Die zentralen Thesen
- Die Verzögerung zwischen Ihrer ersten und zweiten COVID-19-Impfstoffdosis kann mit Stress und Angst einhergehen.
- Untersuchungen zeigen, dass Stress und andere psychologische Faktoren die Wirksamkeit von Impfstoffen beeinträchtigen können.
- Meditation, Bewegung, Atemarbeit, Unterstützung der psychischen Gesundheit und Dankbarkeit können helfen, Stress abzubauen.
Die COVID-19-Impfstoffe haben Menschen auf der ganzen Welt die Hoffnung gegeben, dass die Pandemie bald zu Ende geht.
Das heißt aber nicht, dass eine Impfung nicht mit Stress verbunden ist. Beide derzeit in den USA zugelassenen COVID-19-Impfstoffe erfordern zwei Dosen. Diese Verzögerung zwischen Ihrem ersten und zweiten Schuss kann angesichts der sich ändernden Richtlinien für die öffentliche Gesundheit und der Unsicherheit darüber, wann Sie gegen das Virus immun sind, mit Stress und Ungeduld gefüllt sein.
Es ist jedoch wichtig, Wege zu finden, diesen Stress in Schach zu halten – nicht nur für Ihr emotionales Wohlbefinden, sondern auch, um sicherzustellen, dass Sie den vollen Nutzen des Impfstoffs erhalten. Hier ist, was Sie über den Zusammenhang zwischen Stress und Immunität wissen sollten, zusammen mit einigen Tipps, wie Sie sich zwischen Ihren COVID-19-Impfstoffdosen beruhigen können.
Stress- und COVID-19-Impfstoffe
Sich über einen längeren Zeitraum gestresst zu fühlen, egal ob es sich um ein paar Tage oder viele Wochen handelt, kann laut der American Psychological Association das Immunsystem schwächen. Es kann die Art und Weise beeinflussen, wie der Körper auf Bakterien, Viren und sogar Impfstoffe reagiert.
Am 12. Januar hat die Zeitschrift Perspektiven auf psychischen Stress veröffentlichte einen Vorabdruck eines neuen Berichts der Ohio State University, in dem Forscher Studien aus 30 Jahren über die Art und Weise untersuchten, wie Umweltfaktoren und die individuelle Gesundheit die Immunantwort einer Person auf Impfstoffe beeinflussen könnten.
Die Autoren fanden „robuste Beweise“, dass Stress, Depressionen und andere psychische Erkrankungen dazu führen können, dass der Körper länger braucht, um eine Immunität als Reaktion auf einen Impfstoff zu entwickeln, und die Dauer dieser Immunität verkürzen. Das Papier zeigte auch, dass psychologische Faktoren eine Rolle bei der Prävalenz und Schwere von Nebenwirkungen von Impfstoffen spielten.
Da die Studien bei vielen verschiedenen Impfstoffen ähnliche Ergebnisse zeigten, sagen die Autoren, dass die Ergebnisse möglicherweise auch auf die COVID-19-Impfstoffe verallgemeinert werden können. Das bedeutet, dass ein hoher Stresspegel die Schüsse sowohl auf individueller Ebene als auch in der Öffentlichkeit insgesamt weniger effektiv machen könnte.
Die Ursache von Stress zwischen den COVID-19-Impfstoffdosen
Wenn Sie Ihr Stressniveau niedrig halten, können Sie Ihren Körper darauf vorbereiten, eine robuste Reaktion auf den COVID-19-Impfstoff zu entwickeln und sich im Allgemeinen besser zu fühlen. Aber diese paar Wochen zwischen den Dosen können mit einer Menge Unsicherheit gespickt sein.
Cindy Lennox, LCSW
Angst ist das Unbekannte. Wir als Menschen wollen die Antwort wissen, wir wollen wissen, wie das Ende sein wird.
- Cindy Lennox, LCSW„Angst ist das Unbekannte. Wir als Menschen wollen die Antwort wissen, wir wollen wissen, wie das Ende aussehen wird“, sagt Cindy Lennox, MSW, LCSW, eine klinische Sozialarbeiterin bei UCHealth in Colorado.
Es ist völlig verständlich, wenn Sie sich zwischen den Dosen gestresst fühlen. Möglicherweise überwachen Sie Ihren Körper genau auf Nebenwirkungen, sind ungeduldig, dass Sie zwischen den Impfungen wochenlang warten müssen, oder machen sich Sorgen über die Änderung der Richtlinien, die unter anderem Ihre zweite COVID-19-Impfstoffdosis verzögern könnten.
