Die meisten Menschen, die Suchtverhalten zeigen und eine tatsächliche Sucht entwickeln, stellen fest, dass es schwieriger ist, sie zu überwinden, als sie erwartet hatten.
Auch wenn die Schwierigkeiten bekannt sind, die Menschen mit dem Aufhören von Drogen haben, haben sie oft das Gefühl, dass Sucht ein Mythos ist, wenn sie mit dem Konsum beginnen, und sie können jederzeit damit aufhören. Oder sie fühlen sich als Ausnahme von der Regel.
Dies ist noch wahrscheinlicher bei substanzlosen oder verhaltensbezogenen Süchten, die Aktivitäten wie übermäßiges Essen, Sex, Glücksspiel, Einkaufen und Bewegung beinhalten. Was die Situation noch komplizierter macht, ist, dass es für jedes Suchtverhalten einige Menschen gibt, die in der Lage sind, sich auf das Verhalten einzulassen, ohne eine Sucht zu entwickeln.
Dies gilt für alle Verhaltenssüchte (von denen einige gesunde oder notwendige Handlungen wie Essen, Bewegung und Einkaufen beinhalten). Aber es gilt auch für den Substanzgebrauch. Es gibt einige Fälle von kontrolliertem Alkoholkonsum, Freizeitkonsum von Marihuana und sogar kontrolliertem Heroinkonsum.
Die meisten Leute denken, dass sie einer der wenigen Glücklichen sind, die nicht süchtig werden, und erkennen die Wahrheit leider erst, wenn es zu spät ist.
Wenn sie die Notwendigkeit einer Veränderung erkennen, wollen sie es vielleicht gar nicht mehr. Es kann Jahre dauern, bis man mit den negativen Folgen einer Sucht konfrontiert wird, bevor man erkennt, dass sie erhebliche Probleme verursacht.
Die Entscheidung zur Veränderung treffen
Aber früher oder später entscheiden die meisten Menschen, die eine Sucht haben, dass eine Veränderung erfolgen muss. Ist die Entscheidung einmal gefallen, haben die meisten Menschen ein bestimmtes Ziel vor Augen. Es kann sein, vollständig aufzuhören, einige Suchtverhaltensweisen oder -substanzen (aber nicht alle) aufzugeben, den Zeit- oder Geldaufwand für Suchtverhalten zu reduzieren oder den Schaden eines Suchtverhaltens zu verringern.
Beispielsweise entscheiden sich viele Drogenkonsumenten, Heroin oder Meth zu beenden, trinken aber weiterhin Alkohol oder rauchen Zigaretten oder Marihuana. Viele starke Trinker haben das Ziel, nur ein Getränk pro Tag zu trinken oder nur gesellig zu trinken.
Sich über Ihr Ziel klar zu werden, bevor Sie es in die Praxis umsetzen, ist hilfreich für den Erfolg bei der Änderung eines Suchtverhaltens.
Obwohl das vollständige Aufhören der beste Weg zum Wohlbefinden ist, ist die Reduzierung oder Eliminierung des schädlichsten Substanzkonsums eine enorme Verbesserung und wird den verursachten Schaden erheblich reduzieren.
Gleiches gilt für Verhaltenssüchte: Wer sich dazu entschließt, ganz mit dem Essen aufzuhören, setzt sich einem ernsthaften Risiko für eine Essstörung aus. Aber mit dem Überessen und einer gesunden Ernährung aufzuhören, ist eine gesunde Entscheidung, sich zu ändern.
Vollständige Abstinenz von Sex kann eine andere Form der Sexsucht sein, die als sexuelle Anorexie bekannt ist, aber die Entwicklung einer gesunden Intimität nach einer Sexsucht kann sehr erfüllend sein. Und die Reduzierung von obsessivem Training auf ein gesundes Maß wird die Gesundheit und das Wohlbefinden wahrscheinlich mehr verbessern als das vollständige Aufhören des Trainings.
Die Entscheidung für eine Veränderung zu treffen und zu entscheiden, wie diese Veränderung aussehen wird, ist ein Prozess, der oft eine Weile dauert. Dies wird als Kontemplationsphase bezeichnet, weil es das Nachdenken oder Nachdenken beinhaltet, ob man sich ändern sollte und was die Änderung beinhalten sollte.
Ehrgeizige Ziele sind nicht immer die besten; Es ist besser, sich ein Ziel zu setzen, das Sie tatsächlich erreichen werden, als zu planen, mit Cold Turkey aufzuhören und am Ende einen Rückfall zu erleiden, was gefährlicher sein kann, als einfach ohne Änderungen weiterzumachen.
