Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) erleben oft kognitive Verzerrungen wie katastrophales Denken – eine Tendenz, das Schlimmste zu erwarten, ohne andere Möglichkeiten in Betracht zu ziehen.
Kognitive Verzerrungen sind extreme, übertriebene Gedanken, die nicht mit der Realität einer Situation übereinstimmen.
Zum Beispiel kann eine Frau mit PTSD, die durch eine Vergewaltigung traumatisiert wurde, den katastrophalen Gedanken haben, dass sie, wenn sie zu einem Date ausgeht, erneut angegriffen wird. Obwohl dies passieren könnte, ist es viel wahrscheinlicher, dass das Datum nichts Aufregendes enthält - es könnte sogar gut laufen. Aber Menschen, die mit katastrophalem Denken zu kämpfen haben, denken normalerweise nicht einmal daran, dass etwas anderes als das Schlimmste passieren könnte. Verständlicherweise führt die Konzentration auf das Worst-Case-Szenario zu viel Angst und Stress – und kann in diesem Fall dazu führen, dass die Frau das Date ablehnt.
Wie sich katastrophales Denken entwickelt
Das Leben durch ein traumatisches Ereignis zerstört positive Überzeugungen, die Menschen normalerweise über die Welt haben, wie zum Beispiel, dass sie vor absichtlicher Verletzung sicher sind oder, nach dem traumatischen Ereignis eines anderen, dass "Mir nie so etwas passieren kann". Jemand mit PTSD könnte nach einem traumatischen Ereignis in katastrophales Denken verfallen: Das Trauma wird als Beweis dafür angesehen, dass es tatsächlich das Schlimmste ist können passieren - und als Zeichen dafür gesehen, dass nur traumatische Ereignisse werden von nun an passieren. Andere mögliche Ergebnisse werden nicht einmal in Betracht gezogen
Im Laufe der Zeit entwickelt sich Katastrophendenken zu einer täglichen Bewältigungsstrategie, die dazu beitragen soll, dass die Person nie wieder in eine gefährliche Situation gebracht wird. Aber immer wieder katastrophale Gedanken zu haben, kann lähmend sein und zu extremer Angst, Vermeidung und Isolation führen. Dies kann dazu führen, dass die Bewältigungsstrategie untergraben wird. Wie? Indem man der Person das Gefühl zurückbringt, ständig in Gefahr zu sein und nirgendwo sicher zu sein.
Wie man verwaltet
Der erste Schritt beim Umgang mit katastrophalen Gedanken besteht darin, zu wissen, wann Sie sie haben. Die Selbstüberwachung kann eine hervorragende Möglichkeit sein, das Bewusstsein für Ihre Gedanken und deren Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihr Handeln zu stärken.
Als nächstes unternehmen Sie Schritte, um Ihr Denken von Extremen zu entfernen. Erlauben Sie sich, andere Optionen in Betracht zu ziehen. Wenn katastrophales Denken beginnt, kann es hilfreich sein, sich diese Fragen zu stellen:
- Welche Beweise habe ich dafür, dass dieser Gedanke realistisch ist?
- Welche Beweise habe ich, dass dies nicht der Fall ist?
- Gab es Zeiten, in denen ich diesen Gedanken hatte und er sich nicht bewahrheitete?
- Habe ich diese Art von Gedanken, wenn es mir gut geht oder wenn ich traurig, wütend oder ängstlich bin?
- Was würde ich jemand anderem sagen, der diesen Gedanken hatte?
- Kann es sein, dass ich diesen Gedanken nur aus Gewohnheit habe?
- Was könnte in dieser Situation ein anderer, realistischerer Gedanke sein?
Wenn Sie sich diese Art von Fragen stellen, können Sie die Angewohnheit des katastrophalen Denkens ablegen, indem Sie lernen, Ihre Optionen flexibler zu berücksichtigen. Sie werden wissen, dass Sie erfolgreich sind, wenn Sie das Gefühl haben, 1) dass Sie nicht mehr so ängstlich sind wie zuvor oder 2) Ihre Angst nicht schlimmer wird.
Es kann auch helfen, wenn du Achtsamkeit auf deine Gedanken übst, was dazu beitragen kann, ihre Macht über deine Stimmung zu schwächen. Es ist ganz einfach: Wenn Sie bemerken, dass Sie einen katastrophalen Gedanken haben, betrachten Sie ihn einfach als nur einen Gedanken, nichts anderes – nur etwas, das Ihr Verstand tut, wenn Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen oder mit einer bestimmten Situation konfrontiert sind. Nur eine Gewohnheit.
Sie können sich entscheiden, rauszugehen und zu testen, wie gut Sie mit Ihrem katastrophalen Denken umgehen. Ähnlich wie bei der Expositionstherapie geht es darum, sich langsam den Situationen zu nähern, die in der Vergangenheit katastrophale Gedanken hervorgerufen haben, und zu sehen, was jetzt passiert. Wenn Sie solche Gedanken nicht haben oder sie nicht so stark und bedrohlich sind wie zuvor, werden Sie wissen, dass Sie Fortschritte machen.
Behandlung bekommen
Wenn Sie viele katastrophale Gedanken haben, kann es hilfreich sein, diese mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten zu besprechen. Die kognitive Verhaltenstherapie legt großen Wert auf die Gedanken, die Menschen haben und wie diese Gedanken ihre Emotionen und Verhaltensweisen beeinflussen.