiten zum Kauen mitbringen, wenn du Lust auf eine Zigarette hast. Wenn Sie wissen, was Sie tun können, um sich abzulenken, werden Sie diese Triebe weniger wahrscheinlich überraschen.
Wenn viele deiner Freunde Raucher sind, erwäge, einige Nichtraucher-Freunde einzuladen. Vielleicht möchten Sie sich auch für einen kurzen Moment entschuldigen, wenn die Leute um Sie herum aufleuchten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich neu zu gruppieren und der Versuchung vorübergehend zu widerstehen, damit Sie auf dem Weg zum Erfolg bleiben können.
Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum
Alkohol kann oft als Auslöser fungieren, der den Drang zum Rauchen auslöst. Selbst wenn Sie gut darin waren, das Rauchen aufzugeben, kann geselliges Trinken ein plötzliches Verlangen nach einer Zigarette auslösen. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie normalerweise ein sozialer Raucher sind oder hauptsächlich in sozialen Situationen rauchen.
Übermäßiger Alkohol kann Ihre Hemmungen und Selbstbeherrschung abbauen, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass Sie dem Drang nachgeben, zu rauchen. Wenn Sie in eine soziale Umgebung gehen, in der Sie Alkohol konsumieren, versuchen Sie, nur ein oder zwei Getränke zu sich zu nehmen.
Einige Dinge könnten Sie auch versuchen:
- Es kann hilfreich sein, auf alkoholfreie Getränke umzusteigen
- Vermeiden Sie es zu trinken, wenn Sie allein zu Hause sind
- Versuchen Sie, an neue Orte zu gehen und vermeiden Sie die Orte, an denen Sie es gewohnt sind, Alkohol zu trinken und zu rauchen
Soziales Rauchen birgt die gleichen Gesundheitsrisiken wie regelmäßiges Rauchen, einschließlich Krebs und Herzerkrankungen. Untersuchungen legen nahe, dass soziales Rauchen auch zu regelmäßigem Konsum übergehen kann.
Nehmen Sie nicht zu viel auf
Änderungen Ihrer normalen Routinen und Gewohnheiten können Ihnen helfen, das Rauchen zu vermeiden, aber zu viele plötzliche und dramatische Änderungen können es schwieriger machen, Ihre Ziele einzuhalten. Es ist wichtig, deine Routinen zu ändern und deine Auslöser zu vermeiden (besonders wenn du zum ersten Mal aufhörst), aber das bedeutet nicht, dass du dein ganzes Leben auf den Kopf stellen solltest. All die Dinge, die Sie früher als Raucher gemacht haben, können Sie auch als Nichtraucher genießen.
Sobald die schlimmsten Entzugssymptome nachlassen, können Sie zu einigen Ihrer normalen Routinen zurückkehren, während Sie lernen, einen rauchfreien Lebensstil besser zu managen.
Hilfe anfordern
Informieren Sie Ihre Freunde und Familie über Ihre Ziele zur Raucherentwöhnung. Bitten Sie sie, das Aufleuchten um Sie herum zu vermeiden. In einigen Fällen kann dies dazu führen, dass deine Freunde nach draußen gehen, um zu rauchen. Denken Sie daran, dass Sie andere bitten können, das Rauchen in Ihrer Nähe zu vermeiden, dies jedoch nicht bedeutet, dass sie Ihrer Bitte nachkommen. In einigen Fällen müssen Sie sich stattdessen einfach aus der Situation entfernen.
Es kann auch hilfreich sein, visuelle Erinnerungen außer Sichtweite zu halten, einschließlich Zigarettenpackungen, Aschenbecher oder E-Zigaretten.
Sie können auch Ihre Nichtraucherfreunde um Unterstützung bitten. Wenn Sie rauchen wollen, lassen Sie es einen Ihrer Freunde wissen. Sie können Unterstützung, Ermutigung und sogar Ablenkungen bieten, die dir helfen können, dein Verlangen zu bekämpfen.
