In der Reihe „Fragen Sie einen Therapeuten“ beantworte ich Ihre Fragen rund um psychische Gesundheit und Psychologie. Egal, ob Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, mit der Angst vor einer Lebenssituation fertig werden oder einfach nur nach der Einsicht eines Therapeuten suchen, stellen Sie eine Frage. Achten Sie jeden Freitag im Healthy Mind Newsletter auf meine Antworten auf Ihre Fragen.
Ein Leser fragt
Ich habe das letzte Jahr damit verbracht, mir zu wünschen, ich könnte das Haus verlassen und Leute sehen. Aber jetzt, wo wir fast an dem Punkt sind, an dem ich das tun kann, scheint der Gedanke, mit Menschen zusammen zu sein, überwältigend. Was ist falsch mit mir?
Amy Antworten
Sie haben sich an soziale Distanzierung gewöhnt. Und auch wenn das manchmal wirklich schwer war, ist das alles, was Sie aus dem letzten Jahr wussten. Es ist also nicht verwunderlich, dass es sich im Moment unangenehm anfühlt, etwas anderes zu tun.
Die Dinge sind immer noch seltsam
Viele Leute sprechen davon, dass die Dinge endlich „zurück zur Normalität“ werden. Aber das Leben kehrt nicht mehr so zurück, wie es vorher war. Geselligkeit wird anders sein als zuvor. Und wir sind uns nicht ganz sicher, wie wir mit einigen der neuen Situationen umgehen sollen, denen wir begegnen.
Tragen Sie eine Maske, wenn Sie bei Ihrem Freund zu Hause sind? Fragst du Leute, ob sie geimpft wurden? Was sagen Sie, wenn Sie zu einer großen geselligen Zusammenkunft eingeladen werden? Oder was ist, wenn Sie jemand auffordert, eine Maske zu tragen, obwohl Sie dies nicht für notwendig halten?
Ein Teil Ihrer Angst könnte darauf zurückzuführen sein, dass Sie wissen, dass die Dinge nicht mehr genau so sein werden, wie sie vorher waren, und dass Sie sich dem Unbekannten unbeholfen nähern.
Du bist außer Übung
Ein weiterer Grund, warum es sich überwältigend anfühlt, mit Menschen zusammen zu sein, ist, dass Sie sich schon lange nicht mehr sozialisiert haben. Soziale Fähigkeiten sind wie andere Fähigkeiten – wir müssen sie üben, um sie scharf zu halten.
Es ist wahrscheinlich schon lange her, dass Sie regelmäßige Treffen mit Menschen veranstaltet haben. Ihr Gehirn versucht möglicherweise, Sie davon zu überzeugen, dass Sie vergessen haben, wie man Kontakte knüpft.
Sie fragen sich vielleicht auch, worüber Sie mit den Leuten sprechen werden. Wenn Sie seit einem Jahr soziale Distanzierung halten, scheint es, als hätten Sie nichts zu besprechen.
Glücklicherweise werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass das Lesen der Körpersprache und das Sehen von Gesichtsausdrücken im wirklichen Leben die Kommunikation viel reibungsloser macht, sobald Sie draußen sind und wieder mit Menschen sprechen.
Mach langsam
Auch wenn du dich vielleicht überfordert und ängstlich fühlst, wieder rauszukommen, ist Geselligkeit gut für dein psychisches Wohlbefinden. Steigern Sie Ihre sozialen Interaktionen einen kleinen Schritt nach dem anderen und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es mit jedem Schritt ein wenig einfacher wird.
Schließlich geht es wahrscheinlich nicht direkt von der Quarantäne zu einem Rockkonzert. Stattdessen können Sie damit beginnen, sich mit einem Freund draußen auf einen Kaffee zu treffen. Oder Sie können zunächst ein paar Geschäfte aufsuchen, um sich wieder an den öffentlichen Raum zu gewöhnen.
Wenn in diesem Sommer eine Veranstaltung ansteht, wie ein Wiedersehen oder ein Datum, an dem Sie ins Büro zurückkehren müssen, beginnen Sie frühzeitig, Ihre gesellschaftlichen Aktivitäten zu steigern. Sie werden sich höchstwahrscheinlich schneller anpassen als Sie es sich vorstellen und Ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen. Schließlich haben Sie sich wahrscheinlich daran gewöhnt, nicht schnell Kontakte zu knüpfen.
Denken Sie daran, Sie sind nicht allein
Sie könnten denken, dass alle anderen aufgeregt sind, wieder rauszukommen und wieder Kontakte zu knüpfen. Aber viele Leute teilen Ihre Bedenken.
Für viele war es ein langes, schwieriges Jahr. Und während die Idee, wieder mit Menschen zusammenzukommen, oberflächlich gut klingen mag, fühlen sich viele andere auch nervös und überfordert.
Akzeptiere also, dass du dich so fühlst und verurteile dich nicht dafür. Wenn du dir selbst sagst: „Ich sollte mich darüber freuen“, wird es dir nur noch schlechter gehen. Ein bisschen Ambivalenz bei der Wiedereingliederung in die soziale Welt ist normal. Und mit dir ist wahrscheinlich nichts falsch.
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie wirklich Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren, Kontakte zu knüpfen, sprechen Sie mit einem Therapeuten. Die Gesprächstherapie kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und das Selbstvertrauen zurückzugewinnen, das Sie brauchen, um an sicheren gesellschaftlichen Zusammenkünften teilzunehmen.