Diese Gefühle müssen jedoch nicht alles verzehren. Experten für psychische Gesundheit empfehlen, zwischen Ihren COVID-19-Impfstoffdosen (oder während einer anderen nervenaufreibenden Zeit) Stressbewältigungstechniken anzuwenden. Hier sind einige zum Ausprobieren.
Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie kontrollieren können
Es gibt viele Dinge, die während des Impfprozesses sowie der Pandemie im Allgemeinen außerhalb unserer Kontrolle liegen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie können Kontrolle, anstatt das, was Sie nicht in der Hand haben, kann dazu beitragen, Ihren Stress zu reduzieren, sagt Desreen N. Dudley, PsyD, Beraterin für psychische Gesundheit und klinische Psychologin bei Teladoc, das virtuelle Gesundheitsversorgung anbietet.
Desreen N. Dudley, PsyD
Konzentriere dich darauf, dir neue Ziele zu setzen, auf die du hinarbeiten kannst. Dies kann dazu beitragen, den Fokus vom Warten auf den Impfstoff und das Ende von COVID-19 auf die Kontrolle über andere Lebensleistungen zu verlagern.
- Desreen N. Dudley, PsyD„Konzentrieren Sie sich darauf, sich neue Ziele zu setzen, auf die Sie hinarbeiten können. Dies kann dazu beitragen, den Fokus vom Warten auf den Impfstoff und das Ende von COVID-19 auf die Kontrolle über andere Lebensleistungen zu verlagern“, sagt sie.
Sie empfiehlt auch, weiterhin die Richtlinien für die öffentliche Gesundheit zu befolgen, wie das Tragen einer Maske und soziale Distanzierung. Diese Maßnahmen schützen Sie nicht nur, während Ihr Körper eine Immunantwort auf den Impfstoff aufbaut, sondern können Ihnen auch helfen, sich in dieser stressigen Zeit besser unter Kontrolle zu fühlen.
„Einzelpersonen sollten die Impfung als einen Schritt in Richtung eines Ziels betrachten, das mit vielen anderen geteilt wird“, fügt Dudley hinzu. „Es ist wichtig, dieses Gefühl der Hoffnung zu erkennen und zu schätzen.“
Meditation üben
Der Einbau einer 10-minütigen Meditationspraxis in Ihren Alltag kann Stressabbau zwischen den COVID-19-Impfstoffdosen bewirken, sagt Jessica L. Meister, LCSW und Doktorandin in klinischer Psychotherapie, die Therapie in eigener Praxis anbietet.
Meditation kann dir helfen, die Gedanken und Gefühle, die dich aufregen, wahrzunehmen und zu beobachten, erklärt Meister. Während Meditation diese berechtigten Bedenken nicht vollständig verschwinden lässt, kann sie ihnen helfen, außer Kontrolle zu geraten.
Jessica L. Meister, LCSW
Der Zweck der Meditation besteht nicht darin, einen leeren Geist zu haben oder völlig Zen ohne Sorgen oder Gefühle zu sein. Es geht darum, zu einem neutralen Beobachter von Gedanken und Gefühlen mit weniger Urteilsvermögen und Anhaftung zu werden.
- Jessica L. Meister, LCSW„Der Zweck der Meditation besteht nicht darin, einen leeren Geist zu haben oder völlig Zen ohne Sorgen oder Gefühle zu sein. Es geht darum, zu einem neutralen Beobachter von Gedanken und Gefühlen mit weniger Urteilsvermögen und Anhaftung zu werden“, sagt sie.
Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Probieren Sie eine Meditations-App wie Calm oder Headspace aus oder sehen Sie sich kostenlose geführte Meditationsvideos auf YouTube an, schlägt Meister vor.
Beweg deinen Körper
Bewegung kann Wunder für das körperliche und emotionale Wohlbefinden einer Person bewirken. Ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder einen örtlichen Park kann helfen, Stress abzubauen, indem Sie in der Gegenwart bleiben, sagt Lennox.
„Schauen Sie sich beim Gehen die Bäume an, denken Sie an die Farben. Hören Sie auf die Welt um Sie herum. Hören Sie Autos, Kinderplapper, Sirenen? Atme tief durch die Nase ein und rieche, was dir deine Welt bringt“, sagt sie.
Wenn Gehen nicht Ihr Ding ist, ziehen Sie andere Aktivitäten in Betracht, die Ihren Körper in Bewegung bringen. Gärtnern, ein Auto reparieren, sich strecken oder sogar Hausarbeiten erledigen können allesamt Stress abbauen, besonders wenn Sie Ihren Geist in den gegenwärtigen Moment eintauchen lassen.
