Review: Anxiety Coach App der Mayo Clinic

Anxiety Coach von Mayo Clinic ist eine Selbsthilfe-App, die entwickelt wurde, um Angstzustände, Ängste und Sorgen zu reduzieren, die bei sozialen Angststörungen (SAD) und anderen Angststörungen auftreten. Anxiety Coach wurde von den klinischen Psychologen Stephen Whiteside (Direktor des Programms für pädiatrische Angststörungen an der Mayo Clinic) und Jonathan Abramowitz (University of North Carolina) entwickelt.

Die Übungen basieren auf einem Expositionstraining, das üblicherweise als Teil der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) praktiziert wird. Die App enthält auch Lernmaterial, damit Benutzer mehr darüber erfahren können, wie und warum diese Techniken funktionieren.

Überblick

Die Anxiety Coach App ist so konzipiert, dass sie über einen Zeitraum von mehreren Wochen bis Monaten als Werkzeug eingesetzt werden kann, um Angstsituationen schrittweise zu begegnen und Ängste abzubauen. Die Anxiety Coach App besteht aus folgenden Komponenten:

• Allgemeine Anweisungen
• Selbsttests
• Angstbewertungen
• Lernserien
• To-do-Listen

Die App führt Sie ganz einfach durch diese verschiedenen Abschnitte mit einem Postfachsymbol, das anzeigt, wie viele Elemente Sie noch erledigen müssen. Ähnlich wie bei einem E-Mail-Posteingang ist dies beim ersten Start der App hilfreich, damit Sie wissen, was als nächstes zu tun ist.

Nach dem Durchlesen der allgemeinen Anleitung zur App werden die Nutzer gebeten, im Rahmen von Selbsttests auf verschiedene Angstsymptome eine Reihe von Fragen zu beantworten. Von dort aus werden Sie aufgefordert, Ihr aktuelles Angstniveau auf einer Skala von 0 bis 100 zu bewerten. Beide Ergebnisse (Werte von 0 bis 100 bei den Selbsttests und aktuelle Angstbewertungen) werden dann in Diagrammen dargestellt im Laufe der Zeit verfolgt.

Zusätzlich zu den Selbsttests und Angstbewertungen werden die Benutzer zu einer Reihe von Lesungen geleitet, um mehr über Angst zu erfahren (was es ist, wie es sich auf Sie auswirkt, wann es ein Problem ist und warum es nicht verschwindet) als Behandlung (wie man den Kreislauf durchbricht, CBT, andere Ressourcen und Strategien, die man vermeiden sollte).

Schließlich wird der Benutzer aufgefordert, eine "To-Do-Liste" zu erstellen, die im Wesentlichen eine Liste von Elementen in einer Angsthierarchie ist. Benutzer erstellen diese Liste, indem sie aus einer Liste von Problembereichen und spezifischen Aufgaben auswählen. Sie können auch eigene benutzergenerierte Hierarchieelemente eingeben. Sobald die Liste erstellt ist, werden Sie aufgefordert, einen Gegenstand auszuwählen, den Sie ausführen möchten: zum Beispiel einem Fremden in einem Aufzug ein Kompliment zu machen.

Sie werden dann gebeten, Ihre Angst (auf einer Skala von 0 bis 100) vor dem Ereignis sowie in zweiminütigen Intervallen zu bewerten. Das Ziel ist es, in der Situation zu bleiben, bis Sie eine 50%ige Reduzierung der Angst erreicht haben. An diesem Punkt kann das Element von Ihrer Liste abgehakt oder für weitere Expositionsübungen aufbewahrt werden.

Vorteile

• Diese App macht kognitive Verhaltenstechniken der breiten Öffentlichkeit durch ein kostengünstiges und weit verbreitetes Selbsthilfeprogramm zugänglich.
• Diese App bietet wertvolle Inhalte, darunter Lernabschnitte, eine Liste von Hierarchieelementen zum Durchsuchen und Empfehlungen für die Suche nach einem Therapeuten.
• Die Entwickler der App haben das Tracking im Laufe der Zeit durch tägliche Angstbewertungen und bei Bedarf Selbsttests integriert. Die „To-do-Liste“ führt das Expositionstraining ganz einfach in den Alltag ein.
• Im Allgemeinen sind die App-Abschnitte gut organisiert und das anfängliche "Mailbox"-Symbol führt Sie durch die verschiedenen Komponenten.