In dieser Phase ist es besonders hilfreich, einen Arzt, Suchtberater oder Psychologen zu konsultieren, da diese Fachleute Ihnen helfen können, die Risiken zu verstehen und zu lindern.
Vorbereitung auf den Wandel
Wenn Sie sich über Ihr Ziel im Klaren sind, müssen Sie sich möglicherweise noch auf Veränderungen vorbereiten. Zu den Vorbereitungen gehören die Entfernung von Suchtmitteln aus Ihrem Zuhause sowie die Beseitigung von Auslösern in Ihrem Leben, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie diese Substanzen wieder konsumieren.
- Sexsüchtige Menschen müssen möglicherweise Pornos entsorgen und Porno-Websites aus ihrem Online-Verlauf und ihren Favoriten löschen.
- Überfresser müssen möglicherweise ihre Lebensmittelschränke durchsuchen und Vorräte an Süßigkeiten und Keksen loswerden.
- Shopaholics und problematische Spieler müssen möglicherweise ihre Kreditkarten zerschneiden und mit ihrer Bank vereinbaren, dass sie gerade genug Bargeld haben, um Rechnungen und Lebenshaltungskosten zu decken.
Die vielleicht schwierigsten Vorbereitungen betreffen soziale Beziehungen, die sich oft um Suchtverhalten für Menschen mit Süchten drehen. Starke Trinker finden es oft hilfreich, einer Selbsthilfegruppe wie AA beizutreten, um eine Gruppe von Freunden zu haben, die verstehen, was sie durchmachen.
Plötzlich ein Suchtverhalten aufzugeben, kann einsam sein, besonders wenn Sie den Kontakt zu Menschen verloren haben, die sich nicht denselben Verhaltensweisen hingeben.
Nehmen Sie sich Zeit, um Freunde und Familie zu kontaktieren, die Sie bei Ihren Zielen unterstützen, ohne zu urteilen, wenn die Zeiten schwierig werden und Sie ausrutschen. Vielleicht möchten Sie auch Ihre Freunde, mit denen Sie trinken, Drogen nehmen oder Suchtverhalten zeigen, wissen lassen, dass Sie eine Veränderung planen.
Sie werden es vielleicht nicht verstehen – oder Sie werden angenehm überrascht sein. In jedem Fall ist es eine gute Idee, sie über dein Ziel zu informieren und ihnen mitzuteilen, was sie tun können, um es zu unterstützen (auch wenn dies eine vorübergehende Unterbrechung der Freundschaft bedeutet).
Bei Alkohol- und Drogenabhängigkeit ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt oder der örtlichen Drogenklinik zu sprechen, ob Sie beim Aufhören medizinische Hilfe benötigen. Medikamente zur Linderung der Entzugssymptome stehen zur Verfügung.
Wenn Sie ein zugrunde liegendes psychisches Problem wie Angst oder Depression haben, kann es sich während der Entzugsphase verschlimmern. Normalerweise sind Ärzte und Drogenkliniken sehr unterstützend und hilfsbereit.
Ein Suchtverhalten aufgeben
Aufhören ist für jeden eine andere Erfahrung. Manche empfinden den Prozess als befreiend und stärkend und haben das Gefühl, dass sie alles erreichen können. Andere finden es schmerzhaft, schwierig und frustrierend und brauchen manchmal viele fehlgeschlagene Versuche, bevor sie ihr Ziel erreichen. Wieder andere entdecken beim Aufgeben neue Seiten an sich selbst (z. B. eine größere Fähigkeit zu Mitgefühl).
Es gibt keinen "richtigen" Weg, sich beim Aufhören zu fühlen. Wenn Sie sich jedoch depressiv fühlen oder ständig zu dem Suchtverhalten zurückkehren möchten, sollten Sie sich Unterstützung und Behandlung suchen.
Eine Behandlung zur Überwindung einer Sucht erhalten
Es gibt viele verschiedene Behandlungen, die Ihnen bei der Überwindung einer Sucht helfen können, einschließlich medizinischer und psychologischer Behandlungen. Es gibt nicht die eine "richtige" Behandlungsmethode, obwohl einige Ansätze von der Forschung besser unterstützt werden als andere.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft vielen Menschen, und die Forschung zeigt, dass sie sehr effektiv ist, um Menschen bei der Überwindung aller Arten von Süchten zu helfen. Aber CBT ist nicht jedermanns Sache. Andere Ansätze sind möglicherweise besser für diejenigen geeignet, die sich nicht gut mit der Analyse ihrer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen befassen.
