Kunsttherapie ist zwar ein eigenes Feld, aber Sie können auch selbstgesteuerte Kunst nutzen, um Ihre kreative Seite auszudrücken, Stress abzubauen und mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten. Die meisten von uns haben als Kinder die Kraft der Kunst instinktiv verstanden: Fast alle Kinder kennen die Freuden, mit Knetmasse etwas zu formen, mit den Fingern zu malen oder mit Buntstiften und anderen Materialien zu zeichnen.
Abgesehen davon, dass Sie zufällige Kritzeleien am Rand einer Seite machen, drücken Sie sich, wenn Sie wie die meisten Erwachsenen sind, wahrscheinlich nicht mit Kunst aus, wie Sie es als Kind getan haben. Sie denken vielleicht nicht, dass Sie "gut" darin sind, Kunst zu schaffen, oder Sie denken vielleicht, dass es Ihre Zeit nicht wert ist, aber Kunst ist tatsächlich ein wertvoller Zeitvertreib.
Es gibt viele Gründe, warum Kunst ein großartiges Werkzeug zum Stressabbau ist, auch für diejenigen, die sich nicht für künstlerisch interessieren.
Vorteile der Kunsttherapie
Egal, ob Sie Vincent van Gough um sein Geld bringen oder kaum ein Strichmännchen zeichnen können, Kunst ist eine fantastische Möglichkeit, Stress abzubauen. Ergebnisse einer 2016 im . veröffentlichten Studie Zeitschrift der American Art Therapy Association festgestellt, dass nur 45 Minuten kreative Aktivität Ihren Stress reduzieren können, unabhängig von künstlerischer Erfahrung oder Talent.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie das Schaffen von Kunst helfen kann, Stress abzubauen:
- Wirkt als eine Form der Selbstfürsorge: Manchmal vergessen wir bei all den Verpflichtungen des Lebens, dass wir Ausfallzeiten und Selbstfürsorge brauchen und verdienen. Wenn Sie sich regelmäßig ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich einem Hobby zu widmen, können Sie mehr von dem erhalten, was Sie in diesem Bereich benötigen. Bei der Kunst hat man den zusätzlichen Vorteil, dass man etwas Schönes (oder zumindest Interessantes) dafür vorzeigen kann.
- Hilft Ihnen, einen "Zustand des Flusses" zu erreichen: Einige Psychologen beschreiben Flow als tiefes Eintauchen in eine Aktivität. Ähnlich wie Meditation kann Flow die Leistung verbessern und das Stressniveau senken. Flow kann es sein, wenn Sie ein Instrument üben, Sport treiben, im Garten arbeiten, schreiben, malen oder zeichnen.
- Lenkt dich von Dingen ab: Das Schaffen von Kunst kann dich zumindest für ein paar Minuten von allem ablenken, was dich stresst. Es ist schwierig, über Ihre Probleme nachzudenken, wenn Sie sich auf das Schaffen konzentrieren. Wenn deine Probleme bei dir bleiben, kannst du sie in deine Kreationen einfließen lassen. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie einen klareren Kopf haben, um Ihre Probleme wieder anzugehen.
Skizzenbücher zum Stressabbau
Ein Skizzenbuch zu führen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Es kann eine Form des Journalings sein, und wie das Journaling kann es kathartisch, kreativ und stressabbauend sein. Sie können ein Tagebuch für die persönliche Kunsttherapie und Stressbewältigung wie folgt verwenden:
- Beginne ein Traumtagebuch. Ein Traumtagebuch kann dir dabei helfen, Muster in deinen Träumen zu erkennen, die auf Bereiche deines Lebens hinweisen, die besondere Aufmerksamkeit erfordern. Versuchen Sie, ein Notizbuch und einen Stift neben Ihrem Bett zu halten. Zeichne gleich nach dem Aufwachen die ersten Bilder, Symbole oder Wörter, die dir in den Sinn kommen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht "gut" im Zeichnen sind. Ihr Traumtagebuch ist nur für Ihre Augen.
- Zeichne was du fühlst. Zeichne deinen Stress. Das Zeichnen wörtlicher oder abstrakter Darstellungen dessen, was dich stresst, kann dir helfen, Emotionen auszudrücken, die möglicherweise schwer in Worte zu fassen sind.
- Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Viele Menschen führen ein Dankbarkeitstagebuch, um zu katalogisieren, wofür sie dankbar sind. Personalisieren Sie Ihr Dankbarkeitstagebuch, indem Sie die Gesichter Ihrer Lieben, Orte, die Ihnen Frieden bringen, oder andere Dinge, für die Sie dankbar sind, zeichnen. Der Prozess des Skizzierens kann ein großer Stressabbau sein, und das erneute Betrachten Ihrer Kreationen kann Ihnen in Zukunft auch etwas Ruhe bringen.
- Beginnen Sie mit dem Ausmalen. Heutzutage ist das Ausmalen nicht nur etwas für Kinder. Malbücher für Erwachsene können besonders entspannend für diejenigen sein, die sich nicht künstlerisch fühlen, aber dennoch schöne Bilder erstellen möchten.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich weiterhin von Stress überfordert fühlen und dieser Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können einen Therapeuten empfehlen, der Unterstützung und Techniken zur Stressbewältigung anbieten kann.