Gönnen Sie sich viel Ruhe
Nichts verstärkt Stress und Angst so sehr wie Schlafmangel. Versuchen Sie, jede Nacht zwischen den COVID-19-Impfstoffdosen 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen, um Stress zu bewältigen, sagt Dudley
„Eine erholsame Nachtruhe verjüngt Körper und Geist und kann uns ermöglichen, neue Wege zu finden, um bestehende Probleme zu lösen“, erklärt sie.
Außerdem zeigt die Forschung, dass ausreichend Schlaf zum Zeitpunkt der Impfung Ihrem Körper helfen kann, effektiver auf einen Impfstoff zu reagieren.
Dankbarkeit üben
Dankbarkeit kann ein nützliches Werkzeug sein, um Stress abzubauen und Ihre emotionale Belastbarkeit zu stärken. Sie können diese Übung beginnen, indem Sie eine Liste der Dinge schreiben, für die Sie dankbar sind, sagt Meister.
„Insbesondere die Möglichkeit, diesen Impfstoff, zu dem andere noch keinen Zugang haben, in Ihre Dankbarkeitsliste aufzunehmen, kann dazu beitragen, negative Gefühle von Stress durch das Warten auf die zweite Dosis zu mildern“, erklärt sie.
Versuchen Sie es mit Atemarbeit
Stress kann sich auf deine Atmung auswirken. Sie können feststellen, dass Sie den Atem anhalten oder flach und unregelmäßig ein- und ausatmen, was Angstzustände und andere psychische Erkrankungen verschlimmern kann. Lennox empfiehlt, therapeutisches Atmen zu üben, um Stress zwischen den COVID-19-Impfstoffdosen besser beherrschbar zu machen.
„Die therapeutische Atmung ist die Zwerchfellatmung, die sich von der ‚tiefen Atmung‘ unterscheidet, von der die meisten Menschen gehört oder selbst gemacht haben“, sagt sie. „(Es beinhaltet) das Füllen der Lungen mit Sauerstoff, nicht die flache Brustatmung. Indem Sie sich erlauben, auf diese Weise zu atmen, reagiert der Körper mit einer Senkung der Herzfrequenz und rasenden Gedanken.“
Sie können die therapeutische Atmung ausprobieren, indem Sie durch die Nase einatmen, diese 5 Sekunden lang halten und dann den Atem mit den Lippen in einer O-Form durch den Mund ausstoßen, erklärt Lennox. Wiederholen Sie dreimal, mit 4-Sekunden-Pausen zwischen jedem Satz.
Suchen Sie nach Unterstützung für die psychische Gesundheit
Obwohl es viele Techniken für zu Hause gibt, um Stress abzubauen, kann der Besuch eines Psychologen in schwierigen Zeiten zusätzliche Unterstützung bieten.
„Wöchentlich diesen Raum und diese Zeit für sich zu haben, um seine Ängste und Gefühle auszudrücken, reduziert nachweislich Stress“, sagt Meister.
Denken Sie daran: Sie sind nicht allein, wenn Sie sich zwischen den COVID-19-Dosen gestresst fühlen, noch müssen Sie diese Gefühle alleine bewältigen. Die richtige Art von Unterstützung zu bekommen, sei es von einem Therapeuten oder durch eine achtsame Praxis, kann Ihnen helfen, diese herausfordernde Zeit zu meistern.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.
Was das für Sie bedeutet
Es ist völlig normal, sich gestresst und ungeduldig zu fühlen, während Sie auf Ihre zweite Dosis des COVID-19-Impfstoffs warten. Die Forschung zeigt jedoch, dass Stress die Wirksamkeit von Impfstoffen beeinträchtigen kann, daher ist es wichtig, Linderung zu finden.
Ziehe in Erwägung, eine 10-minütige Meditationspraxis und etwas körperliche Bewegung in deinen Tag einzubauen, um Stress abzubauen. Eine Dankbarkeitspraxis kann dir auch dabei helfen, emotionale Widerstandsfähigkeit zu entwickeln. Sie können auch in Erwägung ziehen, sich in schwierigen Zeiten mit einem Therapeuten zu treffen, um eine individuelle psychologische Unterstützung zu erhalten. Denken Sie daran: Stress und Unsicherheit müssen Sie nicht alleine bewältigen.
Während des Wartens auf einen COVID-19-Impfstoff sicher (und gesund) bleiben