Die 9 besten Online-Therapieprogramme Wir haben unvoreingenommene Rezensionen der besten Online-Therapieprogramme wie Talkspace, Betterhelp und Regain ausprobiert, getestet und geschrieben.Achtsamkeitsbasierte Ansätze sind sehr beliebt geworden und können für viele Menschen leichter zu verstehen sein. Wie bei CBT ist Achtsamkeit hilfreich für Menschen mit zugrunde liegenden psychischen Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen.
Eine Vielzahl anderer Behandlungen kann hilfreich sein, einschließlich Paarberatung, Familientherapie und Neurotherapie. Medikamente können manchmal kurz- oder langfristig hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die verfügbaren und für Sie geeigneten Optionen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die Nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Umgang mit Entzugssymptomen
Entzugssymptome können ein schwieriger Aspekt der Suchtüberwindung sein, sowohl bei Substanz- als auch bei Verhaltenssucht. Bei Substanzsucht können die physiologischen Aspekte des Entzugs äußerst unangenehm sein, sich wie eine schlimme Grippe anfühlen oder sogar lebensbedrohlich sein. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, mit einem Arzt darüber zu sprechen, wie und wo man am besten mit einer Substanz aufhören kann.
Glücklicherweise verschwinden die meisten akuten Entzugssymptome innerhalb von ein oder zwei Wochen nach dem Aufhören. Einige Menschen, die eine Sucht aufgeben, stellen jedoch fest, dass bestimmte Entzugssymptome scheinbar immer weitergehen. Dies ist als postakutes Entzugssyndrom bekannt und kann in einigen Fällen Wochen, Monate oder sogar Jahre andauern.
Das Risiko, an einer Überdosis zu sterben, ist extrem hoch, wenn Sie einen Entzug hinter sich haben, da Ihre Toleranz gegenüber dem Medikament viel geringer ist als vor dem Aufhören. Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden bei sich haben, wenn Sie sich für eine erneute Verwendung entscheiden.
Darüber hinaus können Süchte manchmal zugrunde liegende psychische Probleme wie Angstzustände, Depressionen, Schlafstörungen und sogar Psychosen verschleiern. Wenn Sie sich blau oder aufgeregt fühlen oder besorgt sind, dass die Welt oder andere Menschen seit dem Aufhören seltsam oder beunruhigt erscheinen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt wirksame Behandlungen für diese Probleme, die viel wirksamer sind als Suchtmittel und Verhaltensweisen.
Rückfall vermeiden
Niemand, der sich die Mühe macht, ein Suchtverhalten zu reduzieren oder zu beenden, will scheitern. Rückfälle sind jedoch häufiger als die Überwindung einer Sucht beim ersten Versuch. Dies bedeutet nicht, dass Sie scheitern werden – es bedeutet lediglich, dass es einige Versuche dauern kann, bis Sie es richtig machen.
Einer der häufigsten Gründe für einen Rückfall ist Heißhunger. Heißhunger ist ein starker Drang, das Suchtverhalten zu verwenden oder sich daran zu beteiligen, und sie treten häufig während des Entzugs auf. Sie können sich aber auch Wochen, Monate oder Jahre nach dem Aufhören plötzlich und unerwartet einschleichen. Obwohl sie sich intensiv anfühlen können, können Sie lernen, mit Heißhunger umzugehen, ohne ihnen nachzugeben.
Eine weitere häufige Ursache für einen Rückfall ist der Gedanke, dass Sie jetzt die Kontrolle haben und ein Drink, Drogenkonsum, Rausch oder was auch immer keine Rolle spielt. Nun, es könnte sein und es könnte nicht sein. Manchmal ist ein Rückfall ein einziges Getränk oder eine einmalige Einnahme, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie es nicht einmal mehr genießen. Oder es könnte ein rutschiger Abstieg sein, wieder regelmäßig oder übermäßig zu verwenden. Es könnte sogar eine Überdosis oder den Tod bedeuten.
Mit Rückfällen umgehen
Es ist wichtig, einen Rückfall nicht als Misserfolg zu sehen. Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie feststellen, dass Sie einen Rückfall haben, ist zu verstehen, was passiert ist. Zu verstehen, warum Sie einen Rückfall erlitten haben, ist oft einer der wichtigsten Schritte, um eine Sucht wirklich zu überwinden.
Sobald Sie Ihre Auslöser und Schwächen verstanden haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Rückfalls zu verringern. Sie können dann das, was Sie beim ersten Aufhören gelernt oder reduziert haben, anwenden, um beim nächsten Mal erfolgreicher zu sein.
