Während ein Großteil des Fokus der Pandemie auf der körperlichen Gesundheit lag, hat COVID-19 auch unsere psychische Gesundheit stark beeinträchtigt. Und es ist kein Wunder, warum.
Fernunterricht, Heimarbeit, finanzielle Not, Medienberichte über die Zahl der Todesopfer, mangelnde soziale Interaktion und anhaltende Unsicherheit waren nur einige der größten Stressfaktoren, mit denen die Menschen im letzten Jahr konfrontiert waren, aber die Wahrheit ist, dass die Erfahrung jedes Einzelnen einzigartig war.
Glücklicherweise haben uns die harten Zeiten auch einige wichtige Lektionen über die psychische Gesundheit gelehrt. Die Übertragung dieser Lektionen in die „neue Normalität“ kann uns dabei helfen, uns daran zu erinnern, proaktiv für unser psychisches Wohlbefinden zu sorgen.
Die Umwelt spielt eine große Rolle für die psychische Gesundheit
Dieses Jahr war eine hervorragende Erinnerung daran, dass unsere Umwelt eine bedeutende Rolle für unsere psychische Gesundheit spielt.
Als unsere üblichen Aktivitäten weggenommen wurden – alles vom Gang ins Büro bis zum Abendessen mit der Großfamilie – bemerkten die meisten von uns eine Veränderung unseres mentalen Wohlbefindens.
Die Unterbrechung unserer Routinen und der Mangel an Aktivität belasteten alles, von unserem Schlaf bis hin zu unserem Essen. Egal wie geistig gesund wir vor der Pandemie waren, dieses Jahr hat uns gezeigt, wie wichtig es ist, dass die Menschen, mit denen wir interagieren, und die Dinge, mit denen wir uns umgeben, von Bedeutung sind.
Psychische Gesundheit ist ein Kontinuum
Die Pandemie hat uns gelehrt, dass man weder „geistig gesund“ noch „geisteskrank“ ist. Die psychische Gesundheit ist ein breites Spektrum, und wo wir in dieses Spektrum fallen, variiert von Tag zu Tag – oder manchmal von Stunde zu Stunde.
Sie haben vielleicht bemerkt, dass Ihre psychische Gesundheit in stressigeren Zeiten ein wenig nachgelassen hat. Selbst wenn Sie sich nicht für die Diagnose einer Depression, Angststörung oder einer anderen psychischen Erkrankung qualifiziert haben, ist Ihre psychische Gesundheit möglicherweise nicht so gut, wie sie sein könnte.
Alles, vom Anschauen der Nachrichten bis zur Teilnahme an Online-Meetings, kann Ihre Gefühle stark beeinflusst haben. Und vielleicht sind Sie sich Ihrer psychischen Gesundheit mehr denn je bewusst geworden.
Jeder ist anfällig für psychische Probleme
Da immer mehr Menschen offen über ihre emotionalen Kämpfe sprachen, schien das Stigma, das mit psychischen Gesundheitsproblemen verbunden sein kann, ein wenig zu verblassen.
Prominente, Experten für psychische Gesundheit, Sportler und normale Menschen traten vor, um über den Tribut zu diskutieren, den die Pandemie von ihrem psychischen Wohlbefinden forderte. Dies half vielen Menschen zu erkennen, dass sie mit ihrer Not nicht allein waren.
Es ist wichtig, eine Vielzahl von Bewältigungsfähigkeiten zu haben
Den meisten Menschen wurden in diesem Jahr die „go-to“-Bewältigungsfähigkeiten genommen. Fitnessstudios wurden geschlossen, Versammlungen mit Freunden wurden abgeraten und Großveranstaltungen wurden abgesagt.
Viele Menschen saßen ohne ihre üblichen Stimmungsaufheller zu Hause. Folglich suchten die Menschen nach anderen Bewältigungsstrategien, wie zum Beispiel Yoga aus ihrem Wohnzimmer oder Bücher lesen.