Nachteile

• Menschen, die die meisten sozialen Situationen meiden, haben möglicherweise Schwierigkeiten, Fragen zu Situationen zu beantworten, denen sie nicht begegnen.
• Im Abschnitt "Informationen zur Behandlung" werden Muskelentspannung und Atemübungen als Strategien aufgeführt, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Angstzustände zu lindern. Eine vollständigere Beschreibung könnte die Gründe beinhalten, warum diese Strategien nicht funktionieren oder wie sie in einen größeren Behandlungsrahmen integriert werden könnten (wie progressive Muskelentspannung in Verbindung mit Expositionshierarchien).
• Hilfreich wäre eine Funktion, um zu verhindern, dass Benutzer den gleichen Angsteintrag mehr als einmal zu ihrer "To-Do-Liste" hinzufügen.
• Das Erstellen der "To-Do-Liste" mithilfe der Elementbibliothek ist etwas verwirrend und umständlich.
• Im Allgemeinen ist das Vor- und Zurück-Navigieren in der App verwirrend, ebenso wie das Bearbeiten einer einmal erstellten Liste.
• Benutzer finden es möglicherweise umständlich, die App während der Belichtung zu verwenden. Wenn Sie Ihr iPhone alle paar Minuten überprüfen und Bewertungen abgeben, während Sie sich in einer sozialen oder Leistungssituation befinden, kann dies sowohl für Sie als auch für Ihre Mitmenschen ablenken.
• Bei einigen Engagements erscheint das Zwei-Minuten-Intervall zwischen den Raten wie eine lange Zeit. Darüber hinaus kann es schwierig sein, einige Expositionen so lange zu verlängern, dass eine Verringerung der Angst um 50 % eintritt; zum Beispiel, einem Fremden in einem Aufzug ein Kompliment zu machen, wird wahrscheinlich nicht einmal die zwei Minuten dauern, die für eine zweite Bewertung erforderlich sind.
• Bei der Aufforderung, Ihr anfängliches Angstniveau anzugeben, erhalten Benutzer eine Warnung, wenn sie eine sehr hohe Bewertung wählen (z. B. 85 von 100). Es wird vermutet, dass dieses Maß an Angst oder Furcht in keinem Verhältnis zur Situation steht. Menschen mit sozialer Angststörung haben jedoch häufig Ängste, die in keinem Verhältnis zur Situation stehen, aber dennoch extrem und schwerwiegend sind.
• Separate "To-do-Listen" für verschiedene Ängste könnten eine bessere Möglichkeit sein, die Hierarchieelemente zu organisieren und die Verwirrung zu verringern.

Die Quintessenz

Diese App bietet zwar keinen Nachweis der Wirksamkeit oder Validierung durch kontrollierte Studien, bietet jedoch den Vorteil, dass sie reale Expositionen einbezieht und den Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgt. Es ist ein bisschen umständlich, als App zu verwenden und ist möglicherweise besser für ein Computersoftwareprogramm geeignet. Seine Verwendung "im Moment" verdunkelt jedoch einige dieser Schwierigkeiten und macht es zu einem praktischen Werkzeug, das Sie möglicherweise in Betracht ziehen möchten.

Ein Wort von Verywell

Mit dem technologischen Fortschritt ist es unvermeidlich, dass Apps und Softwareprogramme verwendet werden, um Menschen zu helfen, Fortschritte in Bezug auf ihre psychische Gesundheit zu machen. Es gibt keinen Grund, diese neue Technologie nicht auszuprobieren, solange Sie auch eine traditionelle Behandlung in Form einer kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) oder Medikamente erhalten, wenn Sie mit starker sozialer Angst leben.

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