Verbünde dich mit Freunden, die ebenfalls versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können nicht nur die Bemühungen des anderen unterstützen, sondern auch rauchfreie soziale Aktivitäten planen, die Sie alle genießen können.
Veranstalten Sie eine Nichtraucher-Veranstaltung
Wenn es immer noch schwierig ist, Zeit an den Orten zu verbringen, an denen Sie früher geraucht haben, ziehen Sie in Betracht, Ihre eigene gesellschaftliche Veranstaltung zu veranstalten. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, die Situation zu kontrollieren und viele der Auslöser zu vermeiden, die oft zu Heißhunger führen.
Einen Plan haben
Wenn Sie ausgehen und der Drang zu rauchen auftritt, versuchen Sie einige der folgenden Schritte, um das Verlangen zu stillen:
- Warten. Wenn Sie Ihre Verpflichtung zum Rauchverbot brechen möchten, sagen Sie sich, dass Sie mindestens 10 Minuten warten müssen, bevor Sie dem Verlangen nachkommen. In vielen Fällen kann der schlimmste Drang nach diesen 10 Minuten vorbei sein.
- Regeln machen. Legen Sie Regeln fest, die Sie befolgen müssen, bevor Sie sich erlauben, eine Zigarette zu rauchen. Zusätzlich zum Warten von 10 Minuten können Sie eine Regel festlegen, dass Sie eine Meile gehen, eine Selleriestange essen oder ein Stück Kaugummi kauen müssen, bevor Sie rauchen können. Sobald Sie dies getan haben, wird der Drang zu rauchen wahrscheinlich so weit nachgelassen haben, dass Sie ihm widerstehen können.
- Lenken Sie sich ab. Wenn Sie sich von Ihrem Verlangen ablenken, können Sie Ihre Gefühle in den Griff bekommen, bevor Sie nachgeben. Gehen Sie ein paar Minuten herum, chatten Sie mit einem Freund, spielen Sie auf Ihrem Telefon oder suchen Sie nach Dingen in Ihrer Umgebung, die Sie in den Bann ziehen können eine Weile von den Dingen ab.
- Erinnern Sie sich an Ihre Gründe für das Aufhören. Wann immer Ihre Entschlossenheit nachlässt, listen Sie Ihre Gründe für das Aufhören auf. Vielleicht finden Sie es sogar hilfreich, eine Liste dieser Gründe auf einem Zettel in Ihrer Brieftasche oder als Notiz auf Ihrem Telefon zu speichern. Ihre Gründe sind für Sie einzigartig, aber einige der Vorteile, die Sie berücksichtigen sollten, sind mehr Energie, bessere Gesundheit und weniger Heißhunger. Wenn Sie diese Gründe vor Augen haben, können Sie motiviert bleiben, selbst angesichts von Versuchungen.
- Rufen Sie einen Freund an oder schreiben Sie ihm eine SMS. Haben Sie mindestens einen Freund, der über Ihre rauchfreie Entscheidung Bescheid weiß und der Ihnen bei Bedarf Unterstützung bietet. Wenn du wirklich mit einem Drang zu kämpfen hast, wenn du unterwegs bist, kann ein Gespräch mit einem Freund dir helfen, schwierige Momente zu überstehen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, daran festzuhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten. Eine Nikotinersatztherapie kann hilfreich sein.
Ein Wort von Verywell
Ausgehen, wenn Sie versuchen, nicht zu rauchen, kann einige Herausforderungen mit sich bringen, aber es bedeutet nicht, dass Sie Ihr soziales Leben aufgeben müssen, wenn Sie rauchfrei werden. Denken Sie daran, eine gute Selbstpflege zu praktizieren, einschließlich regelmäßiger Bewegung, einer gesunden Ernährung und der Anwendung von Entspannungsstrategien, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie versuchen aufzuhören.
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