Es hat uns daran erinnert, dass es wichtig ist, viele verschiedene Werkzeuge zu haben, die uns helfen, mit unseren Emotionen umzugehen und mit Stress umzugehen. Obwohl wir hoffentlich nie wieder in Quarantäne müssen, kann es vorkommen, dass Sie aus dem einen oder anderen Grund den Zugriff auf Ihre üblichen Bewältigungsfähigkeiten verlieren.
Ein paar zusätzliche Werkzeuge in Ihrem Werkzeugkasten können Ihnen helfen, Ihre Not zu bewältigen, wenn Sie den Zugang zu Dingen verloren haben, auf die Sie normalerweise angewiesen sind, um sich gut zu fühlen.
Online-Therapie ist ein legitimer Weg, um Hilfe zu bekommen
Viele Menschen, die persönlich bei Therapeuten waren, wechselten zur Online-Therapie. Andere begannen erstmals eine Therapie bei einem Online-Dienstleister.
Einzelpersonen, Organisationen und Versicherungsunternehmen begannen zu erkennen, wie effektiv die Online-Therapie sein könnte.
Während einige Leute aufgeregt sein mögen, einen Therapeuten persönlich aufzusuchen, sobald dies sicher ist, entscheiden sich andere möglicherweise dafür, die Online-Therapie fortzusetzen. Nicht zu Terminen pendeln zu müssen und in der Lage zu sein, mit einem Therapeuten zu flexibleren Bedingungen (wie jederzeit Messaging) zu sprechen, könnten Vorteile sein, die manche Menschen nicht aufgeben möchten.
Die 9 besten Online-Therapieprogramme Wir haben unvoreingenommene Rezensionen der besten Online-Therapieprogramme wie Talkspace, Betterhelp und Regain ausprobiert, getestet und geschrieben.Der Aufbau geistiger Stärke ist ein fortlaufender Prozess
Es ist leicht, sich mental stark zu fühlen, wenn das Leben gut läuft. Aber die Unterbrechung der Pandemie hat viele von uns daran erinnert, dass wir noch etwas Raum zum Wachsen haben.
Die Wendungen der Pandemie haben uns auch gezeigt, dass wir uns niemals „stark genug“ erklären sollten. Genauso wie Ihre physischen Muskeln ein kontinuierliches Krafttraining benötigen, müssen Sie auch Ihre mentalen Muskeln trainieren. Sonst werden sie schwach.
Wir haben jeden Tag die Möglichkeit, mentale Muskeln aufzubauen. Egal, ob Sie sich dafür entscheiden, in ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben oder sich körperlich herauszufordern, Sie können daran arbeiten, Selbstzweifel abzubauen, unangenehme Gefühle zu bewältigen und positive Maßnahmen zu ergreifen.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie nach der Pandemie mentale Stärke aufbauen können.
Ein Wort von Verywell
Der Übergang zu einer „neuen Normalität“ löst bei vielen Menschen unangenehme Gefühle aus. Manche machen sich Sorgen um die körperliche Sicherheit. Andere sind traurig über all die Dinge, die sich geändert haben und all die Dinge, die sie verpasst haben.
Aber wenn wir die Pandemie (auch mit ein paar weiteren emotionalen Narben) überstehen können, können wir sicherlich mit den emotionalen Folgen des Lebens nach COVID umgehen.
Die Erinnerung an schwere Zeiten, die wir zuvor überlebt haben, wird uns helfen, das Vertrauen zu bewahren, dass wir den Übergang zur „neuen Normalität“ bewältigen können. Das heißt nicht, dass wir unterwegs keine Unterstützung brauchen werden – emotionale Unterstützung wird wahrscheinlich notwendiger denn je sein.
Wir neigen dazu, stärker zu sein, als wir uns selbst zutrauen. Und um Hilfe zu bitten, ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.