Verhalten nach einer Sucht kontrollieren
Auch wenn Ihr Ziel darin bestand, vollständig aufzuhören, entscheiden Sie sich vielleicht irgendwann in der Zukunft, dass Sie sich gelegentlich verwöhnen lassen möchten, ohne es übermäßig zu tun. Dies ist möglich, aber es ist wichtig, dass Sie sich genau darüber im Klaren sind, was Sie tun möchten.
Wenn Sie beispielsweise gelegentlich mit Freunden etwas trinken möchten, müssen Sie in der Lage sein, einen Drink zu sich zu nehmen und dann aufzuhören.
Vielen Trinkern fällt es leichter, komplett abstinent zu bleiben, als gelegentlich zu trinken. Wenn Sie beabsichtigen, einen Drink zu trinken und am Ende mehrere zu trinken, sollten Sie Ihre Ziele und das, was für Sie in dieser Zeit Ihres Lebens erreichbar ist, überdenken. Dies könnte eine neue Erfahrung für Sie sein, und es könnte befreiend sein. Es kann auch langweilig und schwierig erscheinen.
Vermeidung von ersatzsüchtigem Verhalten
Manche Leute stellen fest, dass, wenn sie ein Suchtverhalten aufgeben oder ändern, ein anderes kommt, um es zu ersetzen. Starke Trinker und Raucher stellen oft fest, dass sie zu viel essen und an Gewicht zunehmen. Menschen, die mit Sexsucht zu kämpfen haben, könnten von Bewegung besessen sein.
Suchtverhalten hat ähnliche neurologische und psychologische Prozesse und erzeugt lohnende Gefühle und Empfindungen. So Ersatz Suchtverhalten ist bei denen üblich, die versuchen, eine Sucht zu überwinden.
Der Trick zur Vermeidung von Ersatzsucht besteht darin, Befriedigung in den Erfahrungen des normalen Lebens zu finden. Diesen Erfahrungen mag die Intensität und das High des Suchtverhaltens fehlen, aber das Kennenlernen und Liken kann eine neue Ebene der Ruhe einführen, die Sie vielleicht noch nie zuvor erlebt haben.
Viele Menschen haben das Gefühl, realitätsnaher zu sein und Beziehungen authentischer zu gestalten, als wenn sie ständig nach Vergnügen suchten.
Der andere wichtige Aspekt bei der Vermeidung von Ersatzsucht besteht darin, alle zugrunde liegenden psychischen Probleme anzugehen. Suchterkrankungen können vergangene Traumata oder unterschwellige Gefühle von Leere, Traurigkeit oder Angst vertuschen. Psychologische Therapien sowie Medikamente können diese Probleme, die sich bei Suchterkrankungen mit der Zeit verschlimmern, langfristig lindern.
Veränderungen in Beziehungen und Freundschaften
Ihre Beziehungen und Freundschaften werden sich wahrscheinlich ändern, wenn Sie Ihre Sucht überwinden. Es kann einige Zeit dauern, eine neue Normalität zu schätzen.
Sie können auch von der Loyalität und Einfachheit derer berührt sein, die ein Leben führen, ohne einem High hinterherzujagen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Freunde und Familie, mit denen Sie während Ihrer Sucht verwickelt waren, nicht auskommen konnten, Sie wieder in ihrem Leben willkommen heißen.
Es kann jedoch auch Zeit und Mühe kosten, bis das Vertrauen wiederhergestellt ist, wenn Sie Freunde oder Familie verletzt haben, während Sie aktiv an Ihrer Sucht beteiligt waren.
Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie mit den Freunden, mit denen Sie während Ihrer Sucht die meiste Zeit verbracht haben, weniger gemeinsam haben, als Ihnen bewusst war, und Sie könnten feststellen, dass sie Ihrem neuen Lebensstil gegenüber intolerant sind.
Denken Sie daran, dass Sie ein großartiges Vorbild sind und diesen Freunden einen großen Dienst erweisen, indem Sie ihnen zeigen, dass Veränderung möglich ist. Das heißt, lassen Sie sich nicht in das Leben zurückziehen, das Sie zurückgelassen haben.
Ein Wort von Verywell
Langfristige Genesung ist kein endgültiges Ziel, sondern ein fortlaufender Prozess, sich dem Leben zu stellen und es zu bewältigen, ohne sich in Suchtverhalten zurückzuziehen. Es erfordert kontinuierliches Engagement, das jederzeit – insbesondere in Stresssituationen – schwanken kann.
Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Andere in der Genesung oder Fachkräfte, die in der Sucht arbeiten, verstehen, dass Sie immer noch Unterstützung benötigen. Wir wünschen Ihnen für diesen wichtigen Schritt für Ihre Gesundheit